Hlavním palivem, které naše tělo využívá k získávání energie, je krevní cukr, neboli glukóza, jak ji nazýváme. Pokud však tato hladina cukru zůstává dlouhodobě vysoká, může to způsobit mnoho vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka . Proto je velmi důležité, aby nejen diabetici, ale i všichni, kdo chtějí zůstat zdraví, věděli, jak si hladinu cukru v krvi kontrolovat. Naštěstí můžeme tento stav kontrolovat jednoduchými věcmi, jako je cvičení, správná strava a v případě potřeby užívání léků předepsaných lékařem.
Vybírejme si kvalitní sacharidy (komplexní sacharidy)
Existuje několik druhů sacharidů, neboli „ škrobů “. Jedním typem jsou jednoduché sacharidy . Ty se velmi rychle tráví a přeměňují na glukózu, která se dostává do krve. Představte si, že se to stane, když vypijete sladký nápoj nebo sníte sladké jídlo. Hladina cukru v krvi se náhle zvýší.
Druhým typem jsou komplexní sacharidy . Patří mezi ně škrob a vláknina. Protože se tráví déle, glukóza se uvolňuje do krve pomalu. To znamená, že hladina cukru v krvi po konzumaci těchto potravin ihned nestoupá. Obsahují také více vitamínů a minerálů.
Nejlepší je vybírat potraviny bohaté na komplexní sacharidy. Zde je několik příkladů:
- Obiloviny (např. cizrna, zelené fazolky)
- Ovoce (jako celé ovoce)
- Škrobová zelenina jako sladké brambory
- Celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb
Jezte potraviny bohaté na vlákninu.
Vláknina je také typ komplexního sacharidu. Zvláštností je však to, že ji naše tělo nedokáže strávit a přeměnit na glukózu. Proto konzumace potravin bohatých na vlákninu nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Kromě toho má vláknina mnoho dalších výhod. Usnadňuje trávení , kontroluje zbytečné přejídání tím, že vás zasytí, a také pomáhá chránit před srdečními chorobami a rakovinou tlustého střeva.
Existují dva hlavní typy vlákniny: rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina. Z nich je rozpustná vláknina obzvláště užitečná při kontrole hladiny cukru v krvi.
| Některé potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu | |
|---|---|
| – Jablko | – Oves |
| – Avokádo | – Banán |
| – Fazole, hrášek, čočka | – Borůvky |
| – Chia semínka | – Ořechy |
Které potraviny mají nízký glykemický index?
Glykemický index ( GI) je měřítkem, které udává, jak rychle stoupá hladina cukru v krvi po konzumaci jídla. Čistá glukóza má GI 100.
- Potraviny s GI 55 nebo méně jsou zdravé potraviny, které pomalu zvyšují hladinu cukru v krvi.
- Potraviny s glykemickým indexem (GI) vyšším než 55 jsou potraviny, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi.
Proto přidání více potravin s nízkým GI do vašeho jídelníčku může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Například celozrnný chléb má nižší GI než bílý chléb.
Výběrem potravin s nízkým GI si můžete vybrat jídlo, aniž byste se museli starat o cukr, i když máte hlad.
Důležitost zůstat aktivní po celý den
Cvičení neboli pohyb těla je jedním z nejlepších způsobů, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi. Když jsme aktivní, naše tělo spaluje cukr uložený ve svalech a játrech k výrobě energie. Když se tyto uložené cukry spotřebují, tělo začne využívat cukr v krvi. Jednoduše řečeno, čím více cvičíte, tím nižší bude vaše hladina cukru v krvi.
Pokud však máte cukrovku, je důležité kontrolovat hladinu cukru v krvi před cvičením, během něj a po něm, abyste se ujistili, že je v bezpečném rozmezí.Pokud se u vás objeví příznaky nízké hladiny cukru v krvi (hypoglykémie), jako jsou závratě a slabost, měli byste přestat cvičit.
Obecně je dobré věnovat se alespoň 150 minut mírné fyzické aktivitě týdně, jako je rychlá chůze nebo plavání. Do svého denního režimu můžete také zařadit malé množství cvičení:
- Používejte schody místo výtahu.
- Když jdete do obchodu, raději jezděte na kole nebo jděte pěšky, než jezdíte autem.
- Procházejte se při sledování televize.
Velké výhody krátké procházky po jídle
Hladina cukru v krvi obvykle stoupá mezi 30 a 90 minutami po jídle. Jedním z nejlepších a osvědčených způsobů, jak ji kontrolovat, je krátká procházka po jídle. Nedávná studie zjistila, že i krátká procházka po jídle trvající asi 3 minuty může zabránit zvýšení hladiny cukru v krvi. Bylo potvrzeno, že chůze po dobu asi 10 minut je ještě lepší. Naše tělo se pak totiž stává citlivějším na hormon inzulín . Inzulín je to, co přijímá cukr z krve do buněk a přeměňuje ho na energii.
Takže si pamatujte, že místo sezení na gauči a sledování televize po večeři je i krátká procházka po zahradě skvělou investicí do vašeho zdraví.
Nezapomeňte pít dostatek vody.
Pokud nepijete dostatek vody, vaše tělo se může dehydratovat . To znamená, že hladina vody v těle klesá. Tím se snižuje množství vody v krvi a zvyšuje se koncentrace cukru. To způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi.
Pokud má člověk s cukrovkou velkou žízeň, může to být známkou příliš vysoké hladiny cukru v krvi. Ačkoli neexistuje žádné stanovené množství vody, které by měl denně vypít, doporučuje se, aby zdravý dospělý člověk vypil alespoň 4–6 sklenic vody denně. Pijte více v horkých dnech a při cvičení. Pokud nepijete dostatek vody, vaše moč se může zbarvit tmavě žlutě.
Hubnutí pomáhá kontrolovat hladinu cukru
Pokud máte nadváhu, malý úbytek hmotnosti může pomoci snížit riziko mnoha dalších onemocnění, včetně srdečních chorob. Také i malý úbytek hmotnosti může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Když hubnete, vaše tělo může efektivněji využívat hormon inzulín. To snižuje hladinu cukru v krvi.
Pokud užíváte léky na cukrovku 2. typu, může vám úbytek hmotnosti pomoci snížit dávkování léků nebo je dokonce přestat užívat. Úbytek hmotnosti pouhých 5 % může mít velký vliv na kontrolu hladiny cukru v krvi. Poraďte se se svým lékařem , který vám pomůže stanovit cílovou hmotnost a jídelníček, který vám bude vyhovovat.
Spánek je také velmi důležitý pro kontrolu cukru!
Pokud máte potíže se spánkem, studie ukázaly, že dostatek spánku může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Jednoduché věci, jako je vyhýbání se používání elektronických zařízení, jako jsou telefony a tablety, před spaním a zatemňování pokoje, vám mohou pomoci s dobrým nočním spánkem. Pokud vám to nepomůže, navštivte svého lékaře . Lékař může zkontrolovat, zda nemáte nějaký problém se spánkem, a doporučit vám léčebný plán.
Užívejte léky předepsané lékařem včas.
Pokud užíváte nějaké léky na cukrovku, cílem léčebného plánu doporučeného lékařem je udržovat hladinu cukru v krvi v zdravém rozmezí (ne příliš vysokou ani příliš nízkou). K dosažení tohoto cíle musíte užívat léky přesně podle předpisu a důsledně . Studie ukazují, že i vynechání jediné dávky inzulinu významně zkracuje dobu, po kterou se hladina cukru v krvi udrží v zdravém rozmezí. Pokud dávku vynecháváte, poraďte se o tom se svým lékařem .
Pravidelně si kontrolujme hladinu cukru v krvi.
Pokud máte cukrovku, je velmi důležité pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi. Zaznamenávání hladiny cukru v krvi tímto způsobem může pomoci vašemu lékaři určit, zda váš léčebný plán funguje, nebo zda je třeba provést změny. Zejména pokud máte cukrovku 1. typu, budete si muset hladinu cukru v krvi kontrolovat několikrát během dne, a to zejména před jídlem, při cvičení a před spaním.
Kromě metody vpichnutím do prstu, která zahrnuje odběr kapky krve a její kontrolu glukometrem, existují také zařízení zvaná kontinuální glukometry (CGM), které se nosí na těle. Ty automaticky měří a zaznamenávají hladinu cukru v krvi každých několik minut.
Jsou přírodní produkty, které tvrdí, že snižují hladinu cukru, pravdivé?
Na trhu existují různé doplňky stravy a přírodní produkty, které slibují snížení hladiny cukru. Pojďme se podívat na některá vědecká fakta o nich.
- Skořice: Studie prokázaly, že skořice může snižovat hladinu cukru v krvi, zejména hladinu glukózy nalačno.
- Jablečný ocet:Existují důkazy, že pití těchto nápojů po jídle může pomoci zabránit náhlému skoku hladiny cukru v krvi. Lidé s onemocněním ledvin by je však neměli užívat.
- Semena pískavice řecké seno: Existují důkazy, že semena pískavice řecké seno mají také schopnost snižovat hladinu cukru v krvi.
- Hořčík, ženšen, berberin, probiotika: I tyto látky jsou předmětem výzkumu, ale výsledky jsou protichůdné. Je zapotřebí dalšího výzkumu.
Velmi důležité: Nikdy nepoužívejte doplňky stravy, jako jsou tyto, jako náhradu léků předepsaných lékařem. Pokud chcete něco takového vyzkoušet, poraďte se nejprve se svým lékařem a požádejte ho o jeho povolení .
Co dělat, když hladina cukru v krvi náhle stoupne?
Pokud se vám hladina cukru v krvi náhle velmi zvýší, nazýváme to hyperglykémií . I když se necítíte příliš špatně, pokud je hodnota glukometru vysoká, zde je několik věcí, které můžete udělat:
- Vyhýbejte se jídlům a nápojům obsahujícím cukr a sacharidy.
- Pijte dostatek tekutin bez cukru, zejména vody.
- Pokud je to možné, začněte cvičit.
Hyperglykémie však může být život ohrožující, pokud se neléčí. Jedná se o naléhavý zdravotní stav. Pokud máte cukrovku a máte jeden nebo více z následujících příznaků, okamžitě vyhledejte pohotovost nemocnice.
| Varovné signály vyžadující okamžitou hospitalizaci | |
|---|---|
| – Nevolnost a zvracení | – Nadměrná žízeň |
| – Potíže s dýcháním | – Ovocný zápach v dechu |
| – Zrychlený srdeční tep | – Bolest břicha |
| – Zmatenost nebo dezorientace | |
V nemocnici vás lékaři léčí inzulínem, intravenózními tekutinami a potřebnými elektrolyty.
Vzkaz k odnesení domů
- Přestože je hladina cukru v krvi hlavním zdrojem energie pro tělo, její dlouhodobě vysoké hladiny mohou vést k vážným onemocněním, jako je cukrovka.
- Pokud máte cukrovku, je velmi důležité přesně dodržovat léčebný plán svého lékaře.
- Změna stravy (konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny a nízkým glykemickým indexem), pravidelné cvičení, dostatek spánku a kontrola hmotnosti mohou pomoci komukoli kontrolovat hladinu cukru v krvi.
- Nikdy nepoužívejte přírodní produkty ani doplňky stravy dostupné na trhu jako náhradu léků na předpis. Před jejich použitím se vždy poraďte se svým lékařem.
- Pokud se u vás objeví příznaky hyperglykémie, jako je nadměrná žízeň a potíže s dýcháním, okamžitě vyhledejte pohotovost.
Diabetes, hladina cukru v krvi, hladina cukru v krvi, cukrovka, kontrola cukru, potraviny snižující hladinu cukru v krvi
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář