ئەگەر تۆ خوێندکار بیت یان تەنها کەسێک کە ئارەزووی لەشجوانیت هەیە , ڕەنگە پرسیارت کردبێت، "چ وەرزشێک بۆ من گونجاوە؟" هەندێک جار بڕیاردان قورسە، لەگەڵ چەندین وەرزشی جیاواز کە دەتوانیت هەڵیبژێریت. بەڵام خەمت نەبێت، زۆر سادەیە. با بزانین چۆن دەتوانین یارمەتیت بدەین ئەو وەرزشە هەڵبژێریت کە بۆت گونجاوە.
هەروەها کێشەت هەیە لە هەڵبژاردنی وەرزشی قوتابخانە؟
بەڕاستی وەرزشکردن شتێکی باشە. لە لایەکەوە ڕاهێنانێکی باش بۆ جەستەت بەدەست دەهێنیت و لە لایەکی ترەوە دەتوانیت کۆمەڵێک هاوڕێی باش دروست بکەیت . هەروەها وەرزش یارمەتیت دەدات لە کاری قوتابخانە دوور بکەویتەوە و سەرنجت لەسەر شتێکی جیاواز بێت. هەندێک کەس هەر کە دەستیان بە خوێندن کرد بیر لەوە دەکەنەوە "ئەم وەرزشە دەکەم". بەڵام بۆ زۆر کەس ئەمە بڕیارێکە کە پێویستی بە هەندێک بیرکردنەوە هەیە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە وەرزش شتێکە کە کاتێکی خۆشی لەگەڵدا بێت . ئەگەر وەرزشێک هەیە کە حەزت لێیە، بەڵام دەترسیت بڵێیت "ئۆه، من بۆ تیپەکە هەڵنابژێردرێم؟"، ئەوا ئەو ترسە بخەرە لایەک و هەوڵی بدە. هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ئەوەی بزانیت دەتوانیت بیکەیت یان نا، مەگەر هەوڵ نەدەیت. هەندێک وەرزش هەیە، بۆ نموونە ڕاکردنی کرۆس کانتری، ئاستی وەرزشی، کە دەرفەتت پێدەبەخشێت بەشداری لە ڕاهێنانەکاندا بکەیت تەنانەت ئەگەر ئامادە نەبیت یەکسەر ڕکابەری بکەیت. ئەوەش جۆرێکە لە دەستپێکردن!
ئایا وەرزشی تیمی یان وەرزشی تاکەکەسی بۆ تۆ گونجاوترە؟
ئەمەش شتێکە کە دەبێت بیری لێبکرێتەوە. حەزت لە چ جۆرە شتێکە؟
هەندێک وەرزش هەیە، با بڵێین تۆپی تۆڕ، بالە، کریکێت، تۆپی پێ، یان هۆکی، لە کوێدا سەرکەوتن بەدەستبهێنیت , هەموو کەسێک لە تیپەکەدا پێویستە کۆببێتەوە و کاربکات بۆ هەمان ئامانج . تەنها بیربکەرەوە، هەرچەندە یاریزانێک بەهرەمەند بێت، ئەگەر ئەوانی تر پشتگیریان نەکەن، ئەوە قورسە بۆ ئەو تیپە سەرکەوتن بەدەستبهێنێت. هەندێک جار ئەگەر یاریزانی بەتوانا زۆریش لە تیپێکدا هەبن، دەکرێت بێسوود بێت ئەگەر هەمووان پێکەوە کار نەکەن. واتە ڕۆحی تیمی زۆر گرنگە .
لە لایەکی دیکەوە وەرزشەکانی وەک تێنس، بەدمینتۆن، ئاستی وەرزشی، مەلەکردن، لەشجوانی، کاراتێ و زۆرانبازی هەن، کە زۆرجار لێهاتوویی تاکەکەسیت گرنگترینە . هەرچەندە نمرەی تیمەکان لەم وەرزشانەدا کۆدەکرێنەوە، بەڵام زۆر شت بەپێی لێهاتوویی تاکەکەسی خۆت بڕیاری لەسەر دەدرێت. بۆ نموونە لە پێشبڕکێی ڕاکردندا دەتوانیت بە تەنیا سەربکەویت، بەڵام تیمەکەت دەتوانێت دۆڕانیشی هەبێت. یان تەنانەت ئەگەر دۆڕایت، تیپەکە دەتوانێت سەرکەوتن بەدەستبهێنێت. بەڵام لە شتەکانی وەک ڕێلەی لە `تراک`دا، دیسانەوە ڕۆحی تیمی پێویستە.
بۆیە بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا پێت باشە لەگەڵ هەمووان پێکەوە کار بکەیت، یان بە بەهرەی خۆتەوە بڕۆیت.
چی ئەگەر حەزم لە وەرزشی ڕێکخراو نەبێت؟
لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە کە "ئۆه، ئەو وەرزشانەی قوتابخانە یان ئەو یانانە بۆ من نین." ئەوە باشە. مەرج نییە هەموو کەسێک حەزی لە یەک شت بێت .. تۆ باشترین کەسیت کە خۆت دەناسیت. ئەگەر وەرزشی ڕێکخراو بۆ تۆ نەبێت، ئەوە باشە. چەندین چالاکیی تر هەیە کە دەتوانن لەشجوانیت بهێڵنەوە و کاتێکی خۆش بەسەر بەریت.
ڕەنگە پێشتر لە کاتی بەتاڵیدا ڕاهێنانێک یان چالاکیەک ئەنجام بدەیت، بەڵام ئەگەر بیر لە دەستپێکردنی شتێکی نوێ دەکەیتەوە، ئەم شتانە تاقی بکەرەوە:
سەرکەوتن بەسەر بەردەکاندا
ئایا تۆ منداڵێک بوویت کە زۆر حەزت لە سەرکەوتنە بەسەر دارەکان و بازدان بەسەر دیوارەکاندا؟ پاشان `سەرکەوتنی بەرد` شتێکی تەواو و بێ کەموکوڕییە بۆ تۆ. ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەت پێدەبەخشێت. بیهێنە بەرچاوت، قۆڵەکانت، قاچەکانت، شانەکانت، پشتت، ماسولکەکانی سکت – هەموویان لە یەک کاتدا کاردەکەن! ئێستا، ئاسانکاری بۆ ئەمە لە هەندێک شوێن لە سریلانکاش هەیە.
گەشتکردن بە پێ یان پاسکیلسواری لە سروشتدا
لەکاتی فێربوونی دار و ڕووەک و ئاژەڵەکاندا، پێشنیاری ئەوە دەکەم کە بە پێ (ڕۆیشتن لە ناوچە شاخاوییەکان) و پاسکیلسواری ڕێڕەو (سواربوونی پاسکیل بە درێژایی ڕێڕەوی دارستانەکان). تەنانەت ئەگەر لە دارستانێکدا بچیتە سەر ڕێڕەوێک، هەمیشە باشترە لەگەڵ کەسێکی تردا بچیت . باشە کەسێک هەبێت یارمەتیت بدات ئەگەر شتێک بە هەڵەدا چوو. ئەگەر پلانت هەیە بۆ گەشتێکی سەخت کە چەند ڕۆژێک دەخایەنێت، دڵنیابە لەگەڵ کەسێکدا دەڕۆیت کە ئەزموون و ڕاهێنانی هەبووە.
چالاکییەکانی ئاو
ئاو شوێنێکی زۆر باشە بۆ دۆزینەوەی تەحەدای نوێ. چەندین چالاکیی ئاو هەیە کە دەتوانیت بەپێی لێهاتوویی و هێزی خۆت ئەنجامی بدەیت. جگە لە مەلەکردن، دەتوانیت شتەکانی وەکو کانۆینگ , کایاک، ماسیگرتن، ڕۆیشتن بە کەشتی، کەشتیوانی، وەیکبۆرد، خلیسکێنەی سەر ئاو، و گەشتکردن بە با تاقی بکەیتەوە. ئەگەر هەست بە کەمێک ئازایەتی دەکەیت، دەتوانیت گەشتێکی گەشتیاریش تاقی بکەیتەوە.
پشوویەک لە وەرزی وەرزشی وەربگرە و شتێکی جیاواز بکە! (ڕاهێنانی یەکتر)
جا تۆ یەک وەرزش بکەیت یان چەند وەرزشێک، گرنگە لە نێوانیاندا کەمێک پشوو بە جەستەت بدەیت . ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین 'ڕاهێنانی یەکتر'. بە سادەیی، ئەوە پەیوەندی بە پشوودانی وەرزشە ئاساییەکەتەوە هەیە و شتێکی جیاواز ئەنجام بدەیت. وەک ئەوە وایە شتێکی جیاواز تاقی بکەیتەوە لەبری ئەوەی ڕۆژانە هەمان خواردن بخۆیت. بە ئەنجامدانی ئەم کارە مەترسی تووشبوونت بە برینداربوونی زیادەڕۆیی بەکارهێنان کەمدەکاتەوە کە بەهۆی دووبارەبوونەوەی جووڵانەوە دروست دەبێت. هەروەها یارمەتیت دەدات لە پاراستنی لەشجوانیت.
دوو نموونەی باشی ڕاهێنانی کرۆس بریتین لە مەلەکردن و پاسکیلسواری.هەردوو ئەمانە دەتوانن لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکانتان باشتر بکەن و ماسولکەکانتان بەهێز بکەن. مەلەکردن دەتوانێت بەشی سەرەوەی جەستەت تۆن بکات، لەکاتێکدا پاسکیلسواری دەتوانێت قاچەکانت بەهێز بکات.
لە ڕۆژە خۆشەکاندا دەتوانیت بچیت بۆ پاسکیلسواری یان ڕاکردن لە دەرەوە. هەروەها دەتوانیت لە ڕێگادا بوەستیت و ڕاهێنانی سادەی وەک `دانیشتن` و `پاڵدان` ئەنجام بدەیت. ئەمانە دەتوانن ماسولکەکانی ناوەکیت بەهێز بکەن .
شتێکی تری باش کە لە نێوان وەرزشەکاندا ئەنجامی بدەیت ئەوەیە کە ڕۆتینی ڕاهێنانی هێز دەستپێبکەیت . بەڵام پێش ئەوەی دەست بە ڕاهێنانی هێز بکەیت، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە و ئەگەر پزیشکت هەبوو، لەگەڵ ڕاهێنەری هێز و کۆندیشنی قوتابخانەکەت قسە بکە. پزیشکەکەت دەتوانێت مۆڵەتی تەندروستیت پێبدات بۆ ئەنجامدانی ئەم جۆرە چالاکییە جەستەییە. ڕاهێنەرەکەت دەتوانێت پلانێکی ڕاهێنان دروست بکات کە لەگەڵ وەرزشەکەتدا بگونجێت.
لەبیرت بێت: گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت. ئەگەر هەستت بە ماندوێتی کرد، پشوویەک بدە. ئەگەر برینێکت هەبوو چاوەڕێ بکە تا چاک دەبێتەوە.
سەیری ئەم چالاکییانە بکە کە بۆ جەستە و دەروونت باشە.
هەندێک چالاکیی هەن کە لە هەمان کاتدا وەرزشکردن بە جەستەت دەدەن، هەروەها ئاسوودەیییەکی گەورە بە مێشکتدا دەهێنن. هەر سێ چالاکییەکان هەم لە ڕووی جەستەیی و هەم لە ڕووی دەروونییەوە بەهێزت دەکەن.
یۆگا
دەوترێت یۆگا نەرمی و هێز و هاوسەنگی و توانای بەرگەگرتن باشتر دەکات. جگە لە سوودە جەستەییەکان، زۆرێک لەو کەسانەی کە یۆگا دەکەن دەڵێن دڵەڕاوکێ و فشار کەمدەکاتەوە، و یارمەتیان دەدات مێشکیان پاکبکاتەوە .
پیلاتس
پیلاتس ڕۆتینێکی تەندروستی جەستەیە کە یارمەتی دروستکردنی نەرمی و هێز و بەرگەگرتن و هەماهەنگی دەدات بەبێ ئەوەی گەورەتر بێت. پیلاتس سوڕی خوێن باشتر دەکات، یارمەتی تۆنکردنی جەستە دەدات، هەروەها "ناوکی" یان "پاوەرهاوس"ی جەستە (ناوچەی سک) بەهێز دەکات. ئەو کەسانەی کە پیلاتس دەکەن بەردەوام باس لەوە دەکەن کە دۆخی جەستەیان باشتر دەبێت و ئەگەری برینداربوونیان کەمترە.
تای چی
تای چی هونەرێکی جەنگی کۆنی چینییە. زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و بەهێزکردنی قاچ و ماسولکەکانی ناوەکی و قۆڵەکان. زنجیرەیەک جوڵەی هێواشە کە پێویستی بە تەرکیز هەیە.
- یۆگا: نەرمی و هێز و هاوسەنگی و بەرگەگرتن زیاد دەکات. سترێس کەم دەکاتەوە و دەروون پاک دەکاتەوە.
- پیلاتس: هێز و نەرمی و بەرگەگرتن باشتر دەکات بەبێ ئەوەی بارستەی ماسولکەیی دروست بکات. دۆخی جەستە باشتر دەکات و برینداربوون کەم دەکاتەوە.
- تای چی: نەرمی و نەرمی زیاد دەکات، قاچ و سک و قۆڵ بەهێز دەکات. پەرە بە فۆکەسی دەروونی دەدات.
چی ئەگەر قوتابخانەکەم ئەو وەرزشەی نەبێت کە من حەزم لێیە؟
هەموو قوتابخانەیەک هەموو وەرزشێکی نییە. بۆ نموونە قوتابخانەیەکی شار لەوانەیە گۆڕەپانی یاری گەورەی بەشی پێویست نەبێت. بە هەمان شێوە قوتابخانەیەکی گوندنشین لەوانەیە منداڵی پێویستی نەبێت بۆ ئەوەی تیمێک بۆ هەموو وەرزشێک پێکبهێنێت. هەندێک جار کەشوهەوای ئەو ناوچەیەش کە قوتابخانەیەکی لێیە کاریگەری لەسەری دەبێت. بۆ نموونە لە ناوچەیەکدا کە زۆربەی ساڵ باران دەبارێت، یاریکردنی وەرزشی دەرەوە قورسە.
هەست بە خراپی مەکە ئەگەر وەرزشە دڵخوازەکەت لە قوتابخانەکەت پێشکەش نەکرێت. هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت. دەتوانیت لەم وەرزەدا وەرزشێکی جیاواز تاقی بکەیتەوە. یان، دەتوانیت بەشداری خولێکی وەرزشی بکەیت لە شارۆچکەکەت یان گوندەکەت و وەرزشە دڵخوازەکەت ئەنجام بدەیت.
لە کۆتاییدا دەبێت بڵێم...
کەواتە، هەر وەرزشێک هەڵبژێریت، هەر وەرزشێک بکەیت، گرنگترین شت ئەوەیە کە کاتێکی خۆش بەسەر بەریت لەکاتێکدا لەشجوانیت دەپارێزیت . مەترسە لە تاقیکردنەوەی شتی نوێ. ڕەنگە وەرزشێک کە هەرگیز بیرت لێ نەکردۆتەوە بتوانێت گونجاو بێت بۆ تۆ. بزانە چی بۆت کاردەکات، چەند شتێکی جیاواز تاقیبکەرەوە. گرنگترین شت ئەوەیە کە چالاکی بمێنیتەوە و چێژی لێ وەربگریت!
هەڵبژاردنی وەرزشی، لەشجوانی، وەرزشی قوتابخانە، وەرزشی تیم، وەرزشی تاکەکەسی، ڕاهێنانی یەکتر، یۆگا، پیلاتس، تای چی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە