Trpíte poruchou pozornosti s hyperaktivitou v dospělosti (ADHD)? Pokud ano, možná již užíváte léky předepsané lékařem ke kontrole vašich příznaků. Někdy si ale můžete myslet: „Samotné tyto léky nestačí.“ Protože samotné léky nevyřeší všechny problémy. V takovém případě nám může hodně pomoci kognitivně behaviorální terapie , zkráceně KBT.
Jednoduše řečeno, KBT je forma terapie rozhovorem. Může vám pomoci překonat problémy, se kterými se můžete setkat ve vzdělávání, v práci nebo v osobních vztazích. Ať už užíváte léky, nebo ne, KBT vám může pomoci cítit se lépe a usnadnit vám každodenní život.
Co se vlastně děje v KBT?
Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je založena na velmi jednoduché, ale zároveň velmi silné myšlence: že mnoho problémů v našich životech začíná špatnými, falešnými nebo negativními myšlenkami, které nám přijdou na mysl.
Tyto myšlenky jsou vám pravděpodobně velmi dobře známé, pokud žijete s ADHD. Podívejme se na několik příkladů.
| Negativní myšlenkové vzorce běžné u ADHD |
|---|
| „Udělal jsem jednu nebo dvě chyby, což znamená, že dělám chyby pořád. Je mi to jedno.“ |
| „Nikdo si nemyslí, že jsem dobrý člověk. Nikomu na mně nezáleží.“ |
| "Všechno, co se může pokazit, se pokazí. Můj den je u konce." |
| „I když je to malý problém, je to pro mě velká zátěž. Tohle nesnesu.“ |
| „Tahle práce mě nebaví, takže mě stejně vyhodí.“ |
| "Nikdy nebudu tak chytrý/á jako moji přátelé/partner/ka." |
Chápeš teď? Jak tyto špatné myšlenky vytvářejí překážky ve tvém životě. Jsou to ty myšlenky, které tě táhnou dolů, aniž by sis to uvědomoval.
Kognitivně behaviorální terapie (KBT) vám pomůže identifikovat tyto škodlivé, negativní myšlenky. Poté se naučíte nahradit tato negativní přesvědčení pravdivými, realistickými a pozitivními myšlenkami.
Zamyslete se nad tím, o kolik snazší je dělat věci, které chcete dělat, když máte pozitivní přístup. Je to jako pozitivní cyklus. Když je vaše mysl šťastná, máte ze sebe dobrý pocit. Pak toho dokážete víc. To vás dělá šťastnějšími.
Jak tato léčba funguje?
Když navštívíte terapeuta, během prvních několika sezení s ním proberete, co potřebujete zlepšit. Obvykle se jedná o věci, které se týkají vašeho každodenního života. Můžete se například naučit plánovat si práci, řídit si čas , dokončit úkol nebo se naučit ovládat svou úzkost.
Pak s terapeutem společně vytvoříte jasný akční plán k dosažení vašich cílů. Neomezuje se to však pouze na čas strávený s terapeutem. Mezi sezeními budete také dostávat malé „domácí úkoly“, které si budete muset doma vypracovat. Nebojte se, nejedná se jen o domácí úkoly ze školy! Je to jen příležitost procvičit si to, co se učíte, v reálném životě.
Podívejme se na další příklad. Představte si, že jste člověk, který chodí pořád pozdě.
1. První krok: Váš terapeut vám může poradit praktické věci, jako je neustálé nošení hodinek, hodiny v každé místnosti vašeho domu a nastavení budíku na telefonu . To vám pomůže lépe si uvědomit čas.
2. Krok 2 (Základní KBT): Zároveň prozkoumáte své myšlenky, abyste zjistili, zda přispívají k vašemu zpoždění. Možná vás napadne myšlenka: „Vždycky chodím pozdě, nikdo ode mě neočekává, že budu dochvilný.“ Ale to není pravda, že? Jsou to právě tyto špatné, sebepoškozující myšlenky, které se naučíte měnit.
Odborníci tvrdí, že lidé s ADHD se často chovají, jako by „hasili požáry“. To znamená, že se jim nedaří vyřešit problém nebo potíže poté, co se objeví. Hlavním cílem KBT je změnit vaše myšlení a jednání a zabránit tomu, aby tento „požár“ vůbec vznikl.
A nejdůležitější je si uvědomit, že KBT je jednou z nejúčinnějších léčebných metod na světě pro úzkost a depresi . Mnoho lidí s ADHD v dospělosti běžně zažívá úzkost i depresi.
Jak najdete dobrého terapeuta?
Existuje mnoho terapeutů, kteří nabízejí KBT, ale ne všichni jsou odborníky na léčbu ADHD, proto je důležité najít někoho, kdo je pro vás ten pravý.
Věci, které můžete dělat
- Nejlepší a první věc, kterou musíte udělat, je zeptat se svého lékaře. Zeptejte se svého lékaře na terapeuta, který může doporučit KBT pro ADHD.
- Můžete se na to také zeptat na psychologických odděleních velkých nemocnic nebo univerzit na Srí Lance.
- Zeptejte se na to přítele nebo člena rodiny, kterému důvěřujete. Možná s tím mají zkušenosti.
Jakmile najdete terapeuta, nebojte se klást otázky. Ujistěte se, že má zkušenosti s ADHD. Je také důležité se ujistit, že je pro vás terapeut vhodný. Pokud si mezi sebou nevybudujete dobrý vztah a důvěru, výsledky léčby mohou být omezené.
Jak dlouho to bude trvat?
Většina lidí zaznamená významné zlepšení po přibližně 12 až 15 sezeních, což je asi 3 až 4 měsíce. Možná však budete muset v léčbě setrvat déle. Čím déle v léčbě setrváte, tím více se nové dobré návyky, které se naučíte, hluboce zakotví ve vašem životě.
Kognitivně behaviorální terapie (KBT) nebo léky? Co je lepší?
Mnoho lidí dosahuje nejlepších výsledků, když kombinují léky a KBT . Zatímco léky pomáhají vyrovnat chemii mozku, KBT vám pomáhá změnit vaše myšlení a vzorce chování.
Ale možná nechcete užívat léky, nebo máte potíže s tolerováním jejich vedlejších účinků. V takovém případě může být pro vás KBT terapie sama o sobě velmi účinná.
Nejlepším a nejpřesnějším rozhodnutím v této věci je promluvit si se svým ošetřujícím lékařem. Pomůže vám s výběrem vašeho stavu, potřeb a léčebného plánu, který vám nejlépe vyhovuje.
Vzkaz k odnesení domů
- Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je terapie rozhovorem, která pomáhá s ADHD u dospělých. Zahrnuje změnu negativního myšlení a vzorců chování.
- Tuto léčbu lze provádět s léky na předpis nebo bez nich, ale nejlepších výsledků často dosahuje kombinace obou.
- Kognitivně behaviorální terapie (KBT) vás naučí praktickým dovednostem k překonávání výzev každodenního života, jako je dochvilnost, plánování práce a plnění úkolů.
- Je velmi důležité vybrat si terapeuta, který má zkušenosti s ADHD, umí s vámi dobře komunikovat a je pro vás vhodný.
- Vždy se poraďte se svým lékařem, jaká metoda léčby je pro vás nejvhodnější.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář