تا ئێستا ویستوتە ئایسکرێمی شوکولاتە لەگەڵ هەندێک ترشیاتی لیمۆ بخۆیت؟ یان تا ئێستا لە نیوەی شەودا لە خەو هەڵسایت و ئارەزووی پارچە بامێیەکت کردووە کە تۆزی مریشکی لەسەر ڕژاوە؟ ئەگەر تۆ دایکی چاوەڕوانکراو بیت، ڕەنگە زۆر ئاشنا بیت بەم ئارەزووە سەیر و ناتەبا و ئارەزووی خواردن، یان ئەوەی هەموومان بە "ئارەزووی خۆراک" دەیزانین. ئەمەش ڕووداوێکی باو و ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا. بەڵام بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ ئایا ئەم ئارەزووانە دەتوانن مەترسیدار بن؟ با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی ئەم جۆرە ئازارە ڕوودەدات؟
ئەگەر ڕاستگۆ بین، هێشتا بە تەواوی نازانرێت بۆچی ئەم ئارەزووانە لە کاتی دووگیانیدا سەرهەڵدەدەن. بەڵام چەند تیۆرێک هەن کە باس لەوە دەکەن کە ئەمە دەتوانێت هۆکارەکەی بێت.
تیۆری یەکەم کەمی خۆراکییە . بە سادەیی، کاتێک جەستەت و کۆرپەی لەدایک نەبوویت ماددەیەکی خۆراکی دیاریکراویان نییە، ئەم ئارەزووە ڕێگەی جەستەتە بۆ داوای. بۆ نموونە ئەگەر لەناکاو ئارەزووی خواردنە خوێییەکانت هەبێت وەکو ترشیات و ترشیات و لیمۆ، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی جەستەت پێویستی بە سۆدیۆم (خوێ) هەیە. بە هەمان شێوە ئەگەر هەستت کرد شتێکی وەکو چیزبەرگەر یان سوورکراوەی فەرەنسی بخۆیت، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی کە پێویستت بە پرۆتین، پۆتاسیۆم، یان سۆدیۆم هەیە. ئایا هەست دەکەیت ئایسکرێمی شوکولاتە بخۆیت؟ دەکرێت نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی جەستەت پێویستی بە کالیسیۆم یان چەورییە.
گرنگ ئەوەیە، ئەوەی جەستەت پێویستی پێیەتی ئەو خۆراکە تایبەتە نییە کە دەتەوێت بیخۆیت. ئەوە ناوەڕۆکی خۆراکی ئەو خۆراکەیە. کۆئەندامی تامکردنمان ئەوە وەک ئارەزووی خواردنی خۆراکێکی دیاریکراو لێکدەداتەوە.
هۆکاری دووەم گۆڕانکاری هۆرمۆنەکانە . لە کاتی دووگیانیدا ئاستی هۆرمۆنەکانی جەستەت بە شێوەیەکی سەرنجڕاکێش زیاد دەکات. بەهۆی کاریگەری ئەم هۆرمۆنانە هەستی بۆنکردن و تامکردنت دەتوانێت گۆڕانکارییەکی گەورە بکات. هەر لەبەر ئەمەشە لەوانەیە خۆت ببینیتەوە ئارەزووی هەندێک خواردنت هەبێت و بەزەحمەت بەرگەی بۆنی ئەو خۆراکانە بگرێت کە پێشتر چێژت لێدەبینی. هەروەها ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی زۆرێک لە دایکان تووشی نەخۆشی بەیانیان ببن.
ئایا ئەم ئارەزووە خواردنە دەتوانێت مەترسیدار بێت؟ pica چییە؟
زۆربەی کات ئەم ئارەزووە خواردنانە زیانی بۆ دایک یان کۆرپە نییە. بەڵام ئەگەر ئارەزووی شتێک دەکەیت کە خۆراک نییە , دەتوانێت حاڵەتێکی جددی بێت. ئەم حاڵەتە لە ڕووی پزیشکییەوە بە پیکا ناسراوە .
کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە، پیکا، ئارەزووی کۆنترۆڵنەکراوی هەیە بۆ خواردنی ئەو شتانەی کە بە تەواوی بۆ خواردنی مرۆڤ ناگونجێت، وەک گڵ، دار گچکە، توێکڵی سەر دیوار، پاودەری پاککەرەوەی جلشۆر، سەهۆڵ لەناو سەلاجەدا، پارچە کۆفەی سووتاو. لە کاتێکدا ئەمە ڕەنگە سەیر بێت، بەڵام ئارەزووەکە دەتوانێت زۆر بەهێز بێت.
بۆچی پیکا مەترسیدارە؟
هۆکاری سەرەکی پیکا بە کەمخوێنی کەمی ئاسن دادەنرێت . هەروەها کەمییەکانی تری خۆراکی وەک زینک دەتوانن بەشداربن لەودا.
مەترسیدارترین شت لەم بابەتە ئەوەیە کە ئەگەر شتگەلێکی وەک گڵ یان خاک بخۆیت، دەتوانیت کانزا ژەهراویەکانی وەکو سرکە بخۆیت. ئەم سرکە دەتوانێت بە جەستەی دایکدا تێپەڕێت بۆ کۆرپەی ناو سکی دایک.
- زیانێکی زۆر بە گەشەی مێشکی منداڵ و کۆئەندامی دەمار دەگەیەنێت.
- ڕەنگە ڕێژەی زیرەکی منداڵەکە کەم ببێتەوە.
- لەوانەیە تێکچوونی بیستن و تێکچوونی جووڵەیی ڕووبدات.
- مەترسی تووشبوون بە کێشەی فێربوون و تێکچوونی کەمی سەرنج لە دواتردا زیاد دەکات.
بۆیە ئەگەر تۆش ئارەزووی شتێکت هەیە کە بۆ خواردنت گونجاو نییە، وەک گڵ، گچکە، یان سەهۆڵ، تکایە بەبێ دواکەوتن دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە. ئەو پشکنینت بۆ دەکات و پشکنینی کەمی ئاسن یان کەمی خۆراکی تر دەکات و چارەسەری پێویستت بۆ دابین دەکات. ئەگەر گومانت هەیە شتێکی ژەهراوییت خواردووە، دەستبەجێ پەیوەندی بە سەنتەری نیشتمانی زانیاری ژەهرەکان لە نەخۆشخانەی نیشتمانی کۆڵۆمبۆ بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
ئایا ئارەزووی خواردنی ئاسایی کێشە دروست ناکات؟
باشە پیکا ترسناکە. بەڵام ئایا ئارەزووی شتە ئاساییەکانی وەک شیرینی و خواردنە چەورەکان و خواردنە خوێییەکان کێشە نییە؟ دەکرێت کێشەیەک بێت. با بزانین ئەوە چۆن کاردەکات.
کێشەی سەرەکی ئەوەیە کە بەهۆی ئەم ئارەزووانەوە گەدەت پڕ دەکەیت لە خۆراکی ناتەندروست، هەروەها دوور بکەوەرەوە لەو خۆراکە خۆراکیانەی کە پێویستن بۆ جەستە و کۆرپەکەت . بۆ نموونە ئەگەر بە درێژایی ڕۆژ لەبری برنج ئایسکرێم و شوکولاتە و بسکیت بخۆیت، ئەوا کۆرپەکەت ئەو پرۆتین و ڤیتامین و کانزایە بەدەست ناهێنێت کە پێویستە بۆ گەشەکردن.
پرسێکی تری جددی زیادبوونی کێشە . ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا کێش زیاد بکات. بەڵام پێویستە لە سنووردا بێت.
- ئەگەر کاتێک دووگیان بوویت لە کێشی ئاساییدا بوویت، باشترە لە نێوان ١١ بۆ ١٦ کیلۆگرام (٢٥-٣٥ پاوند) بە درێژایی دووگیانیت زیاد بکەیت.
- ئەگەر کاتێک دووگیان بوویت کێشت زیاد بوو ، پێویستە زیادبوونی کێشت سنووردار بکەیت بۆ نێوان ٧ بۆ ١١ کیلۆگرام (١٥-٢٥ پاوند) .
زیادبوونی کێشی لەش ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی پێش ئیکلەمپسیا (حاڵەتێکی مەترسیدار کە لە کاتی دووگیانیدا پەستانی خوێن لە ڕادەبەدەر بەرز دەبێتەوە) و ئاڵۆزییە جۆراوجۆرەکان لە کاتی منداڵبووندا زیاد دەکات.
هەروەها بەردەوام بوون لە خواردنی ئەو خۆراکانەی کە شەکریان زۆرە دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی دووگیانی.هەروەها مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی دووگیانی (حاڵەتێک کە تەنها لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدات) زیاد دەکات. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر هەردوو دایک و کۆرپە هەبێت.
کەواتە چۆن بە زیرەکی ئەم ئارەزووە خۆراکیانە کۆنتڕۆڵ دەکەیت؟
پێویست ناکات بە تەواوی واز لە ئارەزووەکان بهێنیت. بەڵام دەتوانیت بە ژیری بەڕێوەیان بەریت. گرنگ ئەوەیە بیر لەوە بکەیتەوە کە ئارەزووی چی دەکەیت کاتێک هەست دەکەیت شتێک بخۆیت. لە خۆت بپرسە "بەڕاستی جەستەم داوای چی دەکات؟"
بۆ نموونە با بڵێین ئارەزووی ئایسکرێمی شووتی دەکەیت. بیری لێ بکەرەوە. ئایا بەڕاستی شتێکی سارد و کرێمدار و شیرینت دەوێت؟ یان شتێکت دەوێت کە تامی شووتی هەبێت؟
- ئەگەر شتێکی سارد و شیرینت دەوێت , لەبری ئایسکرێمی چەوری زۆر، دەتوانیت ماستی کەم چەوری، شۆربای میوە، یان هەندێک میوەی تازە بخۆیت.
- ئەگەر شتێکی خوێی دەوێت , لەبری پاکەتێک چپسە چەورەکان، دەتوانیت هەندێک کاجوی خوێدار، هەندێک نۆک برژاو، یان هەندێک پارچە سەوزە کە لەناو نوقمێکدا نوقم کراوە بخۆیت.
سەیری خشتەی خوارەوە بکە. یارمەتیت دەدات بژاردەی تەندروست بۆ ئارەزووەکانت هەڵبژێریت.
| حەزت لە چییە؟ | بەدیلەکانی تەندروست بۆ هەڵبژاردن لەبری ئەوە |
|---|---|
| شتی شیرین وەک ئایسکرێم و کێک | میوەی تازە، ماستی کەم چەوری، خورما، زەڵاتەیەکی میوە، پارچەیەکی بچووکی شوکولاتەی تۆخ. |
| خواردنی کەم خوێ و چەور وەک چپس و کراکەر | نۆکێکی برژاوی خوێ، چەند کاجو یان فستق، پۆپکۆرن، دار گێزەر/خەیار. |
| خواردنەوە گازییەکان | ئاوی میوەی تازە (کەمتر شەکر)، پەرداخێک ئاوی لیمۆ/پرتەقاڵ، ئاوی گوێزی هیندی. |
| ناوبەناو خواردن | کارییەکی ماڵەوە و کەم ڕۆن و بەهاراتدار. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئارەزووی خواردن لە کاتی دووگیانیدا زۆر باو و ئاساییە . هەست بە تاوانباری مەکە لەو بارەیەوە.
- گوێ لە جەستەت بگرە، بەڵام بڕیاری زیرەک بدە . هەوڵبدە بژاردەی تەندروست هەڵبژێریت.
- پیکا، حاڵەتێکە کە ئارەزووی شتە ناخۆراکیەکان دەکەیت (گڵ، گچکە، سەهۆڵ)، نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوەی جدییە . ئەگەر ئەمە ڕوویدا، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە.
- ئەو ژەمە سەرەکییە خۆراکییانەی کە تۆ و کۆرپەکەت پێویستمانە بەهۆی ئارەزووی خواردنەکانتەوە، لەدەست مەدە .
- هەمیشە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی خۆراک و ئارەزووەکانی خواردن و زیادبوونی کێش. باشترین ئامۆژگاریت پێدەدەن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە