Pojďme se seznámit s alternativními metodami léčby poruch spánku.

Převalujete se v noci, když jdete spát, aniž byste usnuli? Nebo se po chvíli budíte? To je pro mnoho lidí velký problém. Pojďme si tedy dnes povídat o alternativních léčebných postupech , které mohou s těmito problémy se spánkem pomoci, a to kromě léků předepsaných západním lékařem.

Jaké jsou tyto alternativní léčebné metody?

Jednoduše řečeno, „alternativními“ nebo „doplňkovými“ terapiemi nazýváme ty, které se v západní medicíně běžně nepoužívají. Patří mezi ně změny stravy, cvičení, mentální trénink a změny životního stylu. Mezi příklady patří akupunktura, jóga, meditace, masáže a bylinná medicína.

Slovo „doplňková“ znamená, že se tyto léčebné postupy používají ve spojení s léky předepsanými lékařem. Pokud se však jedná o „alternativní“, znamená to, že někteří lidé je používají místo léků na předpis. Nezapomeňte však, že je nezbytné se před jakýmkoli jednáním poradit s lékařem.

Doplňky stravy, které pomáhají se spánkem

Někteří lidé používají bylinné a hormonální doplňky stravy k léčbě nespavosti. Pojďme se na ně podívat.

Bylinné léky

Přestože se jedná o přirozené látky, jejich účinky se mohou u jednotlivých osob lišit a stále je třeba v této oblasti provést mnoho výzkumů.

Co je melatonin?

Melatonin je hormon přirozeně produkovaný šišinkou mozkovou. Jednoduše řečeno, melatonin reguluje cirkadiánní rytmus našeho těla, který řídí náš spánek a bdění.

Studie ukázaly, že doplňky stravy s melatoninem mohou být užitečné při problémech se spánkem, zejména těch způsobených pásmovou nemocí (jet lagom). Přestože se uvádí, že vedlejší účinky jsou minimální, je stále zapotřebí výzkum účinků dlouhodobého užívání.

Pomáhá akupunktura se spánkem?

Akupunktura je forma tradiční čínské medicíny, která spočívá v zavádění velmi tenkých jehel do specifických bodů na těle. Někdy se to kombinuje s malým množstvím elektrické stimulace nebo teplem z hořících bylin. Předpokládá se, že to může ovlivnit tělesné funkce.

Několik menších studií ukázalo slibné výsledky ohledně účinnosti akupunktury při nespavosti, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

Relaxace a meditace

Představte si, jak byste mohli usnout, když se vám hlava neustále honí myšlenkami a svaly se při spánku napínají? S tím vám mohou pomoci tyto metody.

Techniky jako progresivní svalová relaxace a meditace se ukázaly jako velmi účinné při léčbě nespavosti. Tyto techniky se může naučit kdokoli. Nicméně, k jejich správnému zvládnutí a k tomu, aby se staly účinnými při usínání, je zapotřebí několik týdnů praxe.

Výzkum také zjistil, že meditace zvyšuje produkci hormonu melatoninu v těle, který pomáhá se spánkem.

Zlepšuje cvičení spánek?

Ano, rozhodně! Pravidelné cvičení zlepšuje kvalitu spánku. To je obzvláště prospěšné pro mladé i starší lidi.

Nedávné studie ukázaly, že i jemná cvičení, jako je taiči, mohou zlepšit kvalitu spánku u starších dospělých. Bylo také zjištěno, že tibetská jóga pomáhá s problémy se spánkem u pacientů s rakovinou.

Při používání alternativních metod léčby buďte opatrní!

Nepředpokládejte, že tyto léčebné postupy jsou „přírodní“ jen proto, že jsou bezpečné. Zejména bylinné produkty mohou interagovat s jinými léky, které užíváte. Proto si tyto faktory pečlivě promyslete, než s nimi začnete.

• Vždy se poraďte se svým lékařem. Informujte svého lékaře před zahájením jakékoli alternativní léčby, jako je tato. Také mu sdělte, jaké alternativní léčby v současné době používáte.
• Buďte si vědomi nežádoucích účinků. Pokud se u vás objeví nevolnost, zvracení, zrychlený srdeční tep, průjem nebo kožní vyrážky, přestaňte užívat bylinný přípravek a okamžitě informujte svého lékaře.
• Nenechte se zmást reklamami. Nevěřte všemu, co v reklamách na bylinné produkty slyšíte. Vždy hledejte zdroje informací, které mají vědecký základ.
• Při výběru produktů buďte opatrní. Vybírejte pouze produkty s dobrou pověstí a důvěryhodností. Ujistěte se také, že na etiketě je jasně uveden název rostliny (včetně jejího vědeckého názvu), jméno a adresa výrobce, číslo šarže, datum spotřeby, dávkování a případné vedlejší účinky.