هەستت چۆن بووە کاتێک کەسێک پێی وتیت: "چی خراپە، ئارامبە"، "ئەرێنی بە"، یان "هەموو شتێک باش دەبێت"، لەکاتێکدا بە کاتێکی سەختدا تێدەپەڕیت، دڵتەنگی، یان کێشەیەک؟ هەندێک جار لەبری ئەوەی چاکمان بکەنەوە، ئەو قسانە زیاتر ئازارمان دەدەن. وامان لێدەکات هەست بکەین کەس لە ئازار و ناخۆشیەکانمان تێناگات . ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ' ئەرێنی ژەهراوی '. بەڕاستی ئەمە بابەتێکی گرنگە. با بە قووڵی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بەڕاستی پۆزەتیڤی ژەهراوی چییە؟
بە سادەیی، ئەرێنی ژەهراوی بریتییە لە پرۆسەی هەوڵدان بۆ ئەوەی لە هەر دۆخێکی سەخت یان خەمناکدا ئەرێنی و دڵخۆش بیت، بە ئینکاری ئەو هەستانە. بە واتای ناونانی هەستەکانی وەک خەم و توڕەیی و ترس بە 'خراپ' و سەرکوتکردنیان و هەوڵدان بۆ نیشاندانی تەنها هەستەکانی 'باشە'. ئێمە ئەمە بۆ خۆمان دەکەین، هەروەها لەگەڵ کەسانی دیکەش.
با گوێ لە چیرۆکی هانا ئۆلیڤاس بگرین بۆ ئەوەی لەم بابەتە تێبگەین. لە ساڵی ٢٠١٧ کاتێک هانا تەمەنی ٤٢ ساڵ بوو، پزیشکەکان تووشی نەخۆشی مایلۆپڵی مایلۆما بوون کە جۆرێکە لە شێرپەنجەی خوێن. کاتێک هانا زانی کە ئەمە نەخۆشییەکی چارەسەرنەکراوە، سەرەتا زۆر تووڕە بوو، دواتر هەستی بە ترسێکی ناباوەر کرد. پزیشکێک پێی وت نزیکەی ساڵێک ماوە بۆ ژیان. یەکێکی تر وتی نزیکەی ٥ ساڵە. یەکێکی تر وتی ناتوانێت هیچ لەو بارەیەوە بڵێت.
بیهێنە بەرچاوت کە دەبێ لە کاتێکی لەو جۆرەدا هەستێکی چۆن بووبێت. بەڵام هەندێک لە هاوڕێکانی هانا سەرسوڕهێنەرترین شتیان وت. "تۆ باش دەبیت!"، "دەتوانیت بەم شتەدا تێپەڕیت!"، "تۆ زۆر بەهێزیت!" هەموویان شتی لەو جۆرەیان دەگوت. هەرچەندە هانا دەیزانی کە هەوڵی یارمەتیدان دەدەن، بەڵام ئەو "پاڵپشتییە زۆرەملێیەی" بەردەوام دەیبیست، وای لێدەکرد کە نەتوانێت باسی هەستە ڕاستەقینەکانی بکات.
هانا دەڵێت "بیرم لەوە کردەوە کە خولەکێک چاوەڕوان بە. لە ئێستادا یەک ئۆنسە ئەرێنیم لە خۆمدا نییە. زۆر توڕە و دڵتەنگم. هەموو مافێکم هەیە بەو شێوەیە بم".
ئەرێنی ژەهراوی بریتییە لە کردەی سادەکردنەوەی پرسێکی ئاڵۆز و هەوڵدان بۆ گەڕاندنەوەی لایەنێکی ئەرێنی بە زۆر بۆی، بەبێ گوێدانە دۆخی ڕاستەقینە.
بۆچی ئەم 'مەبەستە باشە' هەندێک جار دەگۆڕێت بۆ ژەهر؟
بەپێی ویتنی گودمان، چارەسەرکاری دەروونی، تەنانەت ئەگەر کەسێک نیازی باشیشی هەبێت، ئەرێنی ژەهراوی دەبێتە هۆی "فشارێکی بەردەوام بۆ دڵخۆشبوون یان بەدوای بەختەوەریدا ، گرنگ نییە دۆخەکە چییە".
1. سەرکوتکردنی هەستەکان
هەموومان هەست بە هەستەکانی وەک خەم و توڕەیی و ترس و بێزاری دەکەین. ئەمانە بەشێکی ئاسایی ژیانمانن. بەڵام ئەرێنی ژەهراوی دەبێتە هۆی ئەوەی ئەم هەستانە سەرکوت بکەین، پێمان وایە 'هەڵە'ن. بەڵام سەرکوتکردنیان وایان لێناکات دوور بکەونەوە. وەک گودمان دەڵێت "ئەو هەستە سەرکوتکراوانە لە بوارەکانی تری ژیانتدا دێنە دەرەوە، هەندێکجار بە شێوەیەکی توندتر." بۆ نموونە، لەوانەیە تووشی کێشەی خەوتن، گۆڕانکاری لە خووەکانی خواردن، یان گۆڕانکاری لە باری دەروونیتدا بیت.
2. هەستکردن بە تەنیایی (Isolation)
ئەگەر هاوڕێکەت هەمیشە چاوەڕێی ئەوە دەکات تەنها ئەو چاکەیەی لە تۆدا ببینیت، لەوانەیە واز لە قسەکردن لەگەڵیان بهێنیت دەربارەی هەستە ڕاستەقینەکانت، چونکە دەترسیت حوکمت لەسەر بدەن یان واز لە قسەکردن لەگەڵت بهێنن. ئەمەش تەنها وا دەکات زیاتر هەست بە تەنیایی بکەیت. ئەمەش دەتوانێت وا بکات هەم ئەو کەسەی کە یارمەتیت دەدات و هەم ئەو کەسەی کە یارمەتی وەردەگرێت هەست بە تەنیایی بکەن.
3. هەستکردن بە تاوان
کاتێک هەمووان پێت دەڵێن "ئەرێنی بە" بەڵام تۆ ناتوانیت، دەتوانیت دەست بکەیت بە هەستکردن بە تاوانباری بەرامبەر بە خۆت. دەست دەکەیت بە بیرکردنەوە "ئایا شتێک لە مندا هەڵەیە؟ بۆچی ناتوانم دڵخۆش بم؟" ئەمەش تەنها ئاستی فشاری دەروونیت زیاد دەکات .
کەواتە چۆن وەڵامی ئەم بابەتە بدەینەوە بە شێوەیەکی دروست؟
تەنانەت بە نیەتی باشیشەوە، ڕەنگە هەندێک جار شتی لەم شێوەیە بڵێین. گرنگترین شت ئەوەیە گوێ لە ئازارەکانی کەسێک بگریت و ڕێگەی پێبدەیت هەستی پێبکات. سەیری ئەم خشتەیە بکەن.
| چۆن بێژە بکەین Toxic Positivity (toxic) | چۆن بەڕاستی یارمەتی بدەین (بە بەزەییەوە) |
|---|---|
| - مەگری، بەهێزبە. | "گریان باشە. تەنها ئەوەی لە مێشکتدایە بیدەرەوە. من لێرەم." |
| "ئەرێنی بە! هەموو شتێک باش دەبێت." | "تێدەگەم کە ئەمە کاتێکی زۆر سەختە بۆ تۆ، چۆن دەتوانم یارمەتیت بدەم؟" |
| "مەبەست بوو ئەوە بێت. هەموو شتێک بۆ باشترین ڕوودەدات." | "ببورە ئەوەت بەسەر هاتووە. ئەگەر بتەوێت باسی بکەیت، گوێی لێدەگرم." |
| "سەیری ئەوانی تر بکەن، کێشەی زیاتریان هەیە." | "ئازارەکەت ڕەوایە. پێویست ناکات بەراورد بکەیت بە کێشەی کەسانی تر، هەستەکانت گرنگن." |
ئاگاداری زمانەکەت بە.
کاتێک کەسێک کێشەکەی پێت دەڵێت، لەبری ئەوەی هەوڵی چارەسەرکردنی بدەیت ، گوێی لێبگرە. پرسیار بکە. پرسیارکردن وەک "هەستت چۆنە؟" یان "چیت بۆ بکەم؟" وایان لێدەکات بزانن کە تۆ ڕێز لە هەستەکانیان دەگریت.
ڕاهاتن بە ژیان لەگەڵ هەستی ناڕەحەت.
قبوڵ بکە کە ئاساییە کەسانی تر هەست بە دڵتەنگی و ئازار بکەن، هەر وەک ئێمە. ئەگەر کەسێک لەبەردەمتدا گریای، دڵتەنگ مەبە. ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی متمانەیان پێت هەیە. تەنانەت بێدەنگ بوون لەگەڵیان لەو ساتەدا دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت.
بەکارهێنانی قسەیەکی ڕاست و ڕاستی وەک "لە ئێستادا بە سەختی، بەڵام هیوادارم ئەم ساتەوەختە بەم زووانە تێپەڕێت"، تەندروستترە لەوەی خۆت گێل بکەیت و بڵێیت "ئاساییە، ئەوە چۆنە".
ئەگەر بگەڕێینەوە بۆ چیرۆکی هانا، دواتر دەستی کرد بە فێرکردنی هاوڕێکانی دەربارەی ئەرێنی ژەهراوی بە شێوەیەکی زۆر نەرم. ئەو دەڵێت: "فێربووم دەنگم بەکاربهێنم و بۆ خۆم قسە بکەم". ئامۆژگارییەکەی ئەوەیە "لەگەڵ کەسێک بە، ڕاستەقینە بە و پرسیار بکە".
هانا دەڵێت "پێموانییە خەڵک بە ئەنقەست پۆزەتیڤی ژەهراوی بکەن. پێموایە نازانن. مێشکیان وایەر کراوە بۆ ئەوەی ئەوەی پێیان وایە ڕاستە. بەڵام ئەگەر بەڕاستی گوێمان لێبگرن کاتێک قسە دەکەین، لەبری ئەوەی هەوڵبدەن وەڵاممان بدەنەوە، ئەوە زۆر باش دەبێت".
ئەگەر هەست بەم جۆرە دەکەیت، مەترسە باسی بکەیت. لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو، ئەندامێکی خێزانەکەت، یان پزیشکەکەت قسە بکە. تەندروستی دەروونی بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەفسانەیە کە دەبێ هەمیشە دڵخۆش بین. لە ژیانماندا شوێن هەیە بۆ هەموو جۆرە هەستێک، لە خەمەوە تا توڕەیی تا ترس. ئاساییە هەستیان پێ بکەیت.
- هەوڵ مەدە هەستە دڵتەزێنەکانی خۆت یان کەسانی دیکە بە دەستەواژەی وەک "تەنها ڤایبەکانی ئەرێنی" سەرکوت بکەیت. کە زیانی زیاتری دەبێت نەک سوود.
- باشترین ڕێگا بۆ یارمەتیدانی کەسێک کە تووشی کێشە بووە، ئەوەیە کە بە وردی گوێبگریت و ڕێز لە هەستەکانی بگرێت نەک چارەسەر پێشکەش بکەیت. وتنی "لەگەڵ تۆم" شایەنی هەزار ووشە ئامۆژگارییە.
- ئەگەر تۆش کێشەت هەیە لە کۆنتڕۆڵکردنی هەستەکانت، لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە لەو بارەیەوە. ئەگەر پێویست بوو دوودڵ مەبە لە وەرگرتنی ڕاوێژ لە پزیشک یان پسپۆڕی تەندروستی دەروونی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە