بە درێژایی ڕۆژ کارکردن، هاتنەوە ماڵەوە بە مۆبایلەکەتەوە، کۆمپیوتەرەکەت... هەروەها هەست بە ماندوێتی و سترێس دەکەیت لەگەڵ ئەم ژیانە سەرقاڵییە؟ هەندێک جار، کاتێک بۆ ماوەیەک دەچیتە دەرەوە و سەیری دارێک یان گەڵایەک دەکەیت، هەست بە ئاسوودەیییەکی نایاب دەکەیت، ڕاستە؟ ئەمڕۆ باس لە شێوازێک دەکەین کە هەمان ئەو ڕزگاربوونە وەک چارەسەرێک بەکاردەهێنێت، و ئێستا لە جیهاندا زۆر بەناوبانگە. ئەمەش پێی دەوترێت چارەسەری سروشت , یان چارەسەری ئیکۆ.
چارەسەری سروشت بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی ئەمە شێوازێکی چارەسەرکردنە کە دەوروبەری سروشتی تێکەڵ دەکات بە ئامانجی باشترکردنی تەندروستی دەروونیمان و چاککردنەوەی دەروونمان. هەروەها هەندێک کەس بەم شتە ناودەبەن چارەسەری سەوز. ئەمە کەمێک زیاترە لە تەنها چوون و دانیشتن لە پارکێکدا. بەزۆری سێ توخمە سەرەکییەکانی ئەم شێوازە هەیە.
- پیشەیییەکی ڕاهێنراو و پشتیوان: ئەمە دەتوانێت چارەسەرکەر بێت. ئەو ڕێنماییت دەکات.
- ژینگەیەکی سەوز و سروشتی: مەرج نییە ئەمە جەنگەڵێکی گەورە بێت. دەکرێت پارکێکی گشتی بێت، حەوشەیەکی پشتەوە، یان تەنانەت کەنار دەریایەک.
- قەدرزانین و گەڕان بەدوای سروشتدا: لەبری ئەوەی تەنها بوونی هەبێت، ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات، دروستکردنی پەیوەندییە لەگەڵ ژینگەدا.
بیهێنە بەرچاوت ئەو ئاسوودەییەی هەست دەکەیت کاتێک لە ژێر دارێکدا دادەنیشیت و گوێ لە چرپەی باڵندەکان دەگریت و باسی کێشەیەک لە مێشکتدا دەکەیت، نەک لە ناو ژوورێکەوە قسە بکەیت. ئەوە جەوهەری ئەم چارەسەرەیە.
شێوازە جیاوازەکانی چارەسەری سروشت چین؟
چارەسەری سروشت شتێک نییە کە بە یەک شێوە ئەنجام بدرێت. چەندین چالاکیی جیاواز هەیە کە دەتوانیت بەپێی ئارەزوو و پێداویستی و توانا جەستەییەکانت ئەنجامی بدەیت. با چاوێک لە هەندێکیان بکەین.
| شێوازی چارەسەرکردن | لەوەدا چی ڕوودەدات؟ |
|---|---|
| چارەسەری سەرگەرمی | ئەو چالاکییانەی کە بە سروشتدا دەگەڕێن، یان بە تەنیا یان لەگەڵ گروپێک. بۆ نموونە گەشتکردن بە پێ، ڕافتینگ و هتد. |
| چارەسەری بە یارمەتی ئاژەڵ | بەسەربردنی کات لەگەڵ ئاژەڵان، بەتایبەتی سەگ و ئەسپ، دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پەرەپێدانی پەیوەندییەکی چارەسەری. |
| هونەر و پیشەسازی دەستی | بەشداریکردن لە چالاکییە داهێنەرەکان لەکاتی دانیشتن لە ژینگەیەکی سروشتیدا. بۆ نموونە وێنەکێشان لە پارکێکدا، دروستکردن بە گڵ و دار و هتد. |
| وەرزشی سەوز | بەشداریکردن لە وەرزشی جەستەیی لە ژینگەیەکی سەوزدا. بۆ نموونە ڕۆیشتن بە پێ، ڕاکردن، یان پاسکیلسواری لە پارکێکدا. |
| باخداری چارەسەری | باخداری. چاندنی گوڵ و سەوزە، تەنانەت لە شوێنێکی بچووکیشدا، ئارامییەکی گەورەی دەروونی دەهێنێت. |
| چارەسەری بیابان | بەسەربردنی کات لە ژینگەیەکی بیابان لەگەڵ گروپێک. ئەمەش چالاکییەکانی وەکو گەشتکردن بە پێ و کەمپکردن دەگرێتەوە. |
سوودەکانی چارەسەری سروشت چین؟
ئێستا لێکۆڵینەوەکانی زیاتر و زیاتر بۆیان دەردەکەوێت کە بەسەربردنی کات لە ژینگە سروشتییەکاندا چەندە باشە بۆ تەندروستی دەروونیمان.
یەکێک لە سوودە سەرەکییەکانی ئەوەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی حاڵەتەکانی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی و بەڕێوەبردنی فشار . دەرکەوتووە کە بوون لە سروشتدا یارمەتی ئەو کەسانە دەدات کە تووشی خەمۆکی بوون و منداڵانی تووشبوو بە نەخۆشی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD) بە ڕوونیتر بیربکەنەوە.
هەندێک جار کاتێک چارەسەرکەر کەسێک دەبات کە ئامادە نییە قسەی لەگەڵ بکات لە ژوورێکدا و دەیباتە دەرەوە بۆ سەیران، هەست بە ئارامیی زیاتر دەکات لەوەی بیریان لێدەکردەوە. تەنانەت دەنگیان دەگۆڕێت. کاتێک لە دەرەوە لە ژێر دارێک دادەنیشن و قسە دەکەن، قورسایی لەسەر مێشکیان زۆر سووکتر دەبێت. ئەمەش ئەوە دەردەخات کە ژینگە چەندە کاریگەری لەسەر مێشکمان هەیە.
چارەسەری سروشت بۆ زۆرێک لە حاڵەتەکانی وەک ئەمانە باشە.توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەنجامەکان بریتین لە:
- تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD)
- حاڵەتی نەخۆشی بیرچوونەوە
- کەمبوونەوەی ئازاری جەستەیی
- کەمکردنەوەی فشاری دەروونی
- خێراکردنی چاکبوونەوە لە نەخۆشییە جۆراوجۆرەکان
- گۆڕینی باری دەروونی
- قەڵەوی
- نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD)
بە سادەیی ئەمە بریتییە لە ئاگاداربوون لەو ژینگەیەی کە دەورەمان داوە و خۆمان بەو ژینگەیەوە ببەستینەوە و ئاگاداربوون لە عەقڵی خۆمان.
ئایا ئەم چارەسەرە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە؟
بەڵێ! ئەوە باشترین بەشە. پێویست ناکات نەخۆشییەکی دەروونی دەستنیشانکراوت هەبێت بۆ ئەوەی سوود لە چارەسەری سروشت وەربگریت. هەر کەسێک دەتوانێت سوودی لێ ببینێت. هەموومان بەشێکین لە سروشت، بۆیە پەیوەندیکردن بە سروشتەوە بۆ هەموو کەسێک باشە.
دەتوانیت ئەم کارە بکەیت جا لە شارێک بژیت یان لە گوندێکدا. دەتوانیت لە پارکێکی گشتی شارەکە، لە کەنار دەریایەک، یان لە ژێر دارێکی بچووک لە حەوشەی ماڵەکەتدا چێژ لە سوودەکانی ئەم کارە وەربگریت.
هەروەها دەتوانرێت چالاکییەکان بەپێی خواستی خۆت بێت. بۆ نموونە کاتێک چارەسەرکەرێک لەگەڵ گەنجێکدا کاردەکات، لەوانەیە چالاکییەکی تاکەکەسی بەکاربهێنێت، وەکو ڕۆیشتن بە کەشتی، بۆ ئەوەی یارمەتیان بدات لە بەڕێوەبردنی بێزارییەکانیان. بەڵام لەکاتی کارکردن لەگەڵ ژن و مێردێکدا، لەوانەیە شتێک بەکاربهێنن کە بتوانن پێکەوە بیکەن، وەکو باخداری پێکەوە. واتە دەتوانرێت چارەسەرەکە بەپێی پێویستی هەر کەسێک بگونجێت.
گرنگ ئەوەیە کە چارەسەری سروشت شتێک نییە کە پێویستە لەبری چارەسەرەکانی تر ئەنجام بدرێت. ئەگەر دەرمان دەخۆیت یان دەچیتە خزمەتگوزارییەکانی تری ڕاوێژکاری، دەتوانیت لەگەڵ ئەو شتانەدا بیکەیت. وەک پشتگیرییەکی زیادە کاردەکات.
ئەگەر پێت وایە شتێکی وەک ئەم ڕەنگە یارمەتیت بدات، لەگەڵ پزیشکەکەت یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی باسی بکە. دەتوانن یارمەتیت بدەن ئەو شێوازە هەڵبژێریت کە بۆت گونجاوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چارەسەری سروشت (Ecotherapy) شێوازێکی چارەسەرە کە ژینگەی سروشتی بەکاردەهێنێت بۆ باشترکردنی تەندروستی دەروونی و خۆشگوزەرانیمان.
- ئەمەش ڕزگاربوون لە زۆرێک لە کێشە دەروونییەکان وەک فشار و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی دەبەخشێت.
- لە باخدارییەوە تا گەشتکردن بە پێ تا پیاسەکردن لە پارکێکدا، چەندین ڕێگەی جیاواز هەیە کە لەگەڵ تۆدا بگونجێت.
- پێویست ناکات نەخۆشییەکی دەروونی دەستنیشانکراوت هەبێت بۆ ئەوەی ئەم کارە بکەیت. هەر کەسێک لە ژیانێکی سەرقاڵی بێزار بوو، دەتوانێت سوود لەم کارە وەربگرێت.
- ئەمەش دەتوانرێت بە هاوبەشی لەگەڵ چارەسەرەکانی تردا ئەنجام بدرێت. هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر ئەم شتانە و ئامۆژگاری وەربگرە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە