Je pro vás někdy těžké soustředit se na jeden úkol? Neustále běžíte na jiné věci, než dokončíte to, co jste začali? Nebo se cítíte neklidní a máte pocit, že musíte něco udělat, když jen tak sedíte? To jsou běžné pocity mnoha lidí. Pokud však tyto věci neustále ovlivňují váš každodenní život, práci a vztahy, může to být způsobeno poruchou pozornosti s hyperaktivitou ( ADHD ) .
Dnes si budeme povídat o tom, jak úspěšně žít s ADHD. Jako příklad si uvedeme jednu velmi zvláštní osobu. Je to Molly Seidel, americká atletka, která získala olympijskou medaili v maratonu. Z jejího příběhu se o ADHD můžeme hodně dozvědět.
Co přesně je ADHD?
Mnoho lidí si myslí, že ADHD postihuje pouze malé děti. To ale není pravda. Tento stav může přetrvávat i v dospělosti. Jednoduše řečeno, ADHD je stav způsobený změnou ve fungování neurotransmiterů v mozku, zejména chemických látek, jako je dopamin. To postihuje hlavně části mozku, které řídí pozornost, kontrolu impulzů a chování.
Důležité je, že ADHD není lenost, nedostatek zájmu ani slabost charakteru. Je to skutečný zdravotní stav, který lze léčit a zvládat.
To se u dospělých může projevovat různými způsoby. Podívejme se na některé z nich.
| Časté příznaky ADHD u dospělých | Jak to ovlivňuje každodenní život |
|---|---|
| Potíže s řízením času | Vždycky chodím pozdě do práce. Prokrastinuju. Je těžké odhadnout, jak dlouho bude úkol trvat. |
| Obtíže s udržením pozornosti | I ta nejmenší věc vás může při práci rozptýlit. Je těžké poslouchat rozhovor. Malé chyby se stávají neustále. |
| Dezorganizace | Na stole a v pokoji je nepořádek. Zapomínám, kde co leží. Je těžké dělat věci pořádně. |
| Neklid a hyperaktivita | Je těžké zůstat na jednom místě příliš dlouho. Neustále se vrtím, nebo mám chuť vstát ze židle a projít se. |
| Impulzivnost | Mluví a jednají bez přemýšlení. Nemyslí na důsledky. Ztrácejí kontrolu, když utrácejí peníze. |
Udržování duševního zdraví je jako trénink na maraton.
Vraťme se nyní k Mollyinu příběhu. Poté, co jí byla diagnostikována ADHD, si uvědomila, že péče o její duševní zdraví je jako trénink na maraton.
Molly říká: „Lidé si neuvědomují, kolik tvrdé práce a úsilí musíte každý den vynaložit, abyste si udrželi duševní zdraví . Je to jako běhání. Spousta lidí si myslí, že jsem přirozená sportovkyně, ale nejsem. Je to výsledek tvrdé práce den co den. Své duševní zdraví vnímám stejně.“
Jak může pomoci struktura a cvičení?
Protože pro někoho s ADHD může být obtížné se soustředit, je užitečné mít rutinu a strukturu . Molly říká, že opakování a disciplína při běhu jí pomohly se soustředěním.
Jen si představte, že když budete mít každé ráno seznam věcí, které musíte udělat, nebudete muset přemýšlet: „Co mám teď dělat?“ To vám hodně uleví od mozku.
Stejně tak cvičení . Když cvičíme, zejména když běháme, náš mozek přirozeně produkuje více chemických látek , jako je dopamin, které ovlivňují pozornost a potěšení. Zdá se, že se jedná o dobrou přírodní léčbu ADHD.
Důležitost uklidňujících technik
Molly dále říká, že jako profesionální sportovkyně je součástí její práce regenerace těla i mysli po tréninku.
„Stalo se pro mě nezbytné používat dechové techniky a uklidňující techniky k uklidnění mysli. Musím to dělat několikrát denně,“ říká.
Protože mysl člověka s ADHD je často hyperaktivní, je velmi důležité vědomě se snažit ji uklidnit. Věci, jako je hluboké dýchání a meditace všímavosti, vám mohou na chvíli pomoci zastavit vaši běžící mysl a zůstat v přítomném okamžiku.
Co byste měli dělat? Navštivte lékaře.
Pokud si myslíte, že máte některý z příznaků popsaných v tomto článku, nejdůležitější je navštívit lékaře a promluvit si o tom. Nepokoušejte se diagnostikovat sami čtením o tom na internetu.
Protože tyto příznaky mohou být způsobeny i jinými duševními nebo fyzickými stavy, pouze zkušený lékař vás může řádně vyšetřit a říci vám, zda skutečně máte ADHD, či nikoli.
Váš lékař vás v případě potřeby odkáže k psychiatrovi. Ten vám poskytne léčebný plán, který je pro vás nejvhodnější, včetně behaviorální terapie, léků a v případě potřeby i změn životního stylu .
Pamatujte, že žádost o pomoc není známkou slabosti. Je to jeden z nejsilnějších kroků, které můžete podniknout k tomu, abyste se o sebe postarali a zlepšili svůj život.
Vzkaz k odnesení domů
- ADHD není lenost ani charakterová vada. Je to skutečný zdravotní stav, který lze zvládnout.
- ADHD není překážkou pro získání olympijských medailí. Je potřeba pochopit svůj stav a pracovat na jeho dosažení.
- Cvičení a dodržování strukturovaného denního režimu (struktura a rutina) jsou velmi užitečné při zvládání ADHD.
- Je velmi důležité každý den praktikovat věci, jako jsou dechová cvičení, abyste si uklidnili mysl.
- Pokud máte podezření, že máte příznaky ADHD, určitě navštivte svého lékaře a promluvte si o tom. Nejdůležitější je získat správné rady.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář