ئایا منداڵە بچووکەکەت بەشی پێویست کالیسیۆم وەردەگرێت؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ڕەنگە بزانیت کالیسیۆم چەندە گرنگە بۆ ئەوەی ئێسکی منداڵەکەت بەهێز بێت. بەڵام زۆربەمان لە ژیانی ڕۆژانەماندا زۆر بیر لەوە ناکەینەوە، نەخێر؟ کەواتە ئەمڕۆ باسی ئەم ماددە خۆراکییە دەکەین کە پێی دەوترێت کالیسیۆم، منداڵە بچووکەکانمان چەند پێویستیان پێیەتی و لە کوێوە دەستیان دەکەوێت و ئەگەر بەشی پێویستیان دەست نەکەوێت چی ڕوودەدات. هەروەک چۆن قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکت.

کالیسیۆم چییە؟ بۆچی ئەوەندە گرنگە بۆ جەستەمان؟

بە سادەیی کالیسیۆم کانزایەکی سەرەکییە بۆ جەستەمان. ئەرکی سەرەکی بریتییە لە بەهێزکردنی ئێسک و ددانەکانمان . وەک ئەوە وایە چیمەنتۆ پێویست بێت بۆ دروستکردنی خانوو. بەڵام نەک هەر ئەوە، کالیسیۆم یارمەتی جەستەمان دەدات کە چەندین کاری گرنگی تر ئەنجام بدات. تەنها بیربکەرەوە، کالیسیۆم یارمەتی دەمارەکانمان دەدات بە باشی کاربکەن، ماسولکەکانمان بە باشی کاربکەن، هەروەها یارمەتی دڵمان دەدات کە تەندروست بمێنێتەوە. کەواتە، هەرچەندە ئەمە ڕەنگە وەک شتێکی بچووک دەرکەوێت، بەڵام کالیسیۆم زۆر گرنگە بۆ تەندروستی هەموو جەستەمان.

بۆچی منداڵانی بچووک بە تایبەتی پێویستیان بە کالیسیۆم هەیە؟

ئەمە خاڵێکی زۆر گرنگە. ئێمە تەنها یەک دەرفەتمان لە ژیانماندا هەیە بۆ دروستکردنی ئێسکەپەیکەرێکی بەهێز. ئەوە کاتێکە ئێمە گەنج و گەنجین. ئەگەر وردبینەوە، ئەو منداڵانەی کە لە کاتی منداڵی و هەرزەکاریدا کالیسیۆمی پێویست وەردەگرن، ژیانی گەورەیی خۆیان بە بەهێزترین سیستەمی ئێسک دەستپێدەکەن. ئەمەش یارمەتیان دەدات لە حاڵەتەکانی وەک لەدەستدانی ئێسک لەگەڵ تەمەنیاندا خۆیان بپارێزن. هەروەها ئەگەر منداڵانی بچووک و منداڵانی گەورەتر کالیسیۆم و ڤیتامین D ی پێویستیان دەست نەکەوێت، ئەوا تووشی نەخۆشییەک دەبن کە پێی دەوترێت ڕیکێتس . لەوانەیە ئەمەتان بیستبێت. ڕیکێتس دەبێتە هۆی نەرمبوونی ئێسکەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی قاچەکانی کەوان و وەستانی گەشەکردن و هەندێکجاریش ئازار و لاوازی ماسولکەکان. بۆیە زۆر گرنگە لە منداڵیدا ئاگاداری ئەم کالیسیۆمە بیت.

کەواتە، ئەم کالیسیۆمە بەنرخە لە کوێوە دەست دەکەوێت؟

کالیسیۆم شتێکە کە دەتوانین لەو خۆراکانەی دەیخۆین بەدەستی بهێنین. هەندێک خۆراک ڕێژەیەکی زۆر کالیسیۆمیان تێدایە. با بزانین ئەوان چین؟ خواردنە شیرەمەنیەکان یەکێکە لە باشترین سەرچاوە سروشتییەکانی کالیسیۆم:

• شیر
• ماست
• پەنیری ڕەق - بۆ نموونە پەنیری وەک چێدار.

گرنگ ئەوەیە ڕێژەی چەوری لە شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان کاریگەری لەسەر ڕێژەی کالیسیۆم نییە. واتە چەوریبڕی کالیسیۆم لە هەردوو شیری کەم چەوری (ناچەوری، 1%، 2%) و شیری تەواو چەوریدا نزیکەی یەکسانە. پزیشکەکەت پێت دەڵێت کام جۆری شیر بۆ منداڵەکەت گونجاوە.

هەندێک منداڵ ناتوانن شیرەمەنییان هەبێت، ڕاستە؟ چۆن کالیسیۆمیان دەست دەکەوێت؟ بەڵێ ئەوە ڕاستە. هەندێک لە منداڵان کێشەیان هەیە لە خواردنەوەی شیر (بەرگەنەگرتنی لاکتۆز)، یان لەوانەیە حەساسیەتی شیریان هەبێت. خۆراکی تریش هەن کە دەتوانن یارمەتی منداڵان بدەن بۆ بەدەستهێنانی کالیسیۆم.

• `تۆفۆی کالیسیۆم-سێت`
• `خواردنەوەی سۆیا کە بە کالیسیۆم بەهێزکراون`
• ئێدامامێ (جۆرێکە لە فاسۆلیا)
• سەوزەی سەوزی تۆخ وەک برۆکلی، کالی , چارد، و قەیسی چینی
• بادەم، کونجی
• نۆک سپی، نۆک سوور، نۆک
• پرتەقاڵ، هەنجیر، پڕۆن

لەم ڕۆژانەدا تەنانەت کۆمپانیاکانی خۆراکیش گرنگی کالیسیۆم دەزانن، بۆیە کالیسیۆم دەخەنە ناو دانەوێڵەی بەیانیان و نان و شەربەتی میوە بۆ منداڵان. کاتێک شتێک لە دوکانەکە دەکڕیت، دەتوانیت بەدوای ئەو لیبێڵەدا بگەڕێیت کە لەسەری نووسراوە ``کالیسیۆم بەهێزکراوە''.

منداڵەکەم ڕۆژانە پێویستی بە چەند کالیسیۆم هەیە؟

کالیسیۆم بە میلیگرام (mg) دەپێورێت. بڕی کالیسیۆم کە پێویستمانە لە قۆناغە جیاوازەکانی ژیانماندا جیاوازە. باشترین شت ئەوەیە کە زۆرترین کالیسیۆم لە خۆراکەوە بەدەست بهێنیت. بەڵام ئەگەر بەتەنها خۆراک بەشی ئەوە نەکات، ڕەنگە پزیشکەکان هەندێکجار تەواوکەرێکت پێ بدەن، وەک حەبی کالیسیۆم.

منداڵی ساوا پێویستی بە چەند کالیسیۆم هەیە؟

بچووکترین کۆرپە کالیسیۆم لە شیری دایک یان شیری شیری دایکیەوە وەردەگرێت کە پزیشک پێشنیاری کردووە.

• کۆرپەی خوار تەمەنی ٦ مانگ پێویستی بە ٢٠٠ میلیگرام کالیسیۆم هەیە لە ڕۆژێکدا.
• کۆرپەی تەمەن ٦ بۆ ١١ مانگ پێویستی بە ٢٦٠ میلیگرام کالیسیۆم هەیە لە ڕۆژێکدا.

ئەمە شتێکە کە بە دڵنیاییەوە پێویستە لەبیرت بێت: کۆرپەی خوار یەک ساڵ (١٢ مانگ) تەنها پێویستە شیری دایک یان شیری شیری دایکیان پێبدرێت کە تایبەت بۆ کۆرپە دروستکراوە. لە هیچ بارودۆخێکدا نابێت شیری مانگا، شیری بزن، یان شیری شیری ماڵەوە بدرێت بە کۆرپەی خوار یەک ساڵ. بۆ تەندروستیان باش نییە.

منداڵانی ساوا و منداڵی بچووک چەند پێویستیان بە؟

لەگەڵ گەورەبوونی منداڵان، ئێسکەکانیان بە خێرایی گەشە دەکەن، بۆیە پێویستی کالیسیۆمیان زیاد دەکات.

• منداڵانی تەمەن 1 بۆ 3 ساڵ پێویستیان بە 700 میلیگرام کالیسیۆم هەیە لە ڕۆژێکدا (700 میلیگرام). (ئەمە دەتوانرێت لە نزیکەی ٢-٣ ژەم خۆراکی شیرەمەنی لە ڕۆژێکدا بەدەست بهێنرێت)
• بۆ منداڵانی تەمەن ٤ بۆ ٨ ساڵڕۆژانە پێویستت بە هەزار میلیگرام کالیسیۆمە (ئەمەش لە نزیکەی ٢-٣ ژەم شیرەمەنیەوە دێت لە ڕۆژێکدا).
• منداڵان و گەنجانی پێگەیشتوو لە تەمەنی ٩ بۆ ١٨ ساڵدا پێویستیان بە ١٣٠٠ میلیگرام کالیسیۆم هەیە لە ڕۆژێکدا. (ئەمە نزیکەی ٤ ژەم شیرەمەنییە لە ڕۆژێکدا)

کاتێک گوێت لە وشەی "ژەمی شیرەمەنی" دەبێت، لەوانەیە پرسیار بکەیت کە مانای چییە. بە سادەیی، پەرداخێک شیر، کوپێک ماست، یان پارچەیەک پەنیر هەموویان بە یەک ژەم دادەنرێت.

چۆن بە دڵنیاییەوە بزانم منداڵەکەم کالیسیۆمی پێویست وەردەگرێت؟ چی بکەم بۆ یارمەتیدان؟

کۆرپە ئەو کالیسیۆمەی کە پێویستیانە لە شیری دایک یان شیری شیری دایکەوە بەدەست دەهێنن. منداڵانی بچووک، بە تایبەت منداڵانی تەمەنی خوێندن، کە خۆراکی هاوسەنگ دەخۆن، بە تایبەت خۆراکە شیرەمەنیەکان، بەزۆری کالیسیۆمی پێویستیان پێدەگات. بەڵام منداڵانی گەورەتر، واتە منداڵانی بچووکتر لە دوای تەمەنی ٩ ساڵییەوە، ڕەنگە پێویستیان بە زیادکردنی کەمێک کالیسیۆمی زیاتر بێت بۆ خۆراکەکانیان. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە لەو کاتەدا جەستەیان بە خێرایی گەشە دەکات، هەروەها پێویستییان بە کالیسیۆم زیاترە.

لێرەدا چەند ڕێگایەک دەخەینەڕوو بۆ ئەوەی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم بە منداڵەکەت بە شێوەیەکی بەتام:

لێرەدا چەند بیرۆکەیەک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە:

• پارفێتێکی جوان دروست بکە بە چینکردنی ماستی سادە و پارچە میوە و دانەوێڵەی تەواو. منداڵە بچووکەکان زۆریان خۆشدەوێت.
• سمۆدییەکی بە تام دروست بکە بە میوەی تازە، شیری کەم چەوری، شیری سۆیا کە کالیسیۆمی تێدایە، یان شیری بادەم.
• پەنیری کوتەک یان ماست لەگەڵ پارچە میوەی تازە یان شتێکی وەک کەرەی سێوی شیرین نەکراو تێکەڵ بکە.
• کەمێک شووتی یان شەربەتی شوکولاتە بخەرە ناو شیری سادە بۆ ئەوەی تامتر بێت. بەڵام لەبیرت بێت، خواردنەوە شیری تامدارەکان کە لە فرۆشگاکان دەکڕدرێن، ڕێژەیەکی زۆر شەکریان تێدایە، بۆیە باشتر وایە تا دەتوانیت خۆیان لێیان بەدوور بگرن.
• کەمێک پەنیری کەم چەوری بخەرە ناو ژەمەکان و خواردنە کەمەکانی منداڵە ساواکەتەوە.
• لەکاتی دروستکردنی شۆرباکەدا هەندێک نۆکی سپی تێبکە.
• بڕێک کونجی لەسەر کەلوپەلی نانەوا و سەوزە بپرژێنە.
• هوموس دروست بکە بۆ خواردن لەگەڵ پارچە سەوزە.
• لەکاتی دروستکردنی تێکەڵاودا، هەندێک پارچە تۆفۆی تێبکە.
• هەوڵبدە لەبری کەرەی فستق کەرەی بادەم بەکاربهێنیت .
• ئیدامام وەک خواردنێکی کەم پێشکەش بکە.
• نۆک و بادەمی پارچە پارچەکراو بخەرە ناو زەڵاتە و دانەوێڵە.
• خوو بگرە بە پێدانی سەوزەی سەوزی تۆخ و گەڵادار زیاتر (وەک برۆکلی، کالی، قەیسی و قەیسی چینی) لەگەڵ ژەمەکاندا.

چی بۆ ئەو منداڵانە دەکەیت کە ناتوانن شیرەمەنی بخۆن؟

ئەگەر منداڵەکەت لە کاتی خواردنەوەی شیردا کێشەی گەدەی هەبوو، جا چ بەرگەنەگرتنی لاکتۆز بێت، یان حەساسیەتی شیر بێت، یان ئەگەر خێزانێک بیت کە ڕێجیمێکی ڤیگن پەیڕەو دەکەن، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت کە ئایا منداڵەکەت کالیسیۆم و ڤیتامین D ی پێویست وەردەگرێت، دواتر ئامۆژگاری تایبەتت پێدەدەن.

با کەمێک باسی ڤیتامین D بکەین ئایا ئەوەش پەیوەندی بە کالیسیۆمەوە هەیە؟

بەڵێ، بە ڕەهایی! هەروەها ڤیتامین D پێویستە بۆ ئەوەی جەستەمان بە باشی کالیسیۆم هەڵبمژێت. وەک ئەوە وایە بەبێ کلیل دەرگایەک بکەیتەوە. بەبێ ڤیتامین D، هەرچەندە کالیسیۆم بخۆین، ئەو کالیسیۆمە ناتوانێت بگاتە ئەو شوێنەی کە پێویستە بۆ بەهێزکردنی ئێسکەکانمان. کێشەکە ئەوەیە، زۆرێک لەو خۆراکانەی کە منداڵان بە شێوەیەکی گشتی دەیخۆن، ڤیتامین D زۆریان تێدا نییە، بۆیە زۆرجار پزیشکان پێشنیاری پێدانی تەواوکەری ڤیتامین D دەکەن.

• ئەو کۆرپانەی کە تەنها شیری دایکیان پێدەدرێت، پێویستە لە لەدایکبوونەوە تەواوکەری ڤیتامین D یان پێبدرێت.
• بەڵام شیری شیری کۆرپە ڤیتامین D ی تێدایە کە زیاد کراوە . بۆیە منداڵێک کە ڕۆژانە زیاتر لە ٣٢ ئۆنسە (نزیکەی ٩٥٠ ملیلیتر) شیری شیرەمەنی بخواتەوە، پێویست ناکات ڤیتامین دی زیادەی پێ بدرێت.

بەڵام باشتر وایە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت کە ئایا منداڵەکەت یان منداڵەکەت پێویستی بە تەواوکەری ڤیتامین D هەیە و چەندە.

کەواتە، با ئەوەی باسمان کردووە پێکەوە لە یەک شوێن دابنێین؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە ئێمە زۆر باسی کالیسیۆممان کردووە، نەخێر؟ لە کۆتاییدا لێرەدا چەند شتێکی گرنگ دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبیرت بێت:

• کالیسیۆم پێویستە بۆ گەشەکردنی ئێسکی منداڵ. ئەمەش بە تایبەتی لە کاتی منداڵی و هەرزەکاریدا گرنگە.
• هەوڵبدە کالیسیۆم لە جۆرەها خۆراکەوە بۆ منداڵەکەت دابین بکەیت، وەک بەرهەمە شیرەمەنیەکان، سەوزە سەوزەکان، گوێز.
• ئاگاداربە چونکە بڕی کالیسیۆمی پێویست بەپێی تەمەنی منداڵەکە دەگۆڕێت .
• ڤیتامین دی پێویستە بۆ ئەوەی لەش کالیسیۆم هەڵبمژێت، بۆیە بیر لەوەش بکەرەوە.
• ئەگەر هەر پرسیارێک یان گومانت هەیە لەسەر پێویستی کالیسیۆمی منداڵەکەت یان ئەگەر نەتتوانی شیری پێ بدەیت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە. ئەوان دەتوانن بە شێوەیەکی دروست ڕێنماییت بکەن.

لەبیرت بێت منداڵێکی تەندروست و بەهێز گەورەترین خۆشیمانە. ئەرکی ئێمەیە کە خۆراکی پێویستیان بۆ دابین بکەین.

کەواتە، هیوادارم ئەم باسە سوودی بۆ ئێوە هەبووبێت. ئەگەر شتێکی ترت هەیە بیزانیت مەترسە لە پرسیارکردن. کالیسیۆم، خۆراکی منداڵ، گەشەکردنی ئێسک، ڤیتامین D، تەندروستی منداڵ، ڕیکێت، تەواوکەری کالیسیۆم