چۆن ئەو ماندوێتییە بەڕێوەببەین کە لەگەڵ نەخۆشی دوو جەمسەریدا دێت؟

کاتێک لەگەڵ نەخۆشی دوو جەمسەریدا دەژیت، تا ئێستا هەستت بە ماندوێتی یان ماندووبوون کردووە کە تەنانەت ناتوانیت لە جێگاکەش هەڵبستیت؟ ئەمە تەنها خەواڵوویی نییە. هەستێکە ئەوەندە ماندوو بوویت کە تەنانەت ناتوانیت ڕۆژەکە تێپەڕێنیت. بەڕاستی ئەزموونێکی قورسە. بەڵام نیگەران مەبە، ئەمڕۆ باس لە چەند شتێک دەکەین کە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە و ژیانێکی زیندووتر بژیت.

بۆچی وا هەست بە ماندوێتی دەکەیت؟

بە سادەیی، نەخۆشی دوو جەمسەری حاڵەتێکە کە گۆڕانی باری دەروونیت زۆرە. دوو قۆناغی سەرەکی هەیە.

1. وەسوەسە: لەم ماوەیەدا، لەوانەیە هەست بە دڵخۆشی و وزەی ئەوپەڕی بکەیت. لەوانەیە مێشکت لەگەڵ بیرکردنەوەکاندا پێشبڕکێ بکات، ڕەنگە هەست بکەیت پێویستت بە خەوتن نییە. تەنانەت لەوانەیە هەست بە وزەیەکی زۆر بکەیت کە بتوانیت چەند ڕۆژێک کار بکەیت بەبێ ئەوەی بخەویت یان بخۆیت و بخۆیتەوە.

2. خەمۆکی : ئەمە پێچەوانەکەیە. هەست بە دڵتەنگی و بێهیوایی و بێ ئارەزووی هیچ شتێک دەکەیت، لەگەڵ هەستکردن بە بێدەسەڵاتی.

زۆر کەس پێیان وایە ماندوێتی تەنها لە کاتی خەمۆکیدا ڕوودەدات. باو و ئاساییە لەو ماوەیەدا هەست بە ماندوێتی بکەیت بەهۆی کەمی وزە و کێشەی خەوتن. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، ئەم ماندوێتییە زۆرە دەتوانێت لە کاتی وەسوەسە و دوای وەسوەسە ڕووبدات. بیهێنە بەرچاوت، چی ڕوودەدات کاتێک چەند ڕۆژێک بێ خەو دەڕۆیت چونکە مێشکت لە پێشبڕکێدایە؟ دوای تەواوبوونی ئەو ماوەیەی وەسوەسە، هەم جەستە و هەم دەروونت بە تەواوی ماندوو دەبن. وەک ئەوە وایە چەند ڕۆژێک ماراسۆنێک ڕابکەیت. کەواتە سەیر نییە کاتێک کاتێکی زۆری دەوێت بۆ چاکبوونەوە لەو حاڵەتە، هەست بە ماندوێتییەکی ئەوپەڕی دەکەیت.

بارودۆخەکەت بە باشی بەڕێوەببە

باشترین ڕێگا بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم ماندوێتییە ئەوەیە کە باری دوو جەمسەریت جێگیر بێت. ئەگەر بتوانیت فرێکوێنسیی ئەڵقەکانی وەسوەسە و خەمۆکی کەم بکەیتەوە، دەتوانیت ژیانێکی باشتر بژیت.

هەندێک دەرمان بۆ نەخۆشی دوو جەمسەری دەبنە هۆی خەواڵوویی. بۆیە زیاتر لە ژەمی دیاریکراو مەخۆ. هەروەها ئەگەر دەرمان دەخۆیت کە یارمەتیت دەدات لە خەوتن، تەنها بۆ ماوەی پێویست بەکاریبهێنە. ئەگەر بەهۆی دەرمانەکەوە هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک کرد لە باری دەروونیتدا، یەکسەر لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.

ئایا بە خەوێکی خۆش ڕادێین؟

خەوێکی خۆش باشترین پشووە بۆ هەردوو جەستە و دەروون. هەموو ڕۆژێک ئەم کارانە ڕاهێنان بکە بۆ ئەوەی شەوێکی خۆش بخەویت.

• هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بچۆ سەر جێگاکە و لە خەو هەڵسێت. هەوڵبدە پابەند بیت بەم ڕۆتینەوە، تەنانەت لە کۆتایی هەفتەشدا.
• ژووری نوستنەکەت تەنها بۆ خەوتن و سێکس تەرخان بکە. دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی کارەکانی وەک کارکردن، سەیرکردنی تەلەفزیۆن، یان خواردن لەکاتی دانیشتن لەسەر جێگا.
• پێش خەوتن سەیرکردنی شاشەکانی وەک مۆبایل و کۆمپیوتەر و تەلەفزیۆن سنووردار بکە. ئەو ڕووناکی شینەی کە دەریدەکەن دەتوانێت خەو تێکبدات.
• ژووری نووستنەکە لە پلەیەکی گەرمی فێنک و ئاسوودەدا بهێڵەرەوە.

وەرزشکردن نهێنی بەهێزییە.

"بەم هەموو ماندوێتییەوە لە کوێ وەرزش دەکەیت؟" لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە. ئەوە ڕاستە. بەڵام شتە سەرسوڕهێنەرەکە ئەوەیە، کاتێک دەست دەکەیت بە وەرزشکردن، ئاستی وزەت زیاد دەکات.

بە بچووکی دەست پێ بکە. تەنانەت ڕۆژانە بۆ ماوەی ١٠ خولەک بە پێ ڕۆیشتن بەسە. وردە وردە کات و خێرایی زیاد بکە. ئەگەر لەناکاو دەست بە وەرزشکردن بکەیت، تەنها قورستر دەکەیت. ئەگەر ماوەیەکە وەرزشت نەکردووە، داوای ئامۆژگاری لە پزیشکەکەت بکە سەبارەت بە چۆنیەتی دەستپێکردن.

هەروەها لەبیرت بێت کە وەرزشی ماندوو نەکەیت لە نزیک پێش خەوتن. دەتوانێت خەوتن قورس بکات.

با ئاگاداری خواردن و خواردنەوەش بین.

ئەو خواردن و خواردنەوانەی دەیخۆین ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر ئاستی وزەمان هەیە، بۆیە گرنگە گرنگی بەم بابەتەش بدەین.

بەکارهێنانی کافاین سنووردار بکە.

ئاساییە دەستت بۆ کوپێک قاوە، چا، یان شتێکی شیرین ببەیت کاتێک هەست بە ماندوێتی دەکەیت. لەکاتێکدا لەوانەیە لەو کاتەدا کەمێک وزەت پێبدات، بەڵام دەتوانێت کابوسێک بێت کاتێک شەوانە دەچیتە سەر جێگاکەت. بۆیە هەوڵبدە خواردنەوەی خواردنەوە کافاینییەکان سنووردار بکەیت، بەتایبەتی درەنگانی ڕۆژ و ئێواران.

تیشکی خۆر دەرمانێکی سروشتییە.

ئەگەر دەتوانیت هەموو ڕۆژێک هەندێک بەرکەوتنی تیشکی خۆر بەدەستبهێنە. ڕووناکی بە تایبەتی تیشکی خۆر یارمەتی ڕێکخستنی کاتژمێری بایۆلۆژی جەستەمان دەدات، یان ڕیتمەکانی ڕۆژانە . بە سادەیی ئەم کاتژمێرە بە جەستەمان دەڵێت "کاتی خەوتنە" و "کاتی لە خەو هەڵسانە".

خۆراکی هاوسەنگ و ڤیتامین B12

دەتوانن لەم خشتەیەی خوارەوە تێگەیشتنێکی ڕوونتر لەم بابەتە وەربگرن.