کچان سەرت کەچەڵە؟ ئایا هەڵوەرینی قژ زۆرە؟

کاتێک بەیانیان قژت دەشۆیت، ئایا قژت بە هەموو شانەیەکەوەیە؟ کاتێک دوش گرتن تەواو دەکەیت، ئایا قژی خۆت لە هەموو زەوی حەمامەکەدایە؟ کاتێک کۆتایی ئەسپەکەت دەخەیتەوە سەر، ئایا تەنانەت نیوەی قەبارەی جاران نییە؟ سامانماڵی تەنانەت هەست ناکات بەیانیان بچێتە سەر ئاوێنە بەهۆی ئەم کێشەی قژەوە. ئەگەر بەدەست ئەم دۆخەوە دەناڵێنیت، ئەوا تۆ تەنیا نیت. لە ڕاستیدا زۆرێک لە خانمان ئەم کێشەیەیان هەیە. بەڵام لەبری ئەوەی بیر لەوە بکەینەوە کە "ئۆه تەنها من نیم" و هەست بە دڵتەنگی بکەین، ئایا گرنگ نییە بزانین بۆچی ئەمە ڕوودەدات و دەتوانین چی بکەین لەو بارەیەوە؟

زۆر کەس پێیان وایە هەڵوەرینی قژ تەنها بۆ پیاوانە و پەیوەندی بە ئێمەوە نییە. بەڵام سەیرکە ئەوە ڕاستی نییە. دەوترێت زیاتر لە نیوەی خانمان لە قۆناغێکی ژیانیاندا ڕووبەڕووی کێشەی هەڵوەرینی قژ دەبنەوە، واتە هەڵوەرینی قژێکی بەرچاو! کەواتە، ئەمە کێشەیەک نییە کە تەنها کاریگەری لەسەر تۆ هەبێت. بەڵام، ئەگەر بە تەواوی بزانیت هۆکارەکەی چییە و دەتوانیت چی بکەیت لەو بارەیەوە، ئەوە باشترە لەوەی تەنها بترسیت، ڕاستە؟

"هەڵوەرینی قژی نەخشی مێینە" بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی ئەگەر ژمارەی ئەو مووانەی کە لە سەرتەوە دەکەونە دەرەوە لە ڕۆژێکدا زۆر زیاتر بێت لە ئاسایی، ئەوە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین " هەڵوەرینی قژ " بە گوتەی پزیشکەکان، لەدەستدانی نزیکەی ٥٠ بۆ ١٠٠ موو لە ڕۆژێکدا شتێکی ئاساییە. سروشتییە. هەروەک چۆن گەڵا کۆنەکان لە درەختێکەوە دەکەونە خوارەوە، مووی کۆنیشمان دەڕوخێت و مووی نوێ لە شوێنی خۆیدا گەشە دەکات. ئەمە سیستەمێکی گەورەیە لە جەستەدا. بەڵام کێشەکە لەو کاتەوە دەست پێدەکات کە ئەم هاوسەنگییە، واتە هاوسەنگی نێوان بڕی ئەو قژەی کە دێتە دەرەوە و ئەو بڕەی کە دێتە ژوورەوە، لەدەست دەچێت. ئەگەر ڕۆژانە زیاتر لە 125 موو لەدەست بدەیت، یان ئەگەر قژت وا دەربکەوێت کە لە شوێنێکدا بەتاڵ بێت، یان ئەگەر هەست بە قژت زۆر تەنکتر و تەنکتر بوو لەوەی جاران، ئەوە حاڵەتێکە کە پێویستی بە هەندێک سەرنجە. لە پزیشکیدا ناوێکی جوان بۆ ئەمە هەیە کە "ئەلۆپێسیا".

ئێمە نزیکەی لە هەموو شوێنێکی جەستەمان موومان هەیە، ڕاستە؟ لە هەموو شوێنێک جگە لە کفن و بنی پێ و لێو و پێڵوی چاومان! هەندێک موو زۆر ورد و پەتوو و کورتن. پێیان دەوترێت "قژی ڤێلۆس". جۆرەکەی تر پێی دەوترێت "قژی کۆتایی". ئەمانە ئەو موو درێژ و ئەستوور و ڕەشانەی سەر سەرمانن کە زۆرمان خۆشدەوێت گەشەیان بکەین.

چۆن قژمان گەشە دەکات: کەمێک وانەی زانستی!

قژمان تەنها لە ئاسمانەوە ناڕوخێت و تەنها دەردەچێت، وایە؟ لە خولێکی زۆر ڕێک و پێک و ڕێک و پێکدا ڕوودەدات. ئەم خولە سێ قۆناغی سەرەکی هەیە. با بزانین ئەوان چین؟

قۆناغی گەشەکردن کە پێی دەوترێت "ئەناجین"، زۆر کورتە بۆ مووی کورت وەک برژانگەکانمان و مووی قۆڵ و قاچەکانمان. بەڵام مووی سەرمان دەتوانێت بۆ ماوەی شەش ساڵ گەشە بکات، لە هەندێک کەسیشدا تەنانەت درێژتر! ئایا ئەوە سەرسوڕهێنەر نییە؟

قژی هەموو ئافرەتێک جیاوازە!

بەڵێ، ئەمەش شتێکە کە پێویستە بزانیت. قژی هەموو کەسێک بە یەک شێوە ناڕوخێت، بە هەمان هۆکار. بە شێوەیەکی سەرەکی سێ جۆریان هەیە کە دەتوانین بیبینین: ١.

1. قژ هەڵوەرینی ئەندرۆجینێتیک / هەڵوەرینی قژی نەخشی مێینە (FPHL): ئەمە باوترین جۆرە. بەزۆری قژ لە سەرەوە و لاکانی سەر دەست دەکات بە تەنکبوونەوە. ڕەنگە هەندێک کەس هەست بە تەنکبوونەوەی وردە وردەی هێڵی مووی پێشەوە بکەن (کە بە "تاج"یش ناسراوە). ئەمەش لە ژێر کاریگەری جیناتیشدایە.
2. Anagen Effluvium: ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە تاڵە قژەکان لەناکاو زیانیان پێ بگات لە قۆناغی "ئەناجین" لە گەشەکردنی قژدا. بۆ نموونە دەرمانی بەهێز وەک چارەسەری کیمیایی بۆ شێرپەنجە دەبێتە هۆی ئەم جۆرە هەڵوەرینی قژ. لەم حاڵەتەدا زۆر بە خێرایی قژ دەڕواتە دەرەوە، زۆرجار لە تەواوی سەرەوە.
3. تێلۆجین ئێفلۆڤیۆم:ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە ژمارەیەکی زۆر لە مووەکانی سەر سەر لەناکاو دەچنە قۆناغی "پشوودان" کە پێی دەوترێت "تێلۆجین" و دوای چەند مانگێک (بەزۆری دوای ٢-٣ مانگ) دەکەونە دەرەوە. لەبری ئەوەی ڕۆژانە 100 مووی ئاسایی ڕووبدات، لەم حاڵەتەدا دەتوانێت لە ڕۆژێکدا 300 یان تەنانەت 500 موو ببڕێت. بیهێنە بەرچاوت ترسەکە! ئەمانەی خوارەوە هۆکارە ئەگەرییەکانن:
   • فشاری دەروونی توند – شتێک کە بەرگەگرتنی قورسە، وەک تاقیکردنەوەیەکی داهاتوو، کێشەیەکی گەورە لە شوێنی کار، یان لەدەستدانی ئەندامێکی خێزانەکەت.
   • دوای منداڵبوون.
   • دوای ئۆپەراسیۆنێکی گەورە.
   • کاتێک لەناکاو کێشت دادەبەزێت (وەک ڕێجیمەکانی کراش).
   • هەندێک نەخۆشی (بۆ نموونە زیادبوون یان کەمبوونەوەی لەناکاوی کارکردنی تایرۆید، تایەکی توند).
   • لەکاتی بەکارهێنانی هەندێک دەرمان.

بەڕاستی؟ ئایا زۆرێک لە خانمان ئەم کێشەیەیان هەیە؟

ئای بەڵێ! هەرچەندە ئێمە نایزانین، بەڵام ئەمە شتێکی زۆر باو و ئاساییە. لە کاتێکدا زۆر کەس پێیان وایە هەڵوەرینی قژ تەنها بۆ پیاوان سنووردارە، بەڵام توێژینەوەکان دەریانخستووە کە زیاتر لە 50%ی خانمان لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی هەڵوەرینی قژێکی بەرچاو دەبن. بە تایبەتی ئەو حاڵەتەی کە پێشتر باسمان کرد کە پێی دەوترێت FPHL (Female Pattern Hair Loss) لە نێو خانماندا باوترینە. کەواتە، کەمێک ئیسراحەتە کە بزانیت کە تۆ تەنیا نیت، ڕاستە؟

چۆن هەڵوەرینی قژ بناسینەوە؟ - با نیشانەکانی دەستنیشان بکەین!

هەندێک جار خۆمان دەبینینەوە بیر لەوە دەکەینەوە "ئۆه قژم زۆر دەڕوخێت، چی ڕوودەدات؟" بەڵام نیشانەکانی ئەمە بەڕاستی چین؟ با سەیرێک بکەین.

• قژ زیاتر لە ئاسایی، قژ لە هەموو شوێنێک: بەیانیان سەیری سەر بالیفەکەت بکە، سەیری زەوی حەمام بکە کاتێک دوش دەگریت، ئەگەر قژ لەسەر شانە کۆببێتەوە کاتێک قژت دەشۆیت، ئەوە یەکەم سیگناڵە.
• قژ تەنکتر دەبێتەوە، پێستی سەر دیار دەبێت: قژ لە شوێنێکدا فراوانتر دەبێت، بەتایبەتی لە هێڵی جیابوونەوە لە ناوەڕاستی سەر، و پێستی سەر لە ڕێگەیەوە دیار دەبێت. ئەو ئەستوورییەی پێشتر هەبوو، ئێستا نەماوە.
• کلکی ئەسپ بچووک و تەنک بووە: ئەگەر کلکی ئەسپەکەت کە پێشتر گەورە و توند بوو، ئێستا هەست بە بچووکی و تەنک دەکات کاتێک دەیبەستیت، ئەمەش وا دەکات دەستگرتن بە دەستت قورس بێت.
• شکانی قژ: ١.تاڵەکانی قژ سەرەتا ناڕوخێن، بەڵکو لەبری ئەوە لە ناوەڕاست و کۆتاییەکانیدا دەشکێن. قژەکە هەست بە بێ ژیان دەکات کاتێک دەستی لێدەدەیت.

ئای بۆ قژم بەم شێوەیە دەڕوات؟ - یەک هۆکار نییە، زۆرن!

لەجیاتی ئەوەی گلەیی و گلەیی و گلەیی و گلەیی و گلەیی و گلەیی و گلەیی و گلەیی و گلەیی و گلەیی و گلەیی و گلەیی و گلەیی و گلەیەی کە بڵێم "بۆچی ئەمە بەسەر مندا دێت؟"، ئایا ژیرانەتر نییە بزانین هۆکاری ئەمە چییە؟ لە ڕاستیدا تەنها یەک هۆکار نییە بۆ ئەمە، دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت. با چاوێک لە سەرەکییەکان بکەین.

1. زیانگەیاندن بە تاڵی قژ بە خۆ:
   • بەستنی قژت زۆر بە توندی: هەندێک کەس قژیان زۆر بە توندی لەبەر دەکەن، وەک لە کۆتایی ئەسپ، لۆچ، یان نانەوادا. کاتێک قژت زۆر بە توندی دەکێشیت، زیان بە ڕەگی شەفتی قژ دەگەیەنێت و ببێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت "قژ هەڵوەرینی کێشکردن". بە تێپەڕبوونی کات لەوانەیە قژ لەو ناوچانە گەشەکردن بوەستێت.
   • چارەسەری کیمیایی توند: ئارامکردنەوەی قژ و پەرمینگ و ڕەنگکردنی زۆر بە سپیکەرەوەی توند دەبێتە هۆی لاوازکردنی ڕەگی قژ و دەبێتە هۆی شکان و هەڵوەرینی قژ.
2. خواردن و خواردنەوە و ئاژاوەی شێوازی ژیانمان:
   • دابەزاندنی کێشی خێرا : هەندێک کەس بۆ ئەوەی بە خێرایی کێشیان دابەزێنن ، دەچنە سەر ڕێجیمێکی کراش. هەرچەندە لەناکاو کێشیان دادەبەزێت، بەڵام ڕەنگە جەستەیان ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستی پێیەتی دەست نەکەوێت و لەوانەیە دەست بکەن بە دابەزاندنی قژ.
   • سترێس : ئەمە کێشەیەکە لەم ڕۆژانەدا تووشی زۆر کەس دەبێت. فشاری زۆر دەتوانێت ببێتە هۆی ئەو حاڵەتەی کە پێی دەوترێت "تێلۆجین ئێفلۆڤیۆم" کە پێشتر باسمان کرد. ئەگەر نیمال هەست بکات لەگەڵ نزیکبوونەوەی تاقیکردنەوەکان قژی زۆر دەڕوخێت، ئەوا فشاری دەروونی دەتوانێت هۆکاری سەرەکی بێت.
   • کەمی ڤیتامین و کانزاکان: هەڵوەرینی قژ کاتێک ڕوودەدات کە جەستە ئاسن و زینک و ڤیتامین D و ڤیتامین B12ی پێویست بەدەست نەهێنێت. ئەم کێشەیە بە تایبەتی لەو کەسانەدا زۆرە کە تووشی کەمخوێنی بوون.
3. چارەسەری پزیشکی و نەخۆشیەکانی تری ناوەوە: ١.
   • چارەسەری کیمیایی یان چارەسەری تیشکی: هەموومان دەزانین کە ئەم چارەسەرانە بۆ شێرپەنجە دەبنە هۆی هەڵوەرینی قژ (anagen effluvium).
   • کێشەکانی غودەی دەرەقی: هەردوو ئاستی بەرزی (هیپەر تایرۆید) و نزمیی (کەم غودەی دەرەقی) هۆرمۆنی غودەی دەرەقی دەبنە هۆی هەڵوەرینی قژ. ئەمە لە نێو ئافرەتاندا باوە.
   • حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: قژ هەڵوەرین (چەقۆکێش، سەرڕووتاوی بازنەیی) و هەندێک هەوکردنی پێستی سەر (وەک هەوکردنی قارچکی) هەروەها دەبنە هۆی هەڵوەرینی قژ.
4. گۆڕانکارییەکانی هۆرمۆن: ١.
   • دووگیانی و دوای منداڵبوون: هەندێک کەس لە کاتی دووگیانیدا قژیان زۆر جوان و ئەستوور دەبێت. بەڵام دوای چەند مانگێک لە منداڵبوون، لەناکاو قژیان دەست بە هەڵوەرین دەکات. ئەمە بەسەر مالینیدا هات دوای ئەوەی منداڵی بوو، پێی وابوو قژی هەرگیز گەشە ناکاتەوە. بەڵام دوای چەند ڕۆژێک ڕۆیشت. ئەمە بەزۆری کاتییە، نیگەران مەبە.
   • وەستانی سوڕی مانگانە: لەم ماوەیەدا ئاستی هۆرمۆنەکانی ئافرەتیش گۆڕانکارییەکی گەورەیە. هۆرمۆنەکانی وەک ئیسترۆجین کەم دەبنەوە. لە ئەنجامدا قژ تەنکتر دەبێتەوە و زیاتر بڕوخێت.
5. کاریگەری هەندێک لە دەرمان و تەواوکەرەکان:
   • هەروەها هەندێک دەرمانی بەرزی پەستانی خوێن، دەرمانی زراو، هەندێک دەرمانی دژە خەمۆکی و زۆر خواردنی ڤیتامین A دەبێتە هۆی هەڵوەرینی قژ لە هەندێک کەسدا.
6. ئەو شتانەی کە لە جینەکانمانەوە دێن (Genetic Predisposition):
   • ئەگەر دایکت، داپیرەت، یان خاڵۆزاکەت لە تەمەنێکی بچووکدا پێشینەی هەڵوەرینی قژیان هەبووبێت، لەوانەیە تۆزێک مەترسی زیاترت لەسەر بێت. ئەمەش هۆکاری سەرەکی حاڵەتێکە کە پێی دەوترێت FPHL (تەنکبوونەوەی قژی نەخشی مێینە).

لە کاتی وەستانی سوڕی مانگانەدا قژ چی بەسەر دێت؟

وەستانی سوڕی مانگانە کاتێکی گۆڕانکاری گەورەیە لە ژیانی ئافرەتدا، نەخێر؟ لەم ماوەیەدا ئاستی هۆرمۆنەکانی وەک ئیسترۆجین لە جەستەدا کەم دەبێتەوە. ئەم گۆڕانکارییە هۆرمۆنانە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر قژ دەبێت.

• هەندێک کەس دەست دەکەن بە گەشەکردنی قژی نوێ لەو شوێنانەی کە پێشتر موویان نەبووە، وەک لەسەر دەموچاو و چەناگە.
• هەروەها مووی سەرت دەست دەکات بە تەنکبوونەوە و تەنکتربوونەوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە تاڵە قژەکە وردە وردە بچووک دەبێتەوە، هەروەها ئەو مووانەی لێی دەردەچن، تەنکتر و کەمتر چڕ دەبنەوە لە چاو پێشوو.

کێ زۆرترین مەترسی لەسەر ئەم هەڵوەرینی قژە هەیە؟

هەرچەندە هەڵوەرینی قژ کاریگەری لەسەر خانمان هەیە لە هەر تەمەنێکدا بێت، بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە.

• ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا هەیبوو: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا (بەتایبەت دایکت یان خوشکەکانت) کێشەی هەڵوەرینی قژی هەبێت، لەوانەیە تۆش کەمێک لەو "میراتە"ت هەبێت.
• دوای تەمەنی ٤٠ ساڵی: ئەگەری تووشبوون بەم کێشەیە کەمێک زیاد دەکات لەگەڵ تەمەن.
• دوای دووگیانی: بۆ ماوەی چەند مانگێک دوای لەدایکبوونی منداڵەکە.
• بۆ ئەوانەی چارەسەری وەک چارەسەری کیمیایی یان چارەسەری تیشکی وەردەگرن.
• بۆ ئەو ژنانەی کە بە وەستانی سوڕی مانگانەدا تێدەپەڕن یان تێپەڕیون.

پزیشک چۆن بە وردی ئەمە دەستنیشان دەکات؟

ئەگەر نیگەرانی ئەوە بوویت کە قژت زۆر لەدەست دەچێت، باشترین شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە سەردانی پزیشک بکەیت، باشترە پزیشکی پێست. ئەو بە تەواوی پشکنینت بۆ دەکات و مێژوویەکی ورد وەردەگرێت و هەوڵدەدات بزانێت هۆکاری چییە. هەروەها پرسیار لەبارەی هەر دەرمانێک یان ڤیتامینێک دەکەن کە دەیخۆیت.

بۆ ئەمە چ تاقیکردنەوەیەک دەکرێت؟

هەندێک جار، ڕەنگە پێویستت بە چەند پشکنینێک بێت بۆ دۆزینەوەی هۆکاری ورد. خەمت نەبێت، ئەمانە بابەتی جدی نین.

1. پشکنینی ڕاکێشان: پزیشک بەشێکی بچووکی قژت ڕادەکێشێت. پاشان پزیشکەکە سەیری ژمارەی ئەو مووانە دەکات کە دێنە دەرەوە و بیرۆکەیەکتان پێدەدات لەسەر سروشتی هەڵوەرینی قژەکە.
2. پشکنینی پێستی سەر: پێستی سەر و ڕەگی قژ بە بەکارهێنانی مایکرۆسکۆپ یان عەدەسەی تایبەت (دەرماتۆسکۆپ) پشکنینیان بۆ دەکرێت. ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە وردی بارودۆخی تاڵەکانی قژ هەڵسەنگێنیت، ئایا هیچ هەوکردنێک لەسەر پێستی سەر هەیە یان نا، هەروەها ئایا هیچ چەقۆیەک (چەقۆ) هەیە یان نا.
3. پشکنینی خوێن:ئەمە تاقیکردنەوەیەکی زۆر گرنگە کە زۆرجار ئەنجام دەدرێت. پشکنین دەکات:
   • ئاستی ئاسن (Serum ferritin) – پشکنینی کەمخوێنی. ئەمەش دەتوانێت هۆکارێکی سەرەکی بێت بۆ هەڵوەرینی قژ.
   • ئاستی ماددە خۆراکییە پێویستەکان وەک ڤیتامین D و ڤیتامین B12 و زینک.
   • ئاستی هۆرمۆنی تایرۆید (TSH, T3, T4).
   • هەندێک جار ئاستی هۆرمۆنەکان وەکو ئەندرۆجینەکان (ئەگەر گومانی حاڵەتێکی FPHL هەبێت).
4. بایۆپسی پێستی سەر: ئەمە بۆ هەموو کەسێک ناکرێت. تەنها ئەگەر پشکنینەکانی تر نەتوانن هۆکارێک بدۆزنەوە، یان ئەگەر گومانی حاڵەتێکی دیاریکراوی وەک قژهەڵوەرینی ناوچەیی هەبێت، پارچەیەکی بچووکی پێست (بەزۆری بازنەیەکی بچووک نزیکەی ٤ ملم) لە پێستی سەر وەردەگیرێت و لە ژێر مایکرۆسکۆپدا پشکنین بۆ دەکرێت. پێش ئەوەی ئەم کارە بکرێت دەرمانێکی بچووکی بێهۆشکەر دەدرێتە شوێنەکە، بۆیە زۆر ئازاری نییە.

هەندێک پرسیار لەوانەیە پزیشک لێت بکات

لەوانەیە پزیشکێک پرسیاری وەک ئەمانەت لێ بکات. پێدانی زانیاری دروست و ڕاست دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت لە دۆزینەوەی هۆکارەکە.

• "چ بەرهەمێکی قژ بۆ قژت بەکاردەهێنیت؟ (شتەکانی وەک شامپۆ، کۆندیشنەر، زەیت، سپرای قژ، جێڵ دیاری بکە)"
• "چۆن قژت لەبەر دەکەیت؟ زۆرجار چ ستایلێکی قژت لەبەر دەکەیت؟ (ئایا زۆر بە توندی لەبەری دەکەیت، ئایا ستایلی گەرمی بەکاردەهێنیت؟)".
• "هەندێک کەس خوویان هەیە کە قژیان دەربهێنن کاتێک بە تەنیان، وەک بە پەنجەکانیان. ئایا تۆ ئەو خووەت هەیە (کە پێی دەوترێت تریکۆتیلۆمانیا)؟"
• "ئایا کەسێک لە خێزانەکەدا - دایک، باوک، خوشک و برا، داپیرە، باپیرە - قژی لەدەستداوە؟"
• "ئایا لە ٦ مانگی ڕابردوودا تووشی هیچ فشار و دڵتەنگی و زەبر و زەنگێکی گەورە بوویت لە ژیانتدا؟ (بۆ نموونە تاقیکردنەوە، کێشەی کار، کێشەی خێزانی، لەدەستدانی کەسێک)".
• "لە ئێستادا ڕۆژانە چ دەرمان و ڤیتامین و تەواوکەرێک دەخۆیت؟ (پێم بڵێ تەنانەت ئەگەر تەنها کەمێک بێت)"
• "تا ئێستا قژت بەم شێوەیە هەبووە؟ ئەگەر وایە، ئایا زانیوتە هۆکاری چی بووە؟ لەو ڕۆژانەدا چیت دەکرد؟"
• دەشڵێت "شێوازی خواردنت چۆنە؟ ڕۆژانە چەند جار دەخۆیت؟ ئایا بڕێکی باش خواردنی بەسوود (سەوزە، سەوزە، میوە، گۆشت، ماسی، هێلکە) دەخۆیت؟"
• "چەند ساڵە تێبینیت کردووە قژت بەم شێوەیە کەوتۆتە دەرەوە؟ لەناکاو دەستی پێکردووە، یان وردە وردە؟"
• "ئایا بڕی قژ هەڵوەرین زیاترە لە ئاسایی؟ (چەند لەسەر بالیف، لەسەر زەوی حەمام، لەسەر شانەی؟ ئایا کاتێک دەستی لێدەدەیت لێی دەردەچێت؟)".
• "جگە لە پێستی سەر، مووی برۆ و قۆڵ و بەشەکانی تری جەستەت لەدەست دەدەیت؟"
• "ئایا هەست دەکەیت هەڵوەرینی قژت زیاد دەکات کاتێک هەندێک کار دەکەیت (بۆ نموونە هەندێک خۆراک، هەندێک بەرهەمی قژ، هەندێک زەیت)؟ یان پێدەچێت کەم ببێتەوە؟"
• "ئایا قژت بەردەوامە لە گەشەکردن، یان نەخشێک هەیە کە دوای ماوەیەک لێی دەوەستێت؟"
• "ئایا هەست بە گۆڕانکاری لە پێکهاتەی قژت دەکەیت؟ (ئایا لە پێشوو تەنکترە، ئایا بە ئاسانی دەشکێت، ئایا وشک دەبێتەوە، یان سەری دابەشبووە؟)".

بینە، وەڵامی ئەم پرسیارانە دەتوانێت یارمەتی پزیشک بدات بۆ ئەوەی بیرۆکەیەکی باشی هەبێت لەسەر هۆکاری حاڵەتەکەت، هەروەک چۆن بەدواداچوونێک!

کەواتە چی دەکەیت لەم بارەیەوە؟ - با بێ ترس لە چارەسەرەکان بزانین!

باشترین شت ئەوەیە کە هۆکاری وردی هەڵوەرینی قژت بدۆزیتەوە و بەو پێیە چارەسەری بکەیت. چارەسەری یەک قەبارە بۆ هەمووان نییە. پەیوەستە بە هۆکاری هەڵوەرینی قژت و تەمەنت و تەندروستی و چەند هۆکارێکی تر.

1. گۆڕینی شێوازی ژیان و شتی بچووک کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت:
   • بەڕێوەبردنی فشار: دەتوانیت فشار کەم بکەیتەوە بە ئەنجامدانی شتەکانی وەک یۆگا , مێدیتەیشن، بەشداریکردن لە خولیایەک کە حەزت لێیە، و خەوتنی پێویست. ئەگەر پێویست بوو، قسەکردن لەگەڵ پسپۆڕێکی تەندروستی دەروونیش دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت.
   • دوورکەوتنەوە لەو شتانەی کە زیان بە قژت دەگەیەنن: دوور بکەوەرەوە لە لەبەرکردنی قژت زۆر توند، هەروەها دوور بکەوەرەوە لە چارەسەرە کیمیاییە توندەکان (ئارامکردن، پێرمینگ، سپیکردنەوەی زۆر) تا دەتوانیت. ئەگەر ستایلکردنی گەرمی بەکاردەهێنیت (ووشککەرەوەی قژ، ڕاستکەرەوە، ئاسنی لوولکردن)، سپرای پارێزەری گەرمی بەکاربهێنە و لەسەر کەمترین ڕێکخستنی گەرمی بیهێڵەرەوە.
   • خۆراکی خۆراکی و هاوسەنگ: زۆر گرنگە خۆراکی دەوڵەمەند بە ئاسن و زینک و پرۆتین و ڤیتامینەکان (بەتایبەت بایۆتین و ڤیتامین D) بخورێت. سەوزە و سەوزە و میوە و گوێز (وەک بادەم و گوێز) و هێلکە و ماسی بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
   • چاودێری قژی نەرم: لە کاتی شۆردن و شانەی قژتدا نەرم و نیان بە. شامپۆ و کۆندیشنەری بێ سولفات و سووک بەکاربهێنە. قژی تەڕ زۆر بە توندی مەکێشە یان شانەی مەکە، چونکە قژ لەو کاتەدا زۆر هەستیارە.
2. ڤیتامین و تەواوکەرەکانی:
   • تەنها ئەگەر پشکنینی خوێن پشتڕاستی بکاتەوە کە کەمی ڤیتامینت هەیە (بۆ نموونە ئاسن، ڤیتامین D، بایۆتین)، پزیشکەکەت ڤیتامین یان تەواوکەری گونجاوت بۆ دەنووسێت. باشتر وایە تەنها نەچیتە دەرمانخانە و ڤیتامینەکان لە کاتی گونجاوی خۆتدا بکڕیت، چونکە زۆر خواردنی هەندێک ڤیتامین زیان بە قژت دەگەیەنێت (بۆ نموونە ڤیتامین A).
3. چارەسەرە پزیشکییەکان:
   • مینۆکسیدیل (بە Rogaine® ناسراوە): ئەمە باوترین دەرمانە کە لەلایەن FDA پەسەندکراوە بۆ هەڵوەرینی قژی نەخشی مێینە (FPHL) لە ژناندا. بەبێ دەرمان (OTC) وەک گیراوەی 2% یان 5% یان فۆم بەردەستە. پێویستە ڕۆژانە جارێک یان دووجار بدرێت لە شوێنەکانی تەنکبوونەوەی پێستی سەر.
     • ئەو شتانەی کە پێویستە بزانیت: کاتێک دەستت کرد بە بەکارهێنانی مینۆکسیدیل، دەتوانێت ٣-٦ مانگ بخایەنێت تا ئەنجامەکەی ببینیت. پێویستە بەردەوام بیت لە بەکارهێنانی. ئەگەر بوەستیت، لەوانەیە ئەو قژە نوێیەی کە گەشەی کردووەتەوە گەشە بکاتەوە. بۆیە پێش دەستپێکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
     • ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی هەیە؟: ڕەنگە هەندێک کەس تووشی خوران و چەقۆکێشان (وەک چەقۆ) و سووربوونەوە و وشکبوونەوەی پێستی سەر ببن. ئەگەر ئەمە ڕوویدا، بە پزیشکەکەت بڵێ. بە دەگمەن لەوانەیە قژ لەسەر شوێنەکانی تر جگە لە پێستی سەر گەشە بکات، وەک دەم و چاو. بۆیە لە کاتی ڕیش تاشین ئاگاداربە، دەستەکانت بە باشی بشۆ، هەروەها ئەو شوێنانە بشۆ کە بەرکەوتەی لەگەڵدا دەبێت.
     • مینۆکسیدیل بۆ خانمانی دووگیان، ئەوانەی هەوڵی دووگیانبوون دەدەن، یان دایکانی شیردەر گونجاو نییە.
   • دژە ئەندرۆجینەکان (بۆ نموونە سپیرۆنۆلاکتۆن): ئەم دەرمانانە چالاکیی هۆرمۆنەکانی پیاو کەمدەکەنەوە کە پێیان دەوترێت ئەندرۆجین لە جەستەماندا. هەندێک جار پزیشکان ئەمانە بۆ FPHL دەنووسن، بە تایبەت ئەگەر هەڵوەرینی قژ پەیوەندی بە حاڵەتەکانی وەک PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)ەوە هەبێت. ئەمانە تەنها بە ڕێنمایی پزیشک بخورێت.
   • فیناستراید: ئەمە لە ڕاستیدا دەرمانێکە بۆ سەرڕووتاوی نەخشی نێر. بەڵام لە هەندێک حاڵەتی تایبەتدا، وەک خانمانی دوای وەستانی سوڕی مانگانە، کاتێک چارەسەرەکانی تر شکستیان هێنا، لەوانەیە پزیشکەکان بە وریاییەوە بینوسن. بۆ ئەو ژنانەی تەمەنیان لە منداڵبووندا هەیە، باش نییە، چونکە ئەگەر منداڵێکی نێر دووگیان بێت، دەبێتە هۆی کەموکوڕییەکی گەورەی لەدایکبوون.
   • کۆرتیزۆل:ئەگەر هەڵوەرینی قژ بەهۆی حاڵەتی بەرگری خۆکارەوە بێت (کە سیستەمی بەرگری لەش هێرش دەکاتە سەر خانەکانی خۆی) وەکو قژ هەڵوەرین، لەوانەیە پزیشکەکان دەرزی ستیرۆید بۆ پێستی سەر یان کرێمێکی ناوچەیی بنووسن.
   • چارەسەرکردنی حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتی: ئەگەر دیاریکرا کە هەڵوەرینی قژت بەهۆی شتێکی وەک کێشەی غودەی دەرەقی یان کەمخوێنییەوەیە، چارەسەرکردنی ئەو حاڵەتە بە شێوەیەکی دروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی هەڵوەرینی قژت.
4. چارەسەرە پێشکەوتووەکانی تر:
   • چارەسەری لەیزەری ئاستی نزم (LLLT): ئەمەش بریتییە لە ئاراستەکردنی تیشکی لەیزەری ئاستی نزم بۆ پێستی سەر، هاندانی تاڵەکانی قژ، زۆر هاوشێوەی بەئاگاهێنانەوەی کەسێک لە خەو. ئامێرگەلێک هەن کە دەتوانرێت لە ماڵەوە بەکاربهێنرێن، وەکو HairMax Lasercomb® و Theradome LH80 PRO®. هەروەها هەندێک لە کلینیکەکانی پێست ئەم چارەسەرە پێشکەش دەکەن. هەروەها ئەمانە لەلایەن FDA پەسەندکراون بۆ FPHL.
   • مایکرۆنێدلینگ: ئەمەش بریتییە لە دروستکردنی کونێکی بچووک لە پێستی سەر بە ڕۆلەر یان قەڵەمێک کە چەندین دەرزی بچووکی تێدایە. دەوترێت ئەمە دەبێتە هۆی هاندانی ڕەگی قژ و باشترکردنی سوڕی خوێن و یارمەتی گەشەی قژ دەدات. هەندێک جار لەگەڵ شلەی مینۆکسیدیل تێکەڵ دەکرێت، بۆ ئەوەی دەرمانەکە باشتر هەڵبمژرێت.
   • چارەسەری پلازمای دەوڵەمەند بە پلاکتەکان (PRP): ئەمە چارەسەرێکی تاڕادەیەک نوێیە. لەمەدا بڕێکی کەم لە خوێنی خۆت وەردەگیرێت و پلازما کە دەوڵەمەندە بە پلاکت و هۆکارەکانی گەشەکردن بە بەکارهێنانی ئامێرێکی تایبەت جیا دەکرێتەوە. پاشان PRP بەنرخەکە بە دەرزییەکی زۆر ورد دەدرێنە ناوچە تەنکبوونەوەی پێستی سەر. هەروەها پێدەچێت ئەمە هاندەری گەشەی قژ بێت. بەگشتی چەندین جار چارەسەرکردن پێویستە، نزیکەی مانگێک جارێک.
   • نەشتەرگەری چاندنی قژ: ئەمە دەتوانێت چارەسەرێکی باش بێت بۆ ئەو کەسانەی کە قژیان بۆ هەمیشە هەڵوەرین، وەک FPHL، کە وەڵامی چارەسەری تریان نەداوەتەوە. لەمەدا تاڵە مووەکان (یەکە فۆلیکۆلییەکان) لە شوێنێکی ئەستووری پێستی سەر وەک پشتی سەر وەرگیراون و زۆر بە ناسکی دەچێنرێن بۆ ئەو شوێنانەی کە موویان تێدا نییە، واتە پەڵەی سەرڕووت. ئەمە پرۆسەیەکی تا ڕادەیەک گرانە و کاتێکی زۆری دەوێت، بەڵام ئەنجامەکانی بەزۆری هەمیشەیی دەبن.

زۆر گرنگ: پێویستە پزیشک بڕیار بدات کە چ چارەسەرێک بۆ تۆ گونجاوە. باشتر وایە تەنها گوێ لە قسەکانی کەسانی تر نەگریت و ئەوەی هەست دەکەیت بیکەیت. بە تایبەت ئەگەر دووگیان بیت، هەوڵی دووگیانبوون دەدەیت، یان بە وەستانی سوڕی مانگانەدا تێپەڕیت، ڕەنگە هەندێک چارەسەر بۆ تۆ گونجاو نەبن. بۆیە پێش ئەوەی دەست بە هەر کارێک بکەیت، بە وردی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئەوەی باشترینە بۆ دۆخەکەت هەڵبژێرە.

ئەگەر هەڵوەرینی قژ بەهۆی هۆکاری کاتیەوە بوو، وەک سترێس یان گۆڕانی هۆرمۆنەکان لە کاتی دووگیانیدا، ئەوا زۆربەی کاتەکان پێویست بە چارەسەری تایبەت ناکات. کاتێک هۆکارەکەی نەما، دوای ماوەیەک هەڵوەرینی قژەکە لەسەر خۆی دەوەستێت، قژت وەک جاران جوان دەبێتەوە.

ئەگەر پێویستم بە چارەسەرە بۆ ئەمە، پێویستە بچمە لای کێ؟

کێشەکانی هەڵوەرینی قژی خانمان بەزۆری لەلایەن پزیشکی پێستەوە چارەسەر دەکرێن، کە باشترین زانیاری لەسەر ئەم بابەتە هەیە.

ئای ناتوانرێت ئەم قژە بوەستێنرێت لە گەشەکردن؟

ئەگەر ڕاستگۆ بین، ئەستەمە ڕێگری لە هەموو جۆرە هەڵوەرینێکی قژ بکەیت. بۆ نموونە، ئەستەمە بە تەواوی حاڵەتێکی وەک FPHL بوەستێنیت کە لە خێزانەکاندا کاردەکات. بەڵام هەندێک شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی تا دەتوانین هەڵوەرینی قژ کۆنتڕۆڵ بکەین یان دوابخەین.

• دوور بکەوەرەوە لە چارەسەرە کیمیاییە توندەکان بۆ قژ: دوور بکەوەرەوە لە زیانگەیاندن بە قژت بە بەکارهێنانی زۆرجار ماددە کیمیاییە توندەکان بۆ قژت (ئارامکردنەوە، پەرمینگ، سپیکردنەوەی زۆر)، و تا دەتوانیت لێیان دوور بکەوەرەوە. ئەولەویەت بدە بە بەرهەمە سروشتییەکان.
• خۆراکی تەندروست و بەسوود: وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا دڵنیابە لە خواردنی ڕێجیمێک کە ئەو ماددە خۆراکیانەی جەستەت دابین بکات کە پێویستی پێیەتی (ڤیتامین و کانزاکان و پرۆتین). سونێترا ڕۆژانە سەوزە و میوە و گوێز دەخوات، هەر ئەمەش وایکردووە تا ئێستا قژی زۆر تەندروست و جوانە.
• چاودێریکردنی قژێکی سووک: شامپۆ و کۆندیشنەری بێ سولفات بەکاربهێنە کە نەرم و نیان بێت لەسەر قژت.
• بەڕێوەبردنی فشار: پەیڕەوکردنی ڕێگاکان بۆ کەمکردنەوەی فشار. مێشکت ئارام بکەرەوە.

داهاتوو چۆن دەبێت؟ ئایا بەڕاستی ئەمە باش دەبێت؟

ئەمەش بە تەواوی پەیوەستە بەوەی کە چ جۆرە هەڵوەرینێکی قژت هەیە و چەندە توند و چەندە خێرا و بە شێوەیەکی دروست دەست بە چارەسەرکردن دەکەیت.

• هەندێک لە حاڵەتەکانی هەڵوەرینی قژ (بۆ نموونە تێلۆجین ئێفلۆڤیۆم) کاتییە. کاتێک هۆکارەکە لابرا، لە ماوەی چەند مانگێکدا قژ گەشە دەکاتەوە.
• بارودۆخەکانی وەک FPHL بەزۆری بارودۆخی پێشکەوتوو و هەمیشەیین. بەڵام ئەگەر زوو دەست بە چارەسەرکردن بکرێت، دەبێتە هۆی خاوکردنەوەی ڕێژەی هەڵوەرینی قژ و تەنانەت گەشەکردنی هەندێک قژ. لەوانەیە بە تەواوی نەگەڕاوەتەوە باری ئاسایی خۆی.
• ئەگەر تاڵە قژەکان بۆ هەمیشە زیانیان پێگەیشت (بۆ نموونە هەندێک جۆری قژ هەڵوەرینی پەڵە، کە قژ بە شێوەیەکی پەڵەیی لەسەر پێستی سەر دەکەوێت)، قژ لەو شوێنانە گەشە ناکاتەوە.
• کاتێک کە حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتی (بۆ نموونە تایرۆید) بە شێوەیەکی دروست چارەسەر دەکرێت، دەتوانێت ببێتە هۆی گەشەکردنی باشتری قژ.

بۆیە باشتر وایە تووشی شڵەژان نەبیت، بەڵکو سەردانی پزیشک بکەیت و بپرسیت داهاتوو بۆ حاڵەتەکەت چییە.

چەند ئامۆژگاریەک کە یارمەتیت دەدات ڕووبەڕووی هەڵوەرینی قژ ببیتەوە

لەدەستدانی قژت ئاسان نییە، هەروەها دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر تەندروستی دەروونیت هەبێت. دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی متمانە و دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی. بەڵام شتێکی بچووک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە ڕووبەڕووبوونەوەدا.

• ڕەنگکردنی قژ: کاتێک قژت بۆیاخ دەکەیت، بەتایبەتی کاتێک هایلایت زیاد دەکەیت، قەبارەی قژت زیاد دەکات و وا دەکات پڕتر دەربکەوێت لەوەی کە لە ڕاستیدا هەیە.
• مەساجکردنی سەر: لەکاتی شۆردنی قژت، یان تەنها کاتێک تەنها ئارام دەبیتەوە، بە نەرمی پێستی سەرت بە سەری پەنجەکانت مەساج بکە. ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی سوڕی خوێن بۆ پێستی سەر و هاندانی تاڵەکانی قژ. تەنانەت باشترە ئەگەر بە کەمێک زەیتی گوێزی هیندی مەساجی بکەیت.
• گۆڕینی شێوازی قژت: شێوازی قژ هەیە کە دەتوانێت قژت تەنکتر دەربخات. بۆ نموونە کورتکردنەوەی قژت و زیادکردنی چینەکان و شانەیکردنی بۆ لایەوە دەبێتە هۆی زیادبوونی پڕبوونی قژت. دوای ئەوەی نیمالی قژی کورت کردەوە و چینەکانی زیاد کرد، فیدباکێکی زۆری ئەرێنی وەرگرت، متمانەی بەخۆی زیاتر بوو. داوای ئامۆژگاری لە ستایلیستێکی باشی قژ بکە.
• شامپۆ و بەرهەمەکانی قەبارەدانان: ئەو بەرهەمانەی وەک شامپۆ و کۆندیشنەر و موس بەکاربهێنە کە قەبارە و پڕبوون بۆ قژت زیاد دەکەن. بەرهەمە سووکەکان هەڵبژێرە کە بێ سولفات بن.
• کۆنسێلەری پێستی سەر: بۆ کەمکردنەوەی دەرکەوتنی پێستی سەر دەتوانیت مادەی پاودەر، سپرا، یان ڕیشاڵی پێستی سەر بەکاربهێنیت کە لەگەڵ ڕەنگی قژتدا بگونجێت. لە کاتێکدا ئەمانە چارەسەری کاتین، بەڵام زۆر بەسوودن کاتێک پێویستت بە چوونە دەرەوە دەبێت لە حاڵەتی نائاساییدا.
• پارچەی قژ، پارچەی قژ، یان درێژکەرەوە: ئەگەر قژت زۆر تەنک بوو یان ئەگەر سەرت ڕووت دەبێتەوە، لەوانەیە بتەوێت بیر لە بەکارهێنانی پارچەی قژ، پارچەی قژ، یان درێژکەرەوە بکەیتەوە. لەم ڕۆژانەدا دەتوانیت پارچەی قژ بدۆزیتەوە کە زۆر سروشتی دەربکەوێت و کوالێتی باشی هەبێت.
• گروپەکانی پشتگیری:قسەکردن لەگەڵ کەسانی تر کە ڕووبەڕووی هەمان کێشەی تۆ دەبنەوە و هاوبەشکردنی ئەزموونەکان دەتوانێت سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بێت. تەنانەت دەتوانیت گروپی وەک ئەمانەش بە شێوەی ئۆنلاین بدۆزیتەوە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر هەستت بە هەریەکێک لەم شتانە کرد، بە زووترین کات سەردانی پزیشکی پێست بکە:

• ئەگەر لەناکاو بەبێ هۆکارێکی دیار، قژێکی زۆر دەست بکات بە هەڵوەرین.
• ئەگەر قژەکە بە شێوەی پەچە تەنک دەبێتەوە (قژ هەڵوەرینی چەقۆ)، یان ئەگەر وا دەرکەوت قژەکە بە شێوەی بازنەیی سەرڕووتاوە.
• ئەگەر نیشانەکانی تری هەڵوەرین هەبوون، وەک خوران و ئازار و سووربوونەوە و توێکڵکردن و تاڵە مووەکانی پێستی سەر، لەگەڵ قژدا.
• ئەگەر زۆر نیگەران و دەترسیت لەم بارەیەوە، خەمت نەبێت و بە تەنیا خەم بخۆ.

لەبیرت بێت، تا زووتر دەست بکەیت بە چارەسەرکردنی هەڵوەرینی قژ، چانسی بینینی ئەنجامەکانت باشترە! ئەگەر زۆر درەنگ بوو، ڕەنگە کەمتر بێت بۆ ئەنجامدانی.

گرنگترین پرسیارەکان چین کە دەبێت لە پزیشک بپرسین؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک باشترە چەند پرسیارێک لەسەر کاغەز بنووسیت. بەم شێوەیە، هیچ شتێک لەبیر ناکەیت. بۆ نموونە دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• - دکتۆر گیان هۆکاری سەرەکی چی بێت کە قژم بەم شێوەیە دادەبەزێت؟
• "دەتوانن پێشبینی بکەن کە بەزۆری ڕۆژانە چەند قژم لەدەست دەدەم؟ ئایا ئەمە ئاساییە؟"
• "چ جۆرە هەڵوەرینێکی قژم هەیە؟ (FPHL، Telogen Effluvium و هتد)"
• "ئایا ئەمە حاڵەتێکی هەمیشەییە؟ یان قژم گەشەدەکاتەوە؟ تا چەند؟"
• "چ شێوازێکی چارەسەرکردن باشترینە بۆ من؟ چاوەڕوانی چ جۆرە ئەنجامێکیان لێ بکەم؟"
• "ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی ئەم چارەسەرانە هەیە؟"
• "چەند کات دەخایەنێت تا ئەنجامەکان ببینم؟ چەند کات پێویستم بە وەرگرتنی چارەسەر دەبێت؟"
• ئاماژەی بەوەشکردووە، "چ کارێکی تایبەت دەتوانم لە ماڵەوە بکەم بۆ پاراستنی قژم و کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە؟"
• "ئایا هیچ شتێک هەیە کە پێویستە گرنگییەکی تایبەتی پێبدەم لە کاتی خواردن و خواردنەوەدا؟ ئایا هیچ خواردنێک هەیە کە پێویستە لێی دوور بکەومەتەوە؟"
• "ئەو شتانەی بەکاریان دەهێنم وەک شامپۆ و کۆندیشنەر و زەیتی قژ کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەیە؟ ئایا پێویستە بیانگۆڕم؟"

کەواتە هاوڕێیان هیوادارم بیرۆکەیەکی ڕوون و کەمێک هێزتان بەدەست هێنابێت لەسەر ئەم بابەتە تا ڕادەیەک هەستیارەی هەڵوەرینی قژ لە خانماندا. لەبیرت بێت هەڵوەرینی قژ کێشەیە بۆ هەموو کەسێک. بەڵام دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت بۆ ئەمەش و ئەو چارەسەرانەی کە دەتوانرێت ئەنجام بدرێت، ئەمڕۆش باشتر بوون. باشترین شت ئەوەیە کە قسە لەگەڵ کەسێک بکەیت کە لەم بارەیەوە بزانێت، بەتایبەتی پزیشکی پێست، نەک بەتەنها ئازار بچێژیت. بە خۆشەویستی مامەڵە لەگەڵ قژت بکە، و ئاگاداری خۆت بە!