ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت کە باش نیت، هەست ناکەیت هیچ شتێک بکەیت و متمانە بەخۆبوونت بۆ سفر دابەزیوە؟ زۆرجار پێمان وایە ئەمە بەهۆی ئەو شتانەیە کە لە ژیانماندا ڕوودەدەن، کێشەکانی شوێنی کار، یان کاریگەرییە دەرەکییەکانی دیکە. بەڵام ئایا دەزانی ئەو خواردنانەی ڕۆژانە دەیخۆین توانایەکی سەرسوڕهێنەری هەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی دڵخۆشی و ئارامی دەروونی و متمانە بەخۆبوونمان؟ بەڵێ ڕاستە. ئەوەی دەیخۆین ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر مێشکمان دەبێت.
پەیوەندی نێوان هۆرمۆنە دڵخۆشکەرەکانی مێشک، 'DOSE' و خۆراک
بە سادەیی مێشکمان نێردراوی کیمیایی تێدایە کە وامان لێدەکات هەست بە دڵخۆشی و ئارامی و متمانە بەخۆبوون بکەین. ئێمە ئەمانە ناودەبەین 'هۆرمۆنی هەستکردن بە باشی'. چوار جۆری سەرەکی ئەم هۆرمۆنانە هەیە. ئەوانیش بریتین لە دۆپامین، ئۆکسیتۆسین، سیرۆتۆنین و ئەندۆرفین. یەکەم پیتەکانی ئەم چوار پیتانە کۆدەکرێنەوە و کورتکراوەی 'DOSE' پێکدەهێنن.
کاتێک ئەم هۆرمۆنانەی 'DOSE' لە جەستەماندا بە ڕێژەیەکی گونجاو بەرهەم دەهێنرێن، هەست بە خۆشی و ئارامیی و ڕازیبوون و متمانە بەخۆبوون دەکەین. کەواتە، یەکێک لە باشترین کارەکان کە دەتوانین بیکەین بۆ زیادکردنی بەرهەمهێنانی ئەم هۆرمۆنانە خواردنی خۆراکی خۆراکییە.
ئەوەی جێگای سەرسوڕمانە، 90%ی 'هۆرمۆنی دڵخۆشکەر'مان، سیرۆتۆنین، نەک لە مێشکماندا، بەڵکو لە کۆئەندامی هەرسماندا، واتە لە ڕیخۆڵەکانماندا بەرهەم دێت. ئەمەش ئەوە دەردەخات کە پەیوەندی نێوان تەندروستی ڕیخۆڵەکانمان و تەندروستی دەروونی چەندە نزیکە.
کەواتە چ ماددە خۆراکییەک یارمەتی بەرهەمهێنانی ئەم هۆرمۆنانەی 'DOSE' دەدات؟ ماددە خۆراکیەکانی وەک ئۆمیگا ٣، مەگنیسیۆم، ڤیتامین سی، تیامین (ڤیتامین بی١)، فۆلات (ڤیتامین بی ٩)، و سیلینیۆم بۆ ئەمە پێویستن.
5 خووی خواردن کە متمانە بەخۆبوون دروست دەکات
باشە، کەواتە با بزانین چۆن دەتوانین ئەم ماددە خۆراکیانە زیاد بکەین بۆ خۆراکەکەمان و متمانە بەخۆبوونمان بەرز بکەینەوە. لێرەدا چەند هەنگاوێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت پەیڕەوی لێبکەیت.
1- ڕۆژەکەت پڕ بکە لە سەوزە و میوەی تازە.
ئەمە شتێکە کە هەموومان پێشتر بیستوومانە. بەڵام پێویستە لەو ڕاستییە زانستییە تێبگەین کە لە پشتیەوەیە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی هەفتانە ٦ یان ٧ ڕۆژ سەوزە و میوە دەخۆن ئاستی ڕەزامەندی ژیان و دڵخۆشییان زیاترە.
بە تایبەتی سەوزە و میوەی ڕەنگی جیاواز بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- ڤیتامینەکانی فۆلات و بی کە لە سەوزە سەوزەکاندا هەن (سپێناخ، کالی) و میوەی لیمۆ (پرتەقاڵ، تەنژین، لیمۆ) یارمەتی بەرهەمهێنانی سیرۆتۆنین دەدەن.
- ڤیتامین سی کە لە میوەکانی وەک کیوی و پرتەقاڵ و گواڤادا هەیە، بە هۆرمۆنی خۆشەویستیش ناسراوە.پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی ئۆکسیتۆسین .
2- ئەو خواردنانە لەبیر مەکە کە دەوڵەمەندن بە ئۆمیگا ٣
ترشە چەوریەکانی ئۆمیگا ٣ سوودێکی زۆریان هەیە بۆ کۆئەندامی دەماری ناوەندیمان. یارمەتی باشترکردنی باری دەروونی و کەمکردنەوەی فشار و باشترکردنی کارکردنی مێشک دەدەن.
خواردنی ماسی بەلایەنی کەمەوە هەفتەی دووجار ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەدەستهێنانی ئۆمیگا ٣. ماسی چەور وەک سەلەمون و ماکرێل و ساردین باشترین هەڵبژاردنە. جگە لەوەش گوێز و تۆوی کەتان و تۆوی چیا دەوڵەمەندە بە ئۆمیگا ٣.
3. با لیستی ئەو خواردنانە دروست بکەین کە 'متمانە' دەهێنن.
جارێکی تر کە دەچیتە دوکانی خواردن، بیر لەوە بکەرەوە کە خواردنی خۆراکی پاکەتکراو و پرۆسێس کراو سنووردار بکەیت. لەبری ئەوە ئەم خۆراکە تەندروست و متمانە بەخۆبوونانە زیاد بکە بۆ لیستەکەت.
| ماددە خۆراکیەکان | سەرچاوەی خۆراکی بەردەست |
|---|---|
| کاربۆهیدراتی تەندروست (کاربۆهیدراتی تەندروست) | ئەمانە ئاستی سیرۆتۆنین زیاد دەکەن. بۆ نموونە: وەرزێڕ، کینۆا، نۆک، برنجی قاوەیی، نانی دانەوێڵەیی تەواو. |
| ڤیتامین D | فشار و خەمۆکی کەم دەکاتەوە. بۆ نموونە: ماست، هێلکە، قارچک، شیر لەگەڵ زیادکردنی ڤیتامین D. |
| ترشی ئەلفا-لینۆلێنیک | زۆر گرنگە بۆ تەندروستی مێشک. بۆ نموونە: گوێز. |
| مەگنیسیۆم | سەلەمون، کشمشی، مۆز، ئەڤۆگادۆ، کاجو، سەوزەی سەوز. |
| تیامین (B1) | دانەوێڵەی بەهێزکراو، نان، عدس. |
| سیلینیۆم | گوێزی بەڕازیل - یەک یان دوو لە ڕۆژێکدا بەسە، ماسی تونە. |
4- بڕێک بەهارات بخەرە ناو خواردنەکەتەوە.
نەک تەنها کاتێک وەرزش دەکەین، بەڵکو کاتێک شتێکی بەهارات دەخۆین، جەستەمان هۆرمۆنێک دەردەدات کە پێی دەوترێت ئەندۆرفین. ئەندۆرفین دەرمانی ئازارشکێنی سروشتییە کە یارمەتی کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و دروستکردنی متمانە بەخۆبوون دەدات. بۆیە مەترسە کەمێک بەهارات بخەیتە ناو خواردنەکەتەوە. شتێکی وەک سۆسی مریشکی بەهارات، دۆشاوی ماسی بەهارات، یان کاری سەوزە یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەرزکردنەوەی باری دەروونیت.
5- شێوازی خواردنیش گرنگە!
تەنها خواردنی خۆراکی بەسوود نییە، بەڵکو شێوازی خواردنمان و ئەو ژینگەیەی تێیدا دەژین کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیمان هەیە.
- لەگەڵ کەسە نزیکەکان نان بخۆ: چێژ لە ژەمێک لەگەڵ خێزان و باشترین هاوڕێکانتدا زۆر زیاتر خۆشی هەیە لە خواردنی بەتەنها.
- ئەو خواردنانەی یادگاری خۆش دەهێنێتەوە: هەندێک خواردن هەن یادەوەری خۆشی سەردەمی منداڵیمان دەهێنێتەوە یاد. بیر لە ژەمێک بکەرەوە کە دایکت بۆی دروست دەکردیت. دووبارە دروستکردنەوە و خواردنی ئەو ژەمە تەندروستە دەتوانێت هەستکردن بە نۆستالژیاش بهێنێتە ئاراوە. بەڵام لەبیرت بێت، دوور بکەوەرەوە لەو خۆراکانەی کە شەکریان زۆرە . بەڵکو شتێکی تەندروست هەڵبژێرە وەک پارچە نانێک لەگەڵ مۆز و کەرەی فستق کە پێشتر دایکت دروستی دەکرد.
بۆیە، خواردنەکانت بە ژیری هەڵبژێرە و متمانە بەخۆبوونت بە باشی ببەخشە. دەتوانیت بە گۆڕانکارییەکی بچووک ئەنجامێکی گەورە بەدەست بهێنیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تەندروستی دەروونی و متمانە بەخۆبوونت پەیوەندی ڕاستەوخۆی بەو خۆراکەوە هەیە کە دەیخۆیت.
- وەرگرتنی ڕێجیمێک کە ماددە خۆراکیەکانی تێدایە کە 'هۆرمۆنی دڵخۆشکەر'ی مێشک زیاد دەکات (DOSE).
- میوە و سەوزە و ئۆمێگا ٣ و دانەوێڵەی تەواو بخەرە ناو خۆراکی ڕۆژانەتەوە.
- تا دەتوانیت خواردنە پرۆسێس کراوەکان و ئەو خۆراکانەی کە شەکریان زۆرە کەم بکەرەوە.
- شێوازی خواردنیش گرنگە؛ خواردنی پێکەوە لەگەڵ خێزان، خواردنی خۆراکی تەندروست کە یادەوەری خۆش دەهێنێتەوە، باشی دەروونی زیاد دەکات.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە تەندروستی دەروونی یان خۆراکی خۆت، زۆر گرنگە قسە لەگەڵ پزیشک بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە