کاتێک لە ماڵەوەیت، ڕێگە و ڕۆتینی خۆتت هەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسیت . بەڵام لە قوتابخانەدا ڕەنگە شتەکان کەمێک جیاواز بن. بەڵام بە کەمێک ئامادەکاری و کەمێک پلاندانان، دەتوانیت تەنگەنەفەسیەکەت بە باشی لە قوتابخانە بەڕێوەببەیت و ڕێگری لەو هەڵگیرسانە یان هێرشانە بکەیت. با بزانین ئەوە چۆن کاردەکات.
کەواتە، چۆن تەنگەنەفەسی لە قوتابخانە بەڕێوە دەبەیت؟
باشترین و گرنگترین کار بۆ کۆنتڕۆڵکردنی تەنگەنەفەسی ئەوەیە کە دەرمانەکانت بەتەواوی بەو شێوەیەی کە پزیشکەکەت بۆی نوسراوە بخۆیت. ئەوە شتێکە کە بە دڵنیاییەوە پێویستە بیکەیت. جگە لەوەش چەندین ڕێگەی تر هەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی تەنگەنەفەسیت .
با "پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی"یەکی تایبەتمەند بۆ ئێوە دروست بکەین!
ئەمە زۆر گرنگە. لەگەڵ پزیشکەکەت، " پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی " دروست دەکەیت بە لەبەرچاوگرتنی خشتەی قوتابخانەکەت و ئەو چالاکییانەی کە ئەنجامی دەدەیت. چی لەم پلانەدا هەیە؟
- چ دەرمانێک بەکاردەهێنیت و کەی دەیخۆیت و چۆن بیخۆیت.
- دیاریکردنی ئەو شتانەی کە دەتوانن تەنگەنەفەسیەکەت خراپتر بکەن، واتە ئەوەی کە دەبێتە هۆی ئەوەی کە تەنگەنەفەسیەکەت خراپتر بێت .
- نیشانە سەرەتاییەکانی نەخۆشی تەنگەنەفەسی پێش ئەوەی خراپتر بێت چین؟
- ئەگەر تەنگەنەفەسیەکەت هەڵگیرسا، پێویستە چی بکەیت؟
- چی بکەین لە حاڵەتی فریاگوزاریدا .
هەموو ئەمانە پێویستە لە پلانەکەدا بە ڕوونی باس بکرێن. بۆ نموونە ئەگەر قوتابخانەکەت بەیانیان وەرزشی هەبێت، تەنانەت ئەمە لەبەرچاو دەگرێت کە چۆن دەرمانەکەت لەو کاتەدا جێی دەبێتەوە.
زۆر گرنگە ئەم پلانە لەگەڵ قوتابخانەکەدا بەشی بکەین!
کاتێک پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسیت هەبوو، گرنگە بیدەیت بە قوتابخانەکەت. یان بە نووسراو یان بە شێوەی ئەلیکترۆنی، کۆپییەکی بدە بە هەردوو فەرمانگەی قوتابخانە و فەرمانگەی تەندروستی قوتابخانە . ئەگەر وەرزشوانیت، پێویستە کۆپییەکیش بدەیت بە بەشی وەرزشی. هەندێک جار، دەتوانیت لەگەڵ ڕاهێنەرەکانت یان پەرستاری قوتابخانەکەش باسی ئەم پلانە بکەیت. بەم شێوەیە دەزانن چی بکەن ئەگەر پێویستت بە یارمەتی بوو.
باشترین ڕێگا بۆ جێبەجێکردنی پلانەکە بە وردی چییە؟
هەروەها ئەمە دەتوانێت لە قوتابخانەیەکەوە بۆ قوتابخانەیەکی تر کەمێک جیاواز بێت. هەندێک لە قوتابخانەکان ڕێگە بە گەنجان دەدەن دەرمانەکانیان بخۆن، بەتایبەتیڕێگەت پێدەدەن شتەکانی وەکو ئامێری هەناسەدان لە نزیکەوە بهێڵیتەوە. هەندێک لە قوتابخانەکان داوا دەکەن هەموو دەرمانەکانت لە فەرمانگەی تەندروستی قوتابخانەدا هەڵبگریت. پەرستاری قوتابخانەکەت یان مامۆستای ژووری ماڵەوەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی ڕێگەیەک بۆ خواردنی دەرمانەکانت لە کاتی خۆیدا بەبێ ئەوەی دەستوەردان لە کارەکانی قوتابخانەکەتدا بکات.
لە قسەکردن لەگەڵ مامۆستا و ڕاهێنەر و هاوڕێکانت مەترسە!
تا ئەو کەسانە زیاتر بزانن کە تۆ نەخۆشی تەنگەنەفەسیت هەیە، ئەگەری ئەوە زیاترە کە یارمەتیت وەربگریت کاتێک پێویستت پێیانە. بۆ نموونە ئەگەر مامۆستای ژووری ماڵەوەت بزانێت کە تۆ تەنگەنەفەسیت هەیە، ئەوا تێدەگات ئەگەر پێی بڵێیت پەنجەرەکان دابخە لە ڕۆژێکدا کە گەردیلەی زۆرە. ئەگەر مامۆستای هۆڵی وەرزشەکەت بزانێت، ئەوا تێدەگات ئەگەر لە ڕۆژێکی زۆر سارددا بە سەختی ڕابکەیت لە دەرەوە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە بە هاوڕێکانت بڵێیت. ئەو کاتە دەزانیت کە تەنیا نیت. لەوانەیە هاوڕێی تریش لە پۆلەکەتدا هەبن کە هەمان کێشەیان هەبێت. قسەکردن لەسەری دەتوانێت یارمەتی ئەوانیش بدات!
هەوڵبدە تا دەتوانیت کۆنتڕۆڵی هۆکارەکانی تەنگەنەفەسیت بکەیت.
ڕاستە کە ناتوانیت ژینگەی قوتابخانە بە تەواوی کۆنتڕۆڵ بکەیت، بۆیە دەکرێت کەمێک قورس بێت کۆنتڕۆڵکردنی هۆکارەکانی تەنگەنەفەسیت لەوێ. بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت:
- ئەگەر تەنگەنەفەسیت هەیە بەهۆی وەرزشەوە ، دڵنیابە کە دەرمانی تەنگەنەفەسیت (بەتایبەت ئامێری هەناسەدانەکەت) لەگەڵ خۆتدایە پێش و لە کاتی یاریکردندا.
- ئەگەر کێشەیەکت هەیە لەگەڵ شتگەلێکی وەک تۆزی گچکە، دوکەڵ، ڕەگ، یان قاڵب کە لە قوتابخانە بەکاردەهێنرێت، لەگەڵ مامۆستایەک یان پەرستاری قوتابخانەکە باسی بکە. زۆرجار دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ کەمکردنەوە یان بە تەواوی نەهێشتنی ئەم کاریگەرییە زیانبەخشانە.
- هەندێک جار فشاری دەروونیش دەبێتە هۆی خراپتربوونی نەخۆشی تەنگەنەفەسی. بۆ نموونە لە کاتی تاقیکردنەوەکاندا. لەم جۆرە کاتانەدا تا دەتوانیت ئامادەکاری بۆ تاقیکردنەوەکان بکە. هەروەها فێربوونی ڕێگاکانی ئارامگرتن، وەک ڕاهێنانی هەناسەدان، دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت.
بیر لەوە مەکەرەوە، "ناتوانم یاری بکەم"!
ئایا دەزانی زۆرێک لە باشترین وەرزشوانانی جیهان نەخۆشی تەنگەنەفەسییان هەیە؟ لە یاریزانە بەناوبانگەکانی تۆپی پێەوە تا دەگاتە خاوەن میدالیای زێڕی ئۆڵۆمپی؟ کەواتە، تەنها لەبەر ئەوەی تەنگەنەفەسیت هەیە مانای ئەوە نییە کە دەبێت واز لە وەرزش بهێنیت، وانەکانی هۆڵی وەرزشکردن، یان چالاکییە جەستەییەکانی تر بەجێبهێڵیت. بەڵام، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی چۆنیەتی بەڕێوەبردنی تەنگەنەفەسیت ئەگەر وەرزش بکەیت. پزیشکەکەت ئامۆژگاری دروستت پێدەدات.
ئەگەر تەنگەنەفەسی هەڵگیرسا چی بکەین؟
هەرچەندە هەوڵ بدەین، هەندێک جار ناتوانین بە تەواوی ڕێگری بکەین لە هەڵگیرسانی تەنگەنەفەسی. واتە،هەمیشە دەبێت ئامادە بیت بۆ ئەو جۆرە بارودۆخە، بەتایبەتی لە قوتابخانە.
- ئامێری هەناسەدانەکەت لەو شوێنەدا بهێڵەرەوە کە دەتوانیت بە ئاسانی دەستی پێ بگات لە هەموو کاتێکدا. دەکرێت لەناو جانتاکەتدا بێت یان لە فەرمانگەی تەندروستی قوتابخانەدا. هەرکاتێک هەستت بە پێویستی کرد بەکاری بهێنە.
- ئەگەر هەستت کرد تەنگەنەفەسیەکەت خراپتر دەبێت، دەستبەجێ یارمەتی وەربگرە. پشتگوێی مەخە یان پێت وابێت لەسەر خۆی دەڕوات. ئەگەر هەنگاو بنێیت بۆ کۆنترۆڵکردنی حاڵەتەکە، ئەوا بەم زووانە دەتوانیت هەناسەدانێکی ئاسانتر بکەیتەوە.
لەبیرت بێت: هەڵگیرسانی تەنگەنەفەسی شتێک نییە کە بە سوکی وەربگیرێت. گرنگە بە خێرایی مامەڵە بکەیت بۆ کۆنترۆڵکردنی.
بە کورتی ئەو شتانەی کە پێویستە لەبیرت بێت
کەواتە، بەو شتانەی باسمان کردووە، دەتوانن بزانن کە مامەڵەکردن لەگەڵ تەنگەنەفەسی لە قوتابخانەدا ئەوەندە قورس نییە، بەڵام پێویستی بە کەمێک پلاندانان و ئامادەکاری هەیە.
- "پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی" باش دابڕێژە.
- ئەو پلانە لەگەڵ قوتابخانەکەدا بەشی بکە.
- لەگەڵ مامۆستاکانت و ڕاهێنەرەکانت و هاوڕێکانت باسی ئەم بابەتە بکە.
- هەوڵبدە تا دەتوانیت دوور بکەویتەوە لە هۆکارەکانی تەنگەنەفەسی.
- هەمیشە ئامادەبە بۆ هەڵگیرسانی تەنگەنەفەسی، ئامێری هەناسەدانەکەت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە.
- دەرمانەکە بە تەواوی بەو شێوەیە بەکاربهێنە کە پزیشک بۆی نووسیوە.
ئەگەر ئەم کارانە بە باشی ئەنجام بدەیت، تۆش دەتوانیت چێژ لە کاری قوتابخانە وەربگریت، یاری لەگەڵ هاوڕێکانت بکەیت و بەبێ هیچ بەربەستێک بەردەوام بە لە خوێندن. مەرج نییە تەنگەنەفەسی ببێتە بەربەست لەبەردەم خەونەکانت! بەختێکی باش بۆ ئێوە!
تەنگەنەفەسی، قوتابخانە و تەنگەنەفەسی، بەڕێوەبردنی تەنگەنەفەسی، تەنگەنەفەسی، تەنگەنەفەسی قوتابخانە، پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی، ئامێری هەناسەدان، هۆکارەکانی تەنگەنەفەسی، بابەتێکی پزیشکی سینهالی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە