Bolest kostí při cvičení? Mohla by se jednat o stresovou zlomeninu!

Představte si, že jste začali s velkým nadšením běhat, nebo jste náhle zvýšili intenzitu cvičení v posilovně. Po několika dnech začnete cítit mírnou bolest na stejném místě v noze. I když jste tomu zpočátku nevěnovali pozornost, máte pocit, že se tato bolest s cvičením zhoršuje a zhoršuje? Můžete mít také stresovou zlomeninu, která je u sportovců běžná. Nebojte se, pojďme si o tom promluvit jednoduše.

Jednoduše řečeno, co je to stresová zlomenina?

Stresová zlomenina je velmi malá, vlasová prasklina, která vzniká v našich kostech. Není to tak, že by se kost náhle zlomila. Představte si, že byste ohýbali drát na stejném místě znovu a znovu. Po chvíli by se drát zlomil, že? Podobně, když je kost vystavena neustálému namáhání, kost již toto namáhání nevydrží a vytvoří se malá prasklina. Tomu se říká stresová zlomenina. Tyto zlomeniny jsou velmi časté u sportovců, zejména u těch, kteří se věnují sportu. I když jsou bolestivé, dobrou zprávou je, že při správném odpočinku se tyto zlomeniny během několika měsíců zcela zahojí .

Jaké jsou příznaky stresové zlomeniny?

Hlavním příznakem tohoto onemocnění je tupá bolest vycházející z postižené oblasti. Tato bolest se obvykle zhoršuje při cvičení, chůzi nebo stání. Bolest ustoupí v klidu. Ale bolest se vrátí, když se znovu aktivujete. Kromě toho si můžete všimnout otoku v postižené oblasti. Můžete také cítit bolest při dotyku dané oblasti.

Proč k této stresové zlomenině dochází? Jaké jsou rizikové faktory ?

K tomuto stavu často dochází, když náhle začneme s novým cvičením nebo když náhle zvýšíme intenzitu cvičení. Naše svaly se pak rychle unaví, protože si na novou zátěž nezvyknou. Funkcí svalů je absorbovat tlak na kosti a chránit je. Když se svaly unaví, tento tlak přenáší přímo na kosti. Tehdy se začnou tvořit tyto drobné prasklinky. Tento stav se běžně vyskytuje v kostech nohou a chodidel při běhu a skoku. Ve skutečnosti se více než 50 % stresových zlomenin u dospělých a malých dětí vyskytuje v kostech dolních končetin. Mezi nimi jsou nejčastější zlomeniny holenní kosti, nejdelší kosti v naší dolní končetině (asi 24 % všech stresových zlomenin). Kromě toho se stresové zlomeniny mohou vyskytnout také v pažní kosti při sportech, které zahrnují opakované pohyby, jako je veslování, ale jsou velmi vzácné.

Jak tohle lékař zjistí?

Když jdete k lékaři, nejprve se vás zeptá na vaše příznaky a vyšetří bolestivé místo. Pokud existuje podezření na stresovou zlomeninu, může vám lékař nařídit rentgenové vyšetření. Důležité je však vědět, že tyto drobné prasklinky nemusí být zpočátku na běžném rentgenovém snímku viditelné . Proto vám lékař může k potvrzení diagnózy doporučit jinou specializovanou zobrazovací metodu, jako je magnetická rezonance (MRI) nebo kostní scintigrafie.

Jak se léčí stresová zlomenina?

Pokud se neléčí, drobná prasklina se může zvětšit a kost se může úplně zlomit. Proto je důležité vyhledat lékařskou pomoc.

První pomoc, kterou lze provést doma (metoda RICE)

Některé věci můžete dělat doma, než budete moci navštívit lékaře. Tomuto říkáme metoda RICE.

Léky, které lze užívat proti bolesti

Můžete si vzít léky proti bolesti, jako je paracetamol, k tlumení bolesti. Lékaři však obvykle nedoporučují nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) (např. ibuprofen, diklofenak). Je to proto, že některé studie prokázaly, že tyto léky mohou zpomalit proces hojení kostí. Proto se před užíváním jakýchkoli léků poraďte se svým lékařem.

Kdy je nutná operace?

Většinou stresová zlomenina nevyžaduje chirurgický zákrok. V některých závažných případech, zejména pokud se zlomenina sama nezhojí, však může být chirurgický zákrok nutný. V tomto případě lékař zavede kolíky, šrouby nebo dlahy, aby zlomenou kost řádně upevnil.

Jak dlouho trvá rekonvalescence? Jak můžu znovu začít cvičit?

Úplné zhojení stresové zlomeniny obvykle trvá 6 až 8 týdnů .Bude to nějakou dobu trvat. Poté, co bolest odezní, vám lékař může udělat další rentgenový snímek, aby se ujistil, že se zlomenina zahojila. Jakmile otok opadne a kůže začne vypadat vrásčitě, můžete na postižené místo postupně začít přikládat zátěž. Možná budete muset použít berle nebo hůl. Obvykle je bezpečné zatěžovat postižené místo plnou zátěží asi 2 týdny po začátku příznaků. Toto zatěžování pomáhá kosti hojit se. Nezapomeňte však, že nedělejte nic, co bolí. Dokud se bolesti zcela nezbavíte (asi 6–8 týdnů), vyhýbejte se aktivitě, která stav způsobila. Pokud začnete znovu cvičit příliš brzy, můžete zpozdit proces hojení a případně způsobit poškození, které se nikdy zcela nezahojí.

Jak předejít stresové zlomenině?

„Prevence je lepší než léčba,“ říkají. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste tomuto stavu zabránili.

• Postupně zvyšujte intenzitu cvičení: Nepřetěžujte své tělo příliš velkou zátěží najednou. Odborníci doporučují nezvyšovat intenzitu cvičení o více než 10 % týdně.
• Zahřátí a protažení: Než začnete cvičit, zahřejte se a několik minut se protáhněte .
• Naslouchejte svému tělu: Pokud při cvičení cítíte bolest, neignorujte ji. „Protlačte se bolestí“ zde neplatí. Okamžitě přestaňte.
• Používejte kvalitní vybavení: Neběhejte v obnošených, starých botách. Vyberte si boty, které vašim nohám poskytují dobrou oporu.
• Dbejte na svou výživu: Vápník a vitamín D jsou nezbytné pro silné kosti. Jezte vyváženou stravu.

Stresová zlomenina, zlomenina kosti, zranění z cvičení, bolest nohou, sportovní zranění, zdraví kostí, zlomenina kosti