زەحمەتە کەسێک بدۆزیتەوە کە لە قۆناغێکی ژیانیدا ئازاری پشتی نەبووبێت، نەخێر؟ لە ڕاستیدا نزیکەی ٨ لە ١٠ کەسمان ئەزموونمان کردووە. لەوانەیە ئەم بابەتە بخوێنیتەوە لەکاتێکدا لەگەڵ ئازاری پشتدا کێشەت هەیە. ئێمە دەزانین کە چەندە دەتوانێت بێزارکەر بێت، و چۆن دەتوانێت ئەوەندە لاوازکەر بێت کە تەنانەت ناتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت. بۆیە نیگەران مەبە , با بزانین چیت هەیە بۆ ئەم پشت ئێشەیە و چۆن ڕزگارت دەبێت.
بۆچی پشت ئێشەمان بۆ دێت؟
زۆربەی کات تەنانەت پزیشکەکەت ناتوانێت هۆکارەکەی بە وردی دەستنیشان بکات. بەڵام چەندین هۆکاری هاوبەش هەن کە دەتوانن بەشداربن لەم کارەدا.
بە سادەیی باوترین هۆکار بریتییە لە فشاری ماسولکە/وەرچەرخانی بەستەرەکان. ئەگەر وردبینەوە، ئەمە دەتوانێت کاتێک ڕووبدات کە شتێکی قورس بەرز دەکەیتەوە و بە هەڵە بچەمێنیتەوە یان لەناکاو بپێچیتەوە. سەرت سوڕمێ، تەنانەت هەندێک کەس دەتوانن پشتیان بپچڕێنن کاتێک چەقۆکێشن یان تەنانەت پژمینیان هەیە .
جگە لەوەش چەند هۆکارێکی تریش هەیە : ١.
- شکانی بڕبڕەی پشت: بیهێنە بەرچاوت، بڕبڕەی پشت (ئێسک) لە بڕبڕەی پشتتدا دەتوانێت بشکێت، وەک لە ڕووداوی ئۆتۆمبێل یان کەوتن. ئەم مەترسییە زیاترە ئەگەر نەخۆشی تەنککردنەوەی ئێسکت هەبێت وەکو پووکانەوەی ئێسک.
- پاڵەپەستۆی دەمارەکان: دوو هۆکاری سەرەکی هەیە بۆ ئەمە. یەکێکیان هەوکردنی جومگەکانە. ئەوی تریان دیسکی فتقە. ئەمەش کاتێکە کە دیسکێک کە لە ئیسقانەکانی نێوان کڕکڕاگەکانی ناو بڕبڕەی پشتمان دروستکراوە، هەڵدەقوڵێت و فشار دەخاتە سەر دەمارێک کە تێیدا تێدەپەڕێت.
- تەسکبوونەوەی بڕبڕەی پشت: ئەمەش کاتێکە ئەو شوێنەی لە بڕبڕەی پشتدا کە بڕبڕەی پشت تێیدا تێدەپەڕێت تەسک دەبێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار لەسەر بڕبڕەی پشت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری توندی پشت و ئازاری دەماری سیاتیک و ئازارێک کە تیشک دەداتە خوارەوە بۆ قاچ یان کونی. هەروەها دەبێتە هۆی سڕبوون، چرچبوون، یان لاوازی قاچ.
- حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: حاڵەتەکانی هەوکردنی جومگەکان وەک هەوکردنی ئێسک و جومگە یان هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ دەبێتە هۆی ئازاری پشت و ڕەقبوونی. سپۆندیلۆلیستیسیس حاڵەتێکە کە کڕکڕاگەیەک بەسەر بڕبڕەیەکی تردا دەخلیسکێتە پێشەوە. هەروەها حاڵەتە پزیشکییەکانی دیکەی وەک بەردی گورچیلە، ڕیشاڵی ماسولکەیی، یان وەرەمی بڕبڕەی پشت دەتوانێت ببێتە هۆی ئازاری پشت.
لە ماڵەوە چی بکەیت بۆ ئازاری پشت؟
پێش ئەوەی سەردانی پزیشک بکەیت، کۆمەڵێک شتی سادە هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە تاقی بکەیتەوە بۆ کەمکردنەوەی ئازار.
ئاگاداری دۆخی جەستە بە.
شێوازی وەستان و دانیشتن و کارکردن کاریگەری زۆری لەسەر ئازاری پشت هەیە. ڕاست دابنیشە، سەرت بەرز ڕابگرە. شانەکانت بۆ پێشەوە چەقۆ مەکە یان ملت بۆ پێشەوە چەقۆ مەکە. ئەگەر لەبەردەم کۆمپیوتەردا کار دەکەیت، لەسەر کورسیەکەت هەستە و لانیکەم لە نیو کاتژمێر جارێک جەستەت درێژ بکەرەوە، و کەمێک بەدەوریدا بگەڕێ.
با دۆخی خەوتنمان بگۆڕین.
تەنانەت گۆڕانکارییەکی بچووک لە خووی خەوتنتدا دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورەت بۆ بهێنێت.
- ئەگەر لەسەر لای خۆت خەوت: قاچەکانت کەمێک بەرەو سنگت بچەمێنەرەوە و بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکانتدا دابنێ. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشت و چەناگەت بە یەکەوە بمێنێتەوە، ئەمەش فشار لەسەر پشتت کەمدەکاتەوە.
- ئەگەر لەسەر پشت دەخەویت: بالیفێک لە ژێر ئەژنۆکانت دابنێ و بالیفێکی ئارام بۆ ملت دابنێ. هەروەها ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت خاولییەکی ڕۆڵکراو لە ژێر کێشاوی پشتتدا دابنێیت (تەنها لە خوار کەمەرتەوە).
- ئەگەر لەسەر گەدەت بخەویت: ئەمە دۆخێکی باش نییە بۆ پشتت. بەڵام ئەگەر ناچار بوویت بەم شێوەیە بخەویت، بالیفێکی تەنک لە ژێر چەناگە و گەدەت دابنێ. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر پشتت.
چارەسەری گەرمی و سەرما
تەڕکردن لە ئاوی گەرمدا یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی پشتت و کەمکردنەوەی ئازارەکان. بتڵی ئاوی گەرم، کیسی ئاوی گەرم، یان حەمامێکی گەرم دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک بیدە. هەروەها هەندێک کەس لە سەهۆڵبەندان ڕزگاریان دەبێت. پاکەتێکی سەهۆڵ لە خاولییەکدا بپێچە و بیدە لە شوێنی ئازارەکە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ خولەک.
بیر لە پێڵاویش بکەرەوە.
لەبەرکردنی پێڵاوی پاژنە بەرز یان پێڵاوێک کە بۆ پێیەکانت ناڕەحەت بێت، شێوازی ڕۆیشتنەکەت دەگۆڕێت و فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر پشتت. بۆیە هەوڵبدە پێڵاوی تەخت و ئارام لەبەر بکەیت .
ڕاهێنان و چارەسەرەکان
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە مانەوە بە چالاکی تا دەتوانرێت بۆ ئازاری پشت زۆر باشترە لە تەنها مانەوە لە جێگادا.
وەرزش و چارەسەری جەستەیی
باشترین چارەسەر بۆ ئازاری پشت وەرزشکردنە. ئەو ڕاهێنانانەی کە ماسولکەکانی سک و پشتت بەهێز دەکەن (ماسولکەکانی ناوەکی) بە تایبەتی گرنگن. ئەمانە پشتگیرییەکی باش بۆ بڕبڕەی پشت دابین دەکەن.
- شتەکانی وەک ڕۆیشتن و مەلەکردن و سواربوونی پاسکیلێکی وەستاو باشن.
- وەرزشەکانی وەک یۆگا و پیلاتس دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازار و زیادکردنی نەرمی پشت.
ئەگەر ئازارەکە زیاتر لە ٤-٦ هەفتە هەبوو، زۆر یارمەتیدەرە بۆ سەردانی پزیشکی فیزیۆتێراپی. دەتوانن فێری وەرزشی گونجاوتان بکەن، هەروەها بە شتگەلێکی وەک سۆنەر و چارەسەری گەرمی ئازار کەم بکەنەوە.
ئازارشکێنەکان
کاتێک ئازارێکی کتوپڕت هەبوو، دەتوانیت دەرمانی ئازارشکێن بەکاربهێنیت کە دەتوانیت لە دەرمانخانە بکڕیت. ئەمانە دوو جۆری سەرەکین: ١.
1. دەرمانی NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs): دەرمانی وەک ئیبوپڕۆفین و ناپرۆکسین سەر بەم پۆلەن. ئەمانە ئازار کەمدەکەنەوە هەروەها ئاوسانی و هەوکردن.
2. ئەسیتامینۆفین: پاراسیتامۆڵ جۆرێکە لە ئازارشکێن. هەرچەندە ئازار کەمدەکاتەوە، بەڵام هەوکردن کەم ناکاتەوە.
سەرەڕای ئەوەش، کرێم و جێڵ و پەچەی ناوەوە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی کاتی دابین بکات.
گرنگ: سەلامەتترە پێش بەکارهێنانی هەر دەرمانێک قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتی تری پزیشکیت هەبێت یان دەرمانی تر دەخۆیت.
دابەزاندنی کێش
ئەگەر کێشت زیادە ئەوا فشارێکی زۆر دەخاتە سەر پشتت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە دابەزاندنی کەمێک کێش دەتوانێت ڕزگاربوونێکی بەرچاو لە ئازاری پشتت پێبدات .
بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
بەزۆری پشتئێشەی ئاسایی لە چەند ڕۆژێک یان هەفتەیەکدا نامێنێت. بەڵام ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوە بوویت، گرنگە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت . ئەمەش دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددیتر بێت.
| نیشانەکانی ئاڵای سوور کە دەبێت ئاگاداری بین | |
|---|---|
| ژان | ئازارێک کە دوای هەفتەیەک لە چارەسەرەکانی ماڵەوە کەم نابێتەوە. ئازارێک کە شەوانە خراپتر دەبێت. |
| نیشانەکانی دەمار | سڕبوون، زەقبوونەوە، لاوازی، یان ئازار لە کونی یان قاچەکاندا. |
| کێشەکانی کۆنترۆڵکردن | لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ یان کێشەی میزکردن یان پیساییکردن . |
| تایبەتمەندییە باوەکانی تر | تایەکی ڕوون نەکراوە، دابەزینی کێش , و ماندوێتی. |
| هۆکارەکانی تری مەترسی | پێشینەی نەخۆشی شێرپەنجەت هەیە، تەمەنت لە سەرووی ٥٥ ساڵەوەیە، یان ئەو دەرمانانە دەخۆیت کە سیستەمی بەرگری لەشت سەرکوت دەکات. |
| فریاکەوتن | ئەگەر دوای کەوتن یان ڕووداوێک ئازارێکی زۆرت هەبوو، دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) . |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پشت ئێشە زۆر باوە. زۆرجار، هۆکارەکە دەتوانێت شتێکی سادە بێت وەکو پەستانی ماسولکەکان.
- هەر کە ئازارەکە دەستی پێکرد لە جێگادا مەمێنەرەوە. ئەنجامدانی چالاکییە سادەکانی وەک ڕۆیشتن تا دەتوانیت یارمەتیت دەدات خێراتر چاک ببیتەوە.
- بە پاراستنی دۆخی دروستی جەستە و بەرزکردنەوەی قورساییەکان بە شێوەیەکی دروست دەتوانرێت ڕێگری لە کێشەکانی پشت بکرێت.
- ئەنجامدانی ئەو ڕاهێنانانەی کە ماسولکەکانی سک و پشتت بەهێز دەکەن (ماسولکەکانی ناوەکی) چارەسەرێکی درێژخایەنە.
- ئەگەر ئازارەکە زیاتر لە هەفتەیەک بەردەوام بوو، یان ئەگەر هەریەکێک لەو "نیشانەی ئاگادارکردنەوە"ت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.
- زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر دەرمانێک یان چارەسەرێک داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە