Duvemu sapè ste cose prima di sceglie una multivitamina?

Quandu andate in una farmacia o in un supermercatu, pensate ancu: "Oh Diu meu, quale di queste hè adatta per mè?" Quandu vede vitamine in buttiglie di diversi culori è cù nomi diversi, pensate: "Oh Diu meu, quale hè adatta per mè?" Ci n'hè una per e donne, una per l'omi, una per l'adulti... Chì sò esattamente queste? Avemu veramente bisognu di queste? S'ellu hè cusì, cumu scegliemu quella adatta per noi? Oghje, parlemu di questu in un modu simplice.

Chì ghjè esattamente una multivitamina?

In poche parole, una multivitamina hè un supplementu dieteticu chì cuntene parechje vitamine è minerali necessarii per u funziunamentu nurmale di u nostru corpu in una sola pillula, capsula o sciroppu.

Di solitu, ottenemu questi nutrienti da l'alimentu chì manghjemu. In particulare da alimenti naturali cum'è frutti, ligumi è erbe aromatiche. Ma qualchì volta, a nostra dieta da sola ùn ci pò micca furnisce sta nutrizione necessaria. In tali momenti, una multivitamina pò aiutà à riempie quella lacuna nutrizionale in più di a nostra dieta .

Quale hà veramente bisognu di una multivitamina?

Di solitu, una multivitamina ùn hè micca necessaria per un adultu per manghjà una dieta sana è equilibrata. Tuttavia, ci sò certi casi particulari induve l'usu di una multivitamina pò furnisce benefici per a salute.

Sè avete una situazione simile, pudete vulete parlà cù u vostru duttore è cunsiderà di inizià una multivitamina.

Cumu sceglite u multivitaminicu ghjustu per voi?

Va bè, avà chì pensate chì avete bisognu di una multivitamina, chì cercate quandu andate in farmacia ? Eccu alcune cose da cunsiderà.

1. Leghjite attentamente l'etichetta - fate attenzione à u Valore Quotidianu (VQ)

Quandu fighjate l'etichetta di una buttiglia di vitamine, viderete chì ogni vitamina hà una percentuale (% DV) scritta davanti. DV significa Valore Quotidianu, chì hè a quantità raccomandata chì u nostru corpu hà bisognu per ghjornu.

Assicuratevi chì a multivitamina chì sceglite cuntene parechji nutrienti vicini à u 100% di u valore di i prudutti cunsumu (DV) . Calchì volta ci sò vitamine chì ne cuntenenu assai più di u 100% (per esempiu, u 500% di u DV). Tuttavia, ùn ci hè micca benefiziu supplementu à piglià troppu vitamine. Certe vitamine (vitamine liposolubili) ponu esse almacenate in u corpu è avè effetti avversi. Dunque, puntate à u 100% di u DV.

2. Sceglite un pruduttu è un locu di fiducia

Ancu s'è i paesi cum'è l'America vi dicenu di circà u sigillu USP, in u nostru paese a cosa più impurtante hè di sceglie un pruduttu da una cumpagnia di fiducia è di bona reputazione . Inoltre, hè assai più sicuru cumprà vitamine da una farmacia di bona reputazione chè da i negozii di strada o da pagine in linea induve ùn sapete micca quale li vende.

3. A vostra età è u vostru sessu importanu

Questu hè qualcosa chì parechje persone trascuranu. Micca tutti i multivitamini sò listessi.

• Donne: U ferru hè particularmente impurtante per e donne in età fertile.I bisogni di ferru è d'acidu folicu sò più alti chè quelli di l'omi.
• Omi: I multivitamini specificamente cuncipiti per l'omi di solitu cuntenenu menu ferru perchè sò menu propensi à sviluppà una carenza di ferru .
• Adulti (50+): I multivitamini furmulati per e persone di più di 50 anni ponu cuntene più vitamina D , vitamina B12 è calciu.

Dunque, hè saggiu sceglie una multivitamina specificamente formulata per a vostra fascia d'età è u vostru sessu.

4. Chì sò i nutrienti i più essenziali per voi ?

A ricerca mostra chì ci sò parechji nutrienti chì spessu mancanu in a dieta di l'adultu mediu. Sò:

• Calciu
• Magnesiu
• Vitamina D
• Potassiu
• Fibra

Assicuratevi chì a multivitamina chì sceglite ne cuntene assai. Ma a fibra hè difficiule da ottene da una pillula, è hè megliu ottenella da verdure, ligumi, frutti è cereali integrali .

A verità chì ci vole à sapè nantu à i multivitamini

Certi pensanu chì e multivitamine sò una pillula magica chì impedisce e malatie è hè a risposta à tuttu. Ma a verità hè un pocu diversa.

• Chì dice a ricerca?: Ùn ci hè ancu nisuna prova chjara chì piglià multivitamine pò prutege contr'à e malatie gravi cum'è e malatie cardiache , l'ictus o u cancru. Inoltre, ùn ci hè nisuna prova scientifica forte chì piglià vitamina C in più pò prevene o accelerà l'iniziu di i raffreddori.
• Ci sò benefici?: Studi recenti anu dimustratu chì e multivitamine ponu aiutà à prevene u declinu cognitivu chì si verifica cù l'età. Certi studii anu ancu dimustratu chì l'omi chì piglianu una multivitamina ogni ghjornu anu un risicu ligeramente riduttu di sviluppà cataratte è certi tipi di cancru.

L'impurtante hè chì l'opinione scientifica nantu à questu ùn hè ancu chjara à 100%. Tuttavia, s'ellu hè pigliatu currettamente, sottu cunsigliu medicu, è in a dosa curretta, ùn ci hè tantu male à piglià una multivitamina.

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