Dodržujte tyto jednoduché návyky, abyste si udrželi mozek mladý (Zdraví mozku)

Nejúžasnějším orgánem v našem těle je mozek. Jen si to představte, krásně překládá věci ve vaší mysli do slov, řídí každý pohyb od krájení cibule až po běh, ukládá krásné vzpomínky z dětství, to vše dělá váš mozek. Ale většinou o hodnotě tohoto mozku moc nepřemýšlíme, že? Mnoho lidí začíná přemýšlet o zdraví svého mozku , když jim je 60-70 let, kdy se jim postupně snižuje paměť a stávají se zapomnětlivými. Ve skutečnosti ale existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro to, abychom si udrželi zdravý mozek už od útlého věku.

Pokud je srdce zdravé, je zdravý i mozek!

Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro udržení zdravého mozku, je péče o kardiovaskulární zdraví. Je důležité o tom pravidelně mluvit se svým lékařem a nechat si poradit. Jednoduše řečeno, pokud krev dobře proudí naším srdcem a cévami, bude mít dobrý průtok krve i náš mozek.

Zamyslete se nad tím, mozkové buňky získávají živiny a kyslík, které potřebují, z krve. Takže stavy, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, kouření a cukrovka, mohou narušit průtok krve do mozku. To může poškozovat mozkové buňky a zvyšovat riziko vzniku neurodegenerativních onemocnění, která přicházejí s věkem.

Někdy se ve stěnách cév hromadí tukové usazeniny a ty ztlušťují. Lékařsky se tomu říká „ ateroskleróza“ . Když k tomu dojde, cévy se zúží a nemohou do mozku přivádět dostatek krve. Pokud se tento stav zhorší, může se uvnitř cévy vytvořit krevní sraženina, která zcela přeruší průtok krve do části mozku. Tomu se říká „ischemická mrtvice“ . Ta může způsobit dočasné nebo trvalé poškození mozku.

Dobrý spánek je pro mozek nezbytný.

Dalším klíčem k udržení dobrého fungování mozku je kvalitní noční spánek v délce 7–9 hodin. Spánek je nejlepší způsob, jak mozek resetovat, uzdravit a obnovit duševní zdraví.

Nedávný výzkum zjistil, že když spíme, odstraňujeme toxiny, jako jsou „beta-amyloidy“ , které se hromadí v mozku. Tyto toxiny jsou příčinou „Alzheimerovy choroby“.a další demence. Takže teď pravděpodobně chápete, jak důležité je se dobře vyspat.

Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou s dobrým spánkem.

Cvičení je nejlepší investicí do mozku

Něco jako 30minutová denní chůze, návštěva tanečního kurzu nebo plavání udrží vaše tělo zdravé a zlepší vaše kognitivní zdraví.

Cvičení zvyšuje průtok krve do mozku . Studie také ukázaly , že cvičení může zvětšit velikost hipokampu , části mozku, která je zodpovědná za paměť. Tato oblast se s přibývajícím věkem přirozeně zmenšuje.

Nová studie z Itálie zjistila , že cvičení s činkami je nezbytné pro optimální fungování mozku. Když ho děláme, náš mozek dostává signály k tvorbě nových, zdravých buněk.

Potraviny a nápoje prospěšné pro mozek

Abyste si udrželi zdravý mozek po celý život, měli byste dodržovat stravu bohatou na omega-3 mastné kyseliny , s nízkým obsahem nasycených tuků a bohatou na zelenou zeleninu (jako je špenát a kapusta) a celozrnné výrobky.

Co je to za dobrou potravu pro mozek?

• Ryby : Tučné ryby jako losos, makrela a sardinky.
• Ovoce a zelenina: zejména bobule a zelená listová zelenina.
• Ořechy: Arašídy, kešu ořechy, mandle atd.
• Olivový olej , avokádo
• Omezte červené maso.

Tuto dietu také nazýváme „středomořskou dietou“ . Bylo prokázáno, že ti, kteří dodržují „MIND dietu“ (kombinaci středomořské a DASH diety), která je speciálně navržena pro podporu zdraví mozku, mají snížené riziko vzniku „Alzheimerovy choroby“.

Dalším lahodným doplňkem vašeho jídelníčku je hořká čokoláda . Bylo zjištěno, že flavanoly v kakau zlepšují paměť a mozkové funkce.

Také si dejte pozor na množství kávy, které denně vypijete. Káva může při správné konzumaci zlepšit vaši soustředěnost. Pití více než dvou šálků kávy však může mít nežádoucí účinky a narušit váš noční spánek. Nejlepší je vypít jeden nebo dva šálky kávy ráno a po 14. hodině přejít na nápoje bez kofeinu.

Nebuď sám, přidej se ke svým přátelům.

Místo sledování televize a procházení Facebooku o samotě trávte co nejvíce času se svými přáteli. Proč? Když mluvíte s přítelem, posloucháte, co říká, vymýšlíte odpověď a odpovídáte... To vše způsobuje, že krev cirkuluje do různých částí mozku najednou. To znamená, že být společenský je také dobrým cvičením pro mozek.

Také když jste s přáteli, je méně pravděpodobné, že budete trpět stavy, jako je deprese. Deprese je něco, co přímo ovlivňuje fungování mozku. Pokud člověk trpí depresí nebo úzkostí, jeho mozek je neustále zaneprázdněn přemýšlením o zbytečných věcech, takže se nemůže 100% soustředit na učení se něčeho nového.

Prověřte svůj mozek, naučte se nové věci

Učení se novým věcem v průběhu života je dalším skvělým způsobem, jak si udržet zdravý mozek. Ať už se jedná o učení se vařit nové jídlo, hrát na hudební nástroj nebo se projít městem, ve kterém jste nikdy nebyli.

Když se naučíte něco nového, mezi mozkovými buňkami se vytvářejí nová spojení (neurální obvody), jako nové cesty. Jak tyto „cesty“ rostou, mozek si vyvíjí jakýsi „záložní systém“. Mozek je pak méně náchylný k účinkům neurologických onemocnění, která přicházejí s věkem.