„Ach... moje záda...“ Kolikrát denně si to říkáte? I když si myslíme, že bolesti zad jsou s přibývajícím věkem normální, ve skutečnosti jimi dnes trpí mnoho lidí bez ohledu na věk. Tento stav se stal velmi běžným, zejména kvůli věcem, jako je sezení ve stejné poloze celé hodiny v kanceláři, nesprávné zvedání závaží a dlouhé řízení. Ne všech bolestí zad se však máme bát. Ve většině případů je lze kontrolovat jednoduchými věcmi, které lze dělat doma. Pojďme si o tom dnes povídat.
Je bolest zad normální? Nebo bych měl/a navštívit lékaře?
Toto je největší otázka, kterou si mnoho lidí klade. Měli byste běžet k lékaři, když vás bolí záda? Nebo je lepší zůstat doma? Obvykle něco jako natažení svalu odezní během několika dní. Existují však určité rizikové faktory , kterým bychom měli rozhodně věnovat pozornost. Pokud si něčeho takového všimnete, neprodleně navštivte svého lékaře.
Nejdůležitější je být si vědom svého těla a neignorovat žádné nové, závažné nebo neobvyklé příznaky.
Podívejte se na tabulku níže. Pokud máte některý z těchto příznaků, může se jednat o něco vážnějšího než jen o obyčejnou bolest zad.
| Znak červené vlajky | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Bolest po nové nehodě | Pokud jste začali mít bolesti zad po pádu někam nebo nehodě. |
| Bolest zad s horečkou | Pokud máte bolesti zad a horečku, může to být příznak infekce. |
| Obtíže s kontrolou moči nebo stolice | Pokud po začátku bolesti zad nedokážete ovládat moč nebo stolici, jedná se o naléhavý stav. Okamžitě vyhledejte pohotovost nemocnice. |
| Silná bolest, která neustupuje ani po odpočinku | Pokud bolest neustoupí, i když si odpočinete a lehnete si, a bolest je silná. |
| Bolest nebo necitlivost šířící se po nohou | Pokud bolest začíná v zádech a šíří se dolů do nohou, nebo pokud cítíte brnění nebo necitlivost v nohou, je to známka skřípnutí nervu. |
| Hubnutí bez jakéhokoli důvodu | Pokud nedržíte dietu ani necvičíte, jen hubnete a bolí vás záda. |
Zvláštní pozornost pro osoby starší 50 let
Pokud je vám více než 50 let a týká se vás následující, je moudré informovat lékaře , pokud pociťujete bolesti zad.
- Pokud jste nikdy předtím neměli bolesti zad.
- Pokud máte v anamnéze rakovinu nebo osteoporózu.
- Pokud jste uživatel drog nebo alkoholu.
Pokud se vás nic z toho netýká, podívejme se, jakými jednoduchými způsoby si můžete od této bolesti doma ulevit.
Domácí léky
1. Dělejte si přestávky, ale ne příliš mnoho!
I když se může zdát jako dobrý nápad zůstat v posteli, když vás bolí záda, lékaři tvrdí, že to dobrý nápad není. Pokud to lékař výslovně nedoporučí, setrvání v posteli déle než dva dny v kuse pouze zpomalí vaše zotavení. Může to také vést k depresi, krevním sraženinám v nohou a svalové slabosti.
Takže se co nejdříve vraťte ke svým běžným aktivitám. Choďte, vykonávejte lehkou práci. Ale na chvíli se vyhněte zvedání těžkých břemen nebo aktivitám, které namáhají záda.
- Při spaní: Pokud spíte na boku, vložte si polštář mezi kolena. Pokud spíte na zádech , vložte si polštář pod kolena. Tím se může snížit tlak na záda.
2. Terapie chladem a teplem
Je to velmi jednoduchá a účinná metoda, ale je třeba ji provádět správně.
- První dva dny (48 hodin): První věc, kterou uděláte, je použití chladu. Vezměte si ledový obklad nebo sáček mraženého hrášku či fazolí, zabalte ho do tenké látky a přiložte na bolestivé místo na 15–20 minut. Tím se zmírní otok, znecitliví místo a zmírní bolest.
- Po dvou dnech: Nyní přejděte na teplo. Aplikujte pomocí termoforu nebo ručníku namočeného v horké vodě. Teplo uvolní ztuhlé svaly v postižené oblasti, zlepší průtok krve a zmírní bolest. Aplikace tepla déle než týden nemusí být příliš prospěšná.
3. Cvičení a aktivita
I když se bojíte cvičit, když vás bolí záda, cvičení vám může pomoci rychleji se zotavit. Nezapomeňte však, že necvičte, když máte silné bolesti. Jakmile bolest trochu ustoupí, můžete začít s jednoduchými cviky, které vaše záda příliš nezatěžují.
- Nejlepší: Jednoduché aktivity s nízkým dopadem, jako je plavání, jízda na kole (na stacionárním kole) a chůze.
- Jóga : Studie dokonce prokázaly, že cvičení jógy poskytuje dobrou úlevu od krátkodobých i dlouhodobých bolestí zad.
- Běžné léky proti bolesti: Paracetamol (jako je Tylenol, Panadol) a ibuprofen (jako je Advil, Motrin), Naproxen (jako je Aleve) pomáhají zmírnit bolest.
- Velmi důležité: NSAID, jako je ibuprofen a naproxen, mohou u některých lidí způsobit žaludeční vředy nebo gastrointestinální krvácení. Proto se před použitím těchto léků poraďte se svým lékařem.
- Dodržujte pokyny: Vždy užívejte léky přesně podle pokynů na obalu nebo v dávce předepsané lékařem. Pokud bolest neustoupí po 10 dnech užívání, vyhledejte lékaře.
- Krémy/spreje: Existují krémy a spreje, které lze aplikovat na oblast bolesti. Ty poskytují pokožce teplý nebo chladivý pocit, který dočasně zmírňuje základní bolest zad.
- Pokud pociťujete bolesti zad spolu s nebezpečnými příznaky , jako je horečka, necitlivost nohou a ztráta kontroly nad močením/stolí, okamžitě vyhledejte lékaře.
- Odpočinek je nezbytný, ale pobyt v posteli déle než dva dny v kuse může zpozdit zotavení. Zůstaňte co nejvíce aktivní.
- Během prvních 48 hodin bolesti přikládejte studené obklady a poté teplé obklady .
- Jakmile bolest ustoupí, začněte s cvičením s nízkou zátěží, jako je plavání a chůze. Nejprve však vyhledejte lékařskou pomoc.
- I když se jedná o volně prodejný lék proti bolesti, je velmi důležité se před jeho užíváním poradit se svým lékařem o možných nežádoucích účincích.
Ale než začnete s jakýmkoli cvičením, je nejbezpečnější zeptat se svého lékaře nebo fyzioterapeuta, jaké cviky jsou pro vás vhodné.
4. Léky proti bolesti
Existuje několik druhů léků proti bolesti, které můžete používat doma, ale před jejich použitím byste si měli být vědomi několika věcí.
5. Všímavost a meditace
Může se to zdát jako nový nápad, ale zklidnění mysli může mít velký vliv na bolest vašeho těla. Věci jako meditace odvádějí vaši pozornost od bolesti a soustředí se na něco jiného, například na dýchání. Tím se váš mozek trénuje ke změně vnímání bolesti. Může to také snížit zánět v těle, který může bolest zhoršovat, protože klesá hladina stresu.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář