لەم سەردەمەدا هەموومان سەرقاڵین، وایە؟ کەواتە، لەگەڵ ئەم ژیانە سەرقاڵیەدا، خواردنی خۆراکی هاوسەنگ زۆر قورس بووە. بەهۆی ئەمەوە زۆر کەس ڕاهاتوون لەسەر خواردنی حەبی ڤیتامین یان هەندێک تەواوکەری خۆراک لە سەرەتای ڕۆژدا. هەندێک پێیان وایە کە ئەمە دەتوانێت لە نەخۆشی بیانپارێزێت، هەندێکیش پێیان وایە وزەیەکی باش و زیندوویی بە جەستە دەبەخشێت. بەڕاستی ئەم ڤیتامین و تەواوکەرە خۆراکیانە چین؟ ئایا بەڕاستی پێویستمان پێیان هەیە؟ با ئەمڕۆ زیاتر لەم بارەیەوە بزانین.
ئەم ڤیتامین و تەواوکەرە خۆراکیانە چین؟
بە سادەیی ڤیتامینەکان بریتین لە ماددە خۆراکیەکان کە جەستەمان بە ڕێژەیەکی زۆر کەم پێویستی پێیەتی بۆ ئەوەی تەندروستمان بمێنێتەوە. بەزۆری ئەمانە لەو خواردنانە وەردەگرین کە دەیخۆین.
تەواوکەرەکان ئەو بەرهەمانەن کە بە شێوەی حەب، شلە، یان پاودەر دێن کە ڤیتامین، کانزاکان , یان تێکەڵەیەک لە هەردووکی تێدایە. ئەوان بەکاردەهێنرێن بۆ ئەوەی یارمەتیدەر بن لە پڕکردنەوەی بۆشاییەکانی خۆراکمان کاتێک کە پێویستمان بە ماددە خۆراکیەکان بەدەست ناهێنین. هەندێک کەس ڕۆژانە مالتی ڤیتامینێک دەخۆن، لە کاتێکدا هەندێکی تر تەنها یەکێکیان دەخۆن کە پێیان وایە بە تایبەتی کەمی تێدایە، وەک ئاسن .
ئەو شتانەی کە پێویستە بزانیت پێش بەکارهێنانی تەواوکەر!
پێش ئەوەی دەست بکەیت بە بەکارهێنانی هەر ڤیتامینێک یان تەواوکەرێک، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت . کاتێک قسەی لەگەڵ دەکەیت، دەتوانیت ئەم پرسیارانەی لێ بکەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات تێگەیشتنێکی ڕوون بەدەست بهێنیت.
| پرسیارێک بۆ پرسیارکردن | پرسیار لە پزیشکەکەت بکە. |
|---|---|
| پێویست | ئایا بەڕاستی پێویستم بەم تەواوکەرە هەیە؟ ئایا یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە حاڵەتێک یان نەخۆشییەکی دیاریکراو کە من هەم؟ |
| زانیاری توێژینەوە | توێژینەوەکە چی دەڵێت دەربارەی سوودەکانی؟ |
| ژەمە دەرمان و کاتی | چەند لەم شتانە بخۆم؟ لە چ کاتێکی ڕۆژدا بیخۆم، و بۆ ماوەی چەند؟ |
| جۆر و فۆرم | ئایا پێویستە ئەمە وەک حەب، شلە، یان پاودەر بخۆم؟ بۆ نموونە ئایا ڤیتامین D2 یان ڤیتامین D3 باشترینە بۆ من؟ |
| کاریگەری لاوەکی | کاریگەرییە لاوەکییە ئەگەرییەکانی ئەمە چین؟ |
| گونجان لەگەڵ دەرمانەکانی تر | ئایا کێشەیە کە ئەمە لەگەڵ دەرمانەکانی تر بخۆم کە ئێستا دەیخۆم؟ ئایا هیچ خواردنێک هەیە کە پێویستە لە کاتی خواردنی ئەم خواردنەدا لێی دوور بکەومەتەوە؟ |
| نەشتەرگەری | ئایا پێویستە واز لەم خواردنە بهێنم ئەگەر ناچار بووم نەشتەرگەری بکەم؟ |
ئاگاداری سەلامەتی تەواوکەرەکان بە.
لێرەدا شتێکی زۆر گرنگ دەخەینەڕوو کە دەبێت لێی تێبگەین. بە پێچەوانەی دەرمانی بە ڕەچەتە، تەواوکەرەکان بە توندی ڕێک نەخراون بۆ سەلامەتی و کاریگەری پێش ئەوەی بخرێنە بازاڕەوە. بۆیە پێویستە لە کاتی هەڵبژاردنی شتێکدا زۆر وریا بیت.
بەگشتی، ئەگەر خۆراکێکی هاوسەنگ بخۆیت کە پڕە لە دانەوێڵەی تەواو , میوە، و سەوزە، ڕەنگە پێویستت بە ڤیتامینێکی زۆر نەبێت.
بەڵام لەبیرت بێت، لەکاتێکدا ئەم ماددە خۆراکیانە پێویستن بۆ جەستەمان، بەڵام هەندێکیان دەتوانن زیانێکی زۆریان هەبێت ئەگەر زیادەڕۆیی تێدا بکرێت . بە تایبەتی ڤیتامینەکانی تواوە لە چەوری .پێویستە زۆر وریا بیت لە ڤیتامینەکانی A , D, E, و K. چونکە ئەگەر زیاتر لەم ڤیتامینانە بخۆیت لەوەی کە جەستەت پێویستی پێیەتی، ئەوا بە ئاسانی لە جەستەتدا نامێنن. بەڵکو لە جگەر و شانە چەورییەکانماندا هەڵدەگیرێن و بە تێپەڕبوونی کات دەتوانن ببنە ژەهراوی بۆ جەستە.
جگە لەوەش ڤیتامینی تواوە لە ئاودا هەیە. نموونەی ئەمانە بریتین لە ڤیتامین C و ڤیتامینەکانی B. ئەگەر ئەمانە زۆر بخۆیت، جەستە ئەو بڕە وەردەگرێت کە پێویستی پێیەتی و ئەوەی دیکەش لە میزدا دەیخاتە دەرەوە. بۆیە ئەگەری تووشبوون بە ژەهراویبوون کەمە، بەڵام بە ئاسانی کەمی لە جەستەدا ڕوودەدات.
کێ نابێت ڤیتامین و تەواوکەر بەکار بهێنێت؟
ڤیتامین و تەواوکەرەکان بیرۆکەیەکی باش نین بۆ ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی تەندروستییان هەیە. هەروەها هەندێک تەواوکەری خۆراک دەتوانن کاریگەریی ئەو دەرمانانەی تر کە بەکاریدەهێنن کاریگەرییان هەبێت. بۆیە هەمیشە پێش ئەوەی هەر بڕیارێک بدەیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە . ئەم کەسانە پێویستە بە تایبەتی وریا بن:
- دایکانی دووگیان یان شیردەر: هەندێک تەواوکەری خۆراک مەترسیدار بن بۆ کۆرپەی لەدایک نەبوو. لە کاتی دووگیانیدا تەنها ئەو ڤیتامینانەی پێش لەدایکبوون پێویستە کە پزیشکەکەت پێشنیاری کردووە و بە شێوەیەکی تایبەت بۆ ئەو ماوەیە دروستکراون.
- ئەو کەسانەی کە هەندێک دەرمان دەخۆن: پێویستە ئەو کەسانەی دەرمانی وەک دەرمانی دڵ ، میزهەڵگر، خوێن تەنککەرەوە، ئەسپرین، بەرگری سەرکوتکەر، و ستیرۆید دەخۆن، پێویستە بە تایبەتی وریا بن. ئەمانە دەتوانن کارلێک لەگەڵ تەواوکەرەکان بکەن و کێشەی گەورە دروست بکەن.
- ئەو کەسانەی نەشتەرگەرییان بۆ دەکرێت: هەندێک لە تەواوکەرەکان دەبنە هۆی ئاڵۆزی مەترسیدار، وەک خوێنبەربوونی زۆر لە کاتی نەشتەرگەری یان دوای نەشتەرگەری.
- توشبووانی شێرپەنجە یان ئەوانەی چارەسەریان بۆ دەکرێت: هەندێک لە تەواوکەرەکان لەوانەیە ببنە هۆی گەشەکردنی خانە شێرپەنجەییەکان یان کەمکردنەوەی کاریگەری چارەسەری شێرپەنجە.
لەکاتی کڕینی تەواوکەری خۆراکدا ئەمە لەبەرچاو بگرە
ئەگەر بیر لە کڕینی تەواوکەرێک دەکەیتەوە، ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە.
- بەدوای بەڵگەی زانستیدا بگەڕێ: بە ڕیکلامە سەرنجڕاکێشەکانی وەک "ئەمە نەخۆشیەکان چارەسەر دەکات"، "ئەمە هەموو سروشتییە"، "پارەکەت دەگەڕێتەوە"، فریو مەخۆ. بزانە ئایا لە ڕاستیدا لێکۆڵینەوەی زانستی لەسەر بەرهەمەکە کراوە یان نا.
- ئەگەر زۆر باشە بۆ ئەوەی ڕاست بێت، ڕەنگە ئەوە نەبێت: دوو جار بیر لە هەر بەرهەمێک بکەرەوە کە بانگەشەی ئەوە بکات کە ئەنجامێکی موعجیزەئامێز لە شەوێکدا دەدات.
- بڕوانە بڕوانامەکانی کوالیتی بکە:ئەگەر بتوانرێت، ئەو بەرهەمانە هەڵبژێرە کە بڕوانامەی کوالیتی نێودەوڵەتییان هەیە وەک `NSF International` و `US Pharmacopeia (USP).` ئەمانە بەو مانایەیە کە ئەوەی لەسەر لیبێڵەکە هەیە لە ڕاستیدا ئەوەیە کە لەناو شووشەکەدایە.
- ئاگاداری بەرهەمە ڕێکنەخراوەکان بن: بەرهەمە ڕێکنەخراوەکان، بەتایبەتی ئەوانەی لە وڵاتانی دەرەوە هاوردە دەکرێن، لەوانەیە ئەو ماددانەیان تێدابێت کە زیان بە جەستە دەگەیەنن و ژەهراوی بن.
چۆن ڤیتامینەکان بە شێوەیەکی دروست هەڵبگرین؟
کاتێک بوتڵێک ڤیتامینەکانت هێنایە ماڵەوە، هەروەها زۆر گرنگە بە باشی هەڵیبگریت.
- لە شوێنێکی باشدا هەڵبگرە: هەمیشە ڤیتامینەکان لە شوێنێکی تاریک و فێنک و وشکدا هەڵبگرە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگرتنیان لەو شوێنانەی کە شێی زۆرە، وەک حەمام.
- دوور بکەوەرەوە لە منداڵ: ئەمە زۆر گرنگە. هەمیشە لە شوێنێکی بەرز یان لە دۆڵابێکی قوفڵکراودا بیهێڵەرەوە کە منداڵان دەستی پێ نەگات .
- شتە بەسەرچووەکان فڕێ بدە دەرەوە: بەرواری بەسەرچوونی لەسەر شووشەی ڤیتامینەکان بزانە. فڕێدانی ڤیتامینە بەسەرچووەکان بەبێ بەکارهێنانی.
لە کۆتاییدا گرنگە پێش ئەوەی دەست بکەیت بە خواردنی هەر ڤیتامینێک یان تەواوکەری خۆراکێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەیە یان دەرمانی تر دەخۆیت. هەموو بەرهەمەکان بۆ هەموو کەسێک گونجاو نین و هەندێکیان مەترسیدار بن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت پێش بەکارهێنانی هەر ڤیتامینێک یان تەواوکەرێک.
- باشترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ڤیتامینەکان خواردنی خۆراکی هاوسەنگە .
- وتەی "زیاتر باشترە" لێرەدا ناگونجێت. زۆر خواردنی ڤیتامینەکان بەتایبەت ڤیتامینەکانی A و D و E و K دەبێتە هۆی ژەهراوی و زیانبەخش بۆ لەش.
- بە بەڵێنە موعجیزەییەکانی ناو ڕیکلامەکان فریو مەخۆ، و بە وردی لێکۆڵینەوە لەو بەرهەمە بکە کە دەیکڕیت.
- پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە لە هەموو ئەو تەواوکەرە خۆراکیانەی کە دەیخۆیت. بۆ سەلامەتی ئێوە زۆر گرنگە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە