Převalujete se v noci, když jdete spát, aniž byste usnuli? Nebo se po chvíli budíte? To je pro mnoho lidí velký problém. Pojďme si tedy dnes povídat o alternativních léčebných postupech , které mohou s těmito problémy se spánkem pomoci, a to kromě léků předepsaných západním lékařem.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jaké jsou tyto alternativní léčebné metody?
Jednoduše řečeno, „alternativními“ nebo „doplňkovými“ terapiemi nazýváme ty, které se v západní medicíně běžně nepoužívají. Patří mezi ně změny stravy, cvičení, mentální trénink a změny životního stylu. Mezi příklady patří akupunktura, jóga, meditace, masáže a bylinná medicína.
Slovo „doplňková“ znamená, že se tyto léčebné postupy používají ve spojení s léky předepsanými lékařem. Pokud se však jedná o „alternativní“, znamená to, že někteří lidé je používají místo léků na předpis. Nezapomeňte však, že je nezbytné se před jakýmkoli jednáním poradit s lékařem.
Doplňky stravy, které pomáhají se spánkem
Někteří lidé používají bylinné a hormonální doplňky stravy k léčbě nespavosti. Pojďme se na ně podívat.
Bylinné léky
Přestože se jedná o přirozené látky, jejich účinky se mohou u jednotlivých osob lišit a stále je třeba v této oblasti provést mnoho výzkumů.
| Název byliny | Popis a použití |
|---|---|
| Kozlík lékařský | Používá se kořen. Některé studie naznačují, že vám může pomoci snadněji usnout a déle spát. Jeho bezpečnost a účinnost je však třeba dále prozkoumat. |
| Heřmánek a mučenka | Tyto léky jsou považovány za mírné pomůcky na spaní. Mohou krátkodobě pomoci s problémy se spánkem. Jejich bezpečnost při dlouhodobém užívání však dosud nebyla klinicky prokázána. |
| Jiné bylinky | Chmel, ženšen a meduňka jsou také považovány za dobré pro spánek. V zemích, jako je Německo, vláda schválila byliny jako kozlík lékařský a chmel pro problémy se spánkem. Vědeckého výzkumu v této oblasti však stále probíhá jen málo. |
A co je nejdůležitější, tyto bylinné doplňky mohou interagovat s jinými léky, které užíváte. Proto nic takového neužívejte bez konzultace s lékařem.
Co je melatonin?
Melatonin je hormon přirozeně produkovaný šišinkou mozkovou. Jednoduše řečeno, melatonin reguluje cirkadiánní rytmus našeho těla, který řídí náš spánek a bdění.
Studie ukázaly, že doplňky stravy s melatoninem mohou být užitečné při problémech se spánkem, zejména těch způsobených pásmovou nemocí (jet lagom). Přestože se uvádí, že vedlejší účinky jsou minimální, je stále zapotřebí výzkum účinků dlouhodobého užívání.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Pomáhá akupunktura se spánkem?
Akupunktura je forma tradiční čínské medicíny, která spočívá v zavádění velmi tenkých jehel do specifických bodů na těle. Někdy se to kombinuje s malým množstvím elektrické stimulace nebo teplem z hořících bylin. Předpokládá se, že to může ovlivnit tělesné funkce.
Několik menších studií ukázalo slibné výsledky ohledně účinnosti akupunktury při nespavosti, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.
Relaxace a meditace
Představte si, jak byste mohli usnout, když se vám hlava neustále honí myšlenkami a svaly se při spánku napínají? S tím vám mohou pomoci tyto metody.
Techniky jako progresivní svalová relaxace a meditace se ukázaly jako velmi účinné při léčbě nespavosti. Tyto techniky se může naučit kdokoli. Nicméně, k jejich správnému zvládnutí a k tomu, aby se staly účinnými při usínání, je zapotřebí několik týdnů praxe.
Výzkum také zjistil, že meditace zvyšuje produkci hormonu melatoninu v těle, který pomáhá se spánkem.
Zlepšuje cvičení spánek?
Ano, rozhodně! Pravidelné cvičení zlepšuje kvalitu spánku. To je obzvláště prospěšné pro mladé i starší lidi.
Nedávné studie ukázaly, že i jemná cvičení, jako je taiči, mohou zlepšit kvalitu spánku u starších dospělých. Bylo také zjištěno, že tibetská jóga pomáhá s problémy se spánkem u pacientů s rakovinou.
Ale tady je to nejdůležitější, co si musíte pamatovat: Cvičení byste měli dokončit alespoň tři až čtyři hodiny před spaním. Pokud cvičíte příliš intenzivně a těsně před časem uložení do postele, může to narušit váš spánek.
Při používání alternativních metod léčby buďte opatrní!
Nepředpokládejte, že tyto léčebné postupy jsou „přírodní“ jen proto, že jsou bezpečné. Zejména bylinné produkty mohou interagovat s jinými léky, které užíváte. Proto si tyto faktory pečlivě promyslete, než s nimi začnete.
- Vždy se poraďte se svým lékařem. Informujte svého lékaře před zahájením jakékoli alternativní léčby, jako je tato. Také mu sdělte, jaké alternativní léčby v současné době používáte.
- Buďte si vědomi nežádoucích účinků. Pokud se u vás objeví nevolnost, zvracení, zrychlený srdeční tep, průjem nebo kožní vyrážky, přestaňte užívat bylinný přípravek a okamžitě informujte svého lékaře.
- Nenechte se zmást reklamami. Nevěřte všemu, co v reklamách na bylinné produkty slyšíte. Vždy hledejte zdroje informací, které mají vědecký základ.
- Při výběru produktů buďte opatrní. Vybírejte pouze produkty s dobrou pověstí a důvěryhodností. Ujistěte se také, že na etiketě je jasně uveden název rostliny (včetně jejího vědeckého názvu), jméno a adresa výrobce, číslo šarže, datum spotřeby, dávkování a případné vedlejší účinky.
Vzkaz k odnesení domů
- Vždy se poraďte se svým lékařem, než vyzkoušíte jakoukoli alternativní léčbu problémů se spánkem.
- Jen proto, že je něco „přírodní“, neznamená to, že je to 100% „bezpečné“. Mohou mít také vedlejší účinky a interakce s jinými léky.
- Bylinné doplňky mohou nebezpečně interagovat s jinými léky, které užíváte, proto nezapomeňte informovat svého lékaře o všem, co užíváte.
- Meditace, relaxační techniky a pravidelné cvičení jsou dva z nejbezpečnějších a nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku.
- Při nákupu bylinných produktů si pečlivě přečtěte etiketu a nakupujte pouze od důvěryhodného zdroje.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.