Abyste se vyhnuli bolestem zad - dělejte tyto věci a vyhýbejte se těmto věcem!

Také vás často bolí záda? Je normální, že cítíte bolesti zad, když ráno vstáváte z postele, když sedíte v kancelářské židli nebo když děláte nějaké jednoduché domácí práce? Upřímně řečeno, je těžké najít někoho, kdo by v určitém okamžiku svého života netrpěl bolestmi zad. Pokud se ale jedná o častý problém, musíme se trochu zamyslet nad malými zlozvyky, které děláme v každodenním životě. Podívejme se, jak se můžeme tohoto problému se zády zbavit a zůstat zdraví.

Jak si chráníte záda v posteli?

Zamyslete se nad tím, třetinu života trávíme spánkem. Matrace, na které spíme, a poloha, kterou při spaní zaujímáme, tedy přímo ovlivňují zdraví našich zad. Pokud spíme nesprávně, ráno se probudíme s bolestmi zad. Proto si na tyto věci dejte pozor.

Vyberte si správnou matraci

Mnoho lidí si myslí, že nejlepší je velmi měkká, prohloubená matrace. Ve skutečnosti je ale pro záda prospěšnější o něco silnější a pevnější matrace . Měkká matrace totiž poskytuje zádům menší oporu. Někdy nemusí být stejný typ matrace pohodlný pro oba. Důvodem je, že potřebná opora se u každého člověka liší v závislosti na faktorech, jako je tělesná hmotnost a výška.

Také věnujte pozornost stavu matrace.

Pokud se ráno probudíte se ztuhlými a bolavými zády, zamyslete se nad svou matrací . Kdy jste naposledy měnili matraci? Stejně jako boty, které nosíme, se i matrace časem opotřebovávají a místy prohýbají. Matraci obraťte alespoň dvakrát ročně. Zkontrolujte, zda není prověšená, vřelá nebo zda pružiny nefungují správně . Pokud máte některý z těchto problémů, je čas pořídit si novou matraci. Obecně se doporučuje vyměnit matraci, která je 5–7 let stará.

Nejlepší a nejhorší polohy při spaní

Nejhorší spací poloha pro záda je spaní na břiše . To nutí váš krk být zcela otočený na jednu stranu a ohnutý dozadu. To vyvíjí velký tlak na klouby v krku a zádech.

Místo toho je nejlepší spát na boku nebo na zádech .

• Pokud spíte na boku: Nejlepší je použít dlouhý polštář (tělový polštář ) mezi koleny a mezi paže. Případně si mezi kolena vložte běžný polštář.
• Pokud spíte na zádech: Umístěte si polštář pod kolena. Tím výrazně snížíte tlak na spodní část zad, tedy bederní páteř.

Jak ráno vstát z postele

Vyskakujete z postele, jakmile zazvoní budík? Nedělejte to. Místo toho se na chvilku protáhněte v posteli a dejte svému tělu trochu času, aby se probudilo. Tyto drobnosti mohou pomoci předejít zraněním zad.

Jak si chráníte záda při řízení?

Mnoho lidí v naší zemi tráví hodiny denně v dopravních prostředcích, zejména v autech nebo na kolech. Sezení v nesprávné poloze často způsobuje bolesti zad.

• Správně si nastavte autosedačku: Nastavte si sedadlo tak, aby vaše kolena byla na úrovni boků nebo mírně pod nimi. Během řízení neseďte příliš dozadu, nenaklánějte se dopředu ani se nehrbte. Čím vzpřímeněji sedíte, tím menší tlak je vyvíjen na vaše záda.
• Požádejte o pomoc s polštáři: Někteří lidé používají kupované podpůrné polštáře. Ale nemusí vám vyhovovat. Nejprve si tedy srolujte ručník nebo si doma dejte malý polštář a zkuste se cítit pohodlně. Někteří lidé potřebují oporu mezi rameny, jiní pod zády. Najděte si polohu, která vám vyhovuje, a v případě potřeby si jeden v obchodě kupte.
• Dělejte si přestávky během dlouhých cest: Pokud se chystáte na dlouhou cestu, vystupte z auta alespoň jednou za hodinu , protáhněte se a trochu se projděte. To vašim zádům hodně uleví.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Chraňme si v práci záda.

V dnešní době mnoho lidí pracuje v kancelářích. Sedí na stejné židli, ve stejné poloze a celé hodiny zírají do počítače. Je tedy normální, že vám ztuhne tělo a bolí vás záda ?

Nejdůležitější je si pamatovat, že sezení je pro záda horší než stání. Je to proto, že když stojíme, naše nohy fungují jako tlumiče nárazů. Ale když sedíme, veškerá váha dopadá přímo na naše záda. Když sedíme, automaticky se předkláníme a naše kyčle se hrbí. To výrazně zvyšuje tlak na naše záda.

Takže udělejte tyto věci:

• Kam umístit počítač: Obrazovka počítače by měla být v úrovni očí . Nedívejte se příliš vysoko ani příliš nízko.
• Seďte správně: Nepotřebujete ergonomickou židli. Vyberte si židli, která poskytuje dobrou oporu pro střední a spodní část zad. Nejlepší poloha je, pokud máte kolena pokrčená v úhlu 90 stupňů a záda rovná.
• Použijte opěrku nohou:Pokud se vaše nohy při sezení na židli nedotýkají podlahy, použijte k podepření nohou něco jako malou lavičku. To pomůže snížit tlak na záda.
• Dělejte si pravidelné přestávky: Nastavte si budík na počítači nebo telefonu každých 45–50 minut . V tu dobu vstaňte, trochu se projděte, protáhněte se a znovu se posaďte.

Pokud máte práci, která vyžaduje stání (např. učitel, prodavačka), je nezbytné nosit boty, které vám padnou . Vyhněte se sandálům bez podrážky nebo botám bez opory. Vyberte si boty s dobrým odpružením, které dokáže absorbovat nárazy od země.

Buďte opatrní při domácích pracích a zvedání předmětů.

Při domácích pracích a zahradničení se často ohýbáme a zvedáme věci. Mnoho lidí si neuvědomuje, že zvedání velké těžké krabice nebo i něčeho tak malého, jako je upuštěná mince, může způsobit vážné poškození zad. Proto při zvedání a ohýbání věcí myslete na tyto správné polohy.

Existují 3 hlavní techniky zvedání, které fyzioterapeuti doporučují.

Nejdůležitější je znát své limity. Pokud cítíte bolest v zádech i při zvedání břemen ve správném držení těla, přestaňte s tím. Požádejte někoho o pomoc. Pokud musíte často zvedat těžké věci, použijte pomůcku, jako je ruční vozík.

Můžete si také usnadnit domácí práce. Při zametání podlahy nebo vytrhávání plevele si položte podložku na kolena. K čištění věcí, které jsou vysoko, používejte nástroje s dlouhou rukojetí. Pokud potřebujete dosáhnout na něco těžkého na vysoké polici, použijte malý žebřík nebo lavici , přibližte se k předmětu a stáhněte ho dolů blízko k tělu.

Bolest zad není něco, co byste měli ignorovat. Pokud bolest po dodržení těchto pokynů neustoupí, pokud se zhorší nebo pokud pociťujete necitlivost či bolest v nohou, určitě se poraďte se svým lékařem .