ئایا پێویستە ئاگاداری جەستەت بین؟ یارمەتی بۆ کوڕانی تووشبوو بە ئۆتیزم

کوڕم لەگەڵ گەورەبوونت جەستەت بە گۆڕانکاری زۆردا تێدەپەڕێت. ئەمە زۆر ئاساییە، بۆ هەموو کەسێکیش جیاوازە. هەندێک جار ئەم گۆڕانکاریانە کەمێک تازەن، و دەتوانن کەمێک سەرلێشێواوی بۆ تۆ و دایک و باوکت دروست بکەن. کەواتە ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە ئەم گۆڕانکاریانە چین و بۆچی ڕوودەدەن و چۆن دەتوانیت بەم شتە نوێیانە جەستەت پاک و تەندروست ڕابگریت. بە تایبەت ئەگەر منداڵێکی ئۆتیزمت هەبێت، ڕاهاتن بەم شتە نوێیانە هەست بە کەمێک جیاواز دەکات. بەڵام خەمت نەبێت، هەمووی بە سادەیی دەهێڵینەوە.

بۆچی دەبێت ئاگاداری جەستەمان بین؟

بیر لەوە بکەرەوە، یارییەکەت، یان کتێبی دڵخوازت. تۆ ئاگاداری دەبیتەوە، وایە؟ جەستەمان بەم شێوەیەیە. لەگەڵ گەورەبوونمان جەستەمان تەنها بەردەوام لە گۆڕاندایە. بەم گۆڕانکاریانە پێویستە فێربین کە جەستەمان بە شێوەیەکی نوێ پاک ڕابگرین، واتە ئاگاداری پاکوخاوێنی بین. تەنها ئەو کاتە دەتوانین بە تەندروستی و دڵخۆشی بمێنینەوە بەبێ ئەوەی نەخۆش بین. هەروەها لەگەڵ گەورەبوونمان لەگەڵ کەسانی دیکەی کۆمەڵگادا کارلێک دەکەین. پاشان زۆر گرنگە بۆ ئێمە پاک و خاوێنی و ڕێک و پێک بین. بۆ ئێمە و بۆ ئەوانی تریش باشە.

ئەو شتانەی کە کاتێک گەورە دەبیت ڕوودەدەن - ئێمە پێی دەڵێین باڵغبوون

لەگەڵ ئەوەی وردە وردە دەبیتە کوڕێکی گەنج، واتە پیاو، جەستەت زۆر دەگۆڕێت، چ لە ناوەوە و چ لە دەرەوە. ئەمە ئەو کاتەیە کە ئێمە پێی دەڵێین باڵغبوون . ئەمە بە یەکجار ڕوونادات، بەڵکو وردە وردە، لە ماوەی ساڵێکدا ڕوودەدات. ئەم گۆڕانکاریانە بەهۆی ماددە کیمیاییە تایبەتەکانی جەستەتەوە ڕوودەدەن کە پێیان دەوترێت هۆرمۆن . ئەوانەن کە بە جەستەت دەڵێن "باشە، کاتی ئەوە هاتووە گەورە بیت". ئێستا با بزانین ئەم گۆڕانکاریانە چین:

1. چەوری پێست و قژ زیاد دەکات

تا ئێستا تێبینیت کردووە هەندێک جار دەموچاو و پێشەوەت هەست بە کەمێک بریقەدار و چەوربوون دەکات؟ قژت دەتوانێت هەست بە چەوریش بکات. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ڕژێنە بەرهەمهێنەرەکانی چەوری پێستت (ڕژێنە چەوریەکان) لەم ماوەیەدا چالاکترن.

• چی دەکەیت؟
• ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە دووجار دەموچاوت بشۆ بە بەکارهێنانی سابونێکی نەرم.
• بەلایەنی کەمەوە ڕۆژانە دوو جار قژت بە شامپۆیەکی باش بشۆ بۆ ئەوەی چەورییەکەی کۆنتڕۆڵ بکەیت.
• هەندێک جار لەوانەیە زیپکەی بچووک / زیپکە لەسەر دەموچاوت دروست ببێت. ئەوەش لەم ڕۆژانەدا ئاساییە. ئەگەر تووشی زیپکە بوویت، مەیچەقێنە و مەیخەرە پۆپ. ئەگەر ئەوە ڕووبدات، لەوانەیە لە کۆتاییدا پەڵەی گەورەت هەبێت. ئەگەر زیپکەت زۆر بوو، دەتوانیت داوای سەردانی دایک و باوکت بکەیت بۆ سەردانی پزیشک.

2. گەشەی مووی لەش

شتێکی تر ئەوەیە کە قژی نوێ، یان قژی ڤێلۆس، لە بەشە جیاوازەکانی جەستەتدا دەست بە گەشەکردن دەکات.

• سمێڵێک دەست دەکات بە دەرکەوتن لەسەر دەموچاو، پاشان موو لەسەر ڕوومەت و چەناگە و مل دەردەکەوێت.
• لە ژێر چەناگە.
• لە قاچەکاندا.
• لەو شوێنانەی کە جلی ژێرەوەت دەیگرێتەوە، واتە شوێنی تایبەت/ ناوچەی گشتیقژ لە هەموو دەوروبەریدا گەشە دەکات.

هەروەها ئەمە شتێکی ئاساییە کە بەسەر کوڕاندا دێت لەگەڵ گەورەبوونیان. هەندێکیان زوو قژیان دەبێت، هەندێکیان کەمێک دواتر. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت.

• چی دەکەیت لەم بارەیەوە؟
• کاتێک قژت لە ژێر چەناگەت و لە بەشە تایبەتەکانتدا گەشە دەکات، گرنگە ئەو شوێنانە پاک ڕابگریت. ئارەقکردنەوە دەبێتە هۆی کۆبوونەوەی میکرۆب لەو شوێنانە.
• کاتێک مووی دەموچاوت دەست دەکەوێت، ئەگەر بتەوێت دەتوانیت لەگەڵ باوکت قسە بکەیت و کاتێک کەمێک گەورە بوویت فێری ڕیش تاشین بیت. شتێک نییە کە دەبێت بە یەکجار بیکەیت.

3. زیادبوونی بۆنی ئارەقە

بە پێچەوانەی پێشووەوە، ئێستا کاتێک ئارەق دەکەیتەوە، دەتوانیت کەمێک بۆنێکی بەهێزی جەستەت هەبێت. ئەم بۆنە بە تایبەتی لە ژێر چەناگەدا بەرچاوە. ئەمەش بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکانەوەیە. ئەم بۆنە کاتێک ڕوودەدات کە ئارەقە لەگەڵ بەکتریاکانی سەر پێست تێکەڵ دەبێت.

• چی دەکەیت؟
• هەموو ڕۆژێک خۆت بشۆ/دوش بشۆ. بە سابوون جەستەت بە باشی پاک بکەرەوە. بەتایبەتی ئەو شوێنانەی ئارەقەیان تێدایە وەکو چەناگە و بڕبڕەی پشت بشۆ.
• دوای دوشکردن دەتوانیت خۆت بە باشی وشک بکەیتەوە و بۆنخۆشکەر بەکاربهێنیت . بۆنخۆشکەر بۆنی ئارەقە کۆنتڕۆڵ دەکات. هەروەها هەندێک جۆری دژە ئارەقکردنەوە ئارەقکردنەوە کەمدەکاتەوە.
• هەموو ڕۆژێک جل و بەرگی پاک و شۆردراو لەبەر بکە. بە تایبەتی پێویستە هەموو ڕۆژێک جلی ژێرەوەت بگۆڕیت.

"کوڕم، ڕەنگە کەمێک قورس بێت بەم گۆڕانکاریانە خووی نوێ دروست بکەیت. بەڵام دوای ماوەیەک ئەمانە دەبنە بەشێک لە ڕۆتینی ڕۆژانەت."

4. گۆڕینی دەنگ

دەنگت وردە وردە قووڵتر دەبێتەوە و کەمێک زەق دەبێتەوە. هەندێک جار، کاتێک قسە دەکەیت، ڕەنگە دەنگت لەناکاو بەرەو سەرەوە و خوارەوە بڕوات، یان تەنانەت درز بکەوێت. خەمی ئەوەت نەبێت. ئەمە شتێکی ئاساییە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە قوڕگ یان سندوقی دەنگت گەورەتر دەبێت. دوای ماوەیەک دەنگت جێگیر دەبێت.

5- گۆڕانکاری پەیوەست بە ئەندامە سێکسییەکان

ئەمەش بەشێکی زۆر گرنگە. ئەندامی سێکسیت واتە ئەندامی نێرینە و کۆئەندامی زاوزێت لەم ماوەیەدا گەشە دەکات. لەگەڵ ئەمەشدا ڕەنگە چەندین ئەزموونی نوێت هەبێت.

• کۆئەندامی زاوزێ :

تا ئێستا هەستت کردووە ئەندامی نێرینەت لەناکاو گەورەتر و ئەستوورتر و ڕاستتر دەبێتەوە؟ ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین کۆئەندامی زاوزێ . بە هیچ شێوەیەک دەتوانێت بەبێ هۆکار ڕووبدات. دەکرێت لەکاتی خەوتندا ڕووبدات، یان تەنها دانیشتوویت، یان تەنانەت کاتێک بیر لە شتێک دەکەیتەوە. شتێکە کە ناتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت، وە زۆر ئاساییە. بەسەر هەموو کوڕێک و هەموو پیاوێکدا دێت. واتە جەستەت بە شێوەیەکی تەندروست گەشە دەکات.

• ڕژانی منداڵدان:

هەندێک جار، کاتێک ئەندامی نێرینەت ڕاست دەبێتەوە، ڕەنگە شلەیەکی ئەستوور و سپی لێ دەربچێت. ئێمە بەم شلەیە دەڵێین مەنی . ئەم دەردانی مەنی پێی دەوترێت ڕژانی . ڕەنگە سەرەتا ئەمە هەستێکی کەمێک سەیر و سەمەرە، بەڵام لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا ئاسایی دەبێتەوە.

• خەونی تەڕ:

هەندێک جار کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە جلی ژێرەوە یان پەڕۆی جێگاکەت تەڕ بووە. ئەمەش مانای ئەوەیە کە تۆ لەکاتی خەوتندا بەبێ ئەوەی هەستت پێبکەیت، خەریکی ڕزاندنەوە بوویت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین خەونی تەڕ / دەردانی شەوانە . ئەمەش بەهۆی چالاکی هۆرمۆنەکانتەوەیە. هیچ شتێک نییە شەرم لێ بکەیت و لێی بترسیت. ئەمەش زۆر ئاساییە. ئەگەر وایە جلی ژێرەوەت بگۆڕە و ئەو شوێنانە پاک بکەرەوە. ئەگەر هەستت بە شەرمەزاری یان ناڕەحەتی کرد لە قسەکردن لەسەر ئەم شتە سێکسیانە، ئەوەش شتێکی ئاساییە. بەڵام زۆر گرنگە ئەم شتانە بزانیت. ئەگەر پرسیارت هەیە لەسەر ئەم بابەتە، مەترسە لە دایکت، باوکت، یان کەسێکی پێگەیشتوو کە متمانەت پێیەتی (بۆ نموونە پزیشک، مامۆستا).

چۆن لەگەڵ ئەم شتە نوێیانە ڕادێیت؟

لەگەڵ هەموو ئەم گۆڕانکاریانەدا دەبێت هەندێک ڕۆتینی نوێ دابمەزرێنیت.

• خۆشۆردن: هەموو ڕۆژێک خۆت بشۆ. سابوون بەکاربهێنە و جەستەت بە باشی پاکبکەرەوە.
• شوشتنی ددان : ڕۆژانە دوو جار ددانەکانت بشۆ.
• جل و بەرگ: هەموو ڕۆژێک جل و بەرگی پاک و خاوێن بە تایبەت جلی ژێرەوە لەبەر بکە.
• پاکوخاوێنی کەسی: هەمیشە ئەندامە تایبەتەکانت پاک ڕابگرە. دوای میزکردن و پیساییکردن بە باشی بیشۆ.

دامەزراندنی ئەم خووانە دەتوانێت کەمێک چالاک بێت، بە تایبەت ئەگەر منداڵێکت هەبێت کە ئۆتیزمی هەبێت. لەوانەیە ماوەیەک بخایەنێت تا لەگەڵ شتی نوێ ڕادێیت، یان هەستیاری هەستیاریت هەبێت، وەک بۆنی سابون یان پلەی گەرمی ئاوەکە.

• ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت:
• لەگەڵ دایکت و باوکت قسە بکە و دەست بکە بە ئەنجامدانی ئەم کارە نوێیانە یەک بە یەک، یەک بە یەک.
• ڕەنگە بۆ ئێوە ئاسانتر بێت ئەگەر خشتەی بینراوم پیشان بدەیت کە چۆن ئەم کارانە بە وێنە ئەنجام بدەم.
• ئەگەر ناڕەحەت بوویت بە جۆرێک لە سابون کە بۆنی هەیە یان هەست بە ناڕەحەتی دەکەیت، داوای یارمەتی بکە بۆ هەڵبژاردنی جۆرێکی تر.
• ئەگەر سەختە هەموو ئەمانە بە یەکجار ئەنجام بدەیت، هەوڵبدە ڕۆژانە تەنها یەک کاری نوێ بکەیت.

گرنگترین شت ئەوەیە بزانیت کە تۆ تەنیا نیت. خێزان و پزیشکەکانت لەوێدان بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن و وا بکەن لەم شتانە تێبگەیت.

با ئەم (پەیامی بردنە ماڵەوە) لەبیرمان بێت

کوڕم ئێستا لە کاتێکی زۆر گرنگدایت لە ژیانتدا. تۆ لە کوڕێکی بچووکەوە گەشە دەکەیت بۆ گەنج.

• گۆڕانکارییەکان ئاسایین: هەموو ئەم گۆڕانکاریانە لە جەستەتدا – پێستی چەور , گەشەی قژ , بۆنی جەستە، گۆڕانی دەنگ ، کۆئەندامی زاوزێ، دەرچوون، خەونی تەڕ – هەموویان زۆر ئاسایین. هەموویان ڕوودەدەن چونکە تۆ بە شێوەیەکی تەندروست گەشە دەکەیت.
• پاکوخاوێنی گرنگە: لەگەڵ ئەم گۆڕانکاریانەدا گرنگە فێری پاک و خاوێنی بیت بە شێوەیەکی نوێ. بۆ تەندروستی و متمانە بەخۆبوونت باشە.
• ئۆتیزم و گۆڕانکارییەکان: ئەگەر منداڵێکی ئۆتیزمت هەیە، لەوانەیە پێویستت بە یارمەتی تایبەت و کاتێکی زیاتر بێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئەم شتە نوێیانە ڕابێنیت. هیچ شتێکی خراپ لەوەدا نییە. لەگەڵ دایک و باوکت قسە بکە و دەست بکە بە ئەنجامدانی ئەم کارانە بە شێوەیەک کە بۆت ئاسوودە بێت.
• پرسیار بکە: ئەگەر هەر پرسیارێکت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە، بۆ خۆت مەیهێڵەرەوە. پرسیار لە کەسێکی گەورەساڵ بکە کە متمانەت پێیەتی. شتێک نییە شەرمت لێ بکرێت. گرنگە ئاگادار بیت.

لەگەڵ هەموو ئەمانەشدا هەموومان ئاواتەخوازین جوان و تەندروست و بەهێز گەورە بن!

---

تەمەنی باڵغبوون، ئۆتیزم، پاکوخاوێنی بۆ کوڕان، جەستەی کوڕان دەگۆڕێت، گرنگیدان بە جەستە