Risoluzioni di Capu d'Annu: Mantenemu a salute inseme cum'è famiglia? (Risoluzioni di Capu d'Annu in Famiglia)

Hè torna quellu periodu di l'annu... quandu ci prumettimu "Perderaghju sicuramente pesu sta volta" è "Smetteraghju di manghjà cibo spazzatura". Ma sinceramente, quante di queste prumesse mantenemu veramente? A maiò parte di u tempu, quelle prumesse sò dimenticate in ghjennaghju, nò? Allora, chì ne serà se pensemu un pocu diversamente sta volta? Invece di travaglià solu duramente da soli, chì ne serà se tutti in casa cuminciassinu stu viaghju sanu inseme? Questa seria una grande opportunità per rinfurzà e vostre abitudini alimentari è ancu i vostri ligami familiari.

Cuminciamu cù picculi cambiamenti, micca grandi cose.

Ùn pruvate micca à cambià tuttu in casa vostra in una volta. Sè vo fate cusì, diventerà troppu è finirete per rinuncià. Dunque, cuminciamu pianu pianu . Pensate à e cose chì ponu esse fatte in pratica.

Pensaci cusì...

• Pudete piglià un libru di ricette pocu grassu è faciule da fà sta volta è sceglie uni pochi di piatti chì piaceranu à tutti in famiglia?
• Pudete aghjunghje qualchì verdura in più o una piccula insalata à i pasti chì fate digià in casa?
• Hè difficiule di riunisce tutti in famiglia à u listessu tempu cù u travagliu, a scola è i corsi. Ma ùn pudemu micca riservà almenu un ghjornu à settimana quandu tutti ponu cenà inseme ?

Sò sti picculi cambiamenti chì diventanu pianu pianu abitudini. Hè cum'è aumentà u numeru di volte chì vi pusate è spartite un pastu cù altre persone chì travaglianu sottu à u vostru tettu, ma à tempi diversi. Cuminciate cù un ghjornu à l'iniziu, è dopu vede à quanti ghjorni à u mese pudete aumentà lu.

I sorprendenti benefici per a salute di manghjà inseme

Questu hè più chè solu stà inseme. I circadori medichi dicenu chì manghjà i pasti inseme cum'è una famiglia, in particulare a cena, hè assai sanu. Per esempiu, un studiu di u duttore Matthew Gillman, prufessore à a Harvard Medical School, hà scupertu chì i zitelli chì manghjanu regularmente i pasti inseme cù e so famiglie anu abitudini alimentari assai megliu cà quelli chì ùn a facenu micca.

Sta ricerca hà implicatu 16 000 zitelli trà 9 è 14 anni. Hè chjaru chì i zitelli chì manghjanu cù i so genitori ...

• Manghjate menu farina è fast food.
• Beie menu soda.
• Manghjate più frutti è ligumi .

Questu riduce a quantità di grassi saturati chì s'accumulanu in u corpu di i zitelli, chì sò i tipi di grassi chì si ponu accumulà in i nostri vasi sanguigni è intasalli, è i carbuidrati chì aumentanu i livelli di zuccaru in u sangue è causanu malatie cum'è u diabete .

Queste bone abitudini alimentari furmate durante a zitellina è l'adolescenza affettanu tutta a so vita. Ciò significa chì avemu bisognu di inculcà bone è sane abitudini in i nostri figlioli da una ghjovana età.

Questu hè un grande aiutu per diventà un bon genitore.

I pasti in famiglia sò ancu impurtanti per crià bè i zitelli. Anni di ricerca da u Centru Naziunale per l'Abusu di Droga è Alcolu (CASA) di l'Università di Columbia anu cunfirmatu ripetutamente a stessa cosa.

A ragione di questu hè chì a tavola di cena hè u megliu locu per i zitelli per sparte i so pinsamenti, l'avvenimenti di a so ghjurnata è i so prublemi cù i so genitori. I zitelli sentenu chì i so genitori li cercanu è li ascoltanu. Ancu s'è i zitelli chjuchi ponu dì cose cum'è "lasciateci in pace", in fondu, si aspettanu chì i so genitori li aminu è li curino. Stu ligame hè unu di i principali fattori chì li impedisce di piglià a strada sbagliata.

Cumu fà chì i pasti in famiglia sianu riesciuti ?

Va bè, avà sapemu quantu hè preziosu questu. Ma per fà chì questu sia un successu, ci vole à piglià cura di qualchì cosa.

• Spegne a TV è u telefunu: Questu hè un mumentu per ascultassi l'uni à l'altri. Ùn lasciate micca chì u sonu di a TV o e notificazioni di u vostru telefunu vi arruvininu.
• Ùn fate micca di a tavula un locu per litigà: Ùn sceglite micca questu cum'è un locu per rimpruverà i vostri figlioli o parlà di prublemi chì si sò accumulati durante a settimana. Sè fate cusì, i vostri figlioli cuminceranu à evità di vene à a tavula.
• Priurità à a cumunicazione è à a cunnessione: Questu hè un mumentu per chì i membri di a famiglia si cunnettinu trà di elli. Crea una atmosfera induve ognunu pò sprime liberamente i so pinsamenti è sentimenti.
• Lasciate parlà i vostri figlioli: Dumandateli di a so ghjurnata. Parlate di ciò chì hè accadutu à a scola, di i so amichi è di e cose chì li piacenu.
• Creà un ambiente luminosu è calmante: Certi circadori dicenu chì ancu accende una piccula candela pò purtà calma à a mente è creà un bon umore.

Questu ùn hè micca qualcosa chì duvete fà ogni ghjornu. Ma quandu u fate, tocca à voi di fà ne un mumentu chì porta gioia à tutti è rinfurzeghja i ligami familiari.