لە ئێستادا هەموومان پێشبڕکێیەک لەگەڵ کاتدا ڕادەکەین، نەخێر؟ لە بەیانییەوە تا شەو، کار، کێشەی ماڵ، کێشەی دارایی , دڵەڕاوکێ... هەموو ئەمانە قورسایی لەسەر مێشکمان هەیە. کەواتە، چەندە گەورە دەبێت ئەگەر ڕێگەیەک هەبێت بۆ ئارامگرتن و ئارامکردنەوەی مێشکمان لە کاتێکی وەک ئەمدا؟ ئەوەش ئەوەیە کە مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیدەرمان بێت. کاتێک گوێمان لە مێدیتەیشن دەبێت هەندێک کەس پێیان وایە زۆر قورسە و ئایینییە. بەڵام لە ڕاستیدا ئامرازێکی زۆر سادە و بەهێزە کە دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ کەمکردنەوەی فشار و باشترکردنی فۆکەس و تەنانەت باشترکردنی تەندروستی جەستەییمان.
چ سوودێک لە مێدیتەیشن بەدەست دەهێنین؟
مێدیتەیشن ڕێگەیەکی نایاب و ناوازەیە بۆ کەمکردنەوەی فشار و هێورکردنەوەی دەروون و هێنانی هاوسەنگی بۆ ژیان. سوودی زۆری هەیە، چ دەرونی و چ جەستەیی.
سوودی دەروونی و سۆزداری
- داهێنان و توانای بیرکردنەوەت لە شتی نوێ گەشە دەکات.
- لێبوردەیی، توانای تێگەیشتن لە کەسانی دیکە و خۆئاگاداری باشتر دەبن.
- هێزێکی زۆرت پێدەبەخشێت بۆ بەڕێوەبردنی ئەو هەستە خراپ و نەرێنییانەی کە دێنە مێشکتەوە.
- دەتوانیت ئەو هێزە دەروونییە بنیات بنێیت کە پێویستە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی هەر فشارێک لە ژیاندا.
سوودە جەستەییەکان
هەروەها مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی هەندێک حاڵەتی پزیشکی. بەڵام ئەمە بەو مانایە نییە کە نەخۆشییەکە چارەسەر دەکات، بەڵکو ئەوە مانای ئەوەیە کە یارمەتیدەرە بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانی.
لە هەمووی گرنگتر ئەگەر چارەسەری هەر حاڵەتێکی پزیشکیت بۆ دەکرێت، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی مێدیتەیشن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .
هەندێک بارودۆخ کە مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بریتین لە:
- دڵەڕاوکێ
- تەنگەنەفەسی
- فشاری دەروونی لە شێرپەنجەدا
- خەمۆکی
- بەرزی پەستانی خوێن
- هەندێک نەخۆشی ڕیخۆڵە (Irritable bowel syndrome)
- نەخەوتن
ئێستا با بە جیا سەیری جۆرەکانی مێدیتەیشن بکەین.
زیاتر لە ڕێگەیەک هەیە بۆ مێدیتەیشن. با سەیری چەند شێوازێکی سەرەکی بکەین. ئەمەش یارمەتیت دەدات شێوازێک هەڵبژێریت کە لەگەڵ شێوازی ژیانت و ئارەزووەکانتدا بگونجێت.
| شێوازی مێدیتەیشن | کێ گونجاوترە؟ | بە سادەیی... |
|---|---|---|
| مێدیتەیشنی زەین | بۆ هەر کەسێک بەتایبەت ئەوانەی دەیانەوێت لەوە تێبگەن کە لە دڵیاندایە. | گرنگیدان بە هەناسەت و ئەو بیرکردنەوانەی کە دێنە مێشکت، بەبێ حوکمدان. |
| مێدیتەیشنی بزووتنەوە | بۆ ئەوانەی چالاکن و حەزیان لە دانیشتن نییە. | گرنگیدان بە جوڵەی جەستە و هەناسەدان (بۆ نموونە یۆگا، ڕۆیشتن). |
| مێدیتەیشنی تەرکیزکراو (تەرکیزکردن لەسەر ئامانجێک) | بۆ ئەوانەی دەیانەوێت تەرکیز باشتر بکەن. | تەرکیزکردنی دەروون لەسەر یەک شت ( بڵێسەی مۆمێک، دەنگێک). |
| مێدیتەیشن بە سەنتەری دڵ | بۆ ئەوانەی دەیانەوێت هەستی سۆز و میهرەبانی و بەزەیی پەرە پێبدەن. | هەستی ئەرێنی وەک خۆشەویستی و میهرەبانی لە دڵتەوە بچێنە و بڵاوی بکەرەوە بۆ کەسانی تر و خۆت. |
مێدیتەیشنی زەین
ئەمە بەناوبانگترین شێوازی مێدیتەیشنە لە نێو زۆر کەسی ئەمڕۆدا. لەسەر بنەمای فێرکارییەکانی بودایی دامەزراوە. بە سادەیی، بریتییە لە سەیرکردنی ڕاستگۆیانە لەو بیرکردنەوە و هەستانەی کە دێنە مێشکت بەبێ هیچ حوکمێک (بەبێ ئەوەی بە 'باشە، خراپ' ناویان لێبنێیت). ئەمەش یارمەتیت دەدات باشتر لە خۆت تێبگەیت.
چۆن ئەنجامی بدەین؟
- بە ئاسوودەیی لەسەر زەوی یان لەسەر کورسی دابنیشە، پشتت ڕاست ڕابگرە.
- چاوەکانت دابخە. یان تەنها چاوت لێبکە بەبێ ئەوەی سەرنجت لەسەر یەک خاڵ بێت.
- هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە، وەک هەمیشە. بیر لە "ناوەوە" بکەرەوە لەکاتی هەناسەدان و "دەرەوە" لەکاتی هەناسەدان.
- زەحمەتە مێشکت لە یەک شوێندا بهێڵیتەوە. مێشکت سەرگەردان دەکات. ئەوە زۆر ئاساییە. کاتێک ئەوە ڕوودەدات، مەترسە. تەنها درک بەوە بکە کە "ئۆه، مێشکم سەرگەردان بووە" و هێواش هێواش سەرنجت بگەڕێنەرەوە بۆ هەناسەت.
مێدیتەیشنی بزووتنەوە
هەندێک کەس بەزەحمەت بۆ چەند خولەکێک هێمن دابنیشن، ڕاستە؟ ئەم شێوازە بۆ ئەوان زۆر باشە. هەروەها ئەمە ڕێگەیەکی باشە بۆ دەستپێکردن بۆ کەسێکی تازە لە مێدیتەیشن.
بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە چەند ڕێگایەک هەیە.
- یۆگا
- تای چی
- مێدیتەیشنی ڕۆیشتن
نەک هەر شێوازە فەرمیەکانی وەک ئەمانە، بەڵکو تەنانەت ئەرکەکانی ڕۆژانەش دەتوانرێت بۆ ئەمە بەکاربهێنرێت. بیهێنە بەرچاوت کە تۆ گوڵێک لە باخچەدا دەچێنیت. لەو کاتەدا ئەگەر تەنها سەرنجت لەسەر شێوازی جووڵەی جەستەت و شێوازی دەست لێدانی دەستەکانت بە خاک و هەناسەت بێت، ئەوەش 'مێدیتەیشنێکی جووڵەیە'.
مێدیتەیشنی تەرکیزکراو (تەرکیزکردن لەسەر ئامانجێک)
ئەمەش بریتییە لە مەشقکردن لەسەر چڕکردنەوەی مێشکت لەسەر یەک ئامانج. ئەمەش تەرکیزکردنت زۆر باشتر دەکات.
بۆ ئەمە دەتوانیت شتێکی دەرەکی بەکاربهێنیت. بۆ نموونە:
- چاولێکردن لە بڵێسەی مۆمێک.
- سەیرکردنی ڕۆیشتنی ئاو.
- وتنی مانترا یان دەنگێکی وەک 'ئۆم' بە هێواشی.
وەک چۆن لە بیرکردنەوەدا، ئەگەر مێشکت سەرگەردان بوو، پێویستە هێواش هێواش بیهێنیتەوە بۆ ئامانجەکەت. مێدیتەیشنی 'Body Scan' لەم شێوازەدا زۆر بەسوودە بۆ بەڕێوەبردنی ئازار و ناڕەحەتییەکانی جەستە. واتە گرنگیدان بە هەر بەشێکی جەستەت بەجیا، لە سەرتەوە تا پەنجەکانی قاچت.
مێدیتەیشن بە سەنتەری دڵ
ئەمە شێوازێکە تا ڕادەیەک هاوشێوەی ئەو مێدیتەیشنەی مایترییە کە هەموومان دەیزانین. لێرەدا سەرنجمان لەسەر هەستەکانمانە نەک مێشکمان، بەتایبەتی هەستەکانی وەک خۆشەویستی و میهرەبانی و بەزەیی.
- سەرنجت لەسەر ناوچەی سنگت بێت، کە دڵت لێیە. بیهێنە بەرچاوت کە هەموو هەست و وزەت لەوێوە سەرچاوە دەگرێت.
- بیر لەو خۆشەویستی و سۆز و خۆشەویستییە بکەرەوە کە لە دڵتدایە. بیر لە کەسێک بکەرەوە کە زۆر خۆشت دەوێت (دایک، باوک، هاوبەشی ژیان، منداڵ). پاشان هێواش هێواش ئەو خۆشەویستی و میهرەبانییە بۆ کەسانی دیکە لە ژیانتدا بڵاو بکەرەوە، بۆ هاوڕێکانت، خێزانەکەت، پاشان بۆ خۆت و دواجاریش بۆ هەموو جیهان.
- هەست و سۆزە نەرێنییەکانی وەک خەم و ترس و توڕەیی لە دڵتدا ئازاد بکە و خۆشەویستی و میهرەبانی جێگەیان بکەرەوە. ئەمەش هێزێکی گەورەت پێدەبەخشێت بۆ چاککردنەوەی دڵێکی ئازاردراو.
چۆن بتوانم یارمەتی وەربگرم؟
ئەگەر بەزەحمەت دەست بە مێدیتەیشن بکەیت لەسەر خۆت، زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان.
لە ئێستادا دەتوانیت ڕێنمایی هەنگاو بە هەنگاو لە ئەپەکانی ناو مۆبایلەکەت و مێدیتەیشنی ڕێنماییکراو لە یوتیوب و زۆر شتی تر وەربگریت. زۆرێک لەوانە بەخۆڕایین بۆ بەکارهێنان.
بەڵام یەک شت لەبیرت بێت. ئەگەر تووشی فشاری بەرگە نەگیراو، دڵەڕاوکێ، یان خەمۆکی بوویت، ڕەنگە تەنیا مێدیتەیشن بەس نەبێت. لە حاڵەتێکی وادا بە دڵنیاییەوە باشترین و سەلامەتترینە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مێدیتەیشن شێوازێکی زانستی سەلمێنراوە بۆ کەمکردنەوەی فشار و زیادکردنی باشی دەروونی.
- مێدیتەیشن چەند جۆرێکی هەیە. دەتوانیت بەپێی ئارەزوو و پێویستیەکانت یەکێکیان هەڵبژێریت، لە شێوازەکانی وەک Mindfulness، Movement، Focused و Heart-centered.
- کاتێک دەست پێدەکەیت، بە بچووکی دەست پێبکە، وەک ٥ خولەک لە ڕۆژێکدا، و وردە وردە کاتەکە زیاد بکە. گرنگترین شت ئەوەیە کە بەردەوام بیت لە ئەنجامدانی.
- ئاساییە عەقڵ سەرگەردان بێت. خەمی ئەوە مەخۆ، تەنها بە نەرمی سەرنجت چڕ بکەرەوە.
- ئەگەر کێشەیەکی جددی تەندروستی دەروونیت هەیە، وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ، زۆر گرنگە جگە لە مێدیتەیشن، داوای ڕاوێژی پسپۆڕی پزیشکی شارەزا بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە