Jste neustále unavení? 10 způsobů, jak si doplnit energii za 10 minut (Energetické posilovače)

Cítíte se po obědě, když sedíte v kancelářské židli, ospalí? Nebo jste se při důležité práci či studiu náhle cítili unavení a bez života? V takových chvílích je mnoho z nás zvyklých spěchat do obchodu a sníst sušenku, kousek čokolády, vypít šálek kávy či energetický nápoj. I když se to v danou chvíli může zdát jako malé povzbuzení, trvá to jen krátkou dobu. Když dočasné povzbuzení z cukru a kofeinu odezní, začnete se cítit ještě unavenější než dříve.

Jak se můžeme nechat skutečně inspirovat místo dočasných řešení?

To, co opravdu potřebujeme, není dočasné povzbuzení, ale povzbuzení, které vydrží po celý den. Dnes si povíme o 10 jednoduchých způsobech, jak se zbavit pocitu únavy a nudy a cítit se osvěžení. Některé z těchto věcí vám zaberou méně než 10 minut.

1. Nikdy nevynechávejte snídani!

Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně snídají, jsou méně stresovaní a unavení než ti, kteří ji vynechávají. Místo sladké pochoutky nebo pečiva si můžete déle udržet energii konzumací jídla s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky. To vám také pomůže vyhnout se návalům hladu v průběhu dne. Hlad je hlavní příčinou únavy .

2. Zkusíme jógovou pozici?

Některé studie zjistily, že jóga je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s únavou. V józe používáme různé pozice těla a cvičení hlubokého dýchání. Je to cvičení i meditace. Dodává tělu i mysli nádherný pocit uvolnění.

3. Zazpívejte si písničku, kolik vám srdce zlíbí!

Pustit si svou oblíbenou písničku a zpívat si ji podle libosti nejenže potěší vaši mysl, ale také snižuje hladinu stresových hormonů v těle. Takže když jste doma, použijte kartáč na vlasy jako mikrofon, pusťte si svou oblíbenou písničku a zpívejte si ji nahlas. Ale pokud to uděláte v kanceláři, ostatní se na vás budou dívat překvapeně. Takže to můžete zkusit i občas, například v autě.

4. Vypijte sklenici vody

Dehydratace neboli nedostatek vody v těle je hlavní příčinou pocitu únavy a letargie. Nemusíte se přesně řídit pravidlem „8 sklenic vody denně“. Je však nezbytné pít vodu po celý den, abyste zajistili, že vaše tělo dostane potřebné množství vody. Pokud necítíte žízeň a vaše moč má světlou barvu, znamená to, že jste dobře hydratovaní. Vstaňte každých pár hodin a vypijte sklenici vody. I malá procházka vám pomůže zůstat vzhůru.

5. Jezte ořechy.

Snězte hrst arašídů nebo mandlí, které jsou bohaté na živiny zvané hořčík a kyselina listová. Obě tyto živiny jsou nezbytné pro tvorbu energie a buněk v našem těle. Když jich v těle chybí, můžeme se cítit neustále unavení.

6. Přivoňte si ke skořici.

Někteří říkají, že vdechnutí trochy skořicové kůry může pomoci snížit únavu a zvýšit hladinu energie. Pokud nemáte po ruce skořici, stačí špetka máty peprné v sáčku. Sladká vůně máty také některým lidem pomáhá překonat únavu. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se přesně zjistilo, jak tyto vůně ovlivňují hladinu energie, ale je to něco jednoduchého, co můžete vyzkoušet.

Pohyb a prostředí jsou také důležité!

Stejně jako jídlo a pití, i vaše aktivity a prostředí přímo ovlivňují vaši energetickou hladinu.

7. Trochu se pohybujte, projděte se.

Cvičení je přirozený zdroj energie. Protože pokaždé, když cvičíte, krev bohatá na kyslík proudí rychleji do vašeho srdce, svalů a mozku. Zvyk i jen 10 minut cvičení denně vám může pomoci udržet si vysokou hladinu energie. Hýbejte se, kdykoli můžete. Alespoň se projděte, když telefonujete.

8. Vystavujte se slunci

Výzkum ukazuje, že jen pár minut chůze venku za slunečného dne může zlepšit vaši náladu, paměť a schopnost učit se novým věcem. Pobyt venku může dokonce zvýšit vaše sebevědomí. Pokud nemůžete jít ven vůbec, alespoň roztáhněte závěsy a pusťte do svého pokoje trochu světla.

9. Dejte si svačinu

Pokud se cítíte ospalí, dejte si malou svačinu, která vám dodá dostatek energie na zbytek dne. Nejlepší je kombinace bílkovin a pomalu se spalujících sacharidů. Můžete si například dát něco jako banán s arašídovým máslem nebo jogurt s čerstvým ovocem . To vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi bez náhlých výkyvů a poklesů.

10. Obklopte se šťastnými přáteli.

Emoce jsou neuvěřitelně nakažlivé. Když jste obklopeni lidmi, kteří jsou neustále negativní a stěžují si na všechno, můžete mít pocit, že vám ubývá energie. Ale lidé, kteří jsou vždy šťastní a nadšení, vás dokážou opravdu povzbudit.Pokud jste vyzkoušeli tyto jednoduché metody a stále pociťujete nevysvětlitelnou únavu, může to být příznakem jiného zdravotního problému. Proto je nejlepší vyhledat radu svého lékaře . Energie, únava, ospalost, doplněk energie, wellness, výživa