Hledáte snadný způsob, jak rychle zhubnout ? Při svém hledání jste možná narazili na sociálních sítích nebo na internetu na koncept „tekuté diety “. Jednoduše řečeno, jde o nahrazení hlavních denních jídel tekutinami, jako jsou ovocné nebo zeleninové šťávy nebo speciálně vyvinuté koktejly. Mnozí jsou k těmto metodám přitahováni kvůli slibu rychlého hubnutí. Ale je to skutečně zdravé pro vaše tělo? Pojďme se na toto téma podívat hlouběji a jednoduše.
Co vlastně znamená tekutá dieta?
V souladu se svým názvem je tekutá dieta stravovacím režimem, při kterém získáváte veškerý nebo většinu denního příjmu kalorií z tekutin. Existuje však několik různých typů těchto diet.
Lékařsky předepsané tekuté diety
Představte si, že máte naplánovanou operaci nebo lékařské vyšetření, například endoskopii. V takových případech vám lékař může předepsat „čirou tekutou dietu“, kterou budete dodržovat jeden nebo dva dny. Ta obvykle zahrnuje vývar, ovocné šťávy a podobné potraviny.
Nejdůležitější je si uvědomit, že lékařem předepsaná tekutá dieta neposkytuje celé spektrum živin, které vaše tělo potřebuje. Proto je třeba ji dodržovat po velmi krátkou dobu a pouze pod přísným lékařským dohledem . Nikdy není bezpečné ji zkoušet sami doma.
Tekuté diety pro hubnutí
Toto je typ nejoblíbenější mezi širokou veřejností. Zahrnuje nahrazení jednoho nebo dvou hlavních jídel (často snídaně a oběda) nebo někdy všech tří jídel ovocnými/zeleninovými šťávami nebo komerčními proteinovými koktejly. Některé plány umožňují i malé svačiny.
Opravdu tato metoda vede k hubnutí a jak dlouho výsledky vydrží?
Jednoduchá odpověď zní ano, tato metoda může vést k úbytku hmotnosti. Stejně jako u jakékoli restriktivní diety, pokud budete konzumovat méně kalorií, než vaše tělo denně spálí, zhubnete. Protože tyto koktejly pomáhají s kontrolou porcí bez větší námahy, některým se tento přístup může líbit.
Zde je však jeden značný problém.
Když drasticky omezíte příjem kalorií, metabolismus vašeho těla – rychlost, s jakou spalujete energii – se výrazně zpomalí. Vaše tělo to vnímá jako „nedostatek potravy“ a snaží se energii, kterou má, šetřit.
Jakmile tedy přestanete tekutou dietu a vrátíte se k normálnímu jídlu, váš zpomalený metabolismus mnohem více zvyšuje pravděpodobnost, že znovu naberete váhu rychleji než dříve. Jinými slovy, váha, na které jste tak tvrdě pracovali, se může velmi rychle vrátit.
Pro dlouhodobé výsledky je mnohem lepší kombinovat tekutiny s pevnou stravou , udržovat vyváženou kontrolu kalorií a naučit se udržitelným a zdravým stravovacím návykům.
Jaká jsou vážná rizika tekuté diety?
Zdravý dietní plán by měl každý den poskytovat vyvážené živiny. Většina komerčních dietních plánů však tyto požadavky nesplňuje. Konkrétně plány s velmi nízkým počtem kalorií (400–800 kalorií denně) jsou bez lékařského dohledu extrémně nebezpečné.
Níže uvedená tabulka shrnuje některá rizika spojená s těmito dietami.
| Riziko / Vedlejší účinek | Jednoduché vysvětlení |
|---|---|
| Nedostatky živin | Nedodržení rovnováhy mezi esenciálními bílkovinami, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. |
| Fyzické nepohodlí | Může vést k neustálé únavě, závratím a vypadávání vlasů. |
| Žlučové kameny | Rychlý úbytek hmotnosti zvyšuje riziko vzniku žlučových kamenů. |
| Srdeční zátěž | Dlouhodobý nedostatek základních živin může ovlivnit funkci srdce. |
| Zácpa | Nedostatek vlákniny z celého ovoce, zeleniny a obilovin může vést k zažívacím potížím. |
| Ztráta svalové hmoty | Pokud je příjem bílkovin nedostatečný, vaše tělo může spalovat svalovou hmotu místo jen tuku. |
Nezbytné kroky před zahájením tekuté diety
Po přečtení toho všeho si možná myslíte, že tohle nikdy není dobrý nápad. Pokud se to ale provádí správně pod lékařským dohledem, může to být za určitých okolností užitečné. Pokud o tom uvažujete, věnujte prosím pozornost následujícím bodům.
Nejprve se poraďte se svým lékařem!
Toto je nejdůležitější a nejzákladnější krok. Ať už se snažíte zhubnout nebo z jakéhokoli jiného důvodu, poraďte se před zahájením takové diety se svým praktickým lékařem . On je nejlepší osobou, která může rozhodnout, zda je tento přístup pro váš zdravotní stav bezpečný.
Zejména pokud jste těhotná nebo kojíte, užíváte inzulin na cukrovku nebo máte jakékoli jiné chronické onemocnění, nepokoušejte se o takové diety bez lékařské konzultace.
Poraďte se s registrovaným dietologem
Pokud vám lékař dá zelenou, důrazně se doporučuje setkat se s registrovaným dietologem, abyste vytvořili plán, který zajistí, že budete dostávat přesně ty živiny, které potřebujete. Může vám také doporučit specifické vitamíny nebo doplňky stravy .
Vězte, co konzumujete
Pokud používáte balené tekuté náhrady jídla, pečlivě si přečtěte nutriční hodnoty na etiketě. Ujistěte se, že přijímáte 100 % denní dávky vitamínů a minerálů. Vyberte si stravu, která obsahuje dostatek bílkovin a vlákniny, abyste lépe zvládali hlad.
Vzkaz k odnesení domů
- Tekuté diety se obecně dělí na dva typy: krátkodobé diety s lékařskými indikacemi a diety zaměřené na hubnutí.
- I když tekuté diety na hubnutí mohou přinést rychlé výsledky, existuje vysoké riziko rychlého opětovného přibírání na váze po návratu k normálnímu stravovacímu režimu.
- Takové diety mohou způsobit vážné vedlejší účinky, jako je nutriční nedostatek, extrémní únava, vypadávání vlasů, zácpa a svalová slabost.
- Za žádných okolností byste neměli začínat s tekutou dietou bez konzultace s lékařem. Může to vážně poškodit vaše zdraví.
- Pro dosažení skutečných a dlouhodobých výsledků je mnohem lepší dodržovat životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu, než se honit za krátkodobými módními dietami.
Tekutá dieta, Hubnutí, Výživa, Zdravé stravovací návyky, Lékařské rady
