Je opravdu dobré jíst pouze tekutá jídla (tekutá dieta) pro hubnutí?

Hledáte snadný způsob, jak rychle zhubnout ? Při hledání jste možná na internetu a sociálních sítích slyšeli o „tekuté dietě “. Jednoduše řečeno, znamená to pít místo hlavních jídel dne pouze tekuté potraviny, jako jsou ovocné nebo zeleninové šťávy, nebo speciálně připravené koktejly. Mnoho lidí to láká , protože říkají, že okamžitě zhubnou. Ale je to opravdu dobré pro vaše tělo? Pojďme si o tom povídat trochu hlouběji a jednodušeji.

Jaký je skutečný význam této takzvané tekuté diety?

Jak název napovídá, tekutá dieta je dieta, při které získáváte veškerý nebo většinu denního příjmu kalorií z tekutin. Existuje však několik různých typů této diety.

Tekutý dietní plán založený na lékařské doporučení

Představte si, že se chystáte na operaci nebo lékařské vyšetření, například endoskopii, k vyšetření žaludku. V takovém případě vám lékař může předepsat „čirou tekutou dietu“, kterou budete dodržovat pouze dvakrát denně. Patří sem například polévka ve vodě a trochu ovocné šťávy .

Tekuté diety pro hubnutí

Tento typ stravy si získal oblibu u mnoha lidí. V něm nahradíte jedno, dvě nebo někdy i všechna tři hlavní jídla dne (obvykle snídani a oběd) ovocnými/zeleninovými šťávami nebo speciálními proteinovými koktejly dostupnými na trhu. Některé plány vám také umožňují jíst malé svačiny.

Opravdu vám tato metoda pomůže zhubnout? Jak dlouho vydrží výsledky?

Jednoduchá odpověď zní ano, tato metoda vám může pomoci zhubnout. Stejně jako u jakékoli diety, pokud budete denně konzumovat méně kalorií, než kolik jich spálíte, zhubnete. Tato tekutá dieta se některým lidem může zdát snadná, protože nevyžaduje velkou kontrolu porcí.

Ale je tu velký problém.

Když náhle omezíte příjem kalorií, metabolismus vašeho těla, což je rychlost, s jakou spaluje energii, se náhle zpomalí. Tělo si myslí: „Je tu nedostatek potravy a musí si šetřit svou současnou energii.“

Jakmile tedy přestanete tekutou dietu a začnete znovu jíst normálně, váš metabolismus se zpomalí, což zvýší pravděpodobnost, že budete přibírat na váze rychleji než dříve. To znamená, že můžete znovu nabrat váhu, kterou jste tak rychle ztratili.

Proto je pro dosažení dlouhodobých výsledků velmi důležité kombinovat tekutou stravu s pevnou stravou, vyváženě kontrolovat kalorie a naučit se správným stravovacím návykům.

Jaká jsou vážná rizika tekuté stravy?

Dobrý tekutý dietní plán by měl poskytovat vyvážený příjem živin na celý den. Mnoho plánů na trhu to však nedělá. Zejména velmi nízkokalorické diety, které poskytují velmi nízký příjem kalorií 400–800 kalorií denně , jsou velmi nebezpečné, pokud je dodržujete bez lékařského dohledu.

Níže uvedená tabulka uvádí některá rizika, která mohou z takového jednání vyplynout.

Co byste měli udělat před zahájením tekuté diety

Po přečtení toho všeho si možná myslíte, že to vůbec není dobrá věc. Pokud se to však dělá správně a na doporučení lékaře, může to být v některých případech prospěšné. Pokud o tom tedy uvažujete, nezapomeňte zvážit následující body.

V první řadě navštivte svého lékaře!

Zejména těhotné nebo kojící matky, osoby užívající inzulin na cukrovku nebo osoby s jiným chronickým onemocněním by tyto věci neměly zkoušet bez lékařské rady.

Poraďte se s nutričním poradcem.

Pokud vám to lékař dovolí, je vhodné se setkat s registrovaným dietologem, který vám sestaví plán, který vám bude vyhovovat a zajistí vám dostatek potřebných živin. Může vám také doporučit užívání dalších vitamínů nebo doplňků stravy .

Vězte, co pijete.

Pokud používáte balené tekuté jídlo, pečlivě si přečtěte nutriční hodnoty. Ujistěte se, že přijímáte 100 % doporučené denní dávky vitamínů a minerálů. Vyberte si stravu, která obsahuje dostatek bílkovin a vlákniny, které pomáhají kontrolovat hlad.