Mění se vám kvůli ADHD často nálada? (Výkyvy nálad s ADHD) Pojďme si o tom promluvit!

Jako dospělý člověk žijící s ADHD neboli poruchou pozornosti s hyperaktivitou můžete zažívat tyto změny nálad. V jednu chvíli se můžete cítit neuvěřitelně šťastní a v další chvíli se můžete cítit extrémně smutní nebo depresivní bez zjevného důvodu. Tomu běžně říkáme „výkyvy nálad“. Může to být velmi stresující zážitek. Ale nebojte se, existují věci, které můžeme udělat, abychom to zvládli. Pojďme si o tom promluvit.

Cvičení není jen tak něco!

Když se řekne „cvičení“, možná si myslíte, že je to nuda. Ve skutečnosti je to ale něco, co vám může pomoci cítit se šťastnější a klidnější. Ať už rádi chodíte, běháte nebo plavete, vyhrazení si pouhých 20 minut denně na cvičení sníží váš stres a zlepší vám náladu. Také vám to dodá větší motivaci k práci po celý den.

Pokud máte rádi jógu, i to je skvělé. Bylo zjištěno, že jóga a meditace pomáhají zmírňovat stres a zvládat příznaky ADHD.

Napište, co cítíte.

Může se to zdát trochu zvláštní, ale je to velmi užitečná metoda. Každý den si zapisujte své pocity do malého deníku. Jste dnes šťastní? Jste smutní? Jste naštvaní? Děláte si starosti? Když si budete zapisovat takové věci, po chvíli budete schopni ve svých pocitech rozpoznat vzorec .

Jednoduše řečeno, pomáhá vám to pochopit, co spouští vaše výkyvy nálad. Pokud se například každý večer, když s někým mluvíte, cítíte ve stresu, zapsání si to do deníku vám pomůže rozpoznat tento vzorec. Pak se můžete podobným situacím v budoucnu vyhnout nebo se na ně připravit. To je skvělý zvyk pro duševní zdraví.

Zamysleme se trochu nad tím, co jíme a pijeme, ano?

Vědci zkoumají účinky cukru, umělých sladidel a barviv na ADHD již léta. Nenašli však přímou souvislost . To ale neznamená, že to, co jíte, není důležité. Dobrá a výživná strava je nezbytná pro zdravou mysl i tělo.

Jak cenný je dobrý noční spánek?

Spánek může být pro člověka s ADHD někdy problém. Ve dnech, kdy se cítíte velmi povzneseně, se může zdát, že spánek nepotřebujete. Ve dnech, kdy se cítíte velmi sklesle, se může stát, že se vám nebude dařit usnout. Také některé léky na ADHD mohou narušovat spánek.

Také pokud chrápete a máte pocit, že se ve spánku dusíte (spánková apnoe), nezapomeňte se o tom také poradit s lékařem , protože tyto příznaky mohou být někdy podobné ADHD.

Výhoda vytvoření malého plánu na daný den

Dodržování stejné rutiny po celý den může způsobit příznaky ADHD, zejména při kontrole výkyvů nálad. To vašemu životu dodá určitý řád a kontrolu. Drobnosti, jako je uchovávání klíčů každý den na stejném místě, vstávání každý den ve stejnou dobu a zapisování úkolů do kalendáře, mohou mít obrovský význam.

Pojďte ven a podívejte se.

Bylo zjištěno, že pobyt v zeleném, přírodním prostředí snižuje příznaky ADHD. Možná je to proto, že pobyt venku vám umožňuje procházet se a cvičit. Pohled na zelené prostředí může také snížit stres a pomoci vám se soustředěním.

Proměňte své „hyperfokusování“ ve svůj prospěch

Ačkoli mají lidé s ADHD potíže se soustředěním na jednu věc, někdy se stává opak. To znamená, že se dokážou neuvěřitelně soustředit na něco, co je baví a co je pro ně důležité. Tomu se říká hyperfokus .

Zjistěte, k čemu máte talent. Možná je to matematika, hudba nebo inženýrství. Snaha stát se odborníkem v oboru, ve kterém jste dobří, zvýší vaše sebevědomí . Pomůže vám to udržet si pocit štěstí.

Úsměv je také lék!

Existuje přísloví, které říká: „Smích je nejlepší lék.“ Je to pravda. Naučit se vidět vtipnou stránku vaší situace s ADHD může být velkou pomocí při jejím zvládání. Trocha smíchu, i když velký, vám může pomoci v boji proti negativním myšlenkám ve vaší mysli. A pokud se dokážete zasmát maličkostem a zapomenout na ně, přestanete se bát a příliš na ně reagovat.