අපේ අතරේ බොහොම ඉක්මනට පැතිරෙන ලෙඩ රෝග තියෙනවා නේද? හිතන්නකෝ, එකපාරට හැදෙන වමනයයි පාචනයයි (බඩේ අමාරුව), පැපොල, ඇස් ලෙඩ, උගුරේ ආසාදන වගේ දේවල් කොච්චර ඉක්මනට කෙනෙක්ගෙන් කෙනෙක්ට බෝවෙනවද කියලා. සමහර ලෙඩ, උදාහරණයක් විදිහට ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා (Influenza) වගේ උණ රෝගයක්, රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් පිටතට පේන්න නැති කෙනෙක්ගෙන් වුණත් අපිට බෝවෙන්න පුළුවන්. මේක තමයි මේ බෝවෙන රෝග වල තියෙන භයානකම දේ.
මේ විෂබීජ එක එක විදිහට තමයි පැතිරෙන්නේ. කෙනෙක් කතා කරනකොට, කහිනකොට, කිවිසුම් අරිනකොට වාතයට එකතු වෙන විෂබීජ ආශ්වාස කිරීමෙන් ලෙඩ බෝවෙන්න පුළුවන්. පැපොල (Chickenpox) හෝ ඇස් ලෙඩ (Conjunctivitis) වගේ රෝග හැදිලා ඉන්න කෙනෙක්ව ස්පර්ශ කළොත් ඒ රෝගය බෝවෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒ වගේම, හෙපටයිටිස් බී (Hepatitis B) වගේ රෝග, ආසාදිත කෙනෙක් එක්ක ලිංගිකව එකතු වීමෙන් හෝ ඔහුගේ/ඇයගේ රුධිරය සමග ස්පර්ශ වීමෙන් බෝවෙන්න පුළුවන්.
විෂබීජ හැමතැනම තියෙනවා. ඒත් බයවෙන්න එපා. ඔයාවත් ඔයාගේ පවුලේ අයවත් මේ වගේ ලෙහෙසියෙන් බෝවෙන ලෙඩ වලින් ආරක්ෂා කරගන්න උදව්වෙන බොහොම සරල, ලේසි පියවර 5ක් ගැන තමයි මම අද ඔයාට කියලා දෙන්න යන්නේ.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
1. වෙලාවට අවශ්‍ය එන්නත් ලබාගන්න
හැම ලෙඩක්ම අපිට හැදෙන්න ඕන නෑ. දැනට සුලබව පැතිරෙන බෝවන රෝග ගොඩකටම එන්නත් (Vaccines) තියෙනවා. මේවායින් ලැබෙන්නේ ලොකු ආරක්ෂාවක්.
ඒ නිසා, ඔයාගෙයි, ඔයාගේ පවුලේ හැමෝගෙමයි එන්නත් ලබාගැනීමේ කාඩ්පත් ටික බලලා, ලබාගන්න ඕන හැම එන්නතක්ම වෙලාවට අරගෙනද කියලා හරියටම තහවුරු කරගන්න. මේක පොඩි ළමයින්ට විතරක් නෙවෙයි, වැඩිහිටියන්ටත් අදාළයි.
- වැඩිහිටියන් සඳහා: ඔයා පිටගැස්ම/ගලපටලය/කක්කල් කැස්ස සඳහා වන Tdap බූස්ටර් (booster) එන්නත අරගෙන නැත්නම්, ඒක ලබාගන්න. ඊට පස්සේ, හැම අවුරුදු 10කට සැරයක්ම පිටගැස්ම/ගලපටලය සඳහා වන Td බූස්ටර් එන්නත ලබාගන්න ඕන.
- වයස අවුරුදු 50ට වැඩි අය: 'ෂින්ගල්ස්' (Shingles) කියන රෝග තත්ත්වය සඳහා වන එන්නත ලබාගැනීම වැදගත්. මේක පැපොල වෛරසය නිසාම ඇතිවෙන, වේදනාකාරී බිබිලි සහිත රෝගයක්.
- වයස අවුරුදු 65ට වැඩි අය: නියුමෝනියාව (Pneumonia) සඳහා වන එන්නත් දෙක ලබාගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි.
- හැමෝම සඳහා: මාස 6ට වැඩි හැමෝම වාගේ වාර්ෂිකව ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා (flu) එන්නත ලබාගන්න එක ගොඩක් හොඳයි.
මතක තියාගන්න, අපි හරියට එන්නත් ලබාගන්න තරමට, සමාජය තුළ රෝග පැතිරීමේ අවදානම අඩු වෙනවා. මේ ගැන වැඩිදුර විස්තර ඔයාගේ පවුලේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න.
2. නිතරම හොඳින් අත් සෝදන්න
ඇමරිකාවේ රෝග පාලන මධ්‍යස්ථානය (CDC) කියන්නේ අත් සේදීම කියන්නේ "තමන්ටම කරගන්න පුළුවන් එන්නතක්" වගේ දෙයක් කියලා. ඒ කියමන ඇත්තටම හරි. විෂබීජ පැතිරීම නවත්වන්න අපිට කරන්න පුළුවන් ලේසිම සහ සාර්ථකම දෙයක් තමයි මේක. හැබැයි ඒක හරියටම කරන්න ඕන.
මෙන්න මේ විදිහට කරන්න:
1. පිරිසිදු, ගලා යන වතුරෙන් (උණුසුම් හෝ සිසිල් වතුරෙන්) අත් දෙක හොඳට තෙමාගන්න.
2. සබන් ගාලා, අත් දෙක එකට හොඳින් අතුල්ලන්න. තත්පර 20ක්වත් මෙහෙම කරන්න ඕන. හරියට "Happy Birthday" සින්දුව දෙපාරක් කියන වෙලාවක් වගේ. ඇඟිලි අතර, නියපොතු යට, අල්ලේ පිටුපස හොඳට සබන් ගාලා අතුල්ලන්න.
3. ඊට පස්සේ ගලා යන වතුරෙන් හොඳට සබන් යන්න සෝදන්න.
4. පිරිසිදු තුවායකින් පිස දාන්න, නැත්නම් වාතයේ වේලෙන්න හරින්න.
හදිස්සියකට සබන් සහ වතුර නැත්නම්, අවම වශයෙන් 60% ඇල්කොහොල් (alcohol) අඩංගු අත් පිරිසිදුකාරකයක් (Hand Sanitizer) පාවිච්චි කරන්න. ඒත් මතක තියාගන්න, සබන් දාලා අත් සෝදන එක තමයි හොඳම දේ.
අපි කොයි වෙලාවටද අනිවාර්යයෙන්ම අත් සෝදන්න ඕන? මේ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
| අවස්ථාව | විස්තරය |
|---|---|
| ආහාර සම්බන්ධයෙන් | ආහාර පිළියෙල කිරීමට පෙර, කරන අතරතුර සහ පසුව. ඒ වගේම, ආහාර ගැනීමට පෙර. |
| රෝගී සත්කාරයේදී | රෝගී කෙනෙක්ට සාත්තු කිරීමට පෙර සහ පසුව. තුවාලයකට ප්‍රතිකාර කිරීමට පෙර සහ පසුව. |
| වැසිකිළි භාවිතයෙන් පසු | වැසිකිළිය පාවිච්චි කළාට පස්සේ. පොඩි දරුවෙකුගේ නැපි (diaper) මාරු කළාට පස්සේ. |
| කැසීම/කිවිසීමෙන් පසු | සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවකදී නාසය පිස දැමීමෙන්, කැස්සකින් හෝ කිවිසුමකින් පසුව. |
| සතුන් සහ අපද්‍රව්‍ය | සතෙක්ව ඇල්ලුවට පස්සේ, සුරතල් සතාට කෑම දුන්නට පස්සේ, සහ කුණු ඇල්ලුවට පස්සේ. |
3. නිතර අතපත ගෑවෙන තැන් පිරිසිදුව තියාගන්න
විෂබීජ වලට පුළුවන් දොර අගුල්, මේස මතුපිට වගේ තද මතුපිටවල් මත පැය ගණන්, සමහර විට දවස් ගණන් වුණත් ජීවත් වෙන්න. ඒ නිසා, අපි නිතරම අල්ලන තැන් පිරිසිදුව තියාගන්න එක හරිම වැදගත්.
මේ වගේ තැන් ගැන විශේෂයෙන් හිතන්න:
- කුස්සියේ කවුන්ටර් සහ සින්ක් එක
- වතුර ටැප්
- දොර අගුල් සහ හැඬල්
- ලයිට් ස්විච්
- ෆෝන් සහ ටීවී රිමෝට්
මේ තැන් නිතරම විෂබීජ නාශක දියරයකින් පිසදමනවා නම්, විෂබීජ පැතිරෙන එක ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
4. කහින විට, කිවිසින විට කට සහ නාසය ආවරණය කරගන්න
මේක නම් හරිම සරල, ඒත් ගොඩක් අය අතපසු කරන පුරුද්දක්. ඔයාගේ විෂබීජ අනිත් අයට බෝවෙන එක නවත්තගන්න හොඳම විදිහ තමයි මේක.
ඔයාට කහින්න හරි කිවිසුමක් යන්න හරි එනකොට, ලන්සුවක් (tissue) පාවිච්චි කරලා කටයි නහයයි වහගන්න. පාවිච්චි කරපු ලන්සුව ඉක්මනට කුණු කූඩෙට දාලා, අත් දෙක හොඳට සෝදන්න.
හදිස්සියකට ලන්සුවක් නැත්නම්, අතේ වැලමිටේ ඇතුල් පැත්තට කහින්න හෝ කිවිසුම් අරින්න. කවදාවත් අල්ල පාවිච්චි කරන්න එපා. මොකද ඊට පස්සේ ඔයා ඒ අතින් අල්ලන හැමතැනම විෂබීජ පැතිරෙනවා.
5. පෞද්ගලික දේවල් බෙදාහදා ගැනීමෙන් වළකින්න
මේකත් ගොඩක් වැදගත්. පවුලේ අය එක්ක වුණත්, කෙනෙක් කන බොන දෙයකින් කන්න බොන්න යන්න එපා. ඒ කියන්නේ, එකම කෝප්පෙන්, එකම පිඟානෙන් කන එක, එකම හැන්ද පාවිච්චි කරන එක වගේ දේවල් වලින් වළකින්න.
ඒ වගේම, ලිප් බාම් (lip balm), දත් බුරුසු වගේ පෞද්ගලික දේවල් කවදාවත් අනිත් අයත් එක්ක බෙදාගන්න එපා. කෙනෙක්ගෙන් කෙනෙක්ට විෂබීජ පැතිරෙන්න තියෙන වේගවත්ම මාර්ගයක් තමයි කට. ඒ නිසා මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක හරිම වැදගත්.
අපි ඔයාට කවදාවත් ලෙඩ හැදෙන්නේ නෑ කියලා පොරොන්දිු වෙන්නේ නෑ. ඒත්, මේ කියපු සරල මූලික උපදෙස් ටික පිළිපැද්දොත්, ඔයාට ලෙඩක් හැදීමේ හෝ ඔයාගෙන් තව කෙනෙක්ට ලෙඩක් බෝවීමේ අවදානම අනිවාර්යයෙන්ම ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- එන්නත් ලබාගන්න: ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට නියමිත සියලුම එන්නත් වෙලාවට ලබා දී ඇත්දැයි තහවුරු කරගන්න.
- අත් සෝදන්න: විෂබීජ පැතිරීම නැවැත්වීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය මෙයයි. සබන් යොදා තත්පර 20ක් වත් හොඳින් අත් සෝදන්න.
- මතුපිට පිරිසිදු කරන්න: දොර අගුල්, ෆෝන්, රිමෝට් වැනි නිතර අතපත ගෑවෙන ස්ථාන නිතර පිරිසිදු කරන්න.
- කට සහ නාසය ආවරණය කරන්න: කහින විට සහ කිවිසින විට ලන්සුවකින් හෝ වැලමිටේ ඇතුල් පැත්තෙන් ආවරණය කරගන්න.
- දේවල් බෙදාගන්න එපා: ආහාර, බීම, හැඳි ගෑරුප්පු සහ ලිප් බාම් වැනි පෞද්ගලික දේවල් අන් අය සමඟ බෙදා ගැනීමෙන් වළකින්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.