ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، ڕەنگە بزانیت کە وەرزشکردن بەشێکی زۆر گرنگە لە ژیانتدا. وەرزشکردنی ڕۆژانە نەک هەر یارمەتیت دەدات بۆ کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن، بەڵکو یارمەتی کەمکردنەوەی مەترسییەکانی تری ئاڵۆزییەکانی پەیوەست بە نەخۆشی شەکرە دەدات. بۆیە کاتێک بیر لە وەرزش دەکەینەوە، شتگەلێکی وەک ڕۆیشتنێکی خێرا، ڕاکردن، یان بەرزکردنەوەی قورسایی دێنە بەرچاومان. بەڵام جگە لەمەش ڕاهێنانێک هەیە کە زۆر کەس بیری لێ ناکەنەوە، بەڵکو زۆر باشە بۆ جەستە و دەروون. واتە "یۆگا".
سوودە تەندروستییە ڕاستەقینەکانی یۆگا چین؟
یۆگا شتێک نییە کە دوێنێ دەستی پێکردبێت، بەڵکو شتێکە مێژوویەکی هەیە کە تەمەنی سەدان ساڵە. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەنجامدانی یۆگا دەتوانێت کوالیتی ژیانی گشتیت زۆر باشتر بکات و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی نەخۆشی شەکرە بدات. "بە سادەیی یۆگا تەنها ڕاهێنانێکی جەستەیی نییە، بەڵکو ڕاهێنانێکی دەروونیشە، وشەی یۆگا خۆی بە واتای "یەکگرتن" یان "بەستنەوە" دێت، واتە یۆگا جەستە و هەناسە و دەروونت بەیەکەوە دەبەستێتەوە. وەک مێدیتەیشن وایە. بۆیە با بزانین لە ئەنجامدانی یۆگادا چ سوودێک بەدەست دەهێنیت.
| سوودەکەی | وەسف |
|---|
| زیادبوونی وزە | ماسولکەکانی لەش بەهێز دەکات و یارمەتیت دەدات بە درێژایی ڕۆژ چالاک بمێنیتەوە. |
| هاوسەنگی لەش | تەنانەت بۆ ئەو کەسانەی بەهۆی نەخۆشی شەکرەوە تێکچوونی دەمارەکانیان هەیە، هاوسەنگی باشتر دەکات و ئەگەری کەوتن کەمدەکاتەوە. |
| کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن | یۆگا هەستیاری خانەکان بۆ ئەنسۆلین زیاد دەکات و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن دەدات. |
| نەرمی و نەرمی | ڕەقبوونی جومگە و ماسولکەکان کەمدەکاتەوە و جەستە نەرمتر دەکات. |
| کەمبوونەوەی فشاری دەروونی | تەکنیکەکانی هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن فشار و دڵەڕاوکێ کەم دەکەنەوە، هەستکردن بە ئارامی و ئارامبوونەوە. |
| دابەزینی پەستانی خوێن | هەروەها ئەنجامدانی بەردەوامی یۆگا یارمەتی کۆنترۆڵکردنی بەرزی پەستانی خوێن دەدات. |
| ئاستی کۆلیسترۆڵ | یارمەتی کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) و زیادکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) دەدات. |
یۆگا چۆن یارمەتیدەرە بۆ نەخۆشی شەکرە؟
چالاکیی جەستەیی پێویستە بۆ مانەوە لە تەندروستی لەگەڵ نەخۆشی شەکرە. بۆیە ئەگەر کێشەی ڕاکردن یان بازدانت هەیە، بەتایبەتی ئەگەر ناتەوێت فشارێکی زۆر بخەیتە سەر جومگەکان وەک ئەژنۆکانت، ئەوا یۆگا بژاردەیەکی زۆر باشە. زۆربەی جۆرەکانی یۆگا ئایرۆبیک نین. ئەمەش واتە پێویست ناکات ئارەقەیەک کار بکەیت یان هیچ شتێکی ماندووکردن بکەیت. بەڵام هەندێک پۆزی یۆگا هەن کە کەمێک خێراترن و هێشتا دەتوانن سوودەکانی ڕاهێنانی کاردیۆت پێ بدەن.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەنجامدانی یۆگا کاریگەرترە لە وەرزش نەکردن لە کەمکردنەوەی کێشی جەستە و کەمکردنەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ ( LDL ) و زیادکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵی باش ( HDL ).
یۆگا جۆرێکە لە ڕاهێنانی بەرگری. بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی جەستەی خۆت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانت بەبێ بەرزکردنەوەی قورسایی. دەرکەوتووە کە ئەم جۆرە وەرزشە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن دەدات لەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە یارمەتی خانەکانی جەستەت دەدات
وەڵامی ئەنسۆلین بدەنەوە، ئەمەش یارمەتی گۆڕینی گلوکۆز (شەکر) لە خوێندا دەدات بۆ وزە بە ئاسانی.
چۆن دەست بە یۆگا بکەین؟
ئەگەر تازەیت لە یۆگادا، باشتر وایە وانەیەکی سەرەتایی لەگەڵ مامۆستایەکی شارەزا و بە ئەزموونی یۆگا بخوێنیت. لەوانەیە وانەکانی یۆگا بەخۆڕایی بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە لە نەخۆشخانە یان سەنتەری پزیشکی ناوچەکەت هەبێت. هەروەها دەتوانن سەیری ڤیدیۆی ئۆنلاین بکەن و لە ماڵەوە یۆگا بکەن. بەڵام زۆر ئاگاداربە ئەگەر ئەوەت کرد.
گرنگترین شت ئەوەیە پێش دەستپێکردنی یۆگا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و بپرسیت "ئایا ئەمە شتێکە کە پێویستە دەست پێبکەم؟" چونکە بۆ هەندێک کەس ڕەنگە شێوازە خێراکانی یۆگا وەک هۆت یۆگا یان بیکرام یۆگا کە لە ژوورێکی گەرمدا ئەنجام دەدرێن گونجاو نەبن. بۆیە سەلامەتترە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی هەموو شتێک بکەیت.
پۆزی یۆگا دەتوانیت تاقی بکەیتەوە
لەکاتی ئەنجامدانی پۆزی یۆگادا دڵنیابە کە
زۆر بە هێواشی لە پۆزێکەوە بۆ پۆزێکی تر دەجوڵێیت. ئەگەر لەناکاو پۆزەکانت بگۆڕیت، ئەوا پەستانی خوێنت دادەبەزێت و لەوانەیە هەست بە سەرگێژخواردن بکەیت. لێرەدا چەند پۆزێکی سادەی یۆگا دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە:
- سڵاوی خۆر
- دۆخی دانیشتن وەک پۆزی چۆلەکە
- پێچانی بڕبڕەی پشتی دانیشتوو
بە تایبەتی ئاگاداری ئەم بابەتە بە!
دوور بکەوەرەوە لە پۆزی هەڵگەڕاوە لەو شوێنانەی کە سەر لە ئاستی دڵ نزمترە، وەک وەستانی سەر. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە دابەزاندنی سەر دەبێتە هۆی زیادبوونی پەستانی ناو چاوەکان. ئەمەش دەتوانێت مەترسیدار بێت بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە، چونکە مەترسی تووشبوونیان بە ئاڵۆزییەکانی چاویان لەسەرە. تەنها بیربکەرەوە، تەنانەت چەمانەوەی سادەی پێشەوەش دەتوانێت ئەم کاریگەرییەی هەبێت. بۆیە زۆر وریا بن لەم بابەتە.
بۆ ماوەی چەند پێویستە یۆگا بکەیت؟
هیچ کاتێکی دیاریکراو نییە کە پێویستە یۆگا بکەیت. بەڵام پێشنیاری گشتی ئەوەیە کە هەفتانە لانیکەم
١٥٠ خولەک وەرزشی چڕی مامناوەند ئەنجام بدەیت. چڕی مامناوەند واتە دەبێت کەمێک لە ئاسایی هەناسە بدەیت، بەڵام هێشتا دەتوانیت گفتوگۆیەک بەردەوام بیت. بەڵام لەبیرت بێت تەنانەت بچووکترین چالاکیی جەستەیی کە ئەنجامی دەدەیت دەتوانێت سوودی بۆ تەندروستیت هەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- یۆگا وەرزشێکی زۆر باشە بۆ کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە و هێنانی چاکبوونەوە بۆ جەستە و دەروون.
- ئەگەر تازەیت لە یۆگادا، باشتر وایە لەگەڵ مامۆستایەکی بە ئەزموون وانەیەکی سەرەتایی بخوێنیت نەک بە تەنیا دەست پێ بکەیت.
- لە هەمووی گرنگتر: پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ڕەزامەندی ئەو وەربگرە.
- دوور بکەوەرەوە لە دۆخی جەستەیی کە سەرت بۆ خوارەوە بێت (بۆ نموونە شیرشاسانا) چونکە ئەمە دەبێتە هۆی زیادبوونی فشار لە چاوەکاندا.
- هەرچەندە بەگشتی ئامۆژگاری دەکرێت پێش ئەنجامدانی یۆگا نان نەخۆیت ، بەڵام ئەگەر دەرمانی ئەنسۆلین یان دەرمانی تری شەکرە بخۆیت، خواردنی خواردنێکی سووک پێش وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە دابەزینی ئاستی شەکر لە خوێندا (هیپۆگلایسیمیا). هەروەها پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی ئەم بابەتە.
شەکرە، یۆگا، یۆگا بۆ نەخۆشی شەکرە، وەرزشکردن، شەکری خوێن، وەرزشکردن بۆ نەخۆشی شەکرە، وەرزشکردن بۆ نەخۆشی شەکرە
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە