بۆ ئەوەی مێشکت بە گەنجی بمێنێتەوە ئەم خووە سادەیانە پەیڕەو بکە (تەندروستی مێشک)

سەرسوڕهێنەرترین ئەندام لە جەستەماندا مێشکە. تەنها بیربکەرەوە، ئەو شتانەی لە مێشکتدان بە جوانی دەگۆڕێت بۆ وشەکان، کۆنترۆڵی هەموو جوڵەیەک دەکات لە وردکردنی پیازێکەوە تا ڕاکردن، یادەوەرییە جوانەکانی منداڵی هەڵدەگرێت، هەموو ئەمانە لەلایەن مێشکتەوە ئەنجام دەدرێت. بەڵام زۆربەی کات زۆر بیر لە بەهای ئەم مێشکە ناکەینەوە، نەخێر؟ زۆر کەس لە تەمەنی ٦٠-٧٠ ساڵیدا دەست دەکەن بە بیرکردنەوە لە تەندروستی مێشکیان ، کاتێک وردە وردە یادەوەرییان کەم دەبێتەوە و لەبیرچوونەوە دەبن. بەڵام لە ڕاستیدا زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی مێشکمان لە تەمەنێکی بچووکەوە تەندروست بێت.

ئەگەر دڵ تەندروست بێت، مێشکیش تەندروستە!

گرنگترین شت کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی مێشکت تەندروست بێت، گرنگیدان بە تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکانت. گرنگە بە بەردەوامی لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر ئەم بابەتە قسە بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت. بە سادەیی ئەگەر خوێن بە باشی بە دڵ و خوێنبەرەکانماندا بڕوات، مێشکمان خوێنی باشیش وەردەگرێت.

بیر لەوە بکەرەوە، خانەکانی مێشک ئەو ماددە خۆراکی و ئۆکسجینانەی کە پێویستیانە لە خوێنەوە وەردەگرن. کەواتە حاڵەتەکانی وەک بەرزی پەستانی خوێن، بەرزی کۆلیسترۆڵ، جگەرەکێشان، شەکرە دەتوانن کاریگەری لەسەر ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک دروست بکەن. ئەمەش دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە خانەکانی مێشک و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی تێکچوونی دەمارەکان زیاد دەکات کە لەگەڵ تەمەندا دێن.

هەندێک جار، چەوری لە دیواری خوێنبەرەکاندا کۆدەبێتەوە و ئەستوور دەبن. ئەمە لە ڕووی پزیشکییەوە بە ` ڕەقبوونی خوێنبەرەکان` ناسراوە. کاتێک ئەمە ڕوودەدات خوێنبەرەکان تەسک دەبنەوە و ناتوانن خوێنی پێویست بگوازنەوە بۆ مێشک. ئەگەر ئەم حاڵەتە توند بوو، دەکرێت خوێن مەین لەناو بۆری خوێن دروست ببێت و بەتەواوی ڕۆیشتنی خوێن بۆ بەشێک لە مێشک دەبڕێت. ئەمەش پێی دەوترێت `جەڵتەی مێشکی ئیسکیمیک` . ئەمەش دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە مێشک بۆ ماوەیەکی کاتی یان هەمیشەیی.

خەوی باش بۆ مێشک پێویستە.

کلیلێکی تر بۆ ئەوەی مێشکت بە باشی کار بکات، خەوتنێکی خۆشە بۆ ماوەی ٧-٩ کاتژمێر. خەوتن باشترین ڕێگایە بۆ ڕێستکردنی مێشک و چاکبوونەوەی و گەڕاندنەوەی تەندروستی دەروونی.

توێژینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە کاتێک دەخەوین، ژەهرەکانی وەک `بێتا-ئەمیلۆیدس` کە لە مێشکدا کۆدەبنەوە، لا دەبەین. ئەم ژەهرانە هۆکاری نەخۆشی `ئەلزەهایمەر`نو نەخۆشیەکانی تری بیرچوونەوە. بۆیە ئێستا ڕەنگە تێبگەیت کە چەندە گرنگە خەوێکی خۆشت هەبێت.

لێرەدا چەند ڕێگایەکی سادە دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدات خەوێکی باشت هەبێت.

وەرزشکردن باشترین وەبەرهێنانە بۆ مێشک

شتێک وەک ڕۆیشتن بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، وەرگرتنی کلاسی سەما، یان مەلەکردن جەستەت بە تەندروستی دەهێڵێتەوە و تەندروستی مەعریفی باشتر دەکات.

وەرزشکردن ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک زیاد دەکات . هەروەها توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردن دەتوانێت قەبارەی هیپۆکامپوس زیاد بکات کە بەشێکە لە مێشک کە بەرپرسە لە بیرەوەری. ئەم ناوچەیە بە شێوەیەکی سروشتی بچووک دەبێتەوە لەگەڵ تەمەنمان.

توێژینەوەیەکی نوێ لە ئیتاڵیا دەریخستووە کە وەرزشی هەڵگرتنی کێش زۆر پێویستە بۆ ئەوەی مێشک بە باشی کاربکات. کاتێک ئەم کارە دەکەین، مێشکمان سیگناڵ وەردەگرێت بۆ بەرهەمهێنانی خانەی نوێ و تەندروست.

خواردن و خواردنەوە دۆستەکانی مێشک

بۆ ئەوەی مێشکت بە درێژایی ژیانت تەندروست بێت، پێویستە ڕێجیمێکی دەوڵەمەند بە ترشە چەوری ئۆمیگا ٣ پەیڕەو بکەیت، کەم چەوری تێر، و دەوڵەمەند بە سەوزەی سەوز (وەک سپێناخ و کالی)، و دانەوێڵەی تەواو.

ئەم خواردنە باشە بۆ مێشک چییە؟

• ماسی : ماسی چەور وەک سەلەمون و ماکرێل و ساردین.
• سەوزە و میوە: بەتایبەتی توو و سەوزەی گەڵا سەوز.
• گوێز: فستق، کاجو، بادەم و هتد.
• زەیتی زەیتون , ئەڤۆگادۆ
• گۆشتی سوور سنووردار بکە.

هەروەها ئێمە ئەم ڕێجیمە بە `رێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست` ناودەبەین. دەرکەوتووە ئەوانەی کە ڕێجیمەکەی `MIND diet` (تێکەڵەیەک لە ڕێجیمەکانی دەریای ناوەڕاست و DASH) پەیڕەو دەکەن، کە بە تایبەتی بۆ بەرەوپێشبردنی تەندروستی مێشک داڕێژراوە، مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشی `ئەلزەهایمەر` کەم دەبێتەوە.

یەکێکی تر لە زیادکراوەکانی بە تام بۆ خۆراکەکەت شوکولاتەی تۆخە . دەرکەوتووە ئەو فلاڤانۆلانەی لە کاکاودا هەیە یادەوەری و کارکردنی مێشک باشتر دەکەن.

هەروەها ئاگاداری بڕی ئەو قاوەیە بە کە لە ڕۆژێکدا دەیخۆیتەوە. قاوە دەتوانێت فۆکەسەکەت باشتر بکات ئەگەر بە بڕی گونجاو بخورێت. بەڵام خواردنەوەی زیاتر لە دوو کوپ قاوە کاریگەری خراپی دەبێت و خەوی شەوانە تێکدەدات. باشتر وایە بەیانیان یەک کوپ یان دوو کوپ قاوە بخۆیتەوە و دوای کاتژمێر ٢ی پاشنیوەڕۆ بگۆڕدرێت بۆ خواردنەوە بێ کافاینەکان.

تەنها مەبە، لەگەڵ هاوڕێکانتدا بەشداربە.

لەبری ئەوەی بەتەنها سەیری تەلەفزیۆن بکەیت و لە فەیسبووکدا سکڕۆڵ بکەیت، زۆرترین کات لەگەڵ هاوڕێکانت بەسەر بەرە. بۆچی ئەوە؟ کاتێک لەگەڵ هاوڕێیەکت قسە دەکەیت، گوێ لە قسەکانی دەگریت و بیر لە وەڵامێک دەکەیتەوە و قسەی بۆ دەکەیتەوە... هەموو ئەمانە دەبنە هۆی ئەوەی خوێن بە یەکجار بۆ بەشە جیاوازەکانی مێشک بسوڕێتەوە. واتە کۆمەڵایەتی بوون ڕاهێنانێکی باشە بۆ مێشکیش.

هەروەها کاتێک لەگەڵ هاوڕێکانتدا، کەمتر تووشی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی دەبیت. خەمۆکی شتێکە کە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کارکردنی مێشک هەیە. ئەگەر کەسێک تووشی خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ بووبێت، مێشکی هەمیشە سەرقاڵی بیرکردنەوە لە شتی ناپێویستە، بۆیە ناتوانێت 100% گرنگی بە فێربوونی شتێکی نوێ بدات.

تەحەدای مێشکت بکە، شتی نوێ فێربە

فێربوونی شتی نوێ بە درێژایی ژیانت ڕێگەیەکی تری زۆر باشە بۆ ئەوەی مێشکت تەندروست بێت. جا ئەوە فێربوونی خواردنێکی نوێ بێت، فێربوونی ژەنینی ئامێرێکی مۆسیقا بێت، یان پیاسەکردن بێت لە شارێکدا کە هەرگیز نەچوویتە ئەوێ.

کاتێک شتێکی نوێ فێر دەبیت، پەیوەندی نوێ (سوڕی دەمار) لە نێوان خانەکانی مێشکدا دروست دەبێت، وەک ڕێگای نوێ. لەگەڵ گەشەکردنی ئەم "رێگاکان"دا، مێشک جۆرێک لە "سیستەمی پاشەکەوت" پەرەپێدەدات. پاشان، مێشک کەمتر ئامادەیە بۆ کاریگەرییەکانی نەخۆشییە دەمارییەکان کە لەگەڵ تەمەندا دێن.