Jak zvládat únavu, která doprovází bipolární poruchu?

Cítili jste se někdy při bipolární poruchě tak unavení nebo vyčerpaní, že jste se ani nemohli dostat z postele? Není to jen ospalost. Je to pocit takového vyčerpání, že nezvládáte ani celý den. Je to opravdu náročná zkušenost. Ale nebojte se, dnes si povíme o některých věcech, které vám mohou pomoci zvládat tento stav a žít intenzivnější život.

Proč se cítíš tak unavený/á?

Jednoduše řečeno, bipolární porucha je stav, kdy jsou vaše nálady extrémní. Existují dvě hlavní fáze.

1. Mánie: Během této doby se můžete cítit extrémně šťastní a energičtí. Vaše mysl může závodit myšlenkami a můžete mít pocit, že nepotřebujete spánek. Můžete se dokonce cítit tak energičtí, že dokážete pracovat celé dny bez spánku, jídla nebo pití.

2. Deprese : Toto je opak. Cítíte se extrémně smutní, beznadějní a o cokoli vás nic nezajímá, spolu s pocitem bezmoci.

Mnoho lidí si myslí, že únava se objevuje pouze během deprese. Je běžné, že se v tomto období cítíte unavení kvůli nízké energii a problémům se spánkem. Pravdou ale je, že tato extrémní únava se může objevit během mánie i po ní. Představte si, co se stane, když se několik dní nevyspíte, protože vám mysl běží horečku? Po skončení tohoto období mánie jsou vaše tělo i mysl zcela vyčerpané. Je to jako běhat maraton několik dní. Není tedy divu, že když trvá dlouho, než se z tohoto stavu zotavíte, cítíte se extrémně unavení.

Zvládejte svůj stav správně

Nejlepší způsob, jak se s touto únavou vyrovnat, je udržovat bipolární poruchu stabilní. Pokud dokážete snížit frekvenci epizod mánie a deprese, můžete žít lepší život.

Některé léky na bipolární poruchu mohou způsobovat ospalost. Neužívejte proto více, než je předepsaná dávka. Pokud užíváte léky na spaní, užívejte je pouze tak dlouho, jak je potřebujete. Pokud si všimnete jakýchkoli změn nálady v důsledku užívání léků, ihned se poraďte se svým lékařem.

Zvykneme si na dobrý noční spánek?

Dobrý noční spánek je nejlepším odpočinkem pro tělo i mysl. Provádějte tyto věci každý den, abyste se dobře vyspali.

• Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Snažte se tento režim dodržovat i o víkendech.
• Nechte svou ložnici vyhrazenou pouze pro spánek a sex. Vyhněte se činnostem, jako je práce, sledování televize nebo jídlo, zatímco sedíte v posteli.
• Omezte sledování obrazovek, jako jsou telefony, počítače a televize, před spaním. Modré světlo, které vyzařují, může narušovat spánek.
• Udržujte v ložnici chladnou a příjemnou teplotu .

Cvičení je tajemstvím síly.

„Kam budete cvičit s touhle únavou?“ možná si říkáte. To je pravda. Ale úžasné je, že jakmile začnete cvičit, vaše hladina energie se zvýší.

Začněte zlehka. Stačí i 10 minut chůze denně. Postupně zvyšujte čas a tempo. Pokud začnete cvičit náhle, jen si to ztížíte. Pokud jste nějakou dobu necvičili, požádejte svého lékaře o radu, jak začít.

Také nezapomeňte, že těsně před spaním byste neměli provádět namáhavé cvičení. Může to ztížit usínání.

Také se postarejme o jídlo a pití.

Jídlo a nápoje, které konzumujeme, přímo ovlivňují naši energetickou hladinu, proto je důležité věnovat pozornost i tomuto.

Omezte užívání kofeinu.

Je normální sáhnout po šálku kávy, čaje nebo něčem sladkém, když se cítíte unavení. I když vám to v danou chvíli může dodat trochu energie, může to být noční můra, když jdete večer spát. Snažte se proto omezit příjem kofeinových nápojů, zejména později během dne a večer.

Sluneční světlo je přírodní lék.

Pokud je to možné, vystavujte se slunečnímu záření každý den. Světlo, zejména sluneční světlo, pomáhá regulovat biologické hodiny našeho těla neboli cirkadiánní rytmy . Jednoduše řečeno, tyto hodiny našemu tělu říkají „je čas jít spát“ a „je čas vstávat“.

Vyvážená strava a vitamín B12

Jasnější představu o tom získáte z níže uvedené tabulky.