Je těžké najít někoho, kdo by v určitém okamžiku svého života netrpěl bolestmi zad, že? Pro některé je to jen drobná nepříjemnost, která zmizí během pár dní. Ale pro jiné se to stane neustálou, celodenní nepříjemností. Takže když tato bolest přetrvává, neomezuje se jen na vaše tělo, ale začíná si vybírat svou daň i na vaší mysli.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jaké je toto spojení mezi bolestí a myslí?
Když bolest zad přetrvává, tedy se stává chronickou bolestí , jde daleko za hranice fyzického pocitu. Může ovlivnit vaši náladu, všechno ve vašem každodenním životě. Představte si, že tato bolest může být jako černá díra, ve které se hromadí všechny problémy ve vašem životě. Možná si říkáte: „Kéž by se bolest zad zlepšila, všechno ostatní by bylo v pořádku.“
Život s tímto druhem chronické bolesti může ztěžovat soustředění se na každodenní úkoly, mít potíže se zapamatováním si věcí, ztrácet chuť k jídlu a mít potíže se spánkem. Kvůli tomu všemu se musíte neustále starat o věci jako: „Budu teď schopen pracovat?“, „Budu schopen vykonávat své domácí práce?“ Je proto velmi běžné, že se lidé v takových chvílích zlobí, mají úzkosti a dokonce se u nich rozvine deprese .
Bolest není jen nepříjemný pocit, který se šíří naším nervovým systémem . Souvisí také s vašimi emocemi, myšlenkami a tím, jak ji vnímáte. Jednoduše řečeno, čím více si myslíte, že bolest bude, tím více bolesti budete cítit.
Někteří lidé si bolest zad příliš uvědomují a vykreslují ji jako větší a horší, než ve skutečnosti je. Tomu říkáme „katastrofizace“. Představte si, že vám lékař řekne, že se vám opotřebovaly ploténky mezi obratli, což znamená, že máte degenerativní onemocnění ploténky. A vy si pomyslíte: „No páni, teď nemůžu pracovat, budu muset zůstat doma a možná jednou skončím i na invalidním vozíku.“ Starosti o něco tak maličkosti bolest jen zhorší.
Tento fyzický a psychický stres může vést ke klinické depresi u téměř třetiny lidí s chronickou bolestí. Podobně si asi 75 % lidí, kteří vyhledávají léčbu deprese, stěžuje na fyzické příznaky, zejména bolest. Je to tedy obousměrná ulice.
Začarovaný kruh bolesti a stresu
Je to jako cyklus, ze kterého se nedá vymanit.
1. Trápí vás bolest.
2. To způsobuje, že pociťujete stres a úzkost.
3. Tento tlak způsobuje, že se vaše svaly ještě více zpevní.
4. Ztuhlé svaly bolest zhoršují.
Tento cyklus může začít dalším cyklem. To je cyklus strachu a vyhýbání se . Lidé se začnou vyhýbat určitým činnostem, protože se bojí zhoršení bolesti nebo opětovného zranění. Například se vyhýbají věcem, jako je chůze nebo zvedání závaží. Když se budete i nadále vyhýbat takové fyzické aktivitě , vaše tělo slábne a nemusíte mít energii na to, abyste něco dělali později, i když byste opravdu chtěli.
Jak léčit tuto fyzickou a psychickou bolest?
Léky nebo chirurgický zákrok mohou vyřešit fyzický problém, který způsobuje vaši bolest. Pokud ale trpíte úzkostí nebo depresí, nevyřeší to celý problém.
Nejdůležitější je, že problém v těle i problém v mysli musí být léčeny současně .
Pro lidi s mírnou až středně těžkou bolestí zad může postačovat profesionálně vedený cvičební program, který pomůže s fyzickými i psychickými příznaky. Cílem takových programů je posílit zádové a břišní svaly, které podpírají páteř, a naučit vás, jak provádět každodenní činnosti, jako je zvedání a ohýbání, aniž byste zatěžovali záda.
Pokud trpíte chronickou, silnou bolestí zad, je často nejlepší vyhledat pomoc týmu specialistů, nikoli jen jednoho lékaře. Tento tým může zahrnovat vašeho rodinného lékaře, ortopeda, fyziatra, specialistu na chronickou bolest, fyzioterapeuta a psychologa. Důležité je, aby všichni tito lidé měli zkušenosti s léčbou chronické bolesti.
| Metoda léčby | Co se s tím stane? |
|---|---|
| Vedení deníku bolesti | Když se bolest zhoršuje, můžete identifikovat spouštěče. To je velká pomoc při diskusi s lékařem. |
| Behaviorální terapie | Pomůže vám naučit se, jak se vypořádat s bolestí, s omezeními, která způsobuje, a jak se vyrovnat se situacemi, jako je deprese. |
| Relaxační techniky | Věci jako hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace mohou pomoci snížit svalové napětí, které způsobuje bolest. |
| Léky | Lékař může předepsat léky proti bolesti, léky na spaní nebo léky ke zmírnění deprese/úzkosti. |
Kontrola aktivit a rozptýlení
Je důležité promluvit si se svým lékařem a určit úroveň fyzické aktivity, kterou můžete vykonávat. Existují dva typy pacientů s bolestmi zad.
1. Lidé, kteří zůstávají na gauči: Lidé, kteří si myslí: „ Bolí mě záda , takže nemůžu nic dělat,“ a ani nevstanou z postele ani z gauče.
2. Lidé, kteří pracují nepřetržitě: Ti, kteří bez ohledu na bolest pracují tvrději, než snesou, jen aby bolest ještě zvýšili.
Ani jedna z těchto metod vašim zádům neprospěje. Nepracujte tedy více, než zvládnete, a jen tak se nenuďte . Důležitý je vyvážený přístup.
Důležité: Pokud trpíte chronickými bolestmi zad, poraďte se před zahájením cvičebního programu se svým lékařem , protože některá cvičení mohou být škodlivá v závislosti na vašem zdravotním stavu a příčině bolesti.
Je důležité udržovat si mysl aktivní, stejně jako své tělo. Víme, že rozptýlení vám může pomoci vyrovnat se s bolestí. Pokud jste se svou bolestí uvězněni v místnosti sami, může ji to zhoršit. Proto svou mysl zaměstnejte. Pobavte se s přáteli, podívejte se na film, jděte se projít. Tyto věci vám mohou pomoci odvést pozornost od bolesti.
Vzkaz k odnesení domů
- Chronická bolest zad není jen fyzická bolest, může ovlivnit vaše emoce, náladu a vše ve vašem životě.
- Při léčbě bolesti je třeba myslet jak na tělo, tak na mysl. Je velmi důležité najít řešení obou těchto problémů současně.
- Nicnedělání a přílišná práce jsou obojí špatné. Poraďte se se svým lékařem, abyste našli vyváženou úroveň aktivity, která vám vyhovuje.
- Před zahájením jakéhokoli cvičení se určitě poraďte se svým lékařem.
- Udržujte svou mysl aktivní. Rozptýlení od bolesti věcmi, jako jsou koníčky a trávení času s přáteli, může pomoci s jejím zvládáním.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.