Soffrite di mal di schiena tuttu u tempu ? Pruvate questi 16 rimedi simplici!

"Oh, u mo spinu..." Vi ricordate di i tempi quandu ùn pudiate micca alzavvi da una pusizione seduta ? In fatti, assai persone in u nostru paese, indipendentemente da l'età, soffrenu di stu dolore di schiena regularmente. Per certi, hè solu un dolore ligeru chì dura, mentre chì per altri, si sente cum'è un dolore subitu è ​​severu. Hè cusì cumunu chì hè a seconda ragione più cumuna per vede un duttore. Ma a bona nutizia hè chì a maiò parte di u tempu, stu dolore di schiena migliora in poche settimane. Dunque oghje, parlemu di alcune cose simplici chì pudemu fà per evità stu prublema.

Perchè si verifica stu dolore di schiena?

Ùn ci hè micca una sola causa di u dolore di schiena. Calchì volta pò esse causatu da un accidente cum'è una distorsione o una frattura. Inoltre, u dolore di schiena pò esse causatu da cundizioni cum'è l'artrite, a fibromialgia o a stenosi spinale. Ma più di tutti questi, duie di e ragioni principali per chì parechje persone sviluppanu dolore di schiena sò u sovrappesu è a mancanza d'eserciziu .

A parte migliore hè chì a maiò parte di sti prublemi di schiena ponu esse trattati senza chirurgia. Videmu cumu pudemu superà sta situazione facendu picculi cambiamenti in a nostra vita quotidiana.

Pruteggemu e nostre spalle cù un stile di vita sanu.

1. L'eserciziu hè u vostru megliu amicu.

Quandu vi face male a schiena, assai persone pensanu chì devenu solu ripusassi è ùn fà nunda. Un ghjornu o dui di riposu và bè, ma piglià più tempu pò in realtà aggravà u dolore. In fatti, l'attività fisica regulare pò aiutà à riduce a rigidità musculare è u gonfiore . Dumandate à u vostru duttore o à un allenatore qualificatu nantu à esercizii chì ponu aiutà à rinfurzà a schiena. Attività cum'è u yoga è u tai chi ponu aiutà à mantene una bona postura è aumentà a vostra forza è u vostru equilibriu.

2. Fate attenzione à u vostru pesu corpurale.

Quandu si porta un pesu in più, soprattuttu in a zona addominale, u centru di gravità di u corpu si sposta, mettendu assai pressione nantu à a parte bassa di a schiena. Sè vo pudete stà à menu di 5 chilò di u vostru pesu ideale , pò aiutà assai à cuntrullà u dolore di schiena.

3. State luntanu da fumà.

Fumà restringe u flussu di sangue chì nutrisce i dischi spinali, chì si trovanu trà e vertebre di a spina dorsale. Dunque, i fumatori anu un risicu più altu di sviluppà dolore di schiena.

4. Dormite bè a notte

Sè avete spessu mal di schiena, parlate cù u vostru duttore di a megliu pusizione per dorme. Di solitu ci sò parechje pratiche megliu.

Sceglie un bon materasso hè ancu assai impurtante. I materassi troppu morbidi è troppu duri ponu causà mal di schiena. Dunque, hè megliu sceglie un materasso cù una fermezza media-ferma .

Creemu l'atmosfera è l'ambiente di travagliu.

5. Fate attenzione à a postura.

Ci hè un modu simplice per verificà s'è a vostra postura hè curretta. State cù u spinu contr'à un muru, cù i vostri talloni, glutei, spalle è a parte posteriore di a testa chì toccanu u muru. Avà pruvate à mette a manu trà a curva di a parte bassa di a schiena è u muru. Ci deve esse un picculu spaziu. Avà alluntanatevi da u muru è state nurmalmente. Sè a vostra postura precedente hè cambiata, curreggetela.

6. Aduprate currettamente a sedia è a tavula

A megliu sedia per evità u dolore di schiena hè una cù un schienale drittu o un supportu per a schiena bassa. Quandu site sedutu, tenete i ghjinochji ligeramente più alti di i fianchi . Mantene u sedile di a sedia à un angulu di circa 110 gradi. Aduprate un picculu cuscinu per a schiena se necessariu.

Sè vo travagliate in un ufficiu, u vostru monitor di l'urdinatore deve esse circa 2-3 pollici sopra u livellu di l'ochji . Scrive cù a tastiera à u livellu di u pettu mette à prova e mani, e spalle è i polsi. Questu pò purtà micca solu à u dolore di schiena, ma ancu à prublemi à longu andà cum'è a sindrome di u tunnel carpale. Se pussibule, aduprate un vassoio di tastiera sottu à u vostru scrivania.

7. Fate attenzione quandu aduprate u vostru laptop è u vostru telefunu.

Quandu travagliate cù un urdinatore purtatile nantu à e vostre ghjinochje per un bellu pezzu, a vostra testa si piega in ghjò. Questu mette pressione nantu à e vertebre cervicali è pò causà mal di testa , dolore à u collu è à a schiena. A stessa cosa accade quandu scrivite nantu à u vostru telefunu. Dunque, sè duvete scrive per un bellu pezzu, tenete a schiena dritta è fate quellu travagliu nantu à un urdinatore .

Altre abitudini in a vita quotidiana

• Cumu alzà: Quandu alzate qualcosa di pesante, ùn vi piegate micca da a cintura in giù. Imaginate chì state alzendu una buttiglia di gas o un saccu di risu. Piegate e ghjinochje, stringete i musculi addominali è alzatevi, tenendu l'ughjettu vicinu à u vostru corpu . Alzate cù e gambe, micca cù a schiena.
• Tacchi alti: Quessi cambianu u vostru centru di gravità è mettenu pressione nantu à a vostra schiena. Portate scarpe cù un taccu di circa un pollice se pussibule.
• Vestiti stretti è borse: I vestiti stretti chì sò troppu stretti, troppu larghi o troppu larghi ponu aumentà u dolore di schiena. Inoltre, stà seduti nantu à una grande borsa chì l'omi portanu in e so tasche posteriori pò ancu causà dolore di schiena. Sè site seduti per un bellu pezzu, cum'è quandu guidate, cacciate a vostra borsa da a vostra tasca.
• Borsa è Valigia: A cinghia di a borsa deve esse larga. Ùn purtate micca u pesu nantu à una spalla, ma adupratelu in modu da distribuisce u pesu di a borsa uniformemente da i dui lati. Eliminate l'articuli inutili da a borsa è riduce u pesu.
• À propositu di i tutori per a schiena: Ancu s'ellu ci sò parechji tutori per a schiena dispunibili, ci hè poca evidenza chì furniscenu sollievu da u dolore crònicu di schiena. Dunque, ùn li aduprate micca senza u cunsigliu di un duttore.