Měli bychom praktikovat vděčnost, abychom do svého života přidali trochu více štěstí?

Všichni jsme v dnešní době zaneprázdněni, že? Od chvíle, kdy se ráno probudíme, až do večera, kdy jdeme spát, pracujeme nepřetržitě. Mezitím nám někdy uniknou malé radosti a dobré věci v životě. Když se to stane, je normální cítit se smutní a frustrovaní. Věděli jste ale, že existuje velmi jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak do tohoto uspěchaného života vnést trochu radosti a lehkosti? O tom si dnes budeme povídat. Říkejme tomu „vděčnost“. Je to jako lék, ale lék, který nemá žádné vedlejší účinky a přináší klid mysli!

Co je tohle „znalost ctnosti“? Jednoduše řečeno...

„Vděčnost“ je, jednoduše řečeno, rozpoznávání a oceňování dobrých věcí v našich životech, pomoci, kterou dostáváme, maličkostí, které nás dělají šťastnými. To znamená přemýšlet o věcech, které jsme dostali, o lidech, kteří nám pomáhají, a někdy i o maličkostech, na kterých nám vlastně nezáleží. Nejde jen o to, říct „děkuji“. Je to hlubší pocit. Představte si, že se ráno probudíte a vidíte krásně vycházet slunce. I když se to zdá jako maličkost, pokud v tu chvíli cítíte trochu šťastní a vděční za to, to je vděčnost. Nebo pokud vám někdo trochu pomůže, pokud si to uchováte v paměti a poděkujete této osobě z hloubi srdce, i to je vděčnost. Věděli jste, že tento zvyk je velmi dobrý pro naše duševní i fyzické zdraví? O tom si povíme později.

Krok 1: Začněme vidět, hledat a oceňovat dobré věci v životě!

Naším prvním krokem je toto. Jako detektiv začneme hledat dobré věci skryté v našem dni, v našich životech. Někdy jsou to velmi malé věci. Ale právě tyto drobnosti dělají život krásným.

Jak tyto dobré věci nacházíte?

• Vzpomeňte si alespoň na tři věci, za které jste každý den vděční: může to být vaše zdraví . Může to být blízký přítel, člen rodiny. Chutné jídlo, které jste měli, pohodlný domov, ve kterém žijete, krásně rozkvetlá květina, cizinec, který vám pomohl... Když o tom takto přemýšlíte, budete překvapeni, za kolik věcí můžete být za jeden den vděční! Je to jako znovu otevřít oči .
• Začněte si vést „ Deník vděčnosti “: Pořiďte si malý zápisník a každý večer před spaním si do něj zapište tři nebo čtyři věci, za které jste v daný den vděční. Věci jako: „Jsem šťastný/á díky výbornému jídlu, které mi dnes uvařila maminka“, „Jsem vděčný/á, že mi dnes zavolal/a kamarád/ka“ atd. Když si to zapíšete, tyto dobré věci se vám hlouběji zaryjí do mysli. Po několika dnech si všimnete, o kolik lehčí se vám u srdce bude.
• Rozvíjejte návyky pamatovat si ctnosti:Někteří lidé děkují Bohu před jídlem. Nemusí to být jen náboženská záležitost. Když se před nimi objeví jídlo, je dobré si na vteřinu pomyslet: „Jak úžasné je, že dnes mám toto jídlo.“ Tak pochopíme hodnotu jídla. Také je dobrým zvykem si pomyslet: „Dnes mám tento den, jsem zdravý.“

Zamyslete se nad tím, kolik věcí denně vidíme, ale nebereme je v úvahu. Možnost dobře dýchat, mít čistou vodu k pití, mít kolem sebe lidi, kteří nás mají rádi... to jsou skutečné poklady.

Krok 2: Vychutnejte si ten pocit vděčnosti a štěstí.

Poté, co vidíte dobré věci, je další nejdůležitější věcí plně prožít tuto radost, ten pocit vděčnosti. To neznamená, že na to jen myslíte a pak na to zapomeňte. Představte si, že přijdete domů z náročného dne v práci. Pak k vám přiběhne vaše dítě a obejme vás. V tu chvíli se cítíte neuvěřitelně šťastní a milovaní, že? V tu chvíli se na vteřinu zastavte a řekněte si: „Ach, tohle je štěstí!“ a prociťte ten pocit. Nechte tuto radost šířit po celém těle. Je to jako pomalu si vychutnávat lahodné jídlo. To také souvisí s tím, čemu říkáme „všímavost“. To znamená věnovat velkou pozornost tomu, co se děje a co cítíte v přítomném okamžiku. Teprve pak můžete tyto malé, šťastné věci skutečně prožít.

Krok 3: Vyjádřete svou vděčnost a uznání někomu jinému a ukažte to činem!

Viděli jsme dobré věci, měli jsme z nich radost. Nyní je čas podělit se o toto štěstí, o tuto znalost těchto vlastností s někým jiným. Není to jen zdvořilost nebo dobrý zvyk. Je to upřímné uznání, které vychází z vašeho srdce. Když někomu poděkujete, ve skutečnosti procvičujete první dva kroky: viděli jste něco dobrého a upřímně jste si toho vážili.

Jak to děláte?

• Řekněte někomu, kdo vám pomohl nebo udělal něco dobrého: „Bylo pro vás skvělé, že jste mi ten den pomohli...“, „Opravdu si vážím, když jste mi ten den naslouchali...“, „Moc vám děkuji, že jste mě to naučil...“, „Byla to pro mě velká síla být ten den po vašem boku...“ Můžete také napsat dopis, abyste vyjádřili svou vděčnost . Představte si, že by vaše matka uvařila lahodné jídlo, a i jednoduché slovo jako „Mami, jídlo je vynikající. Moc vám děkuji!“ by ji potěšilo.
• Projevte své uznání laskavým skutkem: Někdy, když vám někdo prokáže laskavost, máte chuť pro něj něco udělat. Nebo můžete udělat něco pro někoho jiného tím, že si pomyslíte: „Udělám to pro někoho jiného.“ (Zaplaťte to dopředu) a udělejte to pro něj. Když stojíte ve frontě, podržte dveře osobě za vámi. Dělejte práci za někoho jiného, ​​aniž by si toho někdo všiml. Zkuste to a uvidíte, jaký to ve vás vyvolá pocit! I malá laskavost vám může dodat skvělý pocit.
• Řekněte lidem ve svém životě, jak moc si jich vážíte: Nemusí to být nic velkého. Už jen to, že řeknete, co máte na mysli, upřímně, ve správný čas a správným způsobem, posílí tato pouta.

V opravdové laskavosti neexistuje pocit „teď tomu člověku něco dlužím“. Protože když pro někoho něco uděláte, neočekáváte, že onen člověk udělá něco pro vás na oplátku. Je to jako koloběh dobrých věcí. Když my uděláme něco dobrého, stane se další dobré věci.

Proč je pro nás tato „znalost ctnosti“ tak dobrá? Pokud se na to podíváme z lékařského hlediska...

Praktikování této „znalosti ctnosti“ není jen něco, co přináší štěstí mysli. Je to také velmi prospěšné pro naše duševní i fyzické zdraví.

• Snižuje stres : Když najdeme věci, za které můžeme být vděční, odvedeme naši mysl od starostí a problémů, které nás trápí. Některé studie také zjistily, že praktikování vděčnosti může snížit hladinu kortizolu , stresového hormonu, v našem těle.
• Zvyšuje hladinu hormonů štěstí : Věděli jste, že když jsme vděční a šťastní, náš mozek uvolňuje neurotransmitery zvané „hormony štěstí“, jako je serotonin a dopamin. Díky nim se cítíme šťastní a uvolnění?
• Zlepšuje spánek: Říká se, že přemýšlení a psaní o dobrých věcech, které se staly během dne, před spaním v noci snižuje stres a pomáhá lépe spát.
• Zlepšuje fyzické zdraví: Některé studie ukazují, že lidé, kteří praktikují všímavost, mohou mít nižší krevní tlak a silnější imunitní systém.
• Vztahy mezi lidmi se zlepšují: Když děkujeme a vážíme si ostatních, naše pouta s nimi se posilují. Důvěra se zvyšuje.

Jednoduše řečeno, všímavost je jako velmi silný „lék“, který je prospěšný jak naší mysli, tak tělu, a to zdarma.

Takže, jaké ponaučení jsme si z toho odnesli? (Poselství, které si odneseme domů)

Dobře, doufám, že teď chápete, jak začlenit do svého života tento zvyk „znání svých ctností“, o kterém jsme dnes mluvili. To se nedá udělat přes noc. Ale jak to budete krůček po krůčku praktikovat, uvědomíte si, kolik štěstí a lehkosti vám to do života přinese.

• Vážte si maličkostí: Každý den přemýšlejte o malých dobrých věcech kolem sebe a buďte z nich šťastní.
• Veďte si „deník vděčnosti“: Na konci dne si zapište alespoň tři věci, za které jste vděční. To udělá zázraky s vaší náladou.
• Z hloubi srdce vám děkuji:Řekněte někomu, kdo vám pomohl, důležitým lidem ve vašem životě, co máte na mysli. I obyčejné „děkuji“ může mít velký vliv.
• Konejte dobro: Pomáhejte druhým, kdykoli můžete, buďte laskaví. I vy se pak budete cítit dobře.
• Buďte trpěliví: Vytvoření tohoto zvyku bude nějakou dobu trvat. Ale nevzdávejte se. Pokračujte.

Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých kroků, uvědomíte si, že život není jen o utrpení, ale o spoustě věcí, z nichž se můžete těšit. Zkuste si tedy tento krásný zvyk „znát své ctnosti“ začlenit do svého života už dnes! Určitě to dokážete!

---

Vděčnost, všímavost, štěstí, duševní pohoda, vděčnost, praxe vděčnosti, šťastný život