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Chì ghjè u (Stiramentu Dinamicu)?
In poche parole, u "(Stretching Dinamicu)" hè un metudu di stretching chì facemu cù u muvimentu . Imaginate, ùn state micca in una pusizione per un minutu o dui, ma movete u vostru bracciu è a vostra gamba avanti è indietro, è sentite i vostri musculi chì si stendenu cù quellu muvimentu. Questu hè un pocu sfarente da u metudu "(Stretching Staticu)" chì di solitu cunniscimu, induve vi pusate in un locu è tenete u vostru bracciu è a vostra gamba per un pezzu. In u "(Stretching Staticu)", ci fermemu à u listessu allungamentu per un pezzu. Ma in u "(Stretching Dinamicu)", ùn ci fermemu micca cusì. Cuntinuemu à muvimenti pianu pianu è in modu cuntrullatu. Ciò chì succede in questu hè chì i vostri musculi creanu quellu muvimentu, pruvucendu u stendementu di quellu musculu. Ùn hè micca cum'è tirà una banda elastica, hè cum'è se a banda elastica stessa si tirasse avanti è indietro. Questu prepara i vostri musculi è articulazioni per l'attività chì farete in u futuru.Perchè u "Stretching Dinamicu" hè cusì bonu per noi ?
Avà pudete pensà: "Va bè, questu hè diversu da altri stretching, ma quale hè u benefiziu particulare di questu?" In fatti, l'esperti di medicina sportiva dicenu chì questu metudu di "Stretching Dinamicu" hè megliu cà u metudu tradiziunale di "Stretching Staticu" per riduce a rigidità è u dolore musculare prima di un allenamentu. Ci sò parechje ragioni per quessa.- Aumenta u flussu di sangue à i musculi: Quandu ci movemu, i nostri musculi cumincianu à travaglià. Dopu anu bisognu di più ossigenu è nutrienti. Ciò chì succede cù questu "Stretching Dinamicu" hè chì i musculi sò stimulati è a quantità di sangue chì li và aumenta. Cum'è quandu si dà una piccula spinta à una pipa d'acqua bluccata, l'acqua scorri megliu. A causa di questu aumentu di u flussu di sangue, i musculi ottenenu rapidamente l'energia di chì anu bisognu.
- Aumenta l'ampiezza di u muvimentu: E vostre articulazioniÈ a distanza massima chì un musculu pò spustà si chjama a so "Ampiezza di Muvimentu". Cù questi allungamenti, pudete aumentà gradualmente quella gamma. Dopu puderete spustà i vostri membri megliu è più liberamente mentre fate eserciziu o fate i vostri compiti di ogni ghjornu. Imaginate, se l'ampiezza di muvimentu di a vostra spalla aumenta, serà più faciule per voi di lancià una palla quandu ghjucate à cricket o di fà oscillà u bracciu mentre nata.
- Preparà i musculi per l'azione: Sè vo andate di colpu à corre o à alzà un pesu pisante, pò dà à i vostri musculi un picculu "scossa". Ma cù u "Stretching Dinamicu", hè cum'è dà à i vostri musculi un "signale di periculu" è un cumandamentu chì dice: "Va bè, preparatevi à fà qualcosa avà". Dopu, i musculi si preparanu gradualmente per l'azione. Questu hè cum'è accende una vittura, scaldalla un pocu è poi parte.
- Reduce u risicu di ferita : I musculi preparati currettamente sò menu propensi à esse feriti perchè sò digià ligeramente allungati, riscaldati è anu una bona circulazione sanguigna. A flessibilità di i musculi è di i tendini aumenta, ciò chì pò prutegeli da strappi è strappi inutili.
- Migliora e prestazioni: Quandu tutte queste cose sò cumminate, e vostre prestazioni in u vostru eserciziu o sport aumentanu. Puderete fà megliu è più efficacemente. Per esempiu, sè fate "Stretching Dinamicu" prima di corre, puderete corre più veloce è cù menu fatica.
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Check Availability →Quandu duvemu fà (Stretching Dinamicu)?
Questa hè ancu una quistione assai impurtante. U megliu mumentu per fà (Stretching Dinamicu) hè prima di inizià qualsiasi eserciziu, ghjocu o qualsiasi attività faticosa. Vale à dì, cum'è parte di a vostra Rutina di Riscaldamentu . Imaginate chì andate à corre a mane. Fà (Stretching Dinamicu) per 5 à 10 minuti prima di inizià a corsa preparerà bè i musculi è l'articuli di e gambe. Ma ricordate, dopu avè finitu di fà eserciziu, vale à dì, durante u Cool-down, (Stretching Dinamicu) hè più adattatu chè u (Stretching Staticu) (stretching fatti in un locu) di u quale avemu parlatu prima. Perchè (Stretching Staticu) hè più utile in quellu mumentu per calmà i musculi chì sò stati stanchi dopu l'eserciziu è aumentà a so flessibilità. (Stretching Dinamicu) hè qualcosa chì rende u corpu attivu. Dunque, ùn hè micca assai adattatu quandu vulete calmà u vostru corpu dopu l'eserciziu.Cumu si face questu (Stiramentu Dinamicu) currettamente ? Fighjemu qualchi esempi.
Va bè, avà sapemu ciò chì hè u (Stretching Dinamicu), chì benefici hà, è quandu fà lu. Avà vedemu cumu fà lu currettamente. A cosa più impurtante hè di fà i movimenti pianu pianu è cù cuntrollu.Hè megliu ùn si move micca cum'è un pazzu! Eccu alcune cose generali da tene à mente:- Ùn muvite micca i fianchi cù movimenti fluidi è cuntrullati. Ùn tirate micca forte di colpu.
- Movitevi in un range di muvimentu cunfurtevule: Ùn pruvate micca à stende u vostru membru u più pussibule in una volta. Aumentate gradualmente u vostru range di muvimentu mentre vi sentite cunfurtevule.
- Ùn la fate micca finchè ùn face male: Duvete sente una ligera tirata quandu vi stendete, ma ùn deve mai esse dulurosu. S'ellu face male, pudete fà troppu.
- Cuminciate pianu pianu è aumentate gradualmente a velocità / gamma: Cuminciate cù picculi movimenti à l'iniziu, è mentre i vostri musculi si riscaldanu, pudete aumentà un pocu l'ampiezza di u muvimentu è a velocità.
- Cuncentratevi nantu à i musculi chì sò allungati: Pensate à quale musculu state allungendu è dopu eseguite u muvimentu.
- Respirate nurmalmente: Ùn trattene micca u fiatu. Cunnette a vostra respirazione cù u muvimentu.
1. Cerchi di braccia
Questu hè assai faciule. State dritti, stende e braccia à i lati, è prima fate picculi cerchi in avanti. Poi fate cerchi più grandi. Poi fate listessu daretu. Questu stenderà e spalle è i musculi di a parte superiore di u bracciu.2. Oscillazioni di e gambe
State dritti, tenenduvi à un muru o à una sedia per l'equilibriu. Poi fate oscillà lentamente una gamba avanti è indietro, cum'è un pendolo. Ma ùn a fate micca oscillà troppu forte. Fate 10-15 ripetizioni cù una gamba, poi ripetite cù l'altra gamba. Questu stenderà a parte anteriore di e cosce ("Quadricipiti") è a parte posteriore di e cosce ("Istembocica"), è ancu a zona di l'anca. Pudete ancu fà oscillà a gamba di latu.3. Torsioni di u torsu
State dritti, cù i pedi à a larghezza di e spalle, e braccia incruciate sopra u pettu, o piegate à i gomiti davanti à voi. Poi girate pianu pianu a parte superiore di u corpu à diritta, vultendu à u centru. Poi girate à manca, vultendu à u centru. Questu stenderà i musculi da i dui lati di a schiena è i musculi da i lati di u stomacu.4. "Caminà da u ghjinochju à u pettu"
Questu si face mentre si cammina. Mette un pede in avanti, piegate u ghjinochju di a gamba posteriore, alzatela versu u pettu, tenetela cù e duie mani per circa un secondu, poi rimettite a gamba in giù è fate listessu cù l'altra gamba. Questu stende bè i fianchi è a parte posteriore di e cosce ("Hamstrings").5. Circuli di l'anca
State dritti, cù e mani nantu à i fianchi. Dopu, girate i fianchi in cerchju. Cum'è fà girà un hula hoop, ma pianu pianu. Girate 5-10 volte à diritta, dopu fate listessu à manca. Questu aiuterà à rilassà i musculi intornu à l'articulazione di l'anca.Impurtante:Quessi sò solu esempi. Pudete truvà assai altri "Stiramenti Dinamichi" in linea. Ma qualunque cosa fate, hè impurtante fà lu in modu sicuru è currettu.
Chì sò l'errori chì facemu senza sapè quandu facemu "(Stretching Dinamicu)" è cumu pudemu evità li?
Quandu cuminciamu qualcosa di novu, tendimu à fà picculi sbagli. Questu pò accade ancu cù u (Stiramentu Dinamicu). Sè site cusciente di sti sbagli, hè più faciule d'evità li.- Stretching cù rimbalzi: Certi pensanu chì saltà in sù è in giù hè u megliu modu per stende si. Ma questu ùn hè micca veru. Si chjama "(Stretching balisticu)". Hè più prubabile chì ferisca i vostri musculi, soprattuttu s'è vo ùn site micca abituatu. "(Stretching dinamicu)" hè qualcosa chì fate in modu cuntrullatu.
- Fà movimenti rapidi prima chì i vostri musculi sianu riscaldati currettamente: Cuminciate pianu pianu à l'iniziu. Solu dopu chì i vostri musculi sianu un pocu riscaldati duvete aumentà l'ampiezza di u muvimentu è accelerà un pocu.
- Muvimentu incontrollatu: Sè vo move un bracciu o una gamba, fate lu cù cuntrollu. Ùn lasciate micca chì si move avanti è indietro in modu salvaticu.
- Cuntinuà malgradu u dulore: Cum'è aghju dettu prima, ancu s'è vo sentite una ligera tirata durante un allungamentu, ùn hè micca bè di sente u dulore. Sè vo sentite u dulore, smette di fà u muvimentu o cambiate u modu di fà lu.
- Ritene u fiatu: Parechje persone ritenenu u fiatu mentre si stendenu. Ùn fate micca què. Respirate nurmalmente. Hè ancu megliu s'è vo pudete ligà a vostra respirazione à u muvimentu. Per esempiu, pudete inspirà mentre alzate un bracciu è espirà mentre u abbassate.
- Stà in un allungamentu per troppu tempu: Sè fate cusì, ùn hè micca "(Stiramentu Dinamicu)", hè "(Stiramentu Staticu)". L'essenza di u "(Stiramentu Dinamicu)" hè u muvimentu.
Quale prufitta u più di u "Stretching Dinamicu"?
U Stretching Dinamicu hè in realtà beneficu per parechje persone.- Per l'atleti: U stretching dinamicu prima di qualsiasi sport pò migliurà e prestazioni è riduce u risicu di ferite. Questu hè assai impurtante per qualsiasi sport chì implica corsa, salti, colpi di palle o altre attività veloci.
- Per quelli chì facenu eserciziu regularmente : quelli chì facenu eserciziu in palestra, quelli chì facenu eserciziu in casa è quelli chì facenu yoga, tutti questi ponu ottene boni risultati fendu "Stretching Dinamicu" prima di inizià u so allenamentu.
- Per quelli chì travaglianu in impieghi fisicamente esigenti: Ancu quelli chì travaglianu in impieghi chì richiedenu stà in piedi, alzà pesi o camminà tuttu u ghjornu ponu riduce a tensione di u corpu è preparassi per a ghjurnata fendu un pocu di "Stretching Dinamicu" prima di cumincià à travaglià a mattina.
- Per l'attività nurmali di ogni ghjornu: In fatti, ancu uni pochi di simplici "Stiramenti Dinamichi" fatti appena vi svegliate a mattina per rilassà i vostri musculi ponu dà un bellu principiu di ghjurnata.
Dunque, chì sò e cose più impurtanti chì duvemu piglià in casa da sta storia ? (Messaghju da piglià in casa)
Avemu parlatu assai di "(Stiramentu Dinamicu)" oghje. Credu chì avete una bona capiscitura di questu. In poche parole, e cose principali da ricurdà sò queste:- U "Stretching Dinamicu" hè un metudu di stretching chì implica u muvimentu, micca stà fermu, ma u muvimentu in modu cuntrullatu.
- Questu hè particularmente adattatu per riscaldà u corpu prima di l'eserciziu o di u sport.
- Aumenta u flussu di sangue à i musculi, aumenta l'ampiezza di u muvimentu, riduce u risicu di ferite è migliora e vostre prestazioni.
- Ùn fate micca finu à chì ùn sentite micca u dolore, cuminciate pianu pianu è cù cuntrollu, è aumentate gradualmente a vostra gamma di muvimentu.
- Questu hè megliu fattu prima di l'eserciziu chè "(Static Stretching)" (allungamenti fatti in un locu). "(Static Stretching)" hè più adattatu per u "defaticamentu" dopu l'eserciziu.
Dunque, a prossima volta chì avete da fà eserciziu o praticà un sport, pruvate alcuni di sti allungamenti "(Dynamic Stretching)". Viderete a differenza! Ma ricordate, se avete qualchì prublema di salute, ùn vi scurdate di cunsultà un medicu.
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