بەزەحمەت کەسێک لە ژیانماندا هەیە کە لە کاتێکدا یان کاتێکی تردا هەست بە وشەی 'سترێس' نەکات، ڕاستە؟ کاتێک تاقیکردنەوەیەک نزیک دەبێتەوە، کاتێک کێشەیەک لە شوێنی کاردا دروست دەبێت، کاتێک کێشەی خێزانی دروست دەبێت... زۆر ئاساییە بۆ ئێمە هەست بە کەمێک فشار بکەین، بارگرانییەک، لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا. لە ڕاستیدا ئەمە وەڵامێکی سروشتی جەستە و دەروونمانە بۆ هەندێک بارودۆخی مەترسیدار یان هەڕەشەئامێز. بەڵام ئەگەر ئەم فشارە دەروونییە زۆر و بەردەوام بێت، دەتوانێت کاریگەری جددی لەسەر تەندروستی دەروونیمان هەبێت. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.
فشاری دەروونی چۆن کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیت دەبێت؟
بە سادەیی کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت، جەستەت بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی دەگۆڕێت. بیهێنە بەرچاوت، تۆ بە شەقامەکەدا دەڕۆیت و لەناکاو ئۆتۆمبێلێک دێتە سەرت. لێدانی دڵت زیاد دەکات، هەناسەت خێرا دەبێت، ماسولکەکانت گرژ دەبن و دەست دەکەیت بە ئارەقکردنەوە، ڕاستە؟ ئەوە وەڵامی 'شەڕ یان هەڵاتن'ی جەستەمانە. ئەوە وەڵامی سروشتییە بۆ 'شەڕ یان هەڵاتن'. ئەمەش لەلایەن سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمیمانەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێت.
کەمێک سترێسی وەک ئەم دەتوانێت یارمەتیدەرمان بێت بۆ ئەوەی باشتر ئەنجام بدەین و لە ماوەی کاتێکی وەک تاقیکردنەوەدا سەرنجمان لەسەر شتێک بێت. ئەمە باشە. بەڵام ئەگەر ئەم دۆخە بەردەوام بێت، واتە ئەگەر فشاری درێژخایەن ڕووبدات، ئەوا هەم بۆ جەستە و هەم بۆ دەروونمان باش نییە. ئەمەش مەترسی تووشبوون بە کێشەی تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی، دڵەڕاوکێ، دەروونی و بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان زیاد دەکات.
لەبیرت بێت فشاری دەروونی نەخۆشی نییە. بەڵام ئەگەر بەردەوام بێت، دەتوانێت ڕێگە خۆش بکات بۆ نەخۆشی دەروونی .
چەندین نیشانە هەیە کە لە فشاری درێژخایەندا دەبینرێت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| جۆری تایبەتمەندی | نیشانەکانی بە شێوەیەکی باو دەبینرێن |
|---|---|
| دەروونی/سۆزداری | هەستکردن بەوەی کە ناتوانیت کۆنتڕۆڵی هەموو شتێک بکەیت، وەک ئەوەی سەرت قورس بێت. بەردەوام دڵەڕاوکێ و بێ ئارام بوون هەستی بێهیوا و خەمۆکی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ نەبوونی متمانە بەخۆبوون بێتوانایی لە بڕیاردان خێرا توڕەبوون، زۆرجار گۆڕانی باری دەروونی |
| جەستەیی | لەدەستدانی ئارەزووی خواردن یان زیادەڕۆیی لە خواردن کەمخەوی یان زۆر خەوتن گۆڕانکاری لە ئارەزووی سێکسیدا هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام سەرئێشە , ئازاری ماسولکەکان |
| ڕەفتاری | کشانەوە لە کۆمەڵگا و دۆستان لەدەستدانی ئارەزووی کار پشتگوێخستنی بەرپرسیارێتی خێزانی زیادبوونی بەکارهێنانی کحول، جگەرە، یان ماددە هۆشبەرەکانی تر کەمبوونەوەی کارایی لە شوێنی کار یان قوتابخانە |
بۆچی هەست بە سترێسێکی زۆر دەکەین؟
زۆر شت هەیە کە دەبێتە هۆی فشاری دەروونی. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. هەندێک هۆکاری باو بریتین لە:
- گۆڕانکاری گەورە لە ژیاندا : شتگەلێکی وەک لەدەستدانی کار، مردنی کەسێکی ئازیز، تێکچوونی ژیانی هاوسەرگیری، یان ناچاربوون بۆ گواستنەوە بۆ شوێنێکی نوێ.
- هەستکردن بەوەی کە کەس نییە یارمەتیت بدات: هەستکردن بەوەی کە کەسێک نییە قسەی لەگەڵ بکەیت یان داوای یارمەتی بکەیت کاتێک کێشەیەکت هەیە، دەتوانێت زۆر سترێس و تەنیایی دروست بکات.
- کێشەکانی خەوتن: نەخەوتنی پێویست بۆ چەند ڕۆژێک دەبێتە هۆی ماندووبوون و سترێس هەم لەش و هەم دەروون.
- نەخۆشی جەستەیی : تووشبوون بە نەخۆشییەکی درێژخایەنیش دەتوانێت هۆکارێکی سەرەکی بێت بۆ فشاری دەروونی.
- سەختی کۆنتڕۆڵکردنی هەستەکان: کاتێک ناتوانیت هەستەکانت وەک خەم و توڕەیی کۆنتڕۆڵ بکەیت، ئەوەش سترێسێکی گەورەیە.
چۆن ئەم فشارە بەڕێوەببەین؟
باشترین شت ئەوەیە کە زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ بەڕێوەبردنی ئەم فشارە. گرنگترین شت ئەوەیە کە بزانیت چ شتێک دەبێتە هۆی فشاری دەروونیت. پاشان دەتوانیت ڕێگایەک بدۆزیتەوە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیان.
ڕۆژانە وەرزش بکە.
شتێکی وەک پیاسەکردن، ڕاکردن، یان پاسکیلسواری بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدە. کاتێک وەرزش دەکەین , جەستەمان هۆرمۆنەکان دەردەدات کە فشار کەمدەکاتەوە و وامان لێدەکات هەست بە دڵخۆشی بکەین. زۆر باشە بۆ تەندروستی جەستەیی و دەروونیت.
پێویستت بە کەسێکە کە یارمەتیت بدات (سیستەمی پشتگیری).
بە تەنیا ئازار مەچێ. هێشتنەوەی کێشەکان لە ناوەوە بە قوتوو تەنها شتەکان خراپتر دەکات. لەگەڵ هاوڕێیەکی نزیک یان ئەندامێکی خێزانەکەت قسە بکە. هەندێک جار، تەنانەت ئەگەر کێشەکەت چارەسەر نەکرێت، قسەکردن لەسەری دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت. هەروەها ئەگەر پێویست بوو، گروپی پشتیوانی هەیە تەنها بۆ ئەمە. لە هەمان کاتدا،زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
بەشداری لە خولیاکان بکە
هەندێک کات تەرخان بکە بۆ ئەوەی شتێک بکەیت کە چێژت لێ وەربگرێت. دەکرێت خوێندنەوەی کتێبێک، گوێگرتن لە گۆرانییەک، سەیرکردنی فیلمێک، باخداری و هتد بێت، ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیت بدەن کە ئارام بیتەوە و هەست بە دڵخۆشی بکەیت.
خواردنی تەندروست بخۆ.
هەروەها خۆراکی هاوسەنگ یارمەتیت دەدات لە ڕووی دەروونییەوە جێگیر بمێنیتەوە. زیاتر سەوزە و میوە و سەوزە بخۆ. تا دەتوانیت خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنە خێراکان کەم بکەرەوە.
تەکنیکەکانی ئیسراحەت مەشق بکە.
مێدیتەیشن و یۆگا و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت. ڕۆژانە ١٠-١٥ خولەک تەرخان بکە و چاوەکانت دابخە و هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بە هێواشی هەناسە بدە.
کارەکانت ڕێکبخە.
کاتێک کارێکی زۆرت دەبێت، سەرت هەست بە قورسایی دەکات. بۆیە کاتێک لیستی کارەکانت دادەنێیت و گرنگترین شتەکان لە پێشینەی کارەکانت دادەنێیت و ئەرکەکان بە شێوەیەکی ڕێک و پێک تەواو دەکەیت، کێشی سەر سەرت زۆر کەم دەبێتەوە.
کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەین؟
هەرچەندە فشاری دەروونی ئاساییە، بەڵام هەندێکجار دەتوانێت حاڵەتێکی جددی بێت. ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو تکایە پشتگوێی مەخە و دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
- ئەگەر ناتوانی بەرگەی فشارەکانی ژیان بگریت، ئەگەر هەست بە قورسایی هێندە بکەیت کە تەنانەت ناتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت.
- ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە زیان بە خۆت بگەیەنیت. ئەمە دۆخێکی زۆر جدییە. ئەگەر بیرکردنەوەیەکی لەو شێوەیەت هەبوو، دەستبەجێ بە کەسێک بڵێ کە متمانەت پێی هەیە و داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
- ئەگەر کاری جۆراوجۆرت کردووە بۆ کەمکردنەوەی فشارەکانت، بەڵام نیشانەکانت بۆ چەند مانگێک بەردەوام بوون.
- ئەگەر نیشانەکانی وەک ئازاری سنگ، سەختی هەناسەدان، سەرگێژخواردن، یان سکچوونت هەبوو، پێویستە دەستبەجێ بچیتە ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU)، چونکە ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی جەڵتەی دڵ بن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فشاری دەروونی بەشێکە لە ژیانمان، بەڵام ئەگەر بەردەوام بێت، زیان بە تەندروستی دەروونی و جەستەیی دەگەیەنێت.
- هۆکارەکانی فشاری دەروونیت دەستنیشان بکە و هەوڵبدە بەڕێوەیان ببەیت.
- وەرزشکردن و خواردنی باش و بەشداریکردن لە خولیاکان و ڕاهێنانی تەکنیکەکانی هێورکردنەوە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورەت پێبدات.
- بە تەنیا ئازار مەچێ. لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیەتی. داوای یارمەتی نیشانەی لاوازی نییە.
- ئەگەر ناتوانی بەرگەی دۆخەکە بگریت و بیری زیانگەیاندن بە خۆت دەکەیتەوە، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. دوا مەخە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە