„Ach, celé dopoledne mě bolí záda...“ Napadlo vás to dnes ráno? Nejste sami. Průzkumy zjistily, že zhruba každý pátý člověk na světě zažívá bolesti zad alespoň jednou za měsíc. Takže opravdu musíte kvůli tomu běžet k lékaři? Ve skutečnosti to není vždy nutné. Většina bolestí zad sama odezní během čtyř až šesti týdnů, s lékařskou péčí nebo bez ní. Takže ve většině případů můžete tuto bolest zvládat doma.
Ale nejdříve musíme vědět, kdy není dobrý nápad zůstat doma, což znamená, že musíme okamžitě navštívit lékaře. Těmto signálům říkáme „varovné signály“.
Příznaky „červeného světla“, které vyžadují okamžitou lékařskou pomoc
Pokud máte některý z níže uvedených příznaků spolu s bolestmi zad, nezůstávejte doma a ihned navštivte svého lékaře . To je velmi důležité.
| Funkce / Příležitost | Jednoduše vysvětleno |
|---|---|
| Způsobeno zraněním | Pokud vás po pádu nebo nehodě bolí záda. |
| Silná bolest | Pokud máte silnou bolest, která vám brání v pohybu během dne nebo v noci spát. |
| Bolest, která se šíří dolů po noze | Pokud bolest zad šíří nohu od kolena dolů (jako je ischias). |
| Necitlivost | Pokud máte brnění nebo necitlivost v nohou, chodidlech, oblasti třísel nebo kolem konečníku. |
| Další příznaky | Pokud je bolest zad doprovázena horečkou, nevolností, zvracením, bolestí břicha, slabostí nebo nadměrným pocením. |
| Ztráta kontroly | Pokud nemůžete ovládat moč nebo stolici, jedná se o naléhavý stav a měli byste okamžitě navštívit pohotovost nemocnice. |
| Stávající zdravotní stavy | Pokud máte v anamnéze osteoporózu nebo rakovinu. |
| Hubnutí a léky | Pokud hubnete bezdůvodně, pokud dlouhodobě užíváte steroidy nebo pokud jste uživatelem drog. |
Dobře, pokud tedy nemáte žádné z výše uvedených závažných příznaků, pojďme si nyní promluvit o několika způsobech, jak si doma ulevit od bolesti zad .
Odpočinek je nezbytný, ale správným způsobem!
První věc, kterou musíte udělat, je dopřát zádům odpočinek. Ale když říkám odpočinek, nemyslím tím týdny v posteli, jako jsem to dělal dříve. Doktoři říkají: „To je to nejhorší, co můžete svým zádům udělat.“
Nejlepší je po úrazu nebo bolesti zad odpočívat 48 hodin, neboli asi dva dny .
Po těchto dvou dnech se můžete postupně vrátit k běžným aktivitám. Jakmile ztuhlost a ostrá bolest v zádech ustoupí, vstávání, chůze a provádění lehkých úkolů vám pomohou bolest a ztuhlost zmírnit.
Horké nebo studené? Co je lepší?
Přiložení termoforu nebo ledového obkladu přímo na oblast bolesti zad může pomoci zmírnit otok a zmírnit bolest. Některé studie naznačují, že teplo může být prospěšnější než led, ale obě metody prokazatelně poskytují úlevu od bolesti zad.
Jednoduše řečeno, je to takhle.
- Teplo: To způsobuje rozšíření cév. To zvyšuje přísun kyslíku do páteře, což následně snižuje ztuhlost svalů.svalové křeče ) se zmírňují.
- Led: Způsobuje stahování cév, což snižuje průtok krve do postižené oblasti a snižuje otok. I když to zpočátku může trochu bolet, může to poskytnout úlevu od hluboké bolesti.
Pro teplé obklady můžete použít termofor nebo vyhřívací podložku. Pro ledové obklady nemusíte kupovat ledový obklad v lékárně. Můžete dokonce použít balíček mražené zeleniny z lednice doma, zabalený v kusu látky. Pak nebudete muset chodit ven s bolavými zády.
Co je třeba vědět o užívání léků proti bolesti
Volně prodejné léky proti bolesti, jako je paracetamol nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen a naproxen, byly zjištěny jako úleva od bolesti zad.
Před jejich použitím je však moudré se poradit s lékařem, protože pokud máte jiné zdravotní potíže (např. gastritidu, onemocnění ledvin, onemocnění jater), nemusí být tyto léky pro vás vhodné.
- NSAID léky (jako ibuprofen) mohou způsobit zánět žaludku, gastritidu a poškození ledvin.
- Paracetamol může při dlouhodobém užívání ve vysokých dávkách způsobit poškození jater .
Tyto nežádoucí účinky se často vyskytují při vysokých dávkách po dlouhou dobu, ale je důležité myslet na bezpečnost.
Dále můžete použít krémy a gely proti bolesti. Produkty jako Aspercreme, Bengay a Icy Hot, které obsahují složky jako kapsaicin, kafr a mentol, poskytují dočasnou úlevu od bolesti.
Cvičení je nejlepší lék na bolesti zad!
Ačkoli neexistuje žádné specifické cvičení na bolesti zad, které by říkalo „tady je cvičení, které byste měli dělat“, obecně je cvičení pro lidi s bolestmi zad velmi důležité. Může udržet flexibilitu (mobilitu) páteře.
A co je nejdůležitější: Necvičte, když máte ztuhlá záda a silně vás bolí. Tím bolest jen zhoršíte. Jakmile bolest ustoupí, začněte pravidelně s protahovacími cviky.
Pokud jste již dříve absolvovali fyzioterapii a víte, jaké cviky dělat, začněte s těmito jednoduchými cviky. Pokud si ale nejste jisti,Nejlepší je zeptat se lékaře nebo fyzioterapeuta a naučit se cviky, které jsou pro vás vhodné.
Fyzioterapeut vám obvykle může doporučit cvičení, jako jsou tato:
- Cvičení, která zvětšují vzdálenost mezi obratli a snižují kompresi nervů.
- Protahovací cviky pro svaly zad a kyčlí.
- Cviky na posílení středu těla.
- Aerobní cvičení, jako je chůze a plavání, pro celkovou tělesnou kondici.
Vzkaz k odnesení domů
- Bolest zad většinou není vážná a sama odezní během několika týdnů.
- Pokud máte některý z příznaků „červeného světla“ zmíněných v článku (jako je horečka, necitlivost, ztráta kontroly nad stolicí/močením), nezůstávejte doma a okamžitě vyhledejte lékaře.
- Jakmile se bolest objeví, dopřejte si 1–2 dny klidu. Poté začněte pravidelně chodit a vykonávat běžné činnosti. Nezůstávejte v posteli.
- Teplé nebo studené obklady mohou zmírnit bolest.
- Před užíváním léků proti bolesti se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte jiné zdravotní potíže.
- Jakmile bolest ustoupí, začněte s jednoduchými cviky podle pokynů lékaře. To je nejlepší způsob, jak dlouhodobě předcházet bolestem zad.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář