6 superpotravin, které byste rozhodně měli jíst během těhotenství! (Výživa v těhotenství)

Od té doby, co jsi zjistila, že budeš matkou, si dáváš větší pozor na to, co jíš, než dřív, že? Je to vlastně docela přirozené. I když jsi možná začínala den šálkem kávy a koblihou, teď, když ti uvnitř roste malé miminko, si dvakrát rozmyslíš všechno, co jíš. Protože jídlo, které jíš, je hlavní a jediný způsob, jak tvoje dítě získá živiny potřebné k růstu.

Během těhotenství jsou bílkoviny a vápník nezbytné pro vývoj tkání a kostí vašeho dítěte. Kyselina listová je navíc potřebná k prevenci vrozených vad mozku a nervového systému dítěte. Železo je navíc potřeba více než obvykle, aby se vytvořily červené krvinky, které přenášejí kyslík k dítěti. Pojďme se tedy podívat, které superpotraviny byste měli v tomto drahocenném období zařadit do svého jídelníčku.

1. Celozrnné obiloviny

Celozrnné obiloviny jako hnědá rýže, pohanka, oves a další celozrnné obiloviny jsou mnohem zdravější než bílý chléb a bílá rýže. Obsahují živiny, jako je kyselina listová a železo, a také mají vysoký obsah vlákniny. Tato vláknina pomáhá předcházet zácpě, kterou mnoho lidí v těhotenství zažívá.

Tyto druhy obilovin můžete přidávat do jídelníčku během dne.

• Ráno: Uvařte si ovesnou kaši.
• Oběd: Snězte své obvyklé kari s rýží s otrubami.
• Večeře: Snězte roti z cizrny nebo trochu pity.

Tímto způsobem přidání těchto obilovin do vašeho jídelníčku poskytne vám i vašemu dítěti energii a živiny, které potřebují.

2. Fazole a čočka

Čočka je nepostradatelnou součástí naší kuchyně. V tomto období je také velmi důležité zařadit do svého jídelníčku luštěniny, jako je cizrna, vigna, zelené fazolky a sójové boby. Můžete je jíst jako dip, do salátů nebo je dokonce vařit.

Tyto ořechy nejsou jen svačinou, jsou to nutriční elektrárny plné bílkovin a vlákniny . Také,

• Železo: Pomáhá tělu s tvorbou krve a zabraňuje anémii , která je v těhotenství běžná.
• Kyselina listová: Toto je přirozená forma kyseliny listové. Je nezbytná pro prevenci defektů neurální trubice v nervovém systému dítěte.
• Vápník: Potřebný pro budování silných kostí a zubů dítěte.
• Zinek: Velmi důležitý pro růst buněk a imunitní systém.

Proto nezapomeňte alespoň jednou denně zařadit takový druh ořechů.

3. Tučné ryby jako losos (Salmon)

Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdravý vývoj mozku a očí dítěte . Losos je skvělým zdrojem této cenné živiny. Kromě toho je losos dobrým zdrojem bílkovin a vitamínů skupiny B.

Jednou z věcí, která mnoho lidí na konzumaci ryb děsí, je obsah rtuti . Ryby jako losos, sardinky a sleď však mají relativně nízké hladiny rtuti. Tyto druhy ryb, které mají nízký obsah rtuti, můžete bezpečně jíst až do výše asi 340 gramů (12 uncí) týdně. Vyhněte se však pravidelné konzumaci velkých ryb, jako je tuňák a makrela.

4. Vejce

Vejce jsou velmi snadno připravitelné a výživné jídlo. Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin, které vám i vašemu dítěti dodají všechny potřebné aminokyseliny. Obsahují také více než tucet vitamínů a minerálů.

Z nich je obzvláště důležitý cholin . Stejně jako kyselina listová je cholin také velmi důležitý pro vývoj mozku a míchy dítěte .

5. Bobule a ovoce bohaté na vitamín C

Bobule jako borůvky a maliny jsou bohaté na vitamín C, draslík, folát a vlákninu. I když v naší zemi nejsou běžné, máme v zemi spoustu ještě zdravějšího ovoce, které můžeme nahradit.

Vzpomeňte si na ovoce jako mangostan, guava, pomeranč a grapefruit . Tyto plody jsou velmi bohaté na vitamín C. Vitamín C je,

• Pomáhá produkovat kolagen, který pomáhá růstu kůže, kostí a tkání dítěte.
• Potraviny, které jíte, pomáhají vašemu tělu vstřebávat železo.
• Posiluje váš imunitní systém.

Takže přidání jednoho nebo dvou takových druhů ovoce do vašeho jídelníčku každý den je pro vás velmi prospěšné.

6. Nízkotučný jogurt

Obyčejný nízkotučný jogurt je mnohem zdravější než jogurt s příchutí nebo ochucený jogurt. Šálek jogurtu obsahuje více vápníku než sklenice mléka. Je to také potravina bohatá na bílkoviny.

Vápník je nejen nezbytný pro vývoj kostí a zubů vašeho dítěte, ale je také nezbytný pro udržení síly vašich kostí. Kromě toho jsou prospěšné bakterie neboli probiotika v jogurtu také velmi prospěšné pro zdraví vašeho trávicího systému.

Do tohoto bílého jogurtu můžete přidat kousky ovoce, jako je banán nebo mango, nebo dokonce i ovesné vločky a lahodně si ho vychutnat.

Ale nejdůležitější je vědět, co vašemu tělu vyhovuje. Tělo každého je jiné. Nejlepší je promluvit si se svým lékařem o tom, jaké potraviny jsou pro vás nejlepší, ať už máte alergie nebo jiné zdravotní potíže. Je důležité se poradit se svým lékařem , než začnete s jakoukoli novou dietou nebo začnete užívat jakékoli vitamínové doplňky.