ئایا هەندێک جار هەست بە ئازارێکی سەیر و زەق و زەق دەکەیت لە جەستەتدا، بەتایبەتی لە ماسولکەکانتدا؟ هەست دەکەیت ماسولکەکانت توند بوون، وەک ئەوەی چەقێنراون... زۆرجار پێمان وایە تەنها فشاری ماسولکەکانە یان ئازارێکە بەهۆی زیادەڕۆیی لە ماندووبوون. بەڵام ڕەنگە هۆکارەکە شتێک بێت کە هەرگیز نەتبیستبێت. پێی دەوترێت فاسیا. ئەمڕۆ باس لەم بەشە سەرسوڕهێنەرە دەکەین کە لە هەمان کاتدا زۆر گرنگە لە جەستەمان.
بە سادەیی فاسیا چییە؟
بیهێنە بەرچاوت کە تۆ پارچەیەک مریشک دەبڕیت. ئایا دەتوانیت ئەو پەردە تەنک و سپییە ببینیت کە دەوری ماسولکەکانی داوە؟ فاسیا یەکێکە لەو پەردانە. بەڵام ئەوەندە سادە نییە. لە ڕابردوودا تەنانەت پزیشکەکانیش پێیانوابوو فاسیا تەنها داپۆشەرێکە کە ئەندام و ماسولکە و ئێسکەکانی جەستەمان دادەپۆشێت. بەڵام ئێستا زانستی پزیشکی بۆی دەرکەوتووە کە زۆر لەوە ئاڵۆزتر و گرنگترە.
فاسیا سیستەمێکە لە شانە بەستەرەکان کە لە ژێر پێستمانەوە دەست پێدەکات و وەک تۆڕێک بەسەر جەستەماندا بڵاودەبێتەوە. هەموو خانە و دەمار و جومگە و ڕیشاڵ و بەستەر و ماسولکەکانی جەستەمان دەورە دەدات و بەیەکەوە دەبەستێتەوە. وەک تۆڕێکی جاڵجاڵۆکەی سێ ڕەهەندی وایە لەناو جەستەدا.
فاشیای تەندروست زۆر نەرم و خلیسکەیە. یارمەتی جەستەمان دەدات بە ئاسانی بجوڵێت کاتێک دەجوڵێین و کشێنین. بەڵام ئەگەر ئەم شانە فاسیایە تێکچوو، دەتوانێت ئەستوور و چەسپاو و وشک و ڕەق بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ئازارێکی زۆر و سەختی جووڵە بکەین.
چینەکانی فاسیا و ئەرکەکانیان
فاسیا یەک پەردە نییە. لە چەند چینێک پێکهاتووە. لە نێوان ئەم چینانەدا شلەیەک هەیە کە پێی دەوترێت هیالورۆنان، یان ترشی هیالۆرۆنیک. ئەم شلەیە یارمەتی چینەکان دەدات بە ئاسانی بخلیسکن و بجوڵێن بەبێ ئەوەی بە یەکتر بشۆن. دەتوانرێت فاسیا دابەش بکرێت بەسەر چوار چینە سەرەکییەکەدا.
| چینە فاسیا | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|
| فاسیای ڕووکەش (چینی سەرەوە) | ئەمەش تەنها لە ژێر پێستماندایە. ئەستوورترینە لە بەشەکانی ناوەڕاستی جەستەدا، وەک گەدە و سنگ، لەگەڵ جوڵەکردنت بۆ بەشە دوورەکان، وەکو ئەندامەکان تەنک دەبێتەوە. |
| دیپ فاسیا | ئەمەیە کە ئێسک و ماسولکە و دەمار و خوێنبەرەکانمان دادەپۆشێت. دوو ژێر جۆری دیکەی ئەمەش هەیە. |
| فاسیای ناوپۆشی (چینی ناوەوەی ئەندامەکان) | ئەم چینە دەوری ئەندامەکانی ناو جەستەمان دەدات، وەک سییەکان و دڵ و گەدە. |
| فاسیای دیواری (چینێک کە بۆشاییەکە دادەپۆشێت) | دەکەوێتە ناوەوە و بۆشاییەکانی ناو جەستەمان دادەپۆشێت. بۆ نموونە حەوز دادەپۆشێت. |
بۆچی ئەم ئازارە فاسیایە ڕوودەدات؟
کاتێک شلەی هیالورۆنان کە بە شێوەیەکی ئاسایی لە نێوان چینەکانی فاسیاماندا هەیە وشک دەبێتەوە، ئەم چینانە دەست دەکەن بە لکاندنی بەیەکەوە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین Fascia Adhesions. چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە بۆ ئەوەی ئەمە ڕووبدات: ١.
- شێوازی ژیانی دانیشتن: دانیشتن لە هەمان دۆخدا بۆ ماوەیەکی زۆر. بۆ نموونە کەسێک کە بە درێژایی ڕۆژ لەسەر کورسییەک دادەنیشێت و لە لای کۆمپیوتەر کار دەکات.
- کارێک کە هەمان ئەندامی جەستە بە بەردەوامی بەکاردەهێنێت: وەک کەسێک کە بەردەوام هەمان جوڵە لە کارگەیەکی جلوبەرگدا دەکات، یان وەرزشوانێک.
- بەهۆی نەشتەرگەری یان ڕووداو: بەهۆی زیان گەیاندن بە شوێنێکی دیاریکراو، شانەکانی فاسیا لەو شوێنەدا دەتوانن توند ببن.
گرنگترین شت جیاوازی نێوان ئازاری فاسیا و ئازاری ئاسایی ماسولکەکانە . بەزۆری ئازاری ماسولکە یان جومگەکان زیاد دەکات کاتێک دەجوڵێین. بەڵام ئازاری فاسیا لەگەڵ جوڵە و گەرمیدا کەم دەبێتەوە. ئەمەش دەبێتە ئاماژەیەکی گەورە بۆ تۆ.
ئەگەر ئەم ئازارە چارەسەر نەکرێت، شانەکانی فاسیا توندتر دەبن، گرێی زۆر هەستیار و ئازاربەخش لەناو ماسولکەکاندا دروست دەبێت. ئێمە ئەم خاڵانە ناودەبەین
خاڵە دەستپێکەرەکان . ئەم گرێیانە تەنانەت هەندێک جار دەتوانن ببنە هۆی ئازار لە بەشەکانی تری جەستەدا.
حاڵەتە باوەکان کە کاریگەرییان لەسەر شانەکانی فاسیا هەیە
چەندین حاڵەتی باو هەیە کە پەیوەندییان بە فاسیاوە هەیە. لەوانەیە یەکێک لەمانەتان بیستبێت.
| باری پزیشکی | بە سادەیی... |
|---|
| نەخۆشی ئازاری ماسولکەیی | ئازارێکی قووڵ و بەردەوام کە بەهۆی فشاری دەروونی یان بەکارهێنانی بەردەوامی هەمان ماسولکەوە دروست دەبێت. خاڵەکانی دەستپێکردن لە ماسولکەکاندا دروست دەبن. |
| هەوکردنی پەنجەی پێ | Plantar fascia بریتیە لە چینێکی ئەستوورکراوی شانە لەسەر بنی پێ. ئەگەر بەیانیان لە جێگاکەت هەڵدەستیت هەست بە ئازارێکی پاژنەی بەرگە نەگیراو دەکەیت، ئەوە دەتوانێت هۆکارەکەی بێت. |
| شانی بەستوو | شانەکانی فاسیا لە دەوری شان ئەستوور و توند و ئاوساوی دەبن، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار کە وا دەکات شان نەتوانرێت بجوڵێت. |
| گرێبەستی دوپویترێن | شانەکانی فاسیای ژێر پێستی کفن و پەنجەکان ئەستوور دەبن و توند دەبنەوە و بە تێپەڕبوونی کات پەنجەکان بەرەو ناوەوە دەچەمێنەوە. |
| فتق | شانەکانی فاسیا لاواز دەبن، ئەمەش ڕێگە بە ئەندامێکی ناوەوە یان شانە دەدات کە تێیدا دەربچێت. |
سەرەڕای ئەوەش، حاڵەتە بۆماوەییەکانی وەکو
نەخۆشی مارفان و
نەخۆشی ئێهلەرز-دانلۆس دەتوانن کێشە لە شانەکانی فاسیاشدا دروست بکەن.
چۆن فاسیا بە تەندروستی بهێڵینەوە؟
خۆشبەختانە زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی فاسیامان تەندروست و نەرم و نیان بمێنێتەوە. شتە سەرەکییەکە
جوڵەیە .
- وەرزشی ڕاکێشانی ڕێکوپێک ئەنجام بدە: ڕۆژانە چەند خولەکێک بۆ کشانی جەستەت تەرخان بکە.
- زۆرجار جوڵە: بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا مەمێنەرەوە. ئەگەر لە ئۆفیسێکدا کار دەکەیت، هەستە و لانیکەم کاتژمێرێک جارێک بەدەوریدا بگەڕێ.
- پاراستنی دۆخی جەستەی باش: لەکاتی دانیشتن و وەستاندا پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە.
- ڕۆلەری فۆم بەکاربهێنە: ئەمە دەتوانێت یارمەتی شلکردنەوەی شانە توندەکانی فاسیا بدات بە مەساجکردنی نەرمی ئەو شوێنانەی کە ئازاریان هەیە.
- چارەسەری گەرمی: حەمامێکی گەرم یان دانانی کیسەی ئاوی گەرم بۆ شوێنی ئازارەکە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ڕەقبوون.
- چارەسەری مەساج: تەکنیکێکی مەساج بە ناوی Myofascial Release , بە تایبەت ئەو تەکنیکەی کە بە تایبەتی بۆ ئەم مەبەستە ڕاهێنراوە، دەتوانرێت لەلایەن کەسێکەوە ئەنجام بدرێت کە ڕاهێنراوە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە. یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی خاڵە دەستپێکەرەکان.
- یۆگا : دەتوانیت پۆزی یۆگا ئەنجام بدەیت کە بە تایبەتی ئەو شوێنانەی ئازاریان هەیە بکەنە ئامانج . بۆ ئەمەش داوای یارمەتی لە ڕاهێنەری شارەزا لە یۆگا بکە.
- چارەسەری فیزیایی : چارەسەری فیزیایی دەتوانێت ڕاهێنان و چارەسەرەکان پێشنیار بکات کە لەگەڵ حاڵەتەکەتدا بگونجێت.
ئەگەر ئەم شتانە هیچ سوودێکی نەبوو،
دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت. لەوانەیە هۆکارێکی تر هەبێت بۆ ئازارەکانت، بۆیە گرنگە دەستنیشانکردنی دروستی نەخۆشیەکەت بۆ بکرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فاسیا سیستەمێکی شانە بنەڕەتییە کە وەک تۆڕێک بە درێژایی جەستەماندا درێژ دەبێتەوە، هەموو ئەندام و ماسولکەیەک بەیەکەوە دەبەستێتەوە.
- ئەگەر هەست بە ئازاری ماسولکەکان بکەیت، بەڵام بە جوڵە و گەرما ڕزگاری بوو، لەوانەیە ئازاری فاسیا بێت.
- جوڵەی زۆر، کشانی جەستە ، و پاراستنی دۆخی دروستی جەستە زۆر گرنگن بۆ شانەکانی فاسیای تەندروست.
- ئەگەر چارەسەری ماڵەوە ئازارەکە کەم نەکردەوە، پشتگوێی مەخە و بە دڵنیاییەوە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
فاسیا، فاسیا، ئازاری ماسولکە، ئازاری جومگەکان، هەوکردنی پەنجەی پێ، خاڵەکانی دەستپێکردن، دەردانی ماسولکەیی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە