Proč si neuděláme ze štěstí zvyk pomocí vděčnosti?

Všichni dnes žijeme tak uspěchaným životem, že? Od chvíle, kdy se probudíte, až do chvíle, kdy večer lehnete na polštář, je to neustálý koloběh úkolů. Uprostřed toho shonu je docela normální přehlížet malé radosti a pozitivní věci v životě, což může často vést k pocitům smutku nebo vyhoření. Věděli jste ale, že existuje velmi jednoduchý, ale účinný způsob, jak do svého uspěchaného života vnést více radosti a pohodlí? O tom chceme dnes mluvit. Říkejme tomu „praxe vděčnosti“. Představte si to jako lék – takový, který přináší uzdravení vaší mysli bez jakýchkoli vedlejších účinků!

Co přesně je „vděčnost“? Jednoduše řečeno…

Vděčnost je ve své podstatě praxe rozpoznávání a oceňování dobrých věcí v našich životech, pomoci, kterou dostáváme, a těch malých okamžiků, které nám přinášejí radost. Znamená to přemýšlet o požehnáních, která máte, o lidech, kteří vás podporují, a dokonce i o drobných detailech, které byste jinak mohli ignorovat. Nejde jen o zdvořilé „děkuji“. Je to hlubší a propracovanější pocit.

Představte si, že se probudíte a všimnete si krásného východu slunce. I když se zdá malý, pocit jiskry radosti nebo vděčnosti v daném okamžiku je vděčnost. Nebo když vám někdo pomůže, věnovat chvilku tomu, abyste mu upřímně a ze srdce poděkovali, je také vděčnost. Věděli jste, že tento jednoduchý zvyk je neuvěřitelně prospěšný pro vaše duševní i fyzické zdraví? Pojďme se na to podívat blíže.

Krok 1: Začněte vidět, hledat a oceňovat to dobré v životě!

Naším prvním krokem je chovat se jako detektiv a hledat skryté poklady ve vašem každodenním životě. Někdy jsou to velmi malé věci, ale právě tyto drobné detaily dělají život krásným.

Jak tyto dobré věci nacházíte?

• Určete si alespoň tři věci, za které jste každý den vděční: Může to být vaše pohoda , blízký přítel, člen rodiny, chutné jídlo, pohodlný domov, krásná rozkvetlá květina nebo cizinec, který vám pomohl. Když začnete takto přemýšlet, budete ohromeni, za kolik věcí můžete být vděční! Je to jako poprvé otevřít oči .
• Začněte si vést „deník vděčnosti“: Vezměte si malý zápisník a každý večer, než jdete spát, si zapište tři nebo čtyři věci, za které jste daný den vděční. Například: „Jsem vděčný za jídlo, které mi dnes uvařila maminka“ nebo „Jsem vděčný, že mě zavolal kamarád, aby se podíval, jak jsem.“ Zapsání těchto věcí vám pomůže ukotvit tyto pozitivní myšlenky ve vaší mysli. Po několika dnech si všimnete, o kolik lehčí se vám bude mysl cítit.
• Vytvořte si rituály vděčnosti: Někteří lidé si rádi před jídlem udělají chvilku na vyjádření vděčnosti. Nemusí to být nábožensky založené; stačí si na chvilku pomyslet: „Jaké mám štěstí, že mám toto jídlo před sebou?“ je skvělý zvyk. Pomáhá vám to vážit si toho, co máte. Podobně, jakmile se probudíte, skvělým způsobem, jak začít, je pomyšlení si: „Dostal jsem tento den a jsem zdravý.“

Zamyslete se nad tím, kolik věcí kolem nás bereme jako samozřejmost. Možnost zhluboka dýchat, přístup k čisté vodě, mít kolem sebe blízké – to je vaše skutečné bohatství.

Krok 2: Vychutnejte si vděčnost, kterou cítíte

Jakmile rozpoznáte to dobré, dalším důležitým krokem je skutečně si „vychutnat“ tento pocit radosti a vděčnosti. To znamená, že na to nemyslíte jen tak a okamžitě se nehýbete dál.

Představte si, že se po dlouhém dni vyčerpaní vrátíte domů a vaše dítě vám běží pro objetí. Cítíte příval radosti a lásky, že? V tu chvíli se na vteřinu zastavte a řekněte si: „Ach, takhle se cítí štěstí!“ Nechte se tímto pocitem projít. Je to jako pomalu si vychutnávat své oblíbené jídlo.

Toto úzce souvisí s „všímavostí“. Znamená to být plně přítomný a vědom si toho, co se děje a co cítíte v daném okamžiku. Když to děláte, můžete plně prožívat ty malé, radostné okamžiky.

Krok 3: Sdílejte svou vděčnost s ostatními a projevujte ji svými činy!

Identifikovali jsme dobro a pocítili radost. Nyní je čas podělit se o tuto vděčnost s někým jiným. Nejde jen o společenskou zdvořilost nebo dobré mravy; je to autentický projev uznání z vašeho srdce. Když někomu děkujete, ve skutečnosti procvičujete první dva kroky: všimli jste si něčeho dobrého a upřímně jste si toho vážili.

Jak tohle můžeš udělat?

• Řekněte to někomu, kdo vám pomohl nebo pro vás udělal něco laskavého: Můžete říct věci jako: „Opravdu si vážím pomoci, kterou jste mi poskytli onehdy,“ nebo „Znamenalo mi tolik, že jste mě poslouchal, když jsem se trápil,“ nebo „Moc vám děkuji, že jste mě to naučil.“ Můžete dokonce napsat vzkaz, abyste vyjádřili svou vděčnost . Zamyslete se nad tím: pokud bylo jídlo, které vaše matka uvařila, vynikající, slova: „Mami, tohle jídlo bylo tak chutné, děkuji!“ – i když je to malé gesto – jí mohou přinést tolik radosti.
• Projevte svou vděčnost laskavými skutky: Někdy, když vám někdo pomůže, možná pro něj budete chtít něco udělat na oplátku. Nebo se můžete „oplatit“ tím, že někomu pomůžete. Podržte někomu dveře nebo prokažte někomu malou laskavost, aniž by se o to zeptal. Všimněte si, jaký to ve vás vyvolává pocit! I malý skutek laskavosti přináší nesmírné štěstí.
• Řekněte lidem ve svém životě, jak moc vám na nich záleží: Nepotřebujete velká slova. Stačí být upřímný a vyjádřit své pocity ve správný okamžik. Výrazně to posílí vaše pouto.

Pravá vděčnost nepřichází s pocitem, že někomu něco „dlužíme“. Když někomu prokážete laskavost, neočekáváte, že vám ji oplatí. Vytváří se tím cyklus dobra. Když děláme dobro, následuje další dobro.

Proč je tato praxe pro nás tak dobrá? Z lékařského hlediska…

Praktikování vděčnosti přináší víc než jen radost do vašeho srdce. Je nesmírně prospěšné jak pro vaše duševní, tak i fyzické zdraví.

• Snižuje stres: Když hledáme věci, za které můžeme být vděční, naše pozornost se přesouvá od starostí a problémů. Některé studie zjistily, že praktikování vděčnosti může snížit hladinu stresového hormonu (kortisolu) .
• Zvyšuje hladinu „hormonů štěstí“: Věděli jste, že když jsme vděční, náš mozek uvolňuje neurotransmitery, jako je serotonin a dopamin, často nazývané „hormony štěstí“? Tyto chemické látky nám pomáhají cítit se šťastní a uvolnění.
• Zlepšuje spánek: Přemýšlení o dobrých věcech, které se staly během dne, nebo jejich zapsání před spaním pomáhá zbavit se duševní zátěže, což vede k klidnější noci.
• Zlepšuje fyzické zdraví: Některé výzkumy naznačují, že lidé, kteří praktikují vděčnost, mohou mít lepší kontrolu nad krevním tlakem a posílený imunitní systém.
• Posiluje vztahy: Když děkujeme a vážíme si ostatních, pouta, která s nimi sdílíme, se posilují a důvěra roste.

Jednoduše řečeno, vděčnost je silný a bezplatný „lék“, který je prospěšný jak pro vaši mysl, tak pro tělo.

Takže, jaké je „poselství, které si člověk musí odnést domů“?

Doufám, že je vám nyní jasné, jak můžete tento zvyk vděčnosti začlenit do svého života. Není to něco, co se stane přes noc. Nicméně, jak to budete krůček po krůčku praktikovat, sami si všimnete, o kolik více radosti a klidu cítíte.

• Vážte si maličkostí:Myslete každý den na malé, pozitivní věci kolem sebe. Buďte z nich šťastní.
• Veďte si „deník vděčnosti“: Na konci dne si zapište alespoň tři věci, za které jste vděční. Je to neuvěřitelný způsob, jak uzdravit svou mysl.
• Poděkujte lidem ze srdce: Řekněte lidem, kteří vám pomáhají, nebo důležitým lidem ve vašem životě, jak se cítíte. Jednoduché „děkuji“ může mít velký vliv.
• Konejte dobro: Pomáhejte druhým, kdykoli můžete, a buďte laskaví. Přinese vám to velké štěstí.
• Buďte trpěliví: Vytvoření nového zvyku nějakou dobu trvá. Ale nevzdávejte se. Pokračujte.

Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých kroků, sami si uvědomíte, že život není jen o snášení těžkostí – je tolik důvodů k radosti. Zkuste tedy od dnešního dne začlenit do svého života tento krásný zvyk vděčnosti! Určitě to dokážete!

Vděčnost, Štěstí, Duševní pohoda, Vděčnost, Praxe vděčnosti, Žít šťastný život