تا ئێستا ئەمەت بەسەر هاتووە؟ ئازارێکی تیژ کە کاتێک دەستت بۆ شتێک دەبەیت لەسەر زەوی، ئازارێکی تیژ کە دوای وەستان بۆ ماوەیەکی زۆر دێتە خوارەوە، یان ئازارێکی کتوپڕ و تیژ کە وا دەکات ئەژنۆکانت بچەمێنەوە کاتێک ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە. ئازاری پشت لە ڕاستیدا کێشەیەکی باو و بە ملیۆنان کەس لە سەرانسەری جیهان لەمڕۆدا تووشی دەبێت. زۆرجار دەتوانێت بەهۆی ڕووداوێکی زەبربەخشەوە دەستپێبکات.
لە کاتێکدا ئازاری پشت بۆ هەموو کەسێک جیاوازە، بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانێت یارمەتی نزیکەی هەموو کەسێک بدات. و ئەوەش ڕۆیشتنە . بەڵێ، تۆ ڕاستت بیستووە.
ئایا بەڕاستی ڕۆیشتن چارەسەرە بۆ ئازاری پشت؟
لەم دواییانەدا توێژەران لە ئوسترالیا بۆیان دەرکەوتووە کە ڕۆیشتن بە پێ ڕۆژانە دەتوانێت مەترسی دووبارەبوونەوەی ئازاری پشت بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە. بەپێی ئەم توێژینەوە نوێیە، ڕۆیشتن بە پێ بۆ ماوەی ٨٠ بۆ ١٣٠ خولەک لە هەفتەیەکدا، یان بە کەمترین کات ١١ بۆ ١٨ خولەک لە ڕۆژێکدا , لەگەڵ ئامۆژگاری پسپۆڕان سەبارەت بە بەڕێوەبردنی ئازار، دەتوانێت چارەسەرێکی زۆر کەم تێچووی ئاسان بێت.
توێژەران بۆ ماوەی نزیکەی ٦ ساڵ بەدواداچوونیان بۆ بەشداربووان کردووە. لێرەدا چەند دۆزینەوەیەکی سەرسوڕهێنەر دەخەینەڕوو:
- دووبارەبوونەوەی حاڵەتەکانی ئازاری توندی پشت کە کاریگەری لەسەر ژیان هەیە بە ڕێژەی 28% کەمیکردووە .
- ژمارەی سەردانی پزیشکان بە ڕێژەی 43% کەمیکردووە .
- سەرەڕای ئەوەش، ئەم بەرنامەیە توانیویەتی هەڵوێستی خەڵک بگۆڕێت سەبارەت بە وەرزشکردن و ئازار لە ژێر ڕێنمایی پزیشکی فیزیۆتێراپی .
بۆچی ڕۆیشتن ئەوەندە باشە بۆ پشت؟
زۆرجار بەهۆی برینێکی سەرەتاییەوە ئازاری پشت دووبارە دەبێتەوە. بە وتەی دکتۆر ئیلینا مانۆلیس، پزیشکی فیزیایی، کاتێک برینێکی لەم شێوەیە ڕوودەدات، پێکهاتەی ئەو ماسولکانە دەگۆڕێت کە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتمان بە جێگیری بمێنێتەوە.
هەروەک چۆن کاتێک ڕێگایەک دەشکێت، ڕێگا لاوەکییە بچووکەکانی دەوروبەری دەبێت قورسایی زیاتر هەڵبگرن، کاتێک پشتت بریندار دەبێت، ئەو ماسولکانەی کە یارمەتی ڕاست ڕاگرتنی بڕبڕەی پشتت دەدەن وردە وردە لاواز دەبن.
ئەمەش کاتێکە کە وەرزشی ئامانجدار وەک ڕۆیشتن گرنگ دەبێت. ڕۆیشتن یارمەتی بەهێزکردنی ئەم ماسولکە لاوازانە دەدات .
هۆکاری زۆر هەیە بۆ ئەوەی ئازاری پشت ڕووبدات. شتگەلێکی وەک گرژبوونی ماسولکەکان، خورانی جومگەکان، کێشەی بەستەرەکان و هتد.. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە لە 25%ی حاڵەتەکانی ئازاری پشتدا هیچ هۆکارێکی دیاریکراو نادۆزرێتەوە.
بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە 40%ی ئەمانە بەهۆی هەڵەی شێوازی ژیانەوەیە. واتە دانیشتن لە شوێنێک بۆ ماوەیەکی زۆر و کێشی زیادە . هەرچەندە هەندێک کەس پەنا بۆ وێنەگرتن (وەک سکان) و پشوودان لە جێگا و دەرزی ستیرۆید لەکاتی ئازاری پشتیاندا پەنا دەبەن، بەڵام ئەگەر بە هەڵە بەکاربهێنرێن، ئەوا دەتوانن چاکبوونەوە دوابخەن و مەترسی کەمئەندامی درێژخایەن زیاد بکەن.
یەکێک لە نەخۆشەکانم لەبیرە، پیاوێک بوو لە تەمەنی ٥٠ ساڵیدا. باخەوانێکی گەورە بوو. ڕۆژێک لە کاتی کارکردن لە باخچەدا، پشتی گرژ بوو. تەنانەت بۆ ئازارەکە دەرزی لێدەدرا، بەڵام دوای دوو سێ مانگ ئازارەکە دەگەڕایەوە تەنانەت کاتێک کارێکی بچووکیشی دەکرد. لە کۆتاییدا هێواش هێواش وامان لێکرد بە ڕاهێنانەکانی بەهێزکردنی ماسولکەکانیدا بڕوات. یارمەتی دا بەسەر ترسەکەیدا زاڵ بێت و جەستەی بجوڵێتەوە. لە کۆتاییدا دیسانەوە بێ ئازارە و دڵخۆشە کە لە باخچەکەیدا کاردەکات.
گرنگترین شت: جوڵە و لەدەستدانی ترس!
زۆر کەس پێیان وایە کاتێک پشتیان ئازاری دەبێت، بیرۆکەیەکی باش نییە بە هیچ شێوەیەک بجوڵێن، چونکە بەم کارە تەنها خراپتر دەکات و زیان بە پێکهاتە ماسولکە و ئێسکەپەیکەرییەکانی پشت دەگەیەنێت.
ئەمە یەکێکە لە هەڵە گەورەکان کە ئەنجامی دەدەین. توێژینەوەیەک دوای توێژینەوەیەک دەرکەوتووە کە ڕەفتاری دانیشتن ئازاری پشت خراپتر دەکات. کەواتە هەر جۆرە جوڵەیەک باشترە لەوەی هیچ جوڵەیەک بەهیچ شێوەیەک نەبێت.
لێرەدایە کە چارەسەری فیزیایی دێتە ناوەوە، چارەسەرکەری فیزیایی وەک ڕاهێنەری تەندروستی وایە. دەتوانن یارمەتیت بدەن لە ئازارەکانت تێبگەیت، دڵنیات بکەنەوە کە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکانی وەک ڕۆیشتن ئازارت نادات، هەروەها متمانەت بەخۆت دروست بکەن بۆ بەڕێوەبردنی حاڵەتەکەت لەسەر خۆت.
| چۆن دەست بکەین بە ڕۆیشتن؟ | ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت |
|---|---|
| 1. بە هێواشی دەست پێ بکە. | سەرەتا بە ڕۆیشتن بۆ ماوەیەکی کورت دەست پێ بکە، وەک ٥-١٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. بە یەکجار مەڕۆ بۆ پیاسەی دوور. وردە وردە کاتەکە زیاد بکە لەگەڵ ڕاهاتنی جەستەت. |
| 2. گوێ لە جەستەت بگرە | ئاساییە لەکاتی ڕۆشتندا هەست بە کەمێک ئازار یان ناڕەحەتی بکەیت. بەڵام ئەگەر هەستت بە ئازارێکی بەرگە نەگیراو کرد، واز لە وەرزشکردن بێنە و بۆ ماوەیەک پشوو بدە. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە. |
| 3. پێڵاوی گونجاو لەبەر بکە | پێڵاوی ئارام هەڵبژێرە کە پاڵپشتییەکی باش بۆ پشت و پێیەکانت دابین بکات. |
| 4. بەردەوام بە. | ئەمە شتێک نییە کە لە یەک دوو ڕۆژدا بیکەیت. بۆ باشترین ئەنجام، پێویستە ڕۆژانە یان چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا پیاسەکردن بکەیتە خوو. |
داوای ئامۆژگاری لە کێ بکەم؟
کاتێک پشتێک ئازاری هەیە، زۆربەی خەڵک بیر لەوە دەکەنەوە سەردانی پزیشکی نەشتەرگەری ئێسک و پروسکی بکەن. بەڵام بەپێی وتەی پزیشکی پسپۆڕ دکتۆر چێن، 99%ی کاتەکان پێویستت بە نەشتەرگەری نابێت . ئەوەی پێویستتە کەسێکە کە بتوانێت حاڵەتەکە دەستنیشان بکات و چارەسەری بکات.
بۆیە زۆر گرنگە سەردانی پزیشکی پسپۆڕی پزیشکی جەستەیی و چاکسازی بکەن. هەروەها پزیشکی فیزیۆتێراپی شارەزا دەتوانێت زۆر یارمەتیت بدات.
پرسیارت لێدەکەن، دەزانن چۆن برینەکە ڕوویداوە، چ جوڵەیەک ئازارەکە زیاد دەکات و ئازارەکە چۆن کەم دەبێتەوە، هەروەها پێت دەڵێن چۆن بە باشی بجوڵێیت و دۆخی جەستەت بپارێزیت و پێش و دوای ڕۆیشتن چ ڕاهێنانێکی ڕاکێشان ئەنجام بدەیت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ڕوون بیت لەوەی بۆچی سەردانی پزیشک دەکەیت و چاوەڕێی چی دەکەیت لێی. دەتەوێت لە ئازارەکە ڕزگارت بێت؟ دەتەوێت بتوانیت جارێکی تر کارەکەت ئەنجام بدەیتەوە؟ ئەم شتانە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت باس بکە.
بۆیە، کاتێک پشتئێشەت هەیە، مەترسە. بە ڕوونی بیربکەرەوە، واز لە ترسەکەت بهێنە و دەست بکە بە جوڵە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پشت ئێشە حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە، بۆیە بێ پێویست مەترسن.
- جوڵە، بەتایبەتی ڕۆیشتن، یەکێکە لە باشترین و کەمترین تێچووی چارەسەرەکان بۆ ئازاری پشت.
- مانەوە لە ترسی ئازار تەنها ئازارەکە خراپتر دەکات.
- دوورکەوتنەوە لە ترس گەورەترین دوژمنی تۆیە. لەو ترسە ڕزگارت بێت.
- لەکاتی دەستپێکردنی وەرزشکردندا، بە هێواشی دەست پێبکە و بەردەوام بە بەردەوامی. ئەمە شتێکی کورتخایەن نییە.
- پێش دەستپێکردنی هەر چارەسەرێک دڵنیابە سەردانی پزیشک یان چارەسەرکەری فیزیایی بکە بۆ ئەوەی دەستنیشانکردنی ورد و پلانی وەرزشکردن بەدەستبهێنیت کە بۆ تۆ گونجاوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە