کاتێک بۆت دەردەکەوێت کە منداڵت دەبێت، یەکێک لەو شتانەی کە زۆرجار لە خێزان و خزم و هاوڕێیانەوە دەیبیستیت ئەوەیە "ئێستا بۆ دوو کەس دەخۆین". هەرچەندە ئەمە شتێکی خۆشەویستە بۆ وتن، بەڵام ئەم قسەیە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی هەندێک لە دایکان زیادەڕەوی لە خواردن بکەن. وە هەندێک جار، دەتوانن لە کۆتاییدا خواردنی هەڵە بخۆن. ئەم 'خواردن بۆ دوو کەس ' بەڕاستی مانای چییە؟ با بە وردی باسی بکەین.
ئایا وتەی "خواردن بۆ دوو کەس" ڕاستە یان نا؟
بە سادەیی پێویست ناکات کاتێک دووگیانیت بەشی دوو کەس بخۆیت. ئەوە ئەفسانەیە. بەڕاستی تەنها پێویستت بە چەند کالۆرییەکی زیادە هەیە لەوەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی لە ڕۆژێکدا دەیخۆیت.
- سێ مانگی یەکەم: لەم ماوەیەدا تەنها پێویستت بە بڕێکی کەم لە کالۆری زیادە دەبێت، نزیکەی ١٠٠ کالۆری لە ڕۆژێکدا. واتە خواردنەوەی پەرداخێک ماست یان شیر جگە لە ژەمەکانی ڕۆژانەت.
- سێ مانگی دووەم و سێیەم: لەم ماوەیەدا پێویستت بە نزیکەی ٣٠٠ کالۆری زیادە دەبێت لە ڕۆژێکدا. ئەمەش نزیکەی ئەوەندەیە کە پەرداخێک شیر و سێوێک و دوو بسکیتی گەنمی تەواو زیاد بکەیت بۆ خۆراکی ڕۆژانەت.
ئەوەی دەیخۆیت گرنگترە لەوەی چەند دەخۆیت . هەر خواردن و خواردنەوەیەک لەم ماوەیەدا بەکاری دەهێنیت بناغەیە بۆ گەشەکردنی کۆرپەکەت. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە، ئەگەر لەکاتی دووگیانیدا خۆراکی دایک بەشی پێویست خۆراکی نەبێت، ئەوا منداڵەکەی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ، شەکرە، بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و قەڵەوی لە تەمەنی گەورەدا زیاتر دەبێت.
شێوازی زیادبوونی کێشیش زۆر گرنگە!
هەروەها ڕێژە و شێوازی زیادبوونی کێشت لەم ماوەیەدا زۆر گرنگە. پزیشکان بەشێوەیەکی گشتی ڕێنمایی دەدەن کە لە نێوان 7 بۆ 16 کیلۆگرام (15-35 پاوند) بەدرێژایی دووگیانیت زیاد بکەیت. بەڵام ئەم زیادبوونی کێشە نابێت بە یەکجار ڕووبدات. پێویستە وردە وردە ڕووبدات، بە ڕێژەیەکی کەم.
تەنها بیربکەرەوە، ئەگەر دوای وەستانی سوڕی مانگانە بۆ ماوەی یەک دوو هەفتە کێشت زیاد نەکرد، هیچ شتێکی خراپ نییە. ئەوە زۆر ئاساییە. هەندێک لە خانمان لە سەرەتای دووگیانیدا بە خێرایی کێشیان زیاد دەکات. ئەگەر وا بێت، ئەوا ئەگەرێکی زۆر هەیە کە ئەو ڕێژەیەی قازانج بەردەوام بێت. بۆیە پێویستە ئاگاداری زیادبوونی کێش بیت.
| سێ مانگی سێ مانگ | زیادکردنی کێشی پێشنیارکراوی |
|---|---|
| سێ مانگی یەکەم | نزیکەی 1-2 کیلۆگرام (2-4 پاوند) بۆ تەواوی ئەو ماوەیە |
| سێ مانگی دووەم و سێیەم | نزیکەی نیو کیلۆگرام (نزیکەی کیلۆیەک) لە هەفتەیەکدا |
زۆر ئاگاداربە لەم شتانە.
پێویستە زۆر وریا بیت لە زیادبوون یان دابەزینی لەناکاوی کێش .
- ئەگەر سکچوون و ڕشانەوەیەکی زۆرت هەبوو، لەوانەیە کێشت دابەزێت. دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ئەو خۆراکە بەدەست دەهێنیت کە پێویستت پێیانە.
- هەروەها ئەگەر لەناکاو کێشت زۆر زیاد بکات، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی کە پەستانی خوێنت بەرزە. لەم حاڵەتەدا دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
ئەگەر کێشت زۆر زیاد بکات یان دابەزێنیت چی ڕوودەدات؟
کۆنتڕۆڵکردنی کێش لە کاتی دووگیانیدا زۆر گرنگە بۆ تۆ و کۆرپەکەت. ئەگەر بە باشی کێشت نەپارێزیت، ئاڵۆزی جۆراوجۆر ڕوودەدات.
| دۆخ | مەترسییە ئەگەرییەکان |
|---|---|
| زۆر کەم زیادبوونی کێش |
|
| زۆر زیادبوونی کێش |
کەواتە، چۆن کێشت بە شێوەیەکی تەندروست بەڕێوەدەبەیت؟
باشە، کەواتە باشترین چارەسەر بۆ ئەم کێشەیەی کێش چییە؟ واتە خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی.
- خواردنی تەندروست: سەوزە و میوەی تازە بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. هەروەها ئەو خۆراکانە هەڵبژێرە کە دەوڵەمەندن بە ماددە خۆراکییە سەرەکییەکان لە کاتی دووگیانیدا، وەک کالیسیۆم، ترشی فۆلیک، ڕیشاڵ و ئاسن .
- دوور بکەوەرەوە لە "کالۆری بەتاڵ": خواردنە خێراکان، خواردنە کەمەکان، خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنە بێسوودەکان تەنها کالۆری بەتاڵن کە هیچ بەهایەکی خۆراکییان نییە. ئەمانە تەنها وادەکەن کێشت زیاد بکات بەبێ پێویست و باش نابێت بۆ کۆرپەکەت. جارجارە ئایسکرێمێک بخۆیت ئاوایە، بەڵام مەیکە بە خوو.
- ژەمەکانی هاوبەش: لەبری ئەوەی سێ ژەمی گەورە بە یەکجار بخۆیت، خواردنی چەند ژەمێکی بچووک بە درێژایی ڕۆژ دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئەو ناڕەحەتییەی کە هەستی پێدەکەیت.
- وەرزش: داوای ئامۆژگاری لە پزیشکەکەت و بەشداریکردن لە ڕاهێنانە سادەکان لە ئاستێکدا کە بۆت گونجاوە، دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کۆنتڕۆڵکردنی کێشت.
لە کۆتاییدا زیادبوونی کێشت دەگەڕێتەوە بۆ زۆر شت، لەوانە گەشەی کۆرپە، منداڵدان، گۆڕانی مەمک، شلەی ئامنۆتیک و زیادبوونی قەبارەی خوێن لە جەستەتدا. تەنها بڕێکی کەم لەم کێشە کە نزیکەی ٢ کیلۆ دەبێت وەک چەوری هەڵدەگیرێت. بۆیە بە سەیرکردنی تەرازووەکە زۆر بیری لێ مەکەرەوە. بەڵکو سەرنج بدە بە خواردنی خۆراکی تەندروست و خۆراکی هەم بۆ خۆت و هەم بۆ کۆرپەکەت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- "خواردن بۆ دوو کەس" بەو مانایە نییە کە پێویستە بڕی خۆراکەکە دوو هێندە زیاد بکەیت. تەنها پێویستت بە چەند کالۆرییەکی زیادە.
- زیاتر ئاگاداری چی دەخۆیت نەک چەند دەخۆیت. ئەو خۆراکانە هەڵبژێرە کە بەهای خۆراکییان زۆرە.
- زیادبوونی کێش دەبێت وردە وردە بێت. ئاگاداری زیادبوون یان دابەزینی کێشی لەناکاو بە.
- ئەگەر هەر کێشەیەکت هەبوو، وەک زیادبوون یان دابەزینی کێشی لەناکاو، دەستبەجێ ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- سترێس لەسەر ژمارەکانی سەر تەرازووەکە مەکە. تەرکیز لەسەر خووەکانی خواردنی تەندروست و دڵخۆش بوون. باشە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە