ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت بە درێژایی ڕۆژ خەوتووی؟ تەنانەت دوای خەوتنێکی خۆش یان چەند کاتژمێرێک پشوودان، ئایا ئەم ماندوێتییە نامێنێت؟ ئەگەر هەست بە ماندوێتی و بێ ژیان دەکەیت کە تەنانەت ناتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانەت بە باشی ئەنجام بدەیت، لەوانەیە ئەوە زیاتر بێت لە تەنها ماندوێتی ئاسایی . لە پزیشکیدا ئەم حاڵەتە دەڵێین ماندوێتی . ئەمە تەنها ماندوێتی نییە، شتێکە کاریگەری لەسەر هەموو ژیانمان هەیە.
جیاوازی "ماندووبوون" و "ماندووبوون" چییە؟
بیهێنە بەرچاوت دوای ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ بە زەحمەت دێیتەوە ماڵەوە. ئەو ماندوێتیەی هەستی پێدەکەیت کاتێک کەمێک پشوو بدەیت و شەوێکی خۆش خەوێکی خۆشت دەست دەکەوێت نامێنێت. ئەوە شتێکی ئاساییە.
بەڵام ماندوێتی شتێکی جیاوازە. هەستێکی قووڵ و بەردەوامی ماندوێتییە کە هەرچەندە پشوو بدەیت، نامێنێت. وەک ئەوە وایە هەست بە ماندووبوون بکەیت کاتێک تووشی هەڵامەت بوویت. بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و هەست دەکەیت بە باشی نەخەوتووی. دەتوانێت کاریگەری لەسەر کارەکەت و کارەکانی ماڵەوەت هەبێت، کاتەکانت لەگەڵ هاوڕێکانت و هەموو شتێک لە نێوانیاندا هەبێت.
بە سادەیی ماندوێتی ئاسایی لەگەڵ پشوودان نامێنێت. بەڵام ماندوێتی بە پشوودان نامێنێت.
چ نیشانەیەکی تر لەگەڵ ماندوێتیدا دێت؟
ماندوێتی بۆ خۆی نیشانەیە. بەڵام لەوانەیە لەگەڵیدا شتی تریش ئەزموون بکەیت. بزانە ئەم شتانە بەلای تۆ ئاشنا دەنگ دەدەن یان نا.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ئەمە چ هەستێکە؟ |
|---|---|
| کەمی وزە | هەستکردن بە بێ ژیان لە جەستە و دەرووندا. تەنانەت هەست بە ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانەشم ناکەم. |
| زۆر خەواڵوویی (خەواڵوویی) | دەبێت شەڕ بکەیت بۆ ئەوەی بەئاگا بمێنیتەوە. بەڵام ئەگەر بە باشی بخەویت، ئەوا لە ڕۆژی دواتردا هەست بە خەواڵوویی دەکەیت. |
| سەختی تەرکیزکردن (تەمی مێشک) | هەست دەکەیت سەرت بە تەم داپۆشراوە. زەحمەتە تەرکیز بکەیت و شتەکان لەبیر بکەیت و بیر لە شتەکان بکەیتەوە. |
| بێباکی | ئێستا هیچ حەز و سۆزێکم بۆ تەنانەت ئەو شتانەشم نییە کە پێشتر چێژم لێدەبینی. |
بۆچی ئەمەمان بەسەر دێت؟ هۆکارە سەرەکییەکانی ماندوێتی
زۆربەی کات هۆکارێک لە پشت ئەم ماندوێتیەوە هەیە. دەتوانێت لە گۆڕانکارییەکی سادە لە شێوازی ژیانمانەوە دەست پێبکات تا دەگاتە حاڵەتێکی پزیشکی کە پێویستی بە چارەسەرکردن هەیە. با چاوێک لە هۆکارە سەرەکییەکان بکەین.
1. کێشەی شێوازی ژیان
هەندێک جار هۆکارەکە زۆر سادەیە.
- کەم خەوی : نەخەوتنی پێویست لە ڕۆژدا هۆکاری سەرەکییە.
- خووی خراپی خواردن: زۆر خواردنی خۆراکی پرۆسێس کراو و خواردنەوە شەکردارەکان لەبری خواردنی خۆراکی بەسوود.
- وەرزش نەکردن یان زۆر وەرزشکردن: بەهیچ شێوەیەک وەرزش نەکردن، هەروەها زۆر وەرزشکردن، دەبێتە هۆی ماندوێتی.
- سترێس : فشاری درێژخایەن وزەی لەش دەڕژێت.
2. بارودۆخی پزیشکی بنەڕەتی
زۆرجار، ماندوێتی نیشانەی نەخۆشییەکی ترە.
| بارودۆخ/هۆکار | نیشانەکانی جگە لە ماندوێتی |
|---|---|
| کەمخوێنی | سەرگێژخواردن، کاڵبوونەوە، هەناسە تەنگی، ساردی لەش (بەتایبەت لە نێو خانماندا باو). |
| کێشەکانی غودەی دەرەقی (Hypothyroidism) | زیادبوونی کێش، نەتوانینی بەرگەگرتنی سەرما و قەبزی و وشکبوونەوەی پێست و خەمۆکی. |
| شەکرە | تینوێتی زۆر، زۆر میزکردن، دابەزاندنی کێش، برسێتی زۆر. |
| خەمۆکی و دڵەڕاوکێ | باری دەروونی دڵتەنگ، لەدەستدانی چێژ لە هەر شتێک، گۆڕانی شێوازی خەوتن و خواردن، هەستکردن بە ترس و دڵەڕاوکێ زۆرجار. |
| کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا | خڕخڕکردنی دەنگی بەرز، وەستانێکی سات لە هەناسەدان لە کاتی خەوتندا، سەرئێشە لە بەیانیاندا، خەواڵوویی زۆر لە ڕۆژدا. |
| نەخۆشی دڵ | هەستکردن بە ماندوێتی زۆر و ئازاری سنگ و سەختی هەناسەدان تەنانەت لەگەڵ ئەرکە سادەکانی وەک سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا. |
| هەوکردنەکان | تا، ئازاری جەستە. بۆ نموونە: ئەنفلۆنزا، خوێنبەربوون، کۆڤید-١٩، تاکگەردیلە. هەندێک هەوکردن دەبنە هۆی ماندوێتی بۆ چەند مانگێک (ماندوێتی دوای ڤایرۆس). |
| هەستیاری | زوو زوو سەرمابوون، گیرانی لووت، خوران، سەرئێشە. |
| هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی | ڕەقبوونی جومگەکانی بەیانیان و ئازاری جومگەکان و ئاوسانی جومگەکان. |
جگە لەوەش، ماندوێتی دەتوانێت لە حاڵەتەکانی وەکو ڕیشاڵی ماسولکەیی , شێرپەنجە , وەک کاریگەری لاوەکی هەندێک دەرمان، و لە کاتی دووگیانیدا ڕووبدات.
چی بکەین لەسەر ئەم ماندوێتییە؟
ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر هەستت بە ماندوێتی کرد، پشتگوێی مەخە.یەکەم و گرنگترین کار ئەوەیە کە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت (پزیشک) بکەیت و باسی ئەم بابەتە بکەیت. پرسیارت لێدەکات و پشکنینت بۆ دەکات و ئەگەر پێویست بکات پشکنینی خوێن بۆ زانینی هۆکاری ڕاستەقینەی ماندووبوونت دەکات.
دۆزینەوەی هۆکارەکە هەنگاوی یەکەمە لە چارەسەرکردندا، چونکە چارەسەرکردن پەیوەستە بە هۆکارەکەوە.
هۆکارەکەی هەرچییەک بێت، چەند شتێک هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە زیادکردنی وزەت بە گشتی.
- خەوێکی باش : خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت. کەمترین خەوی ڕۆژانە. دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی چا و قاوە پێش خەوتن.
- خۆراکی خۆراکی: زیاتر سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو بخۆ. تا دەتوانیت خواردنەوە شەکردارەکان و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان کەم بکەرەوە.
- وەرزشکردن: هەموو ڕۆژێک بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک وەرزشی سووک ئەنجام بدە، وەک پیاسەکردن، مەلەکردن، یان یۆگا. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی ئاستی وزەی جەستەت.
- بەڕێوەبردنی فشار: خۆشگوزەرانی دەروونی دروست بکە لە ڕێگەی شتەکانی وەک ڕاهێنانی هەناسەدان، مێدیتەیشن، بەشداریکردن لە خولیایەک کە حەزت لێیە و قسەکردن لەسەر شتەکان لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو.
- ئاوی پێویست بخۆرەوە: ئاوچنیانی لەش دەبێتە هۆی ماندوێتی.
گرنگ: ئەگەر ماندوێتی بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکییەوە بوو، زۆر گرنگە بەدوای چارەسەری گونجاودا بگەڕێیت بۆ ئەو حاڵەتە. بۆ نموونە خواردنی حەبی ئاسن بۆ کەمخوێنی و کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە و خواردنی هۆرمۆنەکانی غودەی دەرەقی دەتوانێت بەتەواوی ماندوێتی نەهێڵێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماندوێتی تەنها ماندوێتی نییە. حاڵەتێکی بەردەوامە کە هەرچەندە پشوو بدەیت، نامێنێت.
- هۆکارەکانی ئەمەش دەتوانێت لە شتێکی زۆر سادەیەوە دەست پێبکات تا دەگاتە حاڵەتێکی پزیشکی جددی.
- ئەگەر ماندووبوونت هەیە کە زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام دەبێت و کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە، ئەوا پشتگوێی مەخە.
- لەبری ئەوەی خۆت هۆکارەکان پێشبینی بکەیت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە بۆ ئەوەی هۆکاری ڕاستەقینە بزانیت و گونجاوترین چارەسەر وەربگریت. ئەوە باشترین هەنگاوە بەرەو ژیانێکی تەندروست و زیندوو.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە