ئێمە بە درێژایی ڕۆژ بەدەوریدا ڕادەکەین، کار دەکەین و ژیانمان لەسەر پێی خۆمان بنیات دەنێین. بەڵام تەنها کاتێکە کە پێمان ئازاری هەیە کە بەڕاستی درک بە بەهایان دەکەین و ئەو ئازارەی کە دروستی دەکەن. هەندێک جار هەرچەندە پێمان وایە تەنها ئازارێکی بچووکە، بەڵام ڕۆژ بە ڕۆژ خراپتر دەبێت، تا ئەو ڕادەیەی کە تەنانەت ناتوانین بە پێ بڕۆین. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لە هۆکارە باوەکانی ئازاری قاچ بکەین، چارەسەرەکانی ماڵەوە، و کەی بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەین.
با سەرەتا بزانین ئازارەکە لە کوێیە؟
پێش ئەوەی بەدوای چارەسەردا بگەڕێین بۆ ئازاری قاچ , پێویستە بە تەواوی بزانین ئازارەکە لە کوێی قاچدایە. چونکە زۆرجار هۆکارەکەی دەگۆڕێت بەپێی شوێنی ئازارەکە. با بە بەش بەش سەیری ئەم بابەتە بکەین.
1. ئازاری پاژنە
ئازاری پاژنە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. بیهێنە بەرچاوت، ئەو ئازارە تیژەی کە لە پاژنەتەوە دێت هەر کە بەیانیان لە جێگاکەت هەڵدەستیت. هەندێک جار بە درێژایی ڕۆژ ئازارەکە زیاد دەکات یان کەم دەبێتەوە. دەکرێت چەند هۆکارێکی سەرەکی بۆ ئەمە هەبن.
- هەوکردنی پەنجەکانی پێ: ئەمە باوترین هۆکارە بۆ ئازاری پاژنە. بە سادەیی، باندێکی شانە سەختەکان هەیە کە لە ئێسکی پاژنە تا پەنجەکانی قاچەوە دەڕوات. ئەمەش پێی دەوترێت ' Plantar Fascia '. ئەم حاڵەتە بەهۆی گرژبوون یان ئاوسانی ئەم باندە شانەیە دروست دەبێت. ئازارەکە بە تایبەتی زۆرە کاتێک بۆ یەکەمجار بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و دوای وەستان بۆ ماوەیەک.
- سپێرزی پاژنە: ئەمانە گەشەی نائاسایی ئێسکن کە لە ژێر ئێسکی پاژنەدا گەشە دەکەن. دەکرێت بەهۆی پۆشینی پێڵاوی هەڵە و ڕۆیشتن لە شوێنی هەڵە و زۆر ڕاکردندا بێت. لە کاتێکدا هەموو کەسێک هەست بە ئازار ناکات، بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس هەست بە ئازارێک بکەن کە هەست بکەن لەسەر بەردێک دەڕۆن.
- هەوکردنی ڕیشاڵی ئەکیل : ئەو شانە بەهێزەی کە ماسولکەکانی گوێدرێژمان بە ئێسکی پاژنە دەبەستێتەوە پێی دەوترێت 'ڕیشاڵی ئەکیل'. هەوکردنی ڕیشاڵی ئەکیل ئەو ئازارەیە کە بەهۆی هەوکردنی ئەم شانەیە بەهۆی زۆر بەکارهێنانیەوە دروست دەبێت.
- ستۆن بروس:ئەمە ئازارێکە هەست دەکەیت وەک ئەوەی هەنگاو بنێیتە سەر بەردێک. ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی لێدانی سەختەوە بێت لە پادی چەوری لەسەر بنی پێ یان پاژنە. بەزۆری بە تێپەڕبوونی کات بە تەنیا چاک دەبێتەوە.
- شکانی پاژنە: ئێسکی پاژنە بەهۆی کاریگەرییەکی گەورەوە دەشکێت، وەک کەوتن یان ڕووداوی ئۆتۆمبێل. نیشانەکانی بریتین لە ئازارێکی زۆر و ئاوسانی جەستە و کێشان و سەختی ڕۆیشتن.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت بۆ ئازاری باوی قاچ
لە زۆر حاڵەتدا ڕێگەیەکی سادە و لە هەمان کاتدا زۆر کاریگەر هەیە کە دەتوانین لە ماڵەوە تاقی بکەینەوە بۆ ئازاری قاچ. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین شێوازی RICE .
RICE کورتکراوەی: Rest , Ice , Compression , و Elevation .
| ڕێگا | چی بکەین |
|---|---|
| ڕ – پشوودان | قاچی ئازاربەخش پشوو بدە. تا دەتوانیت ڕۆیشتن و ڕاکردن و بەرزکردنەوە کەم بکەرەوە. |
| من – سەهۆڵ (توانەوەی سەهۆڵ) | ڕۆژانە چەند جارێک سەهۆڵ بدە لە شوێنی ئازارەکە، بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک لە یەک کاتدا. بەم شێوەیە ئاوسانی و ئازار کەم دەبێتەوە. ڕاستەوخۆ سەهۆڵ مەخەنە سەر پێست و بیپێچەوە بە قوماشێک و بیدەیت. |
| ج – پاڵەپەستۆ | بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی، شوێنی ئازارەکە بە توندی بە پەردەی لاستیک بپێچە. بەڵام ئەوەندە توند مەکە کە ڕۆیشتنی خوێن ببڕێت. |
| E – بەرزی | لەکاتی دانیشتن یان خەوتن، قاچەکانت بەرز ڕابگرە، وەک لەسەر بالیف، لە ئاستی دڵت. هەروەها بەم شێوەیە ئاوسانی کەم دەکاتەوە. |
2. ئازاری تۆپی پێ
هەروەها وەک پاژنەی پێ، زۆر کەس تووشی ئازار دەبن لە ناوچەی بنی پێ لە نزیک پەنجەکانی قاچ.
- Metatarsalgia: ئەمەش بریتیە لە ئازار و ئاوسانی بەشی پێشەوەی تۆپی پێ. زۆرجار بەهۆی لەبەرکردنی پێڵاوی نادروستەوە دروست دەبێت. هەروەها دەکرێت لەو کەسانەدا ڕووبدات کە وەرزشی وەک ڕاکردن و بازدان ئەنجام دەدەن.
- مۆرتۆن نێرۆما: ئەمەش بریتییە لە ئەستووربوونی شانەکانی دەوروبەری دەمارێک، بەزۆری لە نێوان پەنجەی سێیەم و چوارەمی قاچدایە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار، سڕبوون، یان هەستێکی سەیر لە پێشەوەی پێدا. بە تایبەتی لەو خانمانەدا باوە کە پێڵاوی پاژنە بەرز و پێڵاوی تەسک لەبەر دەکەن.
- هەوکردنی کونجی: لە نزیک بنەمای پەنجەی گەورەی قاچمان , دوو ئێسکی بچووک هەیە کە تەنها بە ڕیشاڵەکان بەیەکەوە بەستراونەتەوە. ئەمانە پێیان دەوترێت `کونجی`. هەوکردنی کونجی حاڵەتێکە کاتێک ڕوودەدات کە ڕیشاڵەکانی دەوروبەری ئەم ئێسکانە تێکدەچن و هەوکردنیان هەبێت. زیاتر لە ڕاکەران و سەماکارانی بالێدا هەیە.
3. ئازاری کەوانە
- هەوکردنی پەنجەکانی پێ: وەک پێشتر باسمان کرد ئەم حاڵەتە کاریگەری لەسەر پاژنە و هەروەها کەوانەکەی پێ هەیە.
- کەوانە کەوتووەکان (Flat Feet): هەندێک کەس کێشی سروشتی ( arch ) پێیەکانیان لەدەست دەدەن، ئەمەش دەبێتە هۆی تەختبوونی. ئەمەش پێی دەوترێت ``پێی تەخت'' ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ئازار لە بنی پێ لەکاتی ڕۆیشتن. ئەم حاڵەتە بە دانانی پێڵاوی تایبەت و وەرزشکردن و هەندێکجاریش نەشتەرگەری چارەسەر دەکرێت.
ئازاری پەنجەی پێ
هەروەها پەنجەکانی قاچ شوێنێکی باون کە دەبێتە هۆی ئازار.
- نەخۆشی زراو :ئەمە جۆرێکە لە هەوکردنی جومگەکان. کاتێک ڕێژەی ترشی یوریک لە جەستەدا زیاد دەکات، کریستاڵە بچووکەکانی لە جومگەکاندا دەنیشنەوە. ئەمانە دەتوانن بە تایبەتی لە جومگەی پەنجەی گەورەدا دابنرێن و دەبنە هۆی ئازار و ئاوسانی زۆر.
- Bunion : ئەمە دەرکەوتنێکی ئێسکییە لە بنی پەنجەی گەورەی پێ، بەرەو لای پێی. ئەم حاڵەتە زۆرجار لەگەڵ لەبەرکردنی پێڵاوی تەسک و پیربووندا ڕوودەدات.
- پەنجەی چەقۆ: ئەمەش تایبەتمەندی ئەوەیە کە پەنجەی دووەم، سێیەم، یان چوارەم وەک چەقۆیەک لە جومگەی ناوەڕاستدا بەرەو خوارەوە دەچەمێتەوە. هەروەها ئەمەش هۆکارێکی سەرەکییە بۆ تەسکبوونەوەی پێڵاو.
- نینۆکی پێ گەورەبوو : ئەمەش کاتێکە کە نینۆک گەشە دەکات و دەچێتە ناو پێستی هەردوو لا. ئەمەش زۆر بە ئازارە و دەبێتە هۆی تووشبوون بە هەوکردن.
- شکانی پەنجەی پێ: پەنجەی قاچ بەهۆی لێدان یان پەستانەوە دەتوانێت بشکێت. لە کاتێکدا هەندێک لە شکانی بچووک بە پشوودان چاک دەبنەوە، شکانی جددیتر پێویستیان بە چاودێری پزیشکی هەیە.
بە دڵنیاییەوە کەی دەبێت سەردانی پزیشک بکەین؟
ئەگەر چارەسەری ماڵەوە ئازارەکەت کەم نەکردەوە، یان ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت.
– ئەگەر ئازارێکی زۆر هەبوو کە وا دەکات مەحاڵ بێت بە قورسایی لەسەر قاچ بوەستیت.
– ئەگەر ئازارەکە زۆر بێت و ئاوسانەکە زیاتر بێت.
– ئەگەر شوێنی ئازارەکە سوور بووەوە و هەست بە گەرمی بکەیت (ئەمە دەتوانێت نیشانەی هەوکردن بێت).
– ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە و قاچت بریندار بوو یان ئازاری هەبوو , دوا مەکە.
– ئەگەر وا دەرکەوت شێوەی قاچەکە گۆڕاوە یان گومانێک هەبوو کە ئێسکێک شکاوە.
– ئەگەر دوای چەند ڕۆژێک ئازارەکە کەم نەبووەوە.
پزیشکەکەت پشکنینت بۆ دەکات و ئەگەر پێویست بوو پشکنینی تیشکی ئێکس یان پشکنینی تر ئەنجام دەدات بۆ دیاریکردنی هۆکاری وردی ئازارەکەت. هەندێک حاڵەت، وەک هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی (RA) یان هەوکردنی جومگەی سەدەف (PsA) ، لەوانەیە پێویستیان بە دەرمانی تایبەت هەبێت (بۆ نموونە، `DMARDs`، `Biologics`). بۆیە گرنگە پێش خۆ دەستنیشانکردن داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کاتێک هەست بە ئازار دەکەیت لە قاچتدا، بە تەواوی سەیر بکە لە کوێیە. (ئایا لە پاژنەدایە، لە ناوەڕاستی بنی پێیە، یان لە پەنجەکانی قاچدایە؟)
- شێوازی RICE (پشوودان، سەهۆڵ، پاڵەپەستۆ، بەرزکردنەوە) زۆر یارمەتیدەرە بۆ زۆربەی برینە بچووکەکان.
- پێیەکانت خۆش بوێت! پێڵاوی ئارام لەبەر بکە کە بە باشی لەگەڵ پێیەکانتدا بگونجێت. دوور بکەوەرەوە لە پۆشینی پێڵاوی پاژنە بەرز و پێڵاوی توند.
- ئەگەر ئازارەکە زۆر بوو، لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا کەم نەبووەوە، یان ئەگەر نیشانەکانی وەک ئاوسانی و سووربوونەوە هەبوو، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە.
- ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەیە، وەکو نەخۆشی شەکرە، ئاگاداری تەنانەت بچووکترین گۆڕانکاری لە پێیەکانتدا بە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە