ڕەنگە هەموو ئەو ڕێجیمە مۆدێرنانەی کە لە ئینتەرنێتدا دەیبینیت تاقیکردبێتەوە، وایە؟ دەست دەکەیت بە بیرکردنەوە لەوەی "ئۆه، ئەمە ئاسانە"، کاتێک لە سۆشیال میدیا دەیبینیت، بەڵام دوای چەند ڕۆژێک، بێزار دەبیت لەو ڕێجیمە . لەوانەیە کەمێک کێشت دابەزێنیت، بەڵام کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ خووی خواردنی کۆنت، ئەوا ئەو کێشەی کە دابەزاندبوویت زیاد دەکەیتەوە. بەڕاستی ئەمە بێزارکەر و بێزارکەرە، نەخێر؟ کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە چۆن بەڕاستی و بەڕاستی و بە شێوەیەکی تەندروست کێش دابەزێنین بەبێ ئەوەی بەدوای ئەم ڕێجیمە خێراانەدا ڕابکەین.
بۆچی ئەم 'رێجیمەکانی فاد' لە درێژخایەندا کار ناکەن؟
بە سادەیی زۆربەی ئەم ڕێجیمە خێرایانە یان ناچارت دەکەن هەمان جۆری خۆراک بخۆیت یان بە تەواوی ماددە خۆراکییە پێویستەکان لەناو دەبەیت. هەر بۆیە پاراستنیان زۆر قورسە لە درێژخایەندا. دابەزاندنی کێش پەیوەندی بە ڕێجیمێکی کاتیەوە نییە. پەیوەندی بەوەوە هەیە کە بیکەیتە بەشێک لە شێوازی ژیانت. شێوازی ژیانێک کە ئەو خۆراکانە تێکەڵ بکات کە خۆشت دەوێت و وەرزشکردن و خوو و عادەتە باشەکان کاریگەرترین ڕێگایە بۆ دابەزاندنی کێش.
بیر لەوە بکەرەوە، ئۆتۆمبێل پێویستی بە بڕی گونجاوی سووتەمەنی هەیە بۆ ئەوەی بە باشی کار بکات، ڕاستە؟ جەستەمان بە هەمان شێوە. بۆ ئەوەی جەستە بە باشی گەشە بکات و تەندروست بمێنێتەوە، پێویستی بە هاوسەنگی لە ماددە خۆراکییە سەرەکییەکان هەیە: پرۆتین، کاربۆهیدرات , و چەوری . ئەگەر لەناکاو واز لە خواردنی هەریەکێک لەمانە بهێنیت، ئەگەری نەخۆشکەوتنت زیاترە. لە کاتێکدا ڕەنگە بۆ ماوەیەک وەک کێشەیەکی گەورە دەرنەچێت، بەڵام ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر لەم ماددە خۆراکیانە دوور بکەویتەوە، ئەوا دەتوانیت تووشی کێشەی تەندروستی جۆراوجۆر بیت.
با قەبارەی بەشەکان کۆنتڕۆڵ بکەین!
ئایا تێبینیت کردووە کە ئەو بەشانەی خواردن کە دەیخۆین بەدرێژایی ساڵان گەورەتر دەبن؟ جیاوازییەکی زۆر هەیە لە نێوان قەبارەی پاکەتێک برنج کە پێشتر لە دوکان دەکڕین و قەبارەی ئەمڕۆمان هەیە. لەگەڵ گەورەبوونی بەشەکانی خۆراک، ئێمە بەبێ ئەوەی بزانین کالۆری زیاتر لەوەی جەستەمان پێویستی پێیەتی وەردەگرین.
کەواتە، قەبارەی بەشێکی تەندروست لە چی دەچێت؟ لێرەدا ڕێگەیەکی سادە بۆ پێوانەکردنی.
| جۆری خۆراک | بەم شێوەیە بڕی تەندروست پێوانە بکەین: |
|---|---|
| کوپێک میوە | دەستت ناتوانێت لە قەبارەی مشت گەورەتر بێت. |
| یەک ئۆنسە پەنیر | نزیکەی قەبارەی پەنجەی گەورەیە لە نووکێکەوە بۆ نووکێکی تر. |
| گۆشت، ماسی یان مریشک (نزیکەی ٨٥ گرام) | قەبارەی کفنی تۆیە. |
| گوێز | ئەو قەبارەیەی کە دەتوانیت لە دەستتدا بیگریت. |
فێڵی بچووک بۆ کەمکردنەوەی خواردنی خۆراک
لێرەدا چەند فێڵێکی سادە دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن:
- لەکاتی هاوبەشکردنی ژەمەکان لە ماڵەوە، لەبری پلێتی گەورە ، پلێتە بچووکەکان بەکاربهێنە، وەک پلێتەکانی زەڵاتە .
- لەکاتی نانخواردن لە دەرەوە ژەمێک لەگەڵ هاوڕێیەکتدا دابەش بکە . یان نیوەی بخۆ و ئەوەی تر بیهێنە ماڵەوە.
- ئەگەر لە چێشتخانەی خواردنی خێرا نان دەخۆیت، هەرگیز ئەوانە داوا مەکە کە قەبارەیان زۆرە. ئەگەر دەتوانیت داوای ژەمێکی منداڵان بکە.
- پێش خواردن پەرداخێک ئاو بخۆرەوە. خێراتر هەست بە تێری دەکەیت.
بۆ دابەزاندنی کێش ئەم هەنگاوە سادانە پەیڕەو بکە.
باشە، کەواتە با بزانین چ ڕێگەیەکی تری سادە و لە هەمان کاتدا زۆر کاریگەرە دەتوانیت زیاد بکەیت بۆ شێوازی ژیانت.
لەبیرت بێت ئەمە بە شەوێک ڕوونادات. وردە وردە ئەم خووانە بخەرە ناو ژیانتەوە.
- خۆراکی جۆراوجۆر بخۆ: پرۆتینی بێ چەوری وەک گۆشت و ماسی، کاربۆهیدراتی ئاڵۆز وەک دانەوێڵەی تەواو ، میوە و سەوزە و چەوری "باش" وەک ئۆمیگا ٣ کە لە ماسی و ئەڤۆگادۆ و گوێز و زەیتی زەیتوندا هەیە لە خۆراکەکەتدا لەخۆ بگرە.
- بە چەورییە "خراپەکان" بڵێ نەخێر: تا دەتوانیت چەوری تێر لە بەرهەمە ئاژەڵییەکان و چەورییە ترانسەکان کەم بکەرەوە کە لە خۆراکە سورکراوە و خواردنە بچووکەکان و خواردنە خێراکاندا هەن.
- سەوزە و میوەی زۆر بخۆ:بڕی پێویست بیخۆیت بەپێی تەمەن و ڕەگەز و ئاستی چالاکییەکانت دەگۆڕێت. بە تێکڕا بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسێکی پێگەیشتوو کە ڕۆژانە لانیکەم ٢-٣ کوپ سەوزە و ١.٥-٢ ژەم میوە بخوات.
- وەرزشکردن بۆ ماوەی لانیکەم ١٥٠ خولەک لە هەفتەیەکدا: پێویست ناکات ئەم کارە بە یەکجار ئەنجام بدەیت. دەتوانیت بیکەیتە پارچە بچووکترەکان، وەکو ڕۆیشتنێکی خێرا بۆ ماوەی ١٠ خولەک ڕۆژانە سێ جار.
- چێشتخانەکەت پاک بکەرەوە!: بەڵێ ئەمە زۆر گرنگە. ئەو خۆراکانەی کالۆری زۆر و چەوری زۆر و شەکریان زۆرە لە چێشتخانەکەتدا دەربهێنە کە وەسوەسەت بۆ دروست دەکەن بۆ خواردن. ڕزگارت بێت لە شتەکانی وەک بسکیت و چپس و کراکەر و ئایسکرێم و شوکولاتە و لەبری ئەوە سەلاجەکەت پڕ بکە لە پرۆتینی بێ چەوری و میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو و گەنمەشامی و گوێز و بەرهەمە شیرەمەنییە کەم چەورەکان .
- زۆر خواردنی ژەمە بچووکەکان: لەبری سێ ژەمی سەرەکی لە ڕۆژێکدا، هەوڵبدە ٥-٦ ژەمی بچووک بخۆیت. هەر ٣-٤ کاتژمێر جارێک شتێکی بچووک بخۆ. پارچەیەک پەنیری کەم چەوری، ماستێک، یان هەندێک نۆک خواردنی کەم و باشن.
- خواردنی پڕکەرەوە بخۆ: لەبری ئەوەی پلێتەکەت پڕ بکەیت لە برنج، پلێتەکەت پڕ بکە لە سەوزەی کەم کالۆری وەک کاهوو و سپێناخ و برۆکلی و قەیسی. ئەگەر لە کاتی ژەمەکاندا هێشتا برسیتە، لەبری ئەوەی زیاتر برنجی هاوبەش بکەیت، هەندێک سەوزە بخۆ.
- دوور بکەوەرەوە لە "کالۆری بەتاڵ": خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنەوە میوەییەکان ببڕە. ئەو خۆراکانە سنووردار بکە کە شەکری پاڵاوتەیان تێدایە، وەک شیرینی و کولێرە و کێک.
لە وەرگرتنی یارمەتی مەترسە!
ئەگەر هەستت کرد ئەم سەفەرە زۆر قورسە بۆ ئەوەی بە تەنیا ئەنجامی بدەیت، مەترسە داوای یارمەتی بکەیت.
بۆ زانیاری زیاتر لەسەر پلانی دابەزاندنی کێشت، لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت (دکتۆر) قسە بکە.
لە پزیشکەکەت بپرسە "کێشی ئایدیاڵ"ت بۆ تەمەن و باڵات چەندە، هەروەها پێویستە چەند کالۆری بخۆیت لە ڕۆژێکدا بۆ ئەوەی بگەیتە ئەو کێشە و پارێزگاری لێبکەیت. هەروەها یارمەتی هاوڕێیەکت، ئەندامێکی خێزانەکەت، یان کەسێک لە شوێنی کارەکەت وەربگرە. گەیشتن بە ئامانجێکی وەک ئەم ئاسانترە لەوەی بیری لێدەکەیتەوە کاتێک کەسێکت هەبێت پشتگیریت بکات .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕێجیمەکانی مۆدێرن لەبیر بکە؛ لەبری ئەوە شێوازێکی ژیانی تەندروست و درێژخایەن بگرەبەر.
- خۆراکی هاوسەنگ بخۆ. دڵنیابە کە پرۆتین و کاربۆهیدرات و چەوری باش لەخۆدەگرێت.
- ئاگاداری قەبارەی ئەو بەشەبە کە دەیخۆیت. بەکارهێنانی پلێتی بچووکتر بیرۆکەیەکی باشە.
- هەفتانە بەلایەنی کەمەوە ١٥٠ خولەک وەرزشی بەهێز بکە.
- تا دەتوانیت خواردنەوە و خواردنە شەکردارەکان و خواردنە سورکراوەکان کە چەوری زۆریان تێدایە و خواردنە خێراکان کەم بکەرەوە.
- ئەگەر پێویستت بە ئامۆژگاری یان ڕێنمایی زیاترە لەسەر ئەم بابەتە، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە