ئایا سەختە ماڵەکەت بە ڕێکخراوی ADHD بهێڵیتەوە؟ لێرەدا ئامۆژگاری سادە دەخەینەڕوو (ڕێکخراوی ماڵەوەی ADHD)

ئێمە دەزانین کە چەندە قورسە بۆ کەسێکی پێگەیشتوو کە تووشی ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder ) بووە کە ماڵەکەی بە ڕێکوپێکی بهێڵێتەوە. لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "ئایا ئەمە تەنها منم؟" جل و بەرگ لە هەموو شوێنێک پەرش و بڵاو، کەڵەکە کاغەز، نەتوانینی هیچ شتێک بدۆزیتەوە کە بەدوایدا دەگەڕێیت لە کاتی خۆیدا... هەموو ئەمانە فشار و دڵەڕاوکێ زیاتر دەکەن، نەخێر؟ لە ڕاستیدا لەگەڵ نیشانەکانی ADHD، ئەم ئاژاوەیە دەتوانێت خراپتر بێت. بەڵام خەمت نەبێت، چارەسەر هەیە بۆ ئەمە. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە چۆن ماڵەکەت بکەیتە شوێنێک کە هەست بە ئاسوودەیی و ڕێک و پێکی بکەیت.

بۆچی کەسێک کە تووشی ADHD بووە قورسە ماڵەکەی بە ڕێکوپێکی ڕابگرێت؟

سەرەتا با لەم بابەتە تێبگەین. ئەمە ئەوە نییە کە تۆ تەمبەڵی یان نابەرپرسیار بیت. کاتێک تووشی ADHD بوویت، هەندێک لە ئەرکەکانی مێشکمان بەتایبەت بیرەوەری و شێوازی بەڕێوەبردنی کات، کەمێک جیاوازن.

بیر لەوە بکەرەوە، ڕەنگە کۆمەڵێک فەسڵت لەسەر مێزی چێشتخانەکە هەبێت بۆ ئەوەی خۆت بیربخەیتەوە کە پێویستە بیدەیت. یان ڕەنگە کۆمەڵێک جلشۆری نەکراوەت لەسەر قەنەفەکە هەبێت بۆ ئەوەی خۆت بیربخەیتەوە کە پێویستە ئەو کارە بکەیت. لە کاتێکدا ئەمە ڕەنگە لە کورتخایەندا کار بکات، بەڵام لە درێژخایەندا تەنها شلۆقی زیاتر بۆ ماڵەکەت زیاد دەکات و فشاری زیاتر بۆ مێشکت زیاد دەکات.

بەڵام ئەگەر سیستەمێک بۆ مانەوە بە ڕێکخراو پەرەپێبدەین، سوودەکانی زۆرن:

• کات لە گەڕان بەدوای شتەکاندا پاشەکەوت دەکات.
• کارەکانت کاراتر دەبن.
• دڵەڕاوکێ و فشاری دەروونی کەم دەبێتەوە.
• ململانێ لەگەڵ کەسانی تر لە ماڵەوە کەم دەبێتەوە.

باشە، کەواتە لە کوێوە دەست پێ بکەین؟

هەندێک جار قورسترین بەش دەستپێکردنە. بیرکردنەوە لە پاککردنەوەی تەواوی گەراجەکە، تەواوی دۆشکەی ژووری نووستنەکە، یان ئەو "کۆشەی شتە خراپەکان" دەتوانێت ترسناک بێت، ڕاستە؟ باشترین چارەسەر بۆ ئەرکێکی گەورەی وەک ئەم بریتییە لە دابەشکردنی بۆ پارچە بچووکتر و بەڕێوەبردنەکان. هەوڵ مەدە بە یەکجار تەواوی ماڵەکە پاک بکەیتەوە. هەوڵ مەدە تەنانەت یەک ژووریش بە یەکجار پاک بکەیتەوە. با بزانین چۆن پلانی بۆ دادەنێین.

با پلانێکی کەم دابنێین.

1. سەرەتا شوێنێک هەڵبژێرە: لە ئاسانترین شوێنەوە دەست پێ بکە کە دەتەوێت ڕێکی بخەیت. ڕەنگە کشۆی سەرەوەی مێزەکەت بێت.

2. لیستی کارەکان دروست بکە: ئەو ئەرکانە بنووسە کە پێویستە بیکەیت بۆ پاککردنەوەی شوێنەکە.

3- کات دیاری بکە: تا چەند دەتوانیت سەرنجت لەسەر شتێک بێت؟ ١٥ خولەک؟ ٣٠؟ کاتەکە بۆ ئەوە سنووردار بکە .بیکە. کاتێک بۆ ئەم ئەرکە لە مۆبایلەکەت یان ساڵنامەکەتدا دیاری بکە.

4- پاداشتێک بە خۆت بدە: پێش ئەوەی دەست پێ بکەیت بیر لەوە بکەرەوە کە کاتێک ئەم ئەرکە بچووکە تەواو دەکەیت چی دەبەخشیت بە خۆت. دەکرێت چەند خولەکێک بێت لە سەیرکردنی مۆبایلەکەت، سەیرکردنی تەلەفزیۆن، گوێگرتن لە گۆرانییەک، یان تەنانەت خواردنی خواردنێکی بچووک. کاتێک ئەرکێکی گەورەت تەواو کرد، پاداشتێکی گەورەتر بە خۆت بدە. شتێک وەک چوونە دەرەوە بۆ نانخواردنی ئێوارە لەگەڵ هاوڕێکانت یان سەیرکردنی فیلمێک.

5- وردە وردە بڕۆ بۆ ناوچە سەختەکان: دوای تەواوکردنی ناوچە ئاسانەکان، وردە وردە بچۆ بۆ ناوچە سەختتر و درێژخایەنەکان.

چۆنیەتی ڕیزکردنی کاڵاکان

کاتێک کە پاکەتەکەت هەڵدەدەیتەوە، زۆر جۆری جیاواز لە شتی جیاواز دەبینیت. بۆ ئەوەی بڕیاردان لەسەر ئەمانە ئاسانتر بێت، بەم شێوەیە پۆلێنیان بکە.

ژوورەکە دابەش بکە بەسەر 'زۆنەکان'.

سەرنجمان بە ئاسانی سەرقاڵ دەبێت کاتێک چەند شتێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدەین. بۆ نموونە ئەگەر لەسەر قەنەفەی ژووری میوان دانیشتوویت و سەیری تەلەفزیۆن دەکەیت و ئیمەیڵەکان دەپشکنیت و حەسابەکان دەدەیت، ئەوا کارەکانت بە باشی ئەنجام نادرێن. بۆیە ژوورەکە دابەش بکە بەسەر 'Zones' بە پشتبەستن بەو ئەرکانەی کە ئەنجامی دەدەیت.

• شوێنی کارکردن: شوێنی کارکردن دروست بکە کە مێزێکی بچووک، کابینەی فایل، یان بۆردێکی تێدابێت.
• شوێنی پشوودان: شوێنێکە بۆ پشوودان بە قەنەفە و تەلەفزیۆن و بالیفێکی ئارام.
• شوێنی خوێندنەوە: شوێنێکی جیاوازە بۆ خوێندنەوەی کتێبێک بە چرایەکی باش ڕووناککراوە و کورسییەکی ئارام.

باشە، کاتێک ڕێکت خست، چۆن بەو شێوەیە دەهێڵیتەوە؟

تەحەدای داهاتوو ئەوەیە کە ئەو ڕێکخستنە بپارێزیت دوای ئەوەی لابردووە. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکی سادە بۆ ئەوەش دەخەینەڕوو.

دروستکردنی 'ناوچەی نیشتنەوە'.

شتێک هەیە کە ڕۆژانە بەکاری دەهێنیت کە کاتێک دەچیتە دەرەوە بەدوایدا دەگەڕێیت. شتەکانی وەک کلیل و مۆبایل و جزدانەکەت . شوێنێکی سەلامەت بۆ ئەمانە لە نزیک دەرگاکە تەرخان بکە، کە هەمووان بیانبینن. دەکرێت ڕەفەیەک بێت یان سەبەتەیەکی جوان لەسەر مێزێک. خوو بگرە کە کاتێک دەگەیتەوە ماڵەوە ئەم شتانە دابنێیت. پاشان پێویست ناکات خەمی ئەوەت نەبێت کە جارێکی تر بەدوایاندا بگەڕێیت کاتێک دەچیتە دەرەوە.

واز لە کەڵەکەکردنی کاغەز بێنە.

هەرکاتێک دەتوانیت فەسڵی ئەلیکترۆنی (e-bills) و پسوڵە وەربگرە. وێنەی پسوڵە و ڕێچکە و هتد لە مۆبایلەکەت بگرە و سەیڤیان بکە. وازهێنان لە لیستە پۆستەکان لەو شوێنانەی کە نامە و ڕیکلامی نەخوازراوت بۆ دەنێرن.

کەمتر بکڕە.

باشترین ڕێگا بۆ کەمکردنەوەی شڵەژان ئەوەیە کە ژمارەی ئەو شتە نوێیانە کەم بکەیتەوە کە زیاد دەکەیت بۆ ماڵەکەت. یاسایەک بۆ خۆت دابنێ: "کاتێک شتێکی نوێ دەهێنیت، ڕزگارت دەبێت لە شتێکی کۆن". پێش ئەوەی گۆڤارێکی نوێ بهێنیت، کۆنەکەی لەسەر مێزی قاوە دەربهێنە. کاتێک جووتێک پێڵاوی نوێ دەکڕی، کۆنەکەی دەربهێنە.

'ڕێک و پێک بە وەک چۆن دەڕۆیت'.

باشترین ڕێگا بۆ ئەوەی شوێنێک بە ڕێکوپێکی ڕابگریت ئەوەیە کە هەر کە بەکاری هێنا بیخەیتە شوێنێکەوە. هەر کە خواردنی ئێوارەت تەواو کرد قاپەکان بشۆ. پاشان دەتوانیت بەیانیەکەی دیکە لە خەو هەڵسیت بۆ شوێنێکی پاک و خاوێن. ئەگەر کشۆیەکی کراوەت بینی، دەستبەجێ دایبخە. ئەگەر زبڵدانەکە پڕ بوو، دەستبەجێ بەتاڵی بکەرەوە.

هەموو شەوێک 'وەرگرتنی خێرا' بۆ ماوەی ١٠ خولەک

هەموو شەوێک پێش خەوتن 10 خولەک تەرخان بکە بۆ ئەوەی بەناو ماڵەکەدا بڕۆن. جانتایەکی گەورە یان سەبەتەیەک وەربگرە و هەموو ئەو یاری و پێڵاو و خواردنانەی کە بەدەوریدا کەوتوون کۆبکەرەوە و بیخەرەوە شوێنی خۆی. هێندەی تر خۆشە کاتێک باقی خێزانەکەت بەشدار دەکەیت.

دەزانین ئەم سەفەرە ئاسان نییە. بەڵام لەگەڵ ئەوەی وردە وردە ئەم گۆڕانکارییە بچووکانە دەخەیتە ناو ژیانتەوە، تێبینی جیاوازییەکی گەورە دەکەیت. لەبیرت بێت گرنگترین شت ئەوەیە کە میهرەبان بیت لەگەڵ خۆت.ئەگەر ڕۆژێک نەتوانیت واز لە کارەکەت بهێنیت، بێهیوا مەبە. ڕۆژی دواتر دەست پێ بکەرەوە. ئەگەر دوای تاقیکردنەوەی ئەم ڕێگایانە هێشتا کێشەت هەیە لە وازهێنان، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. لەوانەیە بتوانێت ڕێگەی تر پێشنیار بکات کە یارمەتیت بدات.