لەگەڵ گەرما لەم ڕۆژانەدا ئەگەر چاوەڕوانی منداڵی ساوا بیت، دەبێت ئەمجارە کەمێک قورس بێت، ڕاستە؟ هەموو دەوروبەر گەرمە، ئارەقە دەکەیتەوە، جەستەت زۆر ناڕەحەتە. لە ڕاستیدا ئاساییە هەست بە گەرمی بکەیت لە کاتی دووگیانیدا . بەڵام دەزانین کە بەرگەگرتن ئاسان نییە. بەڵام نیگەران مەبە، ئێمە باس لە چەند ڕێگایەکی سادە و پراکتیکی دەکەین کە یارمەتیت دەدات بە ئاسوودەیی ڕووبەڕووی ئەم گەرمایە زۆرە ببیتەوە.
بۆچی لە کاتی دووگیانیدا هەست بە گەرمییەکی زۆر دەکەیت؟
لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "بۆچی تاکە کەسم هەست بە گەرمییەکی زۆر دەکەم؟" هۆکارێک هەیە بۆ ئەوە. لە کاتی دووگیانیدا گۆڕانی هۆرمۆنەکانی جەستەت و زیادبوونی میتابۆلیزم دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی جەستەت کەمێک. کەواتە، کاتێک کە پێشتر هەست بە کەمێک گەرمی دەکەیت لە ناوەوە، گەرمی لە دەرەوە دەتوانێت ناڕەحەتییەکە دوو هێندە بکات.
پزیشکان ئەم حاڵەتە بە 'بەرگەنەگرتنی گەرمی' ناودەبەن، ئەمەش بە واتای کەمبوونەوەی توانای بەرگەگرتنی گەرمی دێت. هەر بۆیە تەنانەت ئەو گەرمایەی کە هەست بە ئاسایی بوون دەکات بۆ کەسانی تر دەتوانێت هەست بە بەرگە نەگرتن بکەیت بۆ تۆ کاتێک دووگیانیت.
ئەم دۆخە دەتوانێ لەوەش خراپتر بێت لە کاتی ئەو گەرما و شێیە زۆرەی کە لە وڵاتەکەماندا تووشی دەبین، بە تایبەت لەگەڵ نزیکبوونەوەی ساڵی نوێ. بۆیە باشترە کەمێک گرنگی بە پێشبینییەکانی کەشوهەوا بدەین.
چی بکەیت بۆ ئەوەی لە گەرمادا ئاسوودە بمێنیتەوە؟
باشە کەواتە چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم گەرمایەدا دەکەیت؟ لە خوارەوە چەند ئامۆژگاریەکی سادە، بەڵام زۆر گرنگ دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن.
ئاو و شلەمەنی زۆر بخۆرەوە.
ئەمە گرنگترین شتە. کاتێک لە گەرمادا ئارەقە دەکەیتەوە، جەستەت نەک تەنها ئاو لەدەست دەدات، بەڵکو خوێیە سەرەکییەکانیش لەدەست دەدات، کە پێیان دەوترێت ئەلکترۆلایت . ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش.
- نەک تەنها ئاو: خواردنەوەی ئاو زۆر باشە. بەڵام دەتوانیت ئەلکترۆلایتەکانی ونبوو پڕبکەیتەوە بە خواردنەوەی شتەکانی وەک پرتەقاڵ، ترێ، شەربەتی میوەی تازە (بە شەکرێکی کەمتر )، و شیر.
- زۆر ئاو مەخۆرەوە: هەندێک کەس پێیان وایە خواردنەوەی ئاوی زۆر باش نییە. بەڵام ئەگەر زۆر بخۆیتەوە، تەنها بەردەوام ئاو بدەیت، خوێیەکانی ناو جەستە هێندەی تر شل دەبنەوە. ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت 'سەرخۆشی ئاو' . ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و ماندوێتی زۆر. بۆیە شلەمەنی تر بە یەکەوە لەگەڵ ئاو بخۆرەوە.
- چاوەڕێ مەکە تا تینوو دەبیت پێش ئەوەی بخۆیتەوە: تەنانەت کاتێک هەست بە تینوێتی دەکەیت، جەستەت پێشتر وشک بووەتەوە. بۆیە بەدرێژایی ڕۆژ کەم بە کەم ئاو بخۆیتەوە خوو.
جل و بەرگ و فێڵی بچووک
- جل و بەرگی سووک: لەبەرکردنی جل و بەرگی سووک و شل و شل، وەکو پەتۆ، کە تا دەتوانیت ئارەقە هەڵبمژێت. ئەمەش ڕێگە بە جەستە دەدات هەناسە بدات و مەترسی پەڵەی گەرمی کەم دەکاتەوە . پەڵەی گەرما بەهۆی کەڵەکەبوونی ئارەقەوە دروست دەبێت، بەتایبەتی لە ناوچەکانی ژێر مەمک و سک.
- بوتڵێکی ئاوی سپرا: بوتڵێکی بچووکی سپرا کە پڕ بێت لە ئاو لە نزیکەوە هەڵبگرە. کاتێک هەستت بە گەرمی کرد کەمێک بپرژێنە سەر دەم و مل و دەستەکانت. ئیسراحەتێکی گەورە دەبەخشێت.
- قوماشێکی شێدار: هەروەها سڕینەوەی مل و پێشەوەت بە قوماشێکی شێدار ڕێگەیەکی باشە بۆ کەمکردنەوەی پلەی گەرمی لەش.
- مەلەکردن: مەلەکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ساردبوونەوە ئەگەر بتوانیت. نەک هەر ساردت دەکاتەوە، بەڵکو هەڵفڕین لەناو ئاودا فشار لەسەر دەماری سیاتیک کەمدەکاتەوە , کە دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری پشت بدات.
لەکاتی وەرزشکردندا ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە
وەرزشکردن لە کاتی دووگیانیدا باشە، بەڵام پێویستە لە ڕۆژانی گەرمدا زۆر وریا بیت.
- کاتی دیاریکراو گرنگە: کاتێکی فێنکتر لە ڕۆژدا هەڵبژێرە بۆ وەرزشکردن، وەک بەیانی زوو یان درەنگانی پاشنیوەڕۆ. دوور بکەوەرەوە لە وەرزشکردن لە گەرمترین بەشەکانی ڕۆژدا.
- پرسیار لە پزیشکەکەت بکە : پێش ئەوەی دەست بە هەر بەرنامەیەکی وەرزشی بکەیت یان بەردەوام بیت لە بەرنامەیەکی هەبوو، دڵنیابە کە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت دەکەیت.
- گوێ لە جەستەت بگرە: وەرزش مەکە تا ئارەقێکی زۆرت لێ دەردەچێت یان گەرمی زۆر دەبیت. ئەگەر هەستت بە ماندوێتی کرد، یەکسەر بوەستە و پشوو بدە.
با ئاگاداری خۆر بین!
گۆڕینی پێست لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی ئەوەی پێستت زیاتر هەستیار بێت بەرامبەر بە تیشکی خۆر. بۆیە لەکاتی چوونە دەرەوە لەبەر خۆر ئاگاداری ئەم شتانە بن.
- دژەخۆر: ئەگەر دەچیتە دەرەوە، دژەخۆر بەکاربهێنە کە SPF 30 یان زیاتری هەبێت. لە کاتی دووگیانیدا پێست زیاتر میلانین بەرهەم دەهێنێت، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی “ماسکی دووگیانی”. بۆیە زۆر گرنگە خۆت لە تیشکی خۆر بپارێزیت.
- دوور بکەوەرەوە لە خۆری نیوەڕۆ: تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە بەرکەوتنی خۆری توند لە نێوان کاتژمێر ١١ی بەیانی تا ٣ی پاشنیوەڕۆ.
- ئاگاداری نیشانە مەترسیدارەکان بە: ئەگەر بەهۆی گەرمی زۆرەوە تووشی ناڕەحەتی بوویت، گرنگە نیشانە سەرەتاییەکان بناسیتەوە.
| نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە | چی بکەین دەستبەجێ |
|---|---|
| هەستکردن بە ماندوێتی یان لاوازی لەڕادەبەدەر | ئەگەر هەستت بە هەریەکێک لەم نیشانانە کرد، دەستبەجێ بچۆ بۆ شوێنێکی فێنک و سێبەر. باشتر وایە لە ژوورەوە بمێنیتەوە. پاڵ بکەوە و پشوو بدە. بڕێک ئاوی فێنک یان خواردنەوەیەکی ئەلکترۆلایت بخۆرەوە. ئەگەر دوای ماوەیەک ناڕەحەتیەکە کەم نەبووەوە، دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە. ئەگەر پێویست بوو بچۆ بۆ نزیکترین ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU). |
| سەرگێژخواردن یان هەستکردن بە سووکبوونی سەر | |
| هەستکردن بە تینوێتییەکی بەرگە نەگیراو بۆ ئاو | |
| هەستکردن بە ڕشانەوە |
چی بکەین بۆ ئاوساوی قاچەکان؟
ئاوسانی قاچەکان لە کاتی دووگیانیدا زۆر باوە بەتایبەت لە چەند مانگی کۆتاییدا. ئەمەش پێی دەوترێت 'ئاوسانی فیزیۆلۆژی' . ئەم ئاوسانە لە قاچەکان لە کەشوهەوای گەرمدا زیاد دەکات. با سەیرێک بکەین کە دەتوانیت چی بکەیت و ناتوانیت چی لەو بارەیەوە بکەیت.
| 👍 ئەمە بکە | 👎 ئەمە مەکە |
|---|---|
| بە بەرزکردنەوەی قاچەکانت درێژ بکەرەوە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠-٦٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. | جل و بەرگی تەسک لەبەر مەکە، بەتایبەتی لە دەوری کەمەر. |
| لەکاتی خەوتندا بالیفێکی بچووک یان پەڕۆیەکی ڕۆڵکراو لە ژێر دۆشەکەکەدا دابنێ لە لای پێیەکان و قاچەکانت کەمێک بەرز ڕابگرە. | بۆ ماوەیەکی زۆر لە یەک شوێن مەوەستە. |
| پێڵاوی ئارام لەبەر بکە. ئەگەر دەکرێت پێڵاوێک لەبەر بکە کە نزیکەی نیو قەبارە گەورەتر بێت لە قەبارەی ئاسایی خۆت. | خوێ بە تەواوی لە خۆراکەکەتدا نەهێڵە. خوێ یۆد (یۆداید)ی تێدایە کە پێویستە بۆ گەشەی کۆرپەکەت. (بەڵام دوور بکەوەرەوە لە زۆر خواردنی خوێ). |
| ئەگەر پەنجەکانت هەستیان بە ئاوسانی کرد، ئەڵقەکانت داکەنە. ئەگینا دەبێت دواتر بیانبڕیت. | بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی هیچ جۆرە دەرمانێکی میزهەڵگر مەخۆ. دەتوانن مەترسیدار بن بۆ کۆرپە. |
ئەگەر ئەم ئامۆژگاریانە جێبەجێ بکەیت، دەتوانیت کەمێک ئاسانتر لەم وەرزە گەرمەدا تێپەڕیت. پاشان دەتوانیت واز لە خەمی ئەم ناڕەحەتیانە بهێنیت و بە تامەزرۆییەوە چاوەڕێی ئەندامە نوێیەکەی ژیانت بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بەو پێیەی پلەی گەرمی لەش لە کاتی دووگیانیدا بە شێوەیەکی سروشتی بەرز دەبێتەوە، ئاساییە زیاتر هەستیار بێت بەرامبەر گەرما.
- بە درێژایی ڕۆژ بڕێکی زۆر شلەمەنی وەک ئاو و ئاوی پرتەقاڵ و ئاوی میوە بخۆرەوە بۆ ئەوەی ڕێگری لە ئاوچنیانی جەستەت بکات.
- جل و بەرگی سووک و ئارەقە هەڵمژ و شل و شل لەبەر بکە، وەکو پەتۆ.
- لە گەرمترین بەشەکانی ڕۆژدا هەوڵبدە لە ژوورەوە و لە ژینگەیەکی فێنکدا بمێنیتەوە.
- ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی وەک سەرگێژخواردن یان ماندوێتی زۆر کرد، دەستبەجێ پشوو بدە و ئەگەر بارودۆخەکەت باشتر نەبوو پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە.
- پشوو بدە بە بەرزکردنەوەی قاچەکانت بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی دەرمان مەخۆ.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە