ئایا هەندێک جار بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و پێت سەیرە “بۆچی ئەم کارە دەکەم؟” ئایا هەست دەکەیت هیچ ئامانجێکی گەورە و ڕوونت لە ژیاندا نییە؟ لە کاتێکدا ئەمە بۆ زۆر کەس باو و ئاساییە، بەڵام ئایا دەزانی کە هەبوونی ئامانجێکی ڕوون لە ژیاندا کاریگەرییەکی باوەڕپێنەکراوی لەسەر تەندروستی مێشکمان هەیە؟ ئەوە تەنها هەستکردن بە خۆشی نییە، بەڵکو شتێکی زۆر قووڵترە لەوە.
بە سادەیی ئەم 'مەبەستی ژیان' چییە؟
کاتێک گوێت لە وشەی 'ئامانجی ژیان' دەبێت، ڕەنگە پێت وابێت دەبێت شتێکی گەورە بێت کە جیهان بگۆڕێت، وەک دۆزینەوەی چارەسەرێک بۆ شێرپەنجە. شتێکی وا نییە. بە سادەیی مەبەست هەستێکە کە ئاراستە و هەستکردن بە ئامانج و هەستکردن بە ئامانج بۆ داهاتوو بە ژیانت دەبەخشێت. شتێکە کە تایبەتە بە تۆ.
بیهێنە بەرچاوت، ئامانجەکەت دەتوانێت ئەوە بێت کە " باخچەکەم جوان دەکەم و دراوسێکانم دڵخۆش دەکەم." یان بڵێم: «من نەوەکانم فێری شتی باش دەکەم و پەروەردەیان دەکەم بۆ ئەوەی هاوڵاتییەکی باش بن.» هەر شتێکی بچووکی لەم جۆرە کە ڕەزامەندییەکی زۆرت پێ ببەخشێت دەتوانێت ئامانجی ژیانت بێت. ئەوە شتێک نییە کە ئەمڕۆ، ئەم هەفتەیە، ئەمساڵ ئەنجامی بدەیت. شتێکی درێژخایەنە.
زانستی پشت ئەم کارە چییە؟
توێژینەوەکان لە ماوەی ٢٠ ساڵی ڕابردوودا دەریانخستووە کە هەبوونی ئامانج لە ژیاندا مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ کەمدەکاتەوە , تەمەنی زیاد دەکات , و ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی مێشک دەبێت. بە تایبەتی، لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانی خەمۆکی , حاڵەتێکی پێشکەوتووی لەدەستدانی بیرەوەری (وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر و خەمۆکی خوێنبەرەکان ).
با سەیری هەندێک لە دۆزینەوەکانی توێژینەوەکە بکەین.
| سوود | توێژینەوەکان چی دەڵێن |
|---|---|
| کەمبوونەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە | ئەو کەسانەی پێیان وایە ژیان مانای هەیە، ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی بیرچوونەوە بە ڕێژەی ٣٥% کەمترە . ئەمەش هاوشێوەی سوودەکانی وەرزشی ڕۆژانەیە. |
| دواخستنی نەخۆشی ئەلزەهایمەر | دەرکەوتووە کە ئەو کەسانەی بە ئامانجەوە دەژین دەتوانن سەرهەڵدانی نەخۆشی ئەلزەهایمەر تا ٦ ساڵ دوابخەن. |
| باشتربوونی کارکردنی مێشک | لە تاقیکردنەوەکانی بیرەوەری و ڕوانینی زارەکیدا ئاستێکی باشیان هەیە. |
| تەندروستی خانەکانی مێشک | کاتێک بە بەکارهێنانی diffusion MRI , شێوازێکی پێشکەوتووی MRI سکان سەیر دەکرێت، ئەو کەسانەی کە ئامانجیان هەیە ئاستی زۆر تەندروستیان هەیە لە دەمارەکان و مایلین لە هیپۆکامپوسدا، کە بەشێکە لە مێشک کە پەیوەندی بە بیرەوەری و فێربوونەوە هەیە. |
پرسیارە گەورەکە: ئایا مەبەست مێشک باشتر دەکات؟ یان مەبەست مێشک باشتر دەکات؟
باشە، ئێستا ڕەنگە تۆ ئەم پرسیارە بکەیت. ئەوە دادپەروەرانەیە. زانایان دەڵێن دەکرێت هەردووکی بێت. وەک خولگەیەک وایە. کاتێک ئامانجت نییە، دەکرێت مێشکت کەمێک کەمتر چالاک بێت. وە کاتێک مێشکت کەمتر چالاکە، دەکرێت دۆزینەوەی ئامانجێک قورستر بێت.
بەڵام بەڵگەی زیاتر هەیە کە هەبوونی ئامانجێک مێشک دەپارێزێت. چونکە هەندێک لە توێژینەوەکان داتایان لەسەر ئامانجەکانی ژیانی مرۆڤەکان وەرگرتووە 10-20 ساڵ پێش دەستپێکردنی نەخۆشی بیرچوونەوە. تەنانەت ئەو کاتەش ئەم پەیوەندییە بە ڕوونی بینراوە. واتە هەبوونی ئامانجێک زۆر پێش دەرکەوتنی نیشانەکان وەک پاراستنێک کاری کردووە.
هەبوونی ئامانجێک چۆن مێشک دەپارێزێت؟
ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە. با یەک بە یەک سەیریان بکەین.
1. شێوازێکی ژیانی تەندروست
کاتێک پلان و ئامانجی داهاتووت هەیە , هەوڵدەدەیت تەندروست بمێنیتەوە چونکە دەتەوێت ئەو کارانە بکەیت.
- تۆمن پاڵنەرێکە بۆ وەرزشکردن بە بەردەوامی .
- هەست دەکەم خواردنی باش و بەسوود بخۆم .
- پاراستنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان .
- دوور بکەوەرەوە لە خووی خراپ وەک جگەرەکێشان.
- بڕۆ بۆ پشکنینی پزیشکی بەردەوام .
هەموو ئەم شتانە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە کەم دەکەنەوە.
2. هێشتنەوەی مێشک بە چالاکی
کاتێک ئامانجێکت هەبێت، مێشکت هەمیشە چالاکە. بیر لە شتی نوێ دەکەیتەوە، پلان دادەڕێژیت. ڕاهێنانێکی باشترە بۆ مێشکت لەوەی تەنها لەبەردەم تەلەفزیۆنەکەدا دابنیشیت. چالاک هێشتنەوەی مێشکت بەم شێوەیە ڕێگەیەکی باشە بۆ پاراستنی خۆت لە نەخۆشی ئەلزەهایمەر .
3. بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی
فشاری دەروونی هۆکارێکی سەرەکی مەترسییە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە و ئەلزەهایمەر. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە ئەو کەسانەی ئامانجیان لە ژیاندا هەیە دەڵێن هەمان کێشەی هەموو کەسێکیان هەیە (کێشەی کار، کێشەی خێزانی)، بەڵام هەست بە سترێسێکی زۆر کەمتر دەکەن بەهۆی ئەو شتانەوە.
بە سادەیی ئامانج وەک قەڵغانێکی بەهێز وایە لە بەرامبەر فشاردا. یارمەتیت دەدات بە خێرایی بگەڕێیتەوە کاتێک کێشەکان سەرهەڵدەدەن.
لە ڕووی بایۆلۆژییەوە ئەو کەسانەی بە مەبەست دەژین ئاستی هەوکردنی درێژخایەنیان لە جەستەیاندا کەمترە، ئەمەش هۆکارێکی دیکەیە کە بەشدارە لە تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە.
چۆن مەبەستی خۆت دەدۆزیتەوە؟
ئەمە شتێک نییە کە بە شەوێک ئەنجام بدرێت، بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە دەست پێبکەیت.
- بیر لە خۆت بکەرەوە: کتێبێک وەربگرە و لەسەر ئەو شتانە بنووسە کە خۆشت دەوێت، بەهاکانت لە ژیاندا چین و دەتەوێت لە داهاتوودا چ جۆرە کەسێک بیت.
- ئامانجی بچووک دابنێ: پاشان ئامانجی بچووک و بەدەست هێنراو دابنێ کە لەگەڵ ئەو بەهایانە بگونجێت. دەکرێت "یارمەتیدانی کەسێکی پێویست بێت لە هەفتەیەکدا ڕۆژێک." یان “دەست بکە بە فێربوونی زمانێکی نوێ.”
- یارمەتی کەسانی تر بدە: زۆرجار، ئامانجەکەمان دەدۆزینەوە کاتێک شتێک بۆ کەسانی تر دەکەین. دەکرێت کاری خۆبەخشی بێت، کاری خێرخوازی.
- دەست بە خولیایەکی نوێ بکە: شتێک وەک باخداری، وێنەکێشان، یان ژەنینی ئامێرێکی مۆسیقا.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئامانجەکەت شتێک بێت کە لەگەڵ تۆدا بگونجێت و دڵخۆشت بکات . ڕەنگە ئامانجی کەسانی تر لەگەڵ تۆدا نەگونجێت. بۆیە ئەو شتانە بدۆزەرەوە کە بۆت کاردەکات.
چی ئەگەر کەسێک پێشتر نەخۆشی بیرچوونەوەی هەبێت؟
ئەمەش خاڵێکی زۆر گرنگە. کاتێک نەخۆشی بیرچوونەوە دەستی پێکرد، مرۆڤ دەتوانێت ئامانجی ژیانی لەدەست بدات. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە یارمەتیدانی کەسێک بۆ دۆزینەوەی ئامانجێکی نوێ دەتوانێت کاریگەری ئەرێنی لەسەر کارکردنی مێشکی هەبێت.
زۆرجار، ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە بوون زیاتر خەمی خۆیان و یارمەتیدانی کەسانی دیکەیان هەیە. ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا لەم دۆخەدا بوو، دەتوانیت یارمەتیان بدەیت بۆ دۆزینەوەی مانای نوێ لە ژیانیدا. شایەنی ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم بابەتە و ئامۆژگاری وەربگریت کە چ چالاکییەک بۆیان گونجاوە و چی بکەن بۆ ئەوەی دڵخۆشیان بکەن.
بە تایبەت ئەگەر پێشینەی خێزانیت تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە بوویت، بیرکردنەوە لە ئامانجێک لە ژیاندا لە ناوەڕاستی تەمەنەوە (٤٠-٥٠ ساڵ) دەتوانێت وەبەرهێنانێکی گەورە بێت لە تەمەنێکی پیری تەندروستدا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەبوونی ئامانجێک لە ژیاندا تەنها هەستێک نییە، بەڵکو پارێزگارییەکی بەهێزە بۆ مێشکت.
- ئەمەش مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک نەخۆشی بیرچوونەوە و ئەلزەهایمەر کەمدەکاتەوە و کارکردنی مێشک باشتر دەکات.
- ئەمەش بە پەرەپێدانی خووی تەندروست و کەمکردنەوەی فشار و کۆنترۆڵکردنی هەوکردن لە جەستەدا ئەنجام دەدرێت.
- هەرگیز درەنگ نییە بۆ دۆزینەوەی ئامانجەکەت. دەتوانێت شتێکی بچووک بێت، تایبەتە بە تۆ.
- ئەگەر کەسە خۆشەویستەکەت لەگەڵ نەخۆشی بیرچوونەوە دەژی، گرنگە یارمەتیان بدەیت بۆ دۆزینەوەی ئامانجێکی نوێ. هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم بابەتە بکە.
ئامانج لە ژیان، تەندروستی مێشک، خەمۆکی، ئەلزەهایمەر، تەندروستی دەروونی، پیربوون، یادەوەری، ئامانج لە ژیان، تەندروستی مێشک، خەمۆکی، ئەلزەهایمەر، تەندروستی دەروونی، پیربوون
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە