ئایا خۆت ئامادە دەکەیت بۆ نەشتەرگەری پشت؟ با بە تەواوی بزانین ئەم شتانە چین!

ئەگەر بڕیارە نەشتەرگەری پشتت بۆ بکرێت , ئاساییە هەست بە کەمێک دەمارگیری و دڵەڕاوکێ بکەیت لەو بارەیەوە. "ئایا ئەمە کاردەکات؟"، "دواتر هیچ کێشەیەک دروست دەبێت؟"، "دەتوانم بگەڕێمەوە بۆ خودی کۆنم؟" ڕەنگە شتی لەو جۆرە سەد جار لە مێشکتدا تێپەڕیبێت. بەڵام ئایا دەزانی زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی نەشتەرگەرییەکە سەرکەوتوو بێت؟ لە ڕاستیدا تا زیاتر ئامادەکاریت هەبێت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە ئەنجامێکی سەرکەوتووت هەبێت.

ئەمڕۆ باس لە ٦ گرنگترین شت دەکەین کە پێویستە پێش نەشتەرگەری بڕبڕەی پشت بیزانیت و ئەنجامی بدەیت و نەیکەیت. ئەمانە ئەزموونی پزیشکانی نەشتەرگەری بڕبڕەی پشت و ئەو کەسانەن کە نەشتەرگەرییەکی لەو شێوەیەیان بۆ کراوە.

1. واز لە چالاکی جەستەیی مەهێنە!

- ئای دکتۆر چۆن بەم ئازارەی پشتەوە وەرزش بکەم؟ لەوانەیە پرسیارت هەبێت. ڕاستە ژیان لەگەڵ ئازاری پشت ئاسان نییە. بەڵام، قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت، ئەنجامدانی ئەو کارە بچووکانەی کە دەتوانیت، و مانەوە لە چالاکیی جەستەیی تا دەتوانیت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت دوای نەشتەرگەری.

وەرە بیری لێ بکەرەوە، دوو هۆکار هەیە بۆ ئەمە:

• پاراستنی کێشی تەندروست: کاتێک چالاکی کێشت ئاسانترە. کەسێک کە کێشی تەندروست بێت دوای نەشتەرگەری کاتێکی چاکبوونەوەی زۆر خێراتر دەبێت.
• سووڕی خوێن: کاتێک وەرزش دەکەیت سوڕی خوێن باشتر دەبێت، ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە ئاڵۆزییەکانی وەک خوێن مەین لە دوای نەشتەرگەری زۆر کەمدەکاتەوە.

بۆیە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و بپرسە چ ڕاهێنانێکی سادە بۆ تۆ گونجاوە.

2- بەباشی ئاگاداربە لە بارودۆخی خۆت.

ئەمە ڕاستییەکەیە. بۆیە پێش ئەوەی ناوت تۆمار بکەیت بۆ نەشتەرگەری، پێویستە تێگەیشتنێکی باشت هەبێت لە باری پزیشکی خۆت، ئەو نەشتەرگەرییەی کە بڕیارە ئەنجامی بدەیت، ئەو بژاردانەی کە لەبەردەستدان بۆ ئەو نەشتەرگەرییە و دوای ئەوە چی ڕوودەدات.

• پرسیاری باش لە پزیشکەکەت بکە. شەرم مەکە لە پرسیارکردنی شتگەلێکی وەک "بۆچی پێویستم بەم نەشتەرگەرییە؟"، "ئایا هیچ چارەسەرێکی بەدیل نییە؟"، "رێژەی سەرکەوتن دوای ئەمە چەندە؟"
• ماڵپەڕە پزیشکییە متمانەپێکراوەکان و توێژینەوە توێژینەوەکان بخوێنەرەوە. بۆ نموونە، ڕەنگە هەندێک کەس بژاردەی نوێتریان هەبێت، وەک نەشتەرگەری لەیزەری کەمترین داگیرکەر، لەبری "نەشتەرگەری کراوە"ی تەقلیدی.
• تا زیاتر ئاگاداری ئەم شتانە بیت، هێزی دەروونی زیاتر دەبێت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی نەشتەرگەرییەکە.

3. دوورکەوتنەوە لە خواردنی هەندێک دەرمانی ئازارشکێن (ئەمە زۆر گرنگە!)

ئەمە شتێکە کە بە دڵنیاییەوە پێویستە پەیڕەوی لێ بکەیت. پێویستە بە تەواوی واز لە خواردنی هەندێک جۆری ئازارشکێن بهێنیت لانیکەم هەفتەیەک پێش نەشتەرگەریەکەت.

بە تایبەتی ئەو دەرمانانەی کە دەکەونە پۆلی `(NSAIDs)` - دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید. نموونە: ١.

• ئیبوپڕۆفین
• ناپرۆکسێن
• ئەسپرین

بۆچی پێویستە ئەمانە ڕابگرین؟

بە سادەیی ئەم دەرمانانە خوێنت تەنک دەکەنەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی خوێنبەربوونی ناپێویست لە کاتی نەشتەرگەری یان دوای نەشتەرگەری. ئەمەش دەتوانێت مەترسیدار بێت.

نەک تەنها ئەم ئازارشکێنانە، بەڵکو هەندێک دەرمانی نەخۆشییەکانی دڵ و تەواوکەرە خۆراکیەکانی وەک ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ دەتوانن ئەم کاریگەرییەیان هەبێت.

4- بیر لە وەرگرتنی بۆچوونی دووەم بکەرەوە.

ئەگەر گومانت هەیە یان تەنها پێویستت بە کەمێک دڵنیاکردنەوە هەیە، هیچ شتێکی خراپ نییە سەردانی پزیشکێکی تر بکەیت، بەتایبەتی پزیشکی نەشتەرگەری بڕبڕەی پشت، بۆ بۆچوونی دووەم. ئەوە مافی تۆیە.

پزیشکی نەشتەرگەری باش هەرگیز دژی ئەوە نابێت کە بۆچوونی دووەم وەربگریت. هانی دەدەن. بەڵام ئەگەر پزیشکێک پێت بڵێت "نا، نا، پرسیار لە کەسی تر مەکە"، یان هەستت کرد پاڵت پێدەدەن و بڵێن "با بە زووترین کات ئەم کارە بکەین"، ئەوە شتێکە کە دەبێت بیری لێبکەیتەوە.

بەڵام یەک ئیستسنای لەم بابەتەدا هەیە. ئەگەر حاڵەتێکی فریاگوزاریت هەبوو، وەک هەوکردنی بڕبڕەی پشت، وەرەمێکی شێرپەنجەیی، یان تێکچوونی بڕبڕەی پشت، لەوانەیە یەکسەر پێویستت بە نەشتەرگەری بێت.

5- بیر لەوە مەکەرەوە "هەموو شتێک دوای نەشتەرگەرییەکە باش دەبێت".

نەشتەرگەری پشت دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە لە ئازارەکانت و کوالیتی ژیانتدا دروست بکات، هەروەها دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورەت بۆ بهێنێت. ئەوە ڕاستە. بەڵام ئەوە 'سیحر' نییە. نەشتەرگەرییەکە تەنها بەشێکە لە گەشتی چاکبوونەوە.

هەندێک شت هەیە کە پێویستە لە لای خۆتەوە بیکەیت.

• پاراستنی کێشێکی تەندروست .
• ئەو ڕاهێنانانە بکە کە ماسولکەکانی پشت و سکت بەهێز دەکەن , وەک ئامۆژگاری پزیشک و چارەسەری فیزیۆتێراپیت.
• خۆراکی تەندروست بخۆ .
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و خواردنەوەی مەی بەتەواوی.

ئەگەر ئەم شتانە بە باشی پەیڕەو بکرێن، مەترسی دووبارەبوونەوەی کێشەکانی پشت لە دوای نەشتەرگەرییەکە دەتوانرێت کەم بکرێتەوە و ئەنجامەکانی بەدەست هاتوو لە درێژخایەندا بپارێزرێت.

6- خێزانەکەتیش بەشدار بکە.

ئەمە شتێکە کە زۆر کەس چاوپۆشی لێدەکەن، بەڵام زۆر گرنگە. دەتوانێت چەند هەفتەیەک، تەنانەت چەند مانگێکیش بخایەنێت تا بە تەواوی چاک دەبێتەوە دوای نەشتەرگەری پشت. بە سەختی کار لەسەر خۆت دەکەیت.

بۆیە لەگەڵ خێزانەکەت (مێرد/ژن، منداڵ، دایک و باوک) دابنیشە و پێش نەشتەرگەرییەکە باسی ئەم بابەتە بکە.

پێشوەختە ئاگاداریان بکەنەوە "دوای نەشتەرگەرییەکە بۆ ماوەیەک کێشەم لە کارکردن دەبێت. پێویستم بە یارمەتی ئێوە دەبێت." بەم شێوەیە دەتوانن لە ڕووی دەروونیشەوە بۆی ئامادە بکرێن. کاتێک ئامادەن یارمەتیت بدەن، هەست بە سترێسێکی زۆر کەمتر دەکەیت لە ماوەی چاکبوونەوەتدا. ئەوەش یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ چاکبوونەوەی خێرا.