Máte někdy pocit, že nejste dost dobří, že se vám do ničeho nechce a že vaše sebevědomí kleslo na nulu? Často si myslíme, že je to kvůli věcem, které se v našem životě dějí, problémům v práci nebo jiným vnějším vlivům. Věděli jste ale, že jídlo, které denně jíme, má úžasnou schopnost ovlivňovat naše štěstí, klid mysli a sebevědomí? Ano, je to pravda. To, co jíme, přímo ovlivňuje náš mozek.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Vztah mezi hormony štěstí v mozku, „DÁVKOU“, a jídlem
Jednoduše řečeno, náš mozek obsahuje chemické posly, které nám navozují pocit štěstí, klidu a sebevědomí. Tyto hormony nazýváme „hormony dobré nálady“. Existují čtyři hlavní typy těchto hormonů. Jsou to dopamin, oxytocin, serotonin a endorfiny. První písmena těchto čtyř jsou spojena a tvoří zkratku „DOSE“.
Když se tyto „DÁVKOVÉ“ hormony v našem těle produkují ve správném množství, cítíme se šťastní, uvolnění, spokojení a sebejistí. Jednou z nejlepších věcí, které můžeme udělat pro zvýšení produkce těchto hormonů, je tedy jíst výživnou stravu.
Překvapivě 90 % našeho „hormonu štěstí“, serotoninu, se neprodukuje v našem mozku, ale v našem trávicím systému, tedy ve střevech. To ukazuje, jak úzká je souvislost mezi zdravím našich střev a duševním zdravím.
Které živiny tedy pomáhají produkovat tyto „DÁVKOVÉ“ hormony? Pro to jsou nezbytné živiny jako omega-3 mastné kyseliny, hořčík, vitamín C, thiamin (vitamín B1), folát (vitamín B9) a selen .
5 stravovacích návyků, které posilují sebevědomí
Dobře, pojďme se podívat, jak můžeme tyto živiny přidat do našeho jídelníčku a posílit si sebevědomí. Zde je několik jednoduchých kroků, které můžete dodržovat.
1. Naplňte svůj den čerstvým ovocem a zeleninou.
Tohle už jsme všichni slyšeli. Musíme ale pochopit vědeckou pravdu, která se za tím skrývá. Výzkum zjistil, že lidé, kteří jedí ovoce a zeleninu 6 nebo 7 dní v týdnu, mají vyšší úroveň spokojenosti se životem a štěstí.
Zejména zařaďte do svého jídelníčku ovoce a zeleninu různých barev .
- Kyselina listová a vitamíny skupiny B, které se nacházejí v zelené zelenině (špenát, kapusta) a citrusových plodech (pomeranče, mandarinky, limetky), pomáhají produkovat serotonin.
- Vitamín C, který se nachází v ovoci, jako je kiwi, pomeranče a guava , je také známý jako hormon lásky.Je nezbytný pro produkci oxytocinu .
2. Nezapomínejte na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou velmi prospěšné pro náš centrální nervový systém. Pomáhají zlepšit náladu, snížit stres a zlepšit funkci mozku.
Konzumace ryb alespoň dvakrát týdně je skvělý způsob, jak získat omega-3 mastné kyseliny. Nejlepší volbou jsou tučné ryby jako losos, makrela a sardinky. Kromě toho jsou na omega-3 mastné kyseliny bohaté také vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka .
3. Pojďme si sepsat seznam potravin, které nám dodávají „sebevědomí“
Až příště půjdete do obchodu s potravinami, zvažte omezení příjmu balených, zpracovaných potravin. Místo toho si na seznam přidejte tyto zdravé potraviny, které posilují sebevědomí .
| Živina | Dostupné zdroje potravy |
|---|---|
| Zdravé sacharidy (Zdravé sacharidy) | Tyto látky zvyšují hladinu serotoninu. Například: oves, quinoa, cizrna, hnědá rýže, celozrnný chléb. |
| Vitamín D | Snižuje stres a depresi. Například: jogurt, vejce, houby, mléko s přídavkem vitamínu D. |
| Kyselina alfa-linolenová | Velmi důležité pro zdraví mozku. Například: Vlašské ořechy. |
| Hořčík | Losos, rozinky, banány, avokádo, kešu oříšky, zelená zelenina. |
| Thiamin (B1) | Obohacené obiloviny, chléb, čočka. |
| Selen | Brazilské ořechy - stačí jeden nebo dva denně, tuňák. |
4. Přidejte do jídla trochu koření.
Nejen když cvičíme, ale také když jíme něco pikantního, naše tělo uvolňuje hormony zvané endorfiny. Endorfiny jsou přírodní léky proti bolesti, které pomáhají snižovat stres a budovat sebevědomí. Nebojte se tedy přidat do jídla trochu koření. Něco jako pikantní chilli omáčka, pikantní rybí guláš nebo zeleninové kari vám pomůže zlepšit náladu.
5. Důležitý je i způsob, jakým jíte!
Nejde jen o konzumaci výživných potravin, ale také o způsob, jakým jíme, a prostředí, ve kterém žijeme, ovlivňuje naši duševní pohodu.
- Jezte s blízkými: Je mnohem větší radost z jídla s rodinou a nejlepšími přáteli než z jídla o samotě.
- Potraviny, které nám vracejí šťastné vzpomínky: Existují jídla, která nám vracejí šťastné vzpomínky z dětství. Vzpomeňte si na jídlo, které vám dělávala vaše maminka. Obnovení a konzumace tohoto zdravého jídla může také přinést pocit nostalgie. Nezapomeňte však, že se vyhýbejte potravinám s vysokým obsahem cukru . Místo toho si vyberte něco zdravého, jako je krajíc chleba s banánem a arašídovým máslem, který dělávala vaše maminka.
Takže si moudře vybírejte jídlo a posilněte si sebevědomí. S malou změnou můžete dosáhnout velkých výsledků.
Vzkaz k odnesení domů
- Vaše duševní zdraví a sebevědomí přímo souvisí s jídlem, které jíte.
- Přijměte stravu obsahující živiny, které zvyšují hladinu „hormonů štěstí“ (DOSE) v mozku.
- Zařaďte do svého denního jídelníčku čerstvé ovoce, zeleninu, omega-3 mastné kyseliny a celozrnné výrobky.
- Co nejvíce omezte zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem cukru.
- Důležitý je také způsob, jakým jíte; společné stravování s rodinou, konzumace zdravých potravin, které připomínají šťastné vzpomínky, zvyšuje duševní pohodu.
- Pokud máte jakékoli obavy ohledně svého duševního zdraví nebo stravy, je velmi důležité promluvit si s lékařem a vyhledat radu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.