هەموومان تا ڕادەیەک لە ژیانماندا تووشی فشاری دەروونی، یان فشاری دەروونی دەکەین. ئاساییە. بەڵام کاتێک ئەم فشارە بەردەوام دەبێت، جەستەمان ناتوانێت بەرگەی بگرێت. ئەوە کاتێکە کە بارودۆخەکانی وەکو Essential Tremor دەتوانن گەشە بکەن یان خراپتر بن. بۆیە گرنگە ئەو شتانە دەستنیشان بکەیت کە فشاری دەروونی زیاد دەکەن بۆ ژیانت و فێری ڕێگاکانی کەمکردنەوەیان بیت.
بە سادەیی سترێس چییە؟
سترێس بریتییە لە کاردانەوەی جەستە و دەروونمان کاتێک دەبێت خۆمان بگونجێنین یان وەڵامی گۆڕانکارییەک بدەینەوە. گرنگ ئەوەیە ئەم فشارە شتێکە کە دەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین. چونکە فشار بەهۆی چۆنیەتی وەڵامدانەوەی ڕووداوێکەوە دروست دەبێت. واتە ئەوە ڕووداوەکە نییە، ئەوە وەڵامدانەوەی ئێمەیە کە کێشەکە.
بیهێنە بەرچاوت کە لەناکاو دەبێت ئەرکێکی گەورە ئەنجام بدەیت. بۆ هەندێک کەس سترێسێکی گەورەیە. بۆ هەندێکی تر لەوانەیە ئاسایی بێت. کەواتە ئەو شتانەی کە دەبنە هۆی فشاری دەروونی بۆ هەر کەسێک جیاوازن.
هۆکارە باوەکانی فشاری دەروونی چین؟
ئێمە تووشی فشار دەبین لە ئەنجامی ئەوەی کە چۆن خۆمان لەگەڵ گۆڕانکارییەکانی ژیانماندا دەگونجێنین. جەستە و دەروون و هەستەکانمان وەڵامی ئەم گۆڕانکاریانە دەدەنەوە . خشتەی خوارەوە چەند هۆکارێکی باوی فشاری دەروونی خستۆتە ڕوو.
| هۆکار | وەسف |
|---|---|
| کێشەی پەیوەندییەکان | مردنی کەسێکی ئازیز، کێشە لە ژیانی خێزانی یان هاوسەرگیری، ناکۆکی بیروڕا. |
| کار و پارە | لەدەستدانی کارێک، دەستپێکردنی کارێکی نوێ، خانەنشینبوون، کێشەی دارایی، وادە. |
| تەندروستی و یاسا | نەخۆشی و کێشەی یاسایی کە ڕەنگە بەسەر خۆی یان ئەندامێکی خێزانەکەیدا بێت. |
نیشانەکانی هۆشداری سترێس چین؟
هەندێک جار لەوانەیە نەتوانیت هۆکاری وردی فشارەکەت بە وردی دەستنیشان بکەیت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت کە ئاگاداری نیشانەکانی هۆشداری فشاری دەروونی بیت. کاتێک ئەم نیشانانەت ناسیەوە، دەتوانیت تێبگەیت کە جەستەت چۆن وەڵامی فشاری دەروونی دەداتەوە. پاشان ئاسانتر هەنگاو بنێن بۆ کەمکردنەوەی. جەستەمان ئەم هۆشدارییانەمان پێدەدات لە ڕووی جەستەیی و دەروونییەوە (لە ڕووی سۆزدارییەوە) و لە ڕووی ڕەفتارەوە .
| جۆری تایبەتمەندی | تایبەتمەندییە باوەکان |
|---|---|
| هۆشداری دەروونی ( سۆزداری). | |
| زوو زوو توڕەبوون | ئەگەر زوو توڕە بوویت لەسەر شتە بچووکەکان. |
| سەختی تەرکیزکردن | ئەگەر بەزەحمەت بیرکردنەوەت لەسەر شتێک بێت و کارەکان بە ئەنجام بگەیەنیت. |
| دڵەڕاوکێی زۆر | ئەگەر بەردەوام خەمی شتە ناپێویستەکانت. |
| دڵتەنگی و گۆڕانی باری دەروونی | ئەگەر زۆرجار باری دەروونیت بگۆڕیت، وەک هەستکردن بە دڵتەنگی بەبێ هۆکار، لەناکاو دڵخۆشی و لەناکاو دڵتەنگی. |
| هۆشداری فیزیکی | |
| لەرزین | بەتایبەت ئەگەر هەستت کرد دەست و قاچەکانت دەلەرزن. |
| ماندوێتی درێژخایەن | هەرچەندە بخەویت، هەر هەست بە ماندوێتی و بێ ژیان دەکەیت. |
| گۆڕانی کێشی لەش | زیادبوون یان دابەزینی کێش لەناکاو. |
| تایبەتمەندیەکانی تر | زۆر ئارەقکردنەوە و تێکچوونی کۆئەندامی زاوزێ و دۆخی چەقۆکێش. |
| ئاگادارکردنەوەکانی ڕەفتار | |
| زیادەڕەوی لە کاردانەوە | زۆر دڵتەنگ بوون یان زیادەڕەوی لە کاردانەوە تەنانەت بەرامبەر ڕووداوە ئاساییەکان. |
| بەکارهێنانی کحول یان ماددە هۆشبەرەکان | توانای ڕووبەڕووبوونەوەی فشار، ڕووکردنە سەر ماددە هۆشبەرەکان یان کحول. |
| گۆشەگیری کۆمەڵایەتی | هەوڵدان بۆ تەنیا بوون، دوور لە هاوڕێ و خێزان. |
تەکنیکەکانی ئیسراحەت کە دەتوانێت فشاری دەروونی کەم بکاتەوە بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی لەرزێکی بنەڕەتی بوون
یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ بەڕێوەبردنی فشار لە ڕێگەی ئیسراحەتەوەیە. واتە ئارامکردنەوەی دەروون و جەستەت. ئەمە بە تایبەتی گرنگە بۆ کەسێک کە حاڵەتێکی وەکو لەرزینی بنەڕەتی هەیە . لەگەڵ کەمبوونەوەی فشار، دەتوانرێت لەرزەکانیش کۆنتڕۆڵ بکرێت.
گرنگترین شت ئەوەیە شوێنێکی ئارام هەڵبژێریت، دوور لە سەرقاڵکردن، پێش ئەوەی ئەم شێوازانە پەیڕەو بکەیت. لە دۆخێکی ئاسوودەدا دابنیشە. هەوڵبدە بۆ ماوەیەک هەموو نیگەرانی و کێشەکانت لەبیر بکەیت.
1. هەناسەدانی ڕیتم
ئەگەر هەناسەدانت خێرا و قووڵ بوو، دەست بکە بە کۆنتڕۆڵکردنی. هەناسەیەکی قووڵ و هێواش هەڵمژە و بە هێواشی هەناسە بدە.لەکاتی هەناسەدانتدا تا پێنج بژمێرە، پاشان لەگەڵ هەناسەدانتدا تا پێنج بژمێرە. سەرنجت لەسەر ئەوە بێت کە چۆن جەستەت بە شێوەیەکی سروشتی سووکتر دەبێت لەگەڵ هەناسەدانت. لەگەڵ هەستکردن بەم گۆڕانکارییە، دەتوانیت هێندەی تر سووکتر بیت.
2. هەناسەدانی قوڵ
بیهێنە بەرچاوت شوێنێک تەنها لە خوار ناوکتەوە (دوگمەی سک). بیهێنە بەرچاوت کە هەناسە بدەیت بۆ ئەو شوێنە، و ناوچەی سکت پڕ بکە لە هەوا. بیهێنە بەرچاوت کە سکت پڕ بکەیت لە هەوا، وەک هەڵئاوسانی باڵۆنێک. پاشان، بە هێواشی هەناسە بدە، وەک ئەوەی هەوا لە باڵۆنەکە ئازاد بکرێت. هەر جارێک بەم شێوەیە هەناسە دەدەیت، هەست بە سووکایەتی دەکەیت.
3. شلبوونەوەی پێشکەوتووی ماسولکەکان
باشە ئێستا سەرنجت لەسەر جەستەت و هەناسەدانت بێت. چەند هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و هەناسە دەربهێنە. ئێستا لە ڕووی دەروونییەوە جەستەت سکان بکە. لە سەرتەوە تا پەنجەکانی قاچت. بزانە هیچ شوێنێکی گرژبوون یان گرژبوون هەیە. ئەو ناوچانە ئارام بکەرەوە. تا دەتوانیت گرژی ئازاد بکە. سەرت بە بازنەیەک یان دوو بازنەیی بسووڕێنە (ئەگەر هەستت بە ئازار کرد ئەوا بوەستە). چەند جارێک شانەکانت بۆ پێشەوە و دواوە بگێڕە. ئێستا ڕێگە بدە هەموو ماسولکەیەکی جەستەت بە تەواوی ئارام بێتەوە. بیر لە شتێک بکەرەوە کە بۆ چەند چرکەیەک شادیت بۆ بهێنێت. هەناسەیەکی قووڵی تر هەڵمژە و هەناسە دەربهێنە.
4. ئیسراحەت و مۆسیقا
بەم ڕاهێنانە ئیسراحەتە ، هەندێک مۆسیقای ئارامکەرەوە لە پاشبنەمادا لێبدە. هەندێک کەس بە گوێگرتن لە شریتە دەنگییەکانی ئیسراحەت (کە هەردوو مۆسیقا و ڕێنمایی لەخۆدەگرن) کە بە تایبەتی بۆ ئەم مەبەستە دیزاین کراون، ئاسانتر ئارام دەبنەوە.
کەی پێویستە داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکەم بۆ فشاری دەروونی؟
ئەگەر بەزەحمەت بوو بە تەنها خۆت سترێس بەڕێوەببەیت، دوودڵ مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی. بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکە، بە تایبەت ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو:
| کەی سەردانی پزیشک بکەین |
|---|
|
زۆر گرنگە: لە کاتی ڕوودانی حاڵەتێکی نائاسایی، وەک بیری خۆکوشتن، دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین نەخۆشخانە بەشی فریاکەوتن (ETU) .
پزیشکی خێزانەکەت دەتوانێت بزانێت کە ئایا فشاری دەروونیت بەهۆی نەخۆشی دڵەڕاوکێیەوەیە، یان نەخۆشییەکی جەستەیی دیکە، یان هەردووکی. ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕ دەکەیت، وەک پزیشکی دەروونی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فشاری دەروونی بەشێکە لە ژیانمان، بەڵام ئەگەر بەردەوام بێت، ئەوا بارودۆخەکانی وەکو لەرزینە بنەڕەتییەکان دەتوانن زیاد بکەن.
- هەنگاوی یەکەم ئەوەیە کە بزانیت جەستەت چۆن وەڵامی فشاری دەروونی دەداتەوە (نیشانەکانی جەستەیی، دەروونی، ڕەفتار).
- پراکتیزەکردنی تەکنیکە سادەکانی ئیسراحەت، وەک هەناسەدانی قووڵ، ڕۆژانە دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ بەڕێوەبردنی فشار.
- ئەگەر بەزەحمەت بوو بە تەنیا سترێس بەڕێوەببەیت، یان ئەگەر بیرکردنەوە نەرێنییەکانت لەبارەی ژیانەوە هەیە، مەترسە یان سەردانی پزیشک دوابخەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە