ئازاری پشت کە لەگەڵ دەنگی 'تاک'دا دێت کاتێک لە ماڵەوە بچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی شتێکی بچووک هەڵبگریت... یان هەست دەکەیت پشتت بەستووە کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت... ئایا ئەمانەش بۆ تۆ ئاشنان؟ زۆر کەس پێیان وایە ئازاری پشت شتێکە لەگەڵ تەمەندا گەشە دەکات و ناتوانرێت لێی دوور بکەوێتەوە. بەڵام لە ڕاستیدا زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی. هۆکاری زۆربەی کێشەکانی پشتمان ئەو خووە هەڵانەیە کە بەبێ ئاگاداری ئەنجامی دەدەین و وەرزش نەکردن و تێکچوونی پشتمان بە تێپەڕبوونی کات. با بزانین ئەم خووە خراپانە چین کە زیان بە پشتمان دەگەیەنن، و چۆن خۆمان لێیان بەدوور بگرین و پشتێکی تەندروست بپارێزین.
خووی ژمارە یەکەم: لە کۆتایی هەفتەدا دەبێتە "پاڵەوان".
زۆرجار ئازاری پشت دوای دانیشتن لەسەر کورسییەکی ئۆفیس بەدرێژایی هەفتە و لەناکاو ناچاربوون لە کۆتایی هەفتەدا کارێکی زۆر بکەیت ڕوودەدات. بیر لەوە بکەرەوە، زۆر جار هەیە لە کۆتایی هەفتەدا لەگەڵ هاوڕێکانت دەچیت بۆ یاری کریکێت، لە ماڵەوە دەست دەکەیت بە پاککردنەوەی گەراجەکە، یان دەچیت خاکی ناو باخچە هەڵکەنیت و هەندێک ڕووەک بچێنیت، لەناکاو پشتت بریندار دەبێت.
ئەمەش پێی دەوترێت نەخۆشی 'جەنگاوەری کۆتایی هەفتە'. واتە لە هەفتەیەکدا پێنج ڕۆژ وەرزشی جەستەت ناکەیت، ئینجا لەناکاو لە کۆتایی هەفتەدا هەوڵێکی زۆر دەخەیتە گەڕ. وەک ئەوە وایە هەوڵ بدەیت وەرزشوان بیت بەبێ هیچ ڕاهێنانێک. ئەنجامەکەی تێکچوونی پشتت دەبێت.
چۆن دەتوانرێت ڕێگری لەم کارە بکرێت؟
باشترین چارەسەر بۆ ئازاری پشت وەرزشی بەردەوامە . بە تایبەتی گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز بکەین کە بریتین لە ماسولکەکانی دەوروبەری سک و پشتمان. مەیلەکان کە لە هەردوو لای سکدا هەڵکەوتوون، زۆر گرنگن بۆ سەقامگیرکردنی پشت.
ئامۆژگاریەکی سادە: تۆپێکی وەرزشی باڵدار بەکاربهێنە. هەروەک چۆن کاتێک وەرزش دەکەیت، دانیشتن لەسەری لەبری کورسی یارمەتی ماسولکەکانی سکت دەدات باشتر کاربکەن و بەهێزیان دەکەن.
خووی دووەم: گەورەترین هەڵەیە کە لە کاتی بەرزکردنەوەی قورساییدا ئەنجامی دەدەین
هۆکاری سەرەکی ئازاری پشت بەرزکردنەوەی قورساییەکانە بە شێوەیەکی هەڵە. ئەمە هەڵەیە کە نزیکەی هەموومان ئەنجامی دەدەین. ئەگەر ڕاهاتین بە بەرزکردنەوەی قورسایی بە شێوەیەکی دروست، دەتوانرێت ڕێگری لە ٩٠%ی کێشەکانی پشت بکەین.
پەیوەستکردنی بڕبڕەکانی پشتت لەکاتی بەرزکردنەوەدا پشتگیرییەکی باش بۆ پشتت دابین دەکات . با چاوێک لەم خشتەیەی خوارەوە بخشێنین بۆ ئەوەی بزانین لە کاتی بەرزکردنەوەی قورساییدا پێویستە چی بکەیت و نابێ چی بکەیت.
| Do's | مەیکە |
|---|---|
| ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە , پشتت ڕاست ڕابگرە، و خۆت دابەزێنە بۆ سەر زەوی وەک ئەوەی دانیشتوویت. | لە کەمەرەوە بۆ پێشەوە مەچەمێنەوە. پشتت دەورە مەکە. |
| ئەو شتەی کە بەرزی دەکەیتەوە تا دەتوانیت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. | بارەکە لە جەستەت دوور مەخەرەوە. بەم شێوەیە فشار لەسەر پشتت زیاد دەکات. |
| پێیەکانت بەرەو ئەو شتە بسووڕێنە کە بەرز دەکرێتەوە، و ڕووبەڕووی بکەرەوە. لەگەڵ سوڕانەوەدا بە پێیەکانت بسووڕێنە . | لەکاتی بەرزکردنەوەی بارێکدا لەناکاو مەپێچینەوە، مەپێچینەوە و مەسووڕێنەوە. |
| هەرگیز هیچ شتێک بە تەنها لە 20%ی کێشی جەستەت قورستر مەکە. داوای یارمەتی بکە. | کێشەکە لە سەرووی چەناگەتەوە یان خوار ئەژنۆکانتەوە مەگرە. |
خووی #3: ئەو شتە بێ عەقڵانەی کە لە ژیانی ڕۆژانەدا ئەنجامی دەدەیت
تەنانەت کارە سادە و ئاساییەکانی وەک دەرهێنانی زبڵ و خاشاک یان شۆردنی قاپەکان دەتوانن پشتت گرژ بکەن. تەنها بیربکەرەوە، چەمانەوەی بۆ هەڵگرتنی قەڵەمێکی کەوتوو یان گیرەی کاغەز دەبێتە هۆی ئازاری پشت.
هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە کاتێک ئەرکی سادە و سادە لەم جۆرە ئەنجام دەدەین، مێشکمان لە شوێنێکی تردایە. ئێمە گرنگی بەو کارە نادەین کە دەیکەین. ماسولکەکانی جەستەمان بۆی ئامادە نین. لە کۆتایی ڕۆژدا کە هەست بە ماندوێتی دەکەین هەم لە ڕووی جەستەیی و هەم لە ڕووی دەروونییەوە، ئەگەری ڕوودانی ئەم جۆرە ڕووداوانە زیاترە.
چی دەکەیت لەم بارەیەوە؟
باشترین چارەسەر بۆ ئەمەش ئەوەیە کە ڕاهاتن بە هێشتنەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت لە هەموو کاتێکدا چالاک بن.
بە سادەیی ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە بە ڕاکێشانی ناوکت بەرەو پشتت، وەک ئەوەی کۆرستێکی توند لە دەوری گەدەت لەبەر بکەیت. ئەگەر بە درێژایی ڕۆژ ئەم کارە بکەیت بەتایبەت لە کاتی بەرزکردنەوە یان چەمانەوەیدا، ئەوە هێزێکی باش و پاراستنی بڕبڕەی پشتت دەبەخشێت.
خووی #4 و #5: مەترسییەکانی دانیشتن بە هێمنییەوە
لە ئۆفیس، لەناو ئۆتۆمبێل، لەبەردەم تەلەفزیۆن لە ماڵەوە... زۆربەی ڕۆژەکەمان بە دانیشتن بەسەر دەبەین. بەڵام پشتت بە هیچ شێوەیەک حەزی لێی نییە. با بزانین بۆچی.
لە نێوان بڕبڕەکانی بڕبڕەی پشتمان بەشێک هەن کە پێیان دەوترێت دیسک. ئەمانە وەک کوشنی هاوشێوەی ئیسفەنج وان. ئەمانە ئەو فشارە هەڵدەمژن کە دێتە سەر بڕبڕەی پشتمان کاتێک دەجوڵێین. بەڵام ئەم دیسکانە خوێنێکی باشیان نییە. ئەم دیسکانە ئەو خۆراکە بەدەست دەهێنن کە پێویستیانە کاتێک ئێمە دەڕۆین و دەجوڵێین. کاتێک ئێمە هێمن دادەنیشین، فشار لەسەر ئەم دیسکانە زیاد دەکات و شلەی خۆراکی ناویان دەڕژێت. ئەمەش دیسکەکان لاواز دەکات و مەترسی تووشبوون بە کێشەی پشت زیاد دەکات .
لەبیرت بێت دانیشتن فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر پشتت لە وەستان یان پاڵکەوتن. خراپترین دۆخی جەستە بریتییە لە دانیشتن و کزکردن بۆ پێشەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی دیسکی ناو پشتت بخلیسکێتە لایەک و بپچڕێت.
چۆن دەتوانیت زیانەکانی دانیشتن کەم بکەیتەوە؟
- هەستە و هەر ٢٠ خولەک جارێک بەدەوریدا بڕۆن. مەگەر شۆفێری نەکەیت، لە هەموو کاتێکدا ئەم کارە بکە. بیرخستنەوەیەک لە مۆبایلەکەتدا دابنێ. هەستە بۆ ئەوەی پەرداخێک ئاو بخۆیتەوە. هەستە و قسە بکە کاتێک وەڵامی تەلەفۆنەکە دەدەیتەوە.
- ئەگەر کتێبێک یان ڕۆژنامەیەک دەخوێنیتەوە، لەبری ئەوەی پشت بە مێزێک ببەستیت، لە ئاستی چاودا بخوێنەرەوە . هەمیشە پشتت ڕاست ڕابگرە.
- کورسییەک بەکاربهێنە کە پشتگیرییەکی باش بۆ پشتت دابین بکات. بەرزی کورسییەکە ڕێکبخە بۆ ئەوەی بتوانیت هەردوو پێت لەسەر زەوی دابنێیت . ئەگەر کورسییەکە پشتگیری بەشی خوارەوەی پشتت نەکات، بالیفێکی بچووک یان خاولییەکی کۆکراوە بەکاربهێنە بۆ ئەوەی خۆت بپارێزیت.
- بە جزدانەکەتەوە لە گیرفانی پشتەوە مەدانیشە. بڕبڕەی پشتت گرژ دەکات.
دوو ڕاهێنانی سادە بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت ڕێک بێت
1. بە چوار پێیەوە بچۆ. قۆڵی چەپت ڕاست بەرەو پێشەوە و قاچی ڕاستت ڕاست بۆ دواوە درێژ بکەرەوە. ماسولکەکانی ورگت توند بکەرەوە و هاوسەنگی جەستەت. بۆ ماوەی ٥-١٠ چرکە ڕایبگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئێستا قۆڵ و قاچەکان بگۆڕە. لە هەر لایەک ٣-٥ جار دووبارەی بکەرەوە.
2. بە پشت ڕاستەوە دابنیشە. شانەکانت ئارام بکەرەوە. ئێستا شانەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر. قۆڵەکانت بە ئارامییەوە لە تەنیشتەکانتدا بهێڵەرەوە. بۆ ماوەی ٣-٥ چرکە ڕایبگرە و پاشان ئارام بکەرەوە. ١٠-٢٠ جار دووبارەی بکەرەوە.
کەی داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت بۆ ئازاری پشت
بەگشتی زۆربەی ئازارەکانی پشت دوای خواردنی دەرمانی ئازارشکێن و پشوودان بۆ یەک دوو ڕۆژ کەم دەبێتەوە. بەڵام لە هەندێک حاڵەتدا بە دڵنیاییەوە پێویستت بە ئامۆژگاری پزیشکی دەبێت.
گرنگترین شت:ئەگەر ئازاری پشتت هەیە و ناتوانیت میز و پیساییەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت، ئەوە حاڵەتێکی فریاگوزارییە . دەکرێت دیسکێکی فتق بێت کە فشار دەخاتە سەر دەمارێک. دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU). تا زووتر فشارەکە کەم بێتەوە، زووتر دەتوانیت چاک بیتەوە.
- ئەگەر ئازارەکە لە کەمەرەوە بۆ خوارەوە، بۆ خوارەوەی ڕان یان بۆ ناو ئەژنۆ تیشک بدا، ئەوا ئەگەری زۆرە فتقی دیسک بێت کە بەهۆی پاڵەپەستۆی دەمارەکانەوە دروست دەبێت. دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
- ئەگەر ئازاری پشت دووبارە بێتەوە، ئەوا دەتوانێت نیشانەی تێکچوونی دیسک بێت. بۆیە گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ دیاریکردنی هۆکاری ورد.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باشترین ڕێگا بۆ خۆپاراستن لە ئازاری پشت، وەرزشکردنە بە بەردەوامی. ئەو ڕاهێنانانەی کە ماسولکەکانی دەوروبەری گەدە و پشتت (ماسولکەکانی ناوەکی) بەهێز دەکەن، بە تایبەتی گرنگن.
- هەمیشە لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییدا دۆخی جەستەی دروست بەکاربهێنە. ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە و قورساییەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە دانیشتن لە هەمان دۆخ بۆ ماوەیەکی زۆر. هەستە و هەر ٢٠-٣٠ خولەک جارێک بەدەوریدا بگەڕێ، جەستەت درێژ بکەرەوە.
- ئەگەر نیشانەکانی وەک ئازاری پشت، خۆنەگرتن، یان ئازارێک هەبوو کە تیشک دەداتە خوارەوە بۆ قاچەکانت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە چونکە لەوانەیە حاڵەتێکی فریاگوزاری بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە